Sådan styrer du angst og udvikler indre ressourcerBillede af Gerd Altmann fra Pixabay

En tidligere frygt for at flyve klient mailede følgende:

Hvad du lærte mig gjorde underværker. Jeg har slet ingen panik. Det fungerede så godt, at jeg spekulerer på, om det kan hjælpe mig med mit nye job. For første gang er jeg supervisor. Når nogen stiller et spørgsmål, og jeg ikke ved svaret, bliver jeg meget ængstelig. Jeg føler, at jeg er over hovedet. Min chef siger, at jeg laver et godt stykke arbejde. Men jeg har det samme, når jeg taler til ham. Jeg har tænkt på at holde op. Men jeg flyttede her for at tage dette job, og jeg kan ikke klare at flytte tilbage.

Indtil videre har denne bog fokuseret på panik. Lad os nu se på angst. Hvad er nogle af forskellene mellem panik og angst? I panik tror en person, at deres liv er truet, og at undslippe fra truslen er umulig. Med angst er truslen ikke livstruende. Flugt er mulig, men det har ulemper: det kan medføre kompromis eller en form for omkostning eller tab. Heldigvis kan vi anvende de samme teknikker, som vi bruger til at afslutte panik for at afslutte angst.

Selvregulerende trang til at flygte

Når jeg var stresset af ansigt til ansigt-interaktion, følte min klient en trang til at flygte. Hvis han havde været i en situation, hvor flugt blev blokeret, ville han have oplevet panik. Da flugt var mulig i denne situation, fik han ikke panik, men han var bange for, at han ville miste kontrollen, trangen til at flygte ville overvælde ham, og han ville skære og løbe. Hvis han gjorde det, ville han blive fyret, og hans selvværd ville blive beskadiget.

I sit tidligere job arbejdede min klient med andre på samme niveau. De udvekslede ofte signaler, der holdt tingene rolige. I sit nye job modtog han ingen beroligende signaler fra de ansatte, han ledede. Da han var i kontrol, var han rolig. Men da han ikke straks kunne besvare et spørgsmål, følte han, at han ikke havde kontrol over situationen. Som han sagde, "Jeg har lyst til, at jeg er over mit hoved." Stresshormoner sparkede ind og trangen til at flygte truede med at overvælde ham.


indre selv abonnere grafik


Hvordan kunne vi gøre ham behagelig på arbejde? For at skabe et grundlag for samarbejde fortalte jeg ham om det system, der var ansvarlig for at regulere vores ophidselse og forklarede, hvordan han nu kunne installere de alarmdæmpningsmekanismer, som han ikke udviklede i barndommen.

Vores ophidsningsregulerende system kaldes autonome nervesystem. Auto er et græsk præfiks, der betyder "selv". nomiske betyder "ledelse" eller "kontrol". Således henviser navnet til et selvregulerende system, den del af vores nervesystem, der fungerer automatisk uden for vores bevidste kontrol. Det autonome nervesystem har to dele, en der revser os op og en anden der beroliger os.

Panik opstår kun, når automatisk regulering af ophidselse ikke fungerer. Når du begynder at opleve panik, kan du prøve at kontrollere din reaktion bevidst. Men det fungerer muligvis ikke af to grunde. For det første nedbrydes din evne til bevidst tænkning, der ligger i cortex, når stresshormoner opbygges. For det andet aktiverer bevidst tanke muligvis ikke det parasympatiske nervesystem. Løsningen på panik er at træne din ubevidste processuelle hukommelse, der er placeret i underbarken, for at berolige dig automatisk.

Link til beroligende signaler

Det var enkelt at håndtere denne situation. Alt, hvad vi havde brug for, var at opbygge en psykologisk aktiv tilstedeværelse, der kunne aktivere hans parasympatiske nervesystem, når han var ansigt til ansigt med mennesker, der ikke leverede beroligende signaler. For at gøre det var vi nødt til at finde en person i hans liv, hvis tilstedeværelse beroliget ham. Han identificerede hurtigt nogen, en afslappet, ikke-dømmende ven. Jeg spurgte ham, om han havde følt sin vagt svigtet, når han var sammen med denne ven, en indikation på maksimal aktivering af det parasympatiske nervesystem. Han sagde, at han gjorde det. Det gjorde hende til en ideel person til at linke til sine udfordringer på arbejdspladsen.

Sammen begyndte vi at lede efter måder at forbinde de beroligende signaler fra hendes ansigt, stemme og berøring til hans arbejdssituationer. Jeg bad ham huske at være hos hende. Jeg bad ham forestille sig, at hun havde et foto af en af ​​hans medarbejdere ved siden af ​​hendes ansigt. På få sekunder blev der oprettet en forbindelse mellem hans venens beroligende ansigt og medarbejderens ikke-beroligende ansigt. Dette link neutraliserede medarbejderens ansigt som en trussel. Så bad jeg ham om at forestille sig at tale med sin ven om billedet (for at knytte den beroligende kvalitet af hendes stemme til den udfordrende situation). Så mens jeg talte, bad jeg ham om at forestille sig, at hun gav ham et beroligende præg.

For ekstra beskyttelse forbandt vi hendes ansigt, stemme og berøring til en tegneserie af Homer Simpson, der ikke var i stand til at besvare en medarbejders spørgsmål. Vi forbandt derefter vens kvaliteter til et billede af Homer, der bekymrede sig om at være over hans hoved i et nyt job.

Derefter vendte vi os til hans chef. Vi forbandt vens ansigt, stemme og berøring med chefens ansigt. Da min klient ofte var bange for, hvad hans chef ville sige, tog vi linket et skridt videre. I stedet for at forestille mig, at hun havde et billede af chefen, der talte, bad jeg ham om at forestille sig, at hun havde en mobiltelefon, der spillede en video af sin chef, der talte.

En anden klient mailede mig som følger:

Jeg har brug for hjælp til social angst og tale i grupper / offentligheden. Jeg bruger teknikkerne til at kontrollere angst, når jeg flyver. Mit håb er, at teknikkerne også fungerer for andre former for angst.

Behovet for at kontrollere

Som du har set, forsøger vi at kontrollere tingene, når vi mangler automatisk alarm dæmpning, så der ikke sker noget alarmerende med os. Selvom det ofte skyldes mangel på afstemt pleje i barndommen, kan behovet for kontrol være en fordel i karrierer som forretning eller jura. Dette var tilfældet for min klient, der arbejdede et par år som revisor. Da han var meget lys, lærte han hurtigt, hvordan de virksomheder, han leverede tjenester til, fungerede og startede snart et eget firma.

Fordi han var god til at kontrollere tingene, gik hans forretning godt. Han hyrede flere og flere medarbejdere, hvoraf nogle var ældre og meget erfarne forretningsmænd. Selvom de var hans ansatte, gjorde hans generthed det vanskeligt at interagere med dem. Han havde ikke forklaret dette i sin e-mail, men når han forhandlede om en kontrakt, kunne han kun opretholde øjenkontakt, når han følte, at han var i en dominerende stilling. Når han var mindre sikker på sig selv, satte den visuelle frigørelse ham i en svagere forhandlingsposition.

Som min første klient var han ubehagelig i forretningsmiljøer, fordi de signaler, han modtog fra de mennesker, han interagerede med, ikke beroligede i denne rolle. Da jeg så på, hvordan han kunne føle sig godt tilpas, fandt jeg, at han havde interne ressourcer, der kunne berolige ham. Problemet var, at disse ressourcer ikke var aktive, da han gjorde forretninger. For at nedregulere hans angst i forretningssituationer knyttede vi hans interne ressourcer til forretningsmiljøet og til de forskellige udfordringer, der er forbundet med det.

Kunne vi forhindre frigivelse af stresshormon, da han talte offentligt? Selvfølgelig. Han havde en hund. Som vi ved frigiver vi oxytocin, når vi interagerer med hunde. Som forberedelse til offentlige taler bad jeg ham om at gå i rummet på forhånd og projicere et mentalt billede af sin hund, der kiggede på ham, på forskellige overflader i rummet. Jeg ville have ham til at integrere sin hunds opmærksomme ansigt i disse overflader, så da han kiggede naturligt rundt i lokalet, mens han gav sin præsentation, ville de indlejrede billeder af hans hund stimulere frigivelsen af ​​oxytocin.

Hvis han begyndte at føle sig ængstelig, havde han kun brug for at tænke på en person, der aktiverede sit parasympatiske nervesystem og projicere et billede af vedkommendes ansigt på de samme overflader og nogle genstande, der kunne ses, mens han talte.

For yderligere beskyttelse mod intimidering under forhandlinger forbandt vi en imaginær mobiltelefonvideo af den person, min klient ville mødes med ansigt, stemme og berøring af den person, der stimulerede hans parasympatiske nervesystem.

Han spurgte også om regulering af angst i situationer, som han ikke kunne forberede sig på forhånd, så vi arbejdede på at etablere automatisk alarm dæmpning. I de næste par dage ledte han efter det, i stedet for at forsøge at undgå bevidsthed om angst, så han kunne bemærke det ved den laveste mærkbare tærskel. Derefter forestillede han sig straks, at den beroligende person lige var gået ind i rummet. Han visualiserede personen, der hilste på ham, kom hen til ham og gav ham et venligt eller kærligt præg.

Udvikling af indre ressourcer

Teknikkerne i denne bog kan også bruges til at håndtere bekymringer som følge af personlige forhold. Selvom forhold undertiden er stressende, har mennesker stadig brug for dem. Vi kan ikke altid stole på, at en romantisk partner, en ægtefælle, en ven eller et familiemedlem beroliger os; faktisk er disse forhold undertiden kilder til yderligere stress. Det åbenlyse svar på bedre forhold er at udvikle interne ressourcer, der aktiverer vores parasympatiske nervesystem, når det er nødvendigt.

På en eller anden måde afhænger alarm dæmpning af andre. Det eneste spørgsmål er, om den beroligende person er fysisk ved siden af ​​os eller psykologisk inde i os.

Søg i din hukommelse et øjeblik, hvor tilstedeværelsen af ​​en anden person fik din vagt til at svigte. Hvis du ikke husker et sådant øjeblik, skal du huske på en person, du virkelig føler dig godt tilpas med. Knyt personens ansigt, stemme og berøring til hver relationel udfordring i dit liv.

© 2019 af Tom Bunn. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Kilde

Panikfri: Det 10-dages program til afslutning af panik, angst og klaustrofobi
af Tom Bunn

Panikfri: Det 10-dages program til afslutning af panik, angst og klaustrofobi af Tom BunnHvad hvis du kunne stoppe panik ved at trykke på en anden del af din hjerne? Efter mange års arbejde for at hjælpe ramte panik og angst opdagede den licenserede terapeut (og pilot) Tom Bunn en yderst effektiv løsning, der bruger en del af hjernen, der ikke er påvirket af stresshormoner, der bombarderer en person, der oplever panik. Forfatteren indeholder specifikke instruktioner til håndtering af almindelige panikudløsere, såsom flyrejser, broer, MR'er og tunneler. Fordi panik er dybt livsbegrænsende, kan programmet, som Tom Bunn tilbyder, være en ægte livsændring. (Fås også som en Kindle-udgave og en lydbog.)

Klik for at bestille på Amazon

 

Om forfatteren

Kaptajn Tom Bunn, MSW, LCSWKaptajn Tom Bunn, MSW, LCSW, er en førende autoritet inden for panikforstyrrelse, grundlæggeren af ​​SOAR Inc., der yder behandling for paniksyge under flyvning, og forfatteren af SOAR: Den gennembrudende behandling af frygt for at flyve. Få mere at vide om forfatterens arbejde, Tom Bunn, om hans hjemmeside,
http://www.panicfree.net/ 

Video med kaptajn Tom Bunn: Overvinde frygt for at flyve

{vembed Y=9Q4IJXInj4U}

Relaterede bøger

Flere bøger om dette emne

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.