Følelse af angst? At være venlig kan ændre detI stedet for at fokusere på måder at løfte din egen angst på, skal du fokusere på at ønske andre godt. Ny forskning tyder på, at det kunne gøre tricket.

"At gå rundt og tilbyde venlighed til andre i verden reducerer angst og øger lykke og følelser af social forbindelse," siger Douglas Gentile, professor i psykologi ved Iowa State University. "Det er en simpel strategi, der ikke tager meget tid, som du kan inkorporere i dine daglige aktiviteter."

Forskere testede fordelene ved tre forskellige teknikker beregnet til at reducere angst og øge lykke eller velvære. De gjorde dette ved at få universitetsstuderende til at gå rundt i en bygning i 12 minutter og øve en af ​​følgende strategier:

  • Kærlig venlighed: Ser på de mennesker, de ser, og tænker for sig selv: "Jeg ønsker, at denne person skal være lykkelig." Eleverne blev opfordret til virkelig at mene det, som de tænkte det.
  • Sammenhæng: At se på de mennesker, de ser, og tænke på, hvordan de er forbundet med hinanden. Det blev foreslået, at eleverne skulle tænke over de håb og følelser, de måtte dele, eller at de kunne tage en lignende klasse.
  • Social sammenligning nedad: At se på de mennesker, de ser, og tænke på, hvordan de kan have det bedre end alle de mennesker, de stødte på.

Undersøgelsen, offentliggjort i Journal of Happiness Studies, omfattede også en kontrolgruppe, hvor forskere instruerede eleverne i at se på mennesker og fokusere på det, de ser på ydersiden, såsom deres tøj, kombinationen af ​​farver, teksturer samt makeup og tilbehør. Forskere undersøgte alle elever før og efter gåturen for at måle angst, lykke, stress, empati og forbundethed.

Hvilken teknik er bedst?

Forskerne sammenlignede hver teknik med kontrolgruppen og fandt ud af, at de, der praktiserede kærlig venlighed eller ønskede andre det godt, følte sig gladere, mere forbundet, omsorgsfulde og empatiske, såvel som mindre ængstelige. Den indbyrdes forbundne gruppe var mere empatisk og forbundet. Nedadgående social sammenligning viste ingen fordele og var betydeligt værre end teknikken med kærlig venlighed.


indre selv abonnere grafik


Studerende, der sammenlignede sig selv med andre, følte sig mindre empatiske, omsorgsfulde og forbundne end elever, der gav andre gode ønsker. Tidligere undersøgelser har vist nedadgående social sammenligning har en buffereffekt, når vi har det dårligt med os selv. Forskerne fandt det modsatte.

"I sin kerne er nedadgående social sammenligning en konkurrencestrategi," siger medforfatter Dawn Sweet, en lektor i psykologi. "Det er ikke for at sige, at det ikke kan have nogen fordele, men konkurrencemæssige tankegange er blevet forbundet med stress, angst og depression."

Forskerne undersøgte også, hvordan forskellige typer mennesker reagerede på hver teknik. De forventede, at folk, der var naturligt opmærksomme, kunne få mere gavn af den kærlige venlighedsstrategi, eller at narcissistiske mennesker kunne have svært ved at ønske, at andre skulle være glade. Resultaterne overraskede dem noget.

"Denne enkle praksis er værdifuld uanset din personlighedstype," siger medforfatter Lanmiao He, en kandidatstuderende i psykologi. "At udbrede kærlig venlighed til andre virkede lige så godt for at reducere angst, øge lykke, empati og følelser af social forbindelse."

Os mod dem

Sociale medier er som en legeplads for sammenligninger: han tjener flere penge end jeg gør; hun har en pænere bil. Mens undersøgelsen ikke kiggede specifikt på sociale medier, siger Gentile, at resultaterne viser, at sammenligning er en risikabel strategi.

"Det er næsten umuligt ikke at lave sammenligninger på sociale medier," siger Gentile.

"Vores undersøgelse testede ikke dette, men vi føler ofte misundelse, jalousi, vrede eller skuffelse som svar på det, vi ser på sociale medier, og disse følelser forstyrrer vores følelse af velvære."

Sammenligning fungerer godt, når vi lærer noget eller træffer et valg, siger Gentile. For eksempel lærer vi som børn ved at se andre og sammenligne deres resultater med vores. Men når det kommer til velvære, er sammenligning ikke så effektiv som kærlig venlighed, som konsekvent forbedrer lykke.

Kilde: Iowa State University

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon