De 30-dages modstandsdygtighed-Builder udfordringer

De 30-dages modstandsdygtighed-Builder udfordringer

"Gør det, du frygter mest
og frygtens død er sikker. ”

                                            - Mark Twain

Al vores frygt er unik og forskellig, født af forskellige oplevelser lige fra undfangelsestidspunktet (nogle endda før, hvis du ikke er bange for at gå den rute) og ofte vedligeholdes gennem ubevidst programmering gennem hele livet. For eksempel når vi siger hinanden ting som "Vær forsigtig", "Sikker rejse", "Held og lykke", "Berør træ", "Har du haft nok at spise?", Antager vi, at noget meget godt kan gå galt og så vedligeholde vores underbevidste bekymringer.

At overvinde en sådan oprindelse af frygt en gang for alle vil i sidste ende give dig mulighed for at opfylde dit livs mål og formål. For i slutningen af ​​dagen er det eneste, der holder nogen af ​​os tilbage, os selv, og hvordan vi behandler, manifesterer og håndterer frygt. Måske lyder det som en kliché, men det er ikke desto mindre sandt!

Bryder fælles komfortzoner

Start rekonditionering og overgang af dit sind og din krop til positiv forandring i dag med de følgende 30-dages opvarmningsmodstandsevne. Der er en udfordring for hver dag i løbet af en måned.

Du kan varme op til håndtering af usikkerhed ved tilfældigt at vælge et tal mellem 1 og 30 hver dag i en måned og se på listen nedenfor for at se, hvilken udfordring det korrelerer med. Alternativt kan du arbejde igennem listen fra 1 til 30. Uanset hvad vil det give dig nye daglige udfordringer.

Disse er alle designet til at hjælpe med selvudfordring og bryde nogle fælles komfortzoner for at skabe positiv forandring, og pointen med hver opgave er at fuldføre den, uanset om du kan lide det eller ej, hvad enten det virker meningsløst, fjollet eller dumt. . .

Har du fleksibiliteten til at gøre det? Kan du tør dig selv til at gøre noget andet? Kan du miste dine hæmninger, bruge humor og håndtere opgavens usikkerhed og det svar, du får?

Det er vigtigt at huske, at al irrationel frygt er i dit hoved. Med venlig hilsen, min - det er alt subjektivt, hvorfor nogle teknikker vil fungere bedre for dig end andre.

De 30-dages modstandsdygtighed-Builder udfordringer

  1. Sig "Hej, hvordan har du det?" og smil til fem tilfældige mennesker hvem du ikke kender.

  2. Spil et spil med dine venner om at udfordre hinanden at integrere sjove eller tilfældige sætninger i normale samtaler. Noget som "razzamatazz", "fandabidozi", "cowabunga", "Willy Wonka". . . I det væsentlige skal du bare have det sjovt at tænke på dine egne tilfældige sjove sætninger og få dem til daglig samtale. Det er godt uskadeligt sjovt og fungerer som en lille tur, der begynder at skubbe din komfortzone. Du får utvivlsomt også et par andre mennesker til at grine.

  3. Slå en elskelig samtale med en fremmed op eller bekendtskab, eller sig noget morsomt eller usædvanligt, enten personligt eller via e-mail.

  4. Vær selvsikker og ærlig - sig ud (omend inden for grund!) Tal hvad du tænker på. Ting, som du måske ellers ikke ville have vovet at sige; måske noget, du ikke rigtig kan lide eller er enig med! Gå en dag uden underkastelse - skub dine grænser.

    Jeg har haft så mange oplevelser, hvor jeg har hørt folk klage voldsomt indbyrdes eller til mig om noget; alligevel, når de har chancen for at fortælle den person, at de virkelig har brug for at fortælle at gøre en forskel, får katten pludselig deres tunge - intet er sagt og intet ændrer sig. Så hvis du vil ændre ting, er dette en stor mini-udfordring til at begynde med.

  5. Brug noget andet end normalt. Noget mere farverigt måske, smart, glamourøst; afslappet, hvis du er vant til at føle dig "stiv" i dit tøj hele dagen - bare noget, der er en positiv ændring for dig! Måske ændre din hårfarve eller stil, ændre din make-up, gå uden make-up, dyrk et skæg eller overskæg, omvendt barbere det af. . . Du får uden tvivl drift nu! Under alle omstændigheder skal du bemærke, hvor anderledes det får dig til at føle dig.

    En af mine klienter kom oprindeligt til mig og følte demotiveret, værdiløs og følgelig spirende ind i klinisk depression, og selvom hendes fulde spektrum af udfordringer var komplekst, da jeg spurgte om, hvordan hun tilbragte de fleste af sine dage fra det øjeblik, hun åbnede øjnene, jeg snart fastslog, at hun ikke var opmærksom på sig selv og generelt havde en T-shirt og leggings hele dagen, hver dag. Jeg foreslog nogle ændringer - at få hendes hår omformet, ændre farve, rejse sig lidt tidligere for at være mere opmærksom på sig selv og klæde sig klogere - og hun begyndte at føle sig anderledes. Med tiden begyndte hun at handle anderledes og havde en større følelse af stolthed og autoritet omkring hende. Ikke overraskende skabte dette ubevidst også en ændring i hendes adfærd og vaner generelt og efterfølgende de svar, hun fik fra andre mennesker. Det er den gamle klassiker - hvis du ikke dybt ned respekterer og værdsætter dig selv nok til at passe, hvordan kan du forvente, at andre gør det?

  6. Foretag det telefonopkald, du har udsat eller ring til familie eller en ven, som du ikke har talt med i årevis. Lyt til disse telefonsvarer og planlæg at konfrontere det, du ellers har undgået.

  7. Få en komplet slukning for mobiltelefon og sociale medier i 24 timer - det er meget befriende og skubber bestemt grænser!

  8. Rejs alene - I en sammenhæng, som du ikke er bekendt med.

  9. Køb en kopi af Stor udgave (gadeavisen, der sælges af hjemløse eller enkeltpersoner i fare for hjemløshed, hvilket giver dem mulighed for at tjene en legitim indkomst) og har en samtale med sælgeren om, hvordan de kom til at sælge den. Og hvis du har flasken til at tage den videre, skal du prøve at sælge et par stykker for at give sælgeren en kort pause. Hvis du ikke har Stor udgave hvor du er, gør noget lignende: køb en hjemløs person en drink eller tag dem med til frokost og lyt til deres historie, eller tænk på en anden venlig handling, du kan udføre - for en fremmed i nød eller måske en ny kollega.

  10. Meditere. Brug musikken positivt til guidet meditation og udforskning af meditation.

  11. Se på dig selv i spejlet og sig højt til dig selv ”Jeg elsker den jeg er, og jeg nyder det jeg gør.”Hvis du finder ud af, at du ikke kan gøre dette endnu, og ikke kan lide svaret på hvorfor, skal du i stedet sige til dig selv“ Jeg har modet til at ændre mit liv, og jeg respekterer mig selv nok til at gøre det. ”

  12. Brug en anden transportform. Efterlad din bil derhjemme og tag offentlig transport, gå eller cykl for en ændring. Eller tilskynd til at lære at køre, hvis du ikke gør det. Hvis det ikke er muligt, skal du bare parkere længere væk fra din destination for at få dig til at køre en større afstand. Bare ryst din rutine, selvom - især hvis! - det gør tingene lidt mindre behagelige eller lette for dig.

  13. Gør noget andet og sjovt midt i ugenigen for at ryste tingene lidt op. 
  14. Gør noget ud af karakter eller spontant, der får dig til at føle dig lidt ubehagelig - men det er ikke skadeligt på nogen måde, hverken for dig eller nogen anden. . . For mig kan dette omfatte at lade min håndtaske være hjemme, mens jeg tager en kop kaffe, fordi min taske indeholder proviant og alt, hvad jeg anser for nødvendigt - men i virkeligheden kan jeg nok klare mig uden. For dig kan dette være at lade din mobil være hjemme for dagen, ikke bære dit ur, gå direkte kommando eller ikke skrive en indkøbsliste og ændre hvor eller hvordan du laver din madindkøb.

  15. Besøg et sted, du ikke har været før. Det kan være et ganske eventyr, hvis du vælger og rejser i en bestemt retning og derefter blot følger de brune skilte, der viser turistattraktioner for at se, hvor du ender, og hvad du ender med at gøre. Hvis du føler dig mindre eventyrlysten, eller hvis det ikke er muligt, kan du prøve at gå til en restaurant eller kaffebar, der er ny for dig. Det er godt at prøve at finde steder uden at stole på din GPS også.

  16. Lad dit hår ned og løsne dig. Ting som at danse rundt i huset til høj musik. Eller gå til en komedieaften - eller vær endda vært for din egen!

  17. Tilfældigt overraske nogen med noget rart. Fra at betale nogen et kompliment og vise din påskønnelse af dem, til at sende nogen blomster eller tage dem til frokost uden nogen tilsyneladende anden grund end at overraske dem med en godbid.

  18. Gå og leg på rides i en eventyrlegeplads - med eller uden børn! Dette er usædvanligt befriende, sjovt og udfordrende på samme tid af mange grunde!

  19. Gå helt vegansk for dagen eller tag en sukker / gluten / koffein / alkohol / rygefri dag.

  20. Opret en "livsliste”(I modsætning til at kalde det en“ bucket list ”) - Sprog er vigtigt, og det handler om at gøre alt, hvad du vil gøre i livet, fordi du bare vil gøre det, i stedet for at vente, indtil du synes, tiden er kort hvad vi fokuserer på!).

  21. Sig "Nej" til nogen eller noget, du normalt gør at du ikke rigtig kan lide at gøre, men føler dig forpligtet eller forpligtet til at gøre.

  22. Ina restaurant eller café, bestil noget helt andet fra dit sædvanlige valg.

  23. Find en måde at overgive din kontrol på. Dette kan være at lade dine børn have et skøn over noget, du normalt vil beslutte, eller at overlade kontrollen til en kollega på arbejdspladsen og lade din partner træffe alle beslutninger. . . dog og hvad du skal gøre for at opleve at opgive dit sædvanlige niveau af kontrol.

  24. Udforsk og start en ny hobby eller interesse. Dette kan være at blive medlem af et motionscenter; gå til en interessegruppe eller et samfund start af et studiekursus eller madlavningskurser; personlig udvikling workshops; gør noget frivilligt arbejde i dit samfund; samfundspoliti velgørenhedsarbejde; skolelæsningsordninger. . .

  25. Kom med en personlig fornøjelsestid for dig selv, som du kan forpligte dig til hver uge. Dette kan være så simpelt som at give dig selv et par timers personlig tid til at gøre det, der flyder din båd; så længe det er noget, der er specielt og overbærende for dig.
  26. Bed om en lønstigning, eller hvis det ikke er relevant, bede om en rabat!

  27. Spørg folk, hvad de kan lide ved dig, og hvilke råd de vil give dig for at forbedre dig selv eller dit liv. Lav derefter en liste over alle de ting, du kan lide ved dig selv, og de ting, du er god til.

  28. Opret noget nyt! Dette kan være alt fra en innovativ opfindelse, der hjælper dig i dit daglige liv til en eksperimentel opskrift eller skrivning af en sang; at lave dit eget tøj eller børns legetøj; fra at designe et sjovt spil til at oprette en ny virksomhed.

  29. Tag en tilfældig fridag og gør noget andet. Gå ud til kysten, fang en film i biografen, gå til et kunstgalleri, book et hotel for natten, søg på nettet efter sider med nedsatte ting at lave. . . vælge noget andet og bare gå og gøre det.

  30. Hvis nogen spørger, hvordan det går, eller hvordan det går med din dag, skal du svare "Fabelagtig, tak!" og hvis de spørger dig hvorfor, skal du sige "Jeg skaber spændende positiv forandring." Gør dette uanset eventuelle udfordringer, du måske har den dag - det er modstandsdygtigheden! Det er også værd at overveje, hvordan at skubbe dine grænser og deltage i de 30-dages udfordringer positivt kan forme dit liv på andre måder. . . Forestil dig hvad der kunne komme af at åbne sig for at møde nye mennesker, opleve nye ting eller opføre sig anderledes. Under alle omstændigheder vil det skabe en anden tiltrækningslov for dig - måske styre dig i en retning, du aldrig tidligere havde overvejet, blive gode venner med nogen, du aldrig havde forventet eller blive præsenteret for udsigter, du aldrig før har overvejet . . . hvem ved? Men jo mere du skubber frem og kommer ud, desto mere vil du opleve, og jo større udsigter vil du invitere.

Frygt flippe

De 30-dages udfordringer, der bygger modstandsdygtighed, hjælper med at starte med at genoprette og overføre dit sind og din krop til forandring. Du kan oprette din egen ved at "vende din frygt". Hav det sjovt med at oprette din egen liste over modstandsdygtighedsbyggere ved at tage de ting, der er en trøst for dig og give dig selv opgaver, der involverer at gøre det modsatte.

Så for eksempel:

Du kan liste alle de ting, der personligt skræmmer dig og skrive ned, hvad det modsatte af disse ville være. Derefter kan du finde ud af den specifikke opgave eller udfordring, du skal gøre for at overvinde dem. Jo sjovere og kreativere du kan gøre dine frygtvendte opgaver jo bedre!


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

De ting, du gør, kan synes trivielle; omvendt kan de virke som en temmelig big deal. Det afhænger af din specifikke bekymring, tillidsniveau og frygt. Uanset hvad, denne liste vil bringe sine egne udfordringer for dig på en eller anden måde og vil derfor hjælpe med at opbygge modstandsdygtighed og selvtillid og stimulere en positiv mængde adrenalin til at hjælpe med at motivere og skubbe dig videre og fremme de attributter, der er nødvendige for fuldt ud at bryde din komfort zone.

Copyright 2019 af Emma Mardlin, Ph.D.
Genoptrykt med tilladelse fra Findhorn Press,
et aftryk af Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikel Kilde

Uden for din komfortzone: Bryde grænser for et liv ud over grænserne
af Emma Mardlin, Ph.D.

Ud af din komfortzone: Bryde grænser for et liv ud over grænserne af Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., der tilbyder en trinvis vejledning til trinvis at bryde ud af din komfortzone og konfrontere og transformere frygt, udstyrer os med effektive arbejdsredskaber til at erobre vores dybeste frygt i enhver sammenhæng, hvad enten de er små eller store og udnyt dem for at skubbe os videre mod vores ultimative mål, formål og fulde potentiale.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog og / eller downloade Kindle-udgaven.

Om forfatteren

Emma Mardlin, ph.d.Emma Mardlin, Ph.D., er en klinisk terapeut og grundlæggende partner i The Pinnacle Practice. Internationalt kendt for sit arbejde som forfatter, træner og praktiserende kliniker i London, Harley Street og Nottingham har hun dybt ændret mange menneskers liv, engang plaget af intens frygt, fobier, livsbegrænsninger og angst. Forfatteren af ​​den meget roste Mind Body Diabetes Type 1 og Type 2. Besøg hendes hjemmeside på http://www.dr-em.co.uk/

Videointerview med Emma Mardlin om "Uden for din komfortzone":

Relaterede bøger

at

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
klimaændringer og oversvømmelser 7 30
Hvorfor klimaændringer gør oversvømmelser værre
by Frances Davenport
Selvom oversvømmelser er en naturlig begivenhed, forårsager menneskeskabte klimaændringer alvorlige oversvømmelser...
lavet til at bære en maske 7 31
Vil vi kun handle efter offentlige sundhedsråd, hvis nogen får os til?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbage i midten af ​​2020 blev det foreslået, at maskebrug svarede til sikkerhedssele i biler. Ikke alle…
nordisk kost 7.31
Kan den nordiske kost konkurrere med sit middelhavsmodstykke for sundhedsmæssige fordele?
by Duane Mellor og Ekavi Georgousopoulou
Hver måned ser det ud til, at der er en ny diæt, der går rundt på nettet. En af de seneste er den nordiske…
kaffe god eller dårlig 7 31
Blandede budskaber: Er kaffe godt eller dårligt for os?
by Thomas Merritt
Kaffe er godt for dig. Eller det er det ikke. Måske er det, så er det ikke, så er det igen. Hvis du drikker...
beskyt dit kæledyr i hedebølgen 7 30
Sådan holder du dit kæledyr sikkert i en hedebølge
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Da temperaturerne når ubehageligt høje niveauer, vil kæledyr sandsynligvis kæmpe med varmen. Her er...
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...
hvorfor kulilte er dødbringende 7 30
Hvad er kulilte, og hvorfor er det dødeligt?
by Mark Lorch, University of Hull
Forbrænding producerer også gasser, mest åbenlyst kuldioxid. Dette produceres, når kulstoffet,...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.