Billede af Pexels
Når et hus bygges, installeres VVS og ledninger tidligt i processen. Når de er installeret, forbliver rørene og ledningerne sandsynligvis uændrede i husets levetid. Det samme gælder for hjernens ledninger. Tidlige relationer binder bogstaveligt talt et barns følelsesmæssige kontrolkredsløb. Her er hvordan "neuroner, der affyrer sammen, binder sammen." Denne sætning indkapsler den neurologiske teori, som Donald Hebb præsenterede i sin bog fra 1949 Organisationen af adfærd.
Når tilstødende neuroner i hjernen affyrer på samme tid, forbinder de hinanden og danner et nyt kredsløb. Tænk på svejsning. Hvis et rødglødende stykke metal rører ved et andet stykke metal, fastgøres de to stykker. Hvis en elektrisk strøm derefter påføres det ene stykke, flyder det også gennem det andet.
Lad os anvende Hebbs aksiom i forholdet. Når en mor smiler til et barn, får hendes smil millioner af neuroner til at skyde af. Nogle neuroner, dem i nærheden, når fyringen finder sted, forbinder. Dette medfører en ændring af kredsløbet. Når fyring sammen har ført til ledningsføring sammen, bevæger signalet, der oprindeligt rejste langs en neural sti, nu også langs en anden sti.
Hvordan oversættes dette til følelsesmæssig regulering? Lad os prøve et overforenklet eksempel.
Lad os forestille os, at Suzie og Ingrid er børn, der går i børnehaven for første gang. Jeg valgte disse navne, så du let kan huske, at Suzie, hvis navn starter med S, generelt føles trygt og sikkert. og Ingrid, hvis navn starter med jeg, føler sig usikker, ofte uden nogen åbenbar grund.
Begge går i børnehave alene uden deres mødre for at berolige dem. Lad os lade som om de begge er for tidlige og kyndige med hensyn til neuropsykologi. Suzie siger måske noget som dette:
Det går okay, mor, for da jeg var yngre, hver gang jeg følte mig ked af det, var du indstillet på mig. Du kunne fortælle, hvad jeg følte. Du viste mig lys ved enden af tunnelen ved at fortælle mig, at selvom jeg var ked af det, ville jeg føle mig bedre på bare et minut. Fordi du gjorde dette gentagne gange, koblede de neuroner, der fyrede, da du beroligede mig sammen. Når jeg begynder at blive ked af det, beroliger dit ansigt, din stemme og berøring mig automatisk.
I børnehaven, selvom du ikke vil være sammen med mig fysisk, vil du være sammen med mig psykologisk. Mens jeg er væk, vil du have mig i dit sind, og jeg vil have dig i mit sind. Selvom vi er to forskellige steder, vil vi stadig være forbundet.
Suzies minder om de mange gange, hendes mor beroliger hende, gemmes som en video i hendes sind. At blive forstyrret udløser automatisk afspilningsknappen, og videoen afspilles i Suzies ubevidste procedureminne. Som det gør ser Suzie ubevidst sin mors ansigt. Hendes mors bløde øjne beroliger hende. Suzie hører sin mors stemme: ”Jeg ved, hvordan du har det. Det er okay. Alt bliver fint. ” Suzie føler ubevidst sin mors beroligende berøring. Disse minder aktiverer Suzies parasympatiske nervesystem. Beroligende tager over, og snart er alt okay.
Hvad med Ingrid? Hendes mor reagerede ikke konsekvent på hendes nedbrud på en måde, der var beroligende. Nogle gange reagerede hun som Suzies mor, men på andre tidspunkter svarede hun slet ikke. Og nogle gange ugyldiggjorde hun Ingrids følelser og sagde: "Der er intet at være ked af." eller "Stop med at græde, ellers giver jeg dig noget at græde over!"
Når hun er foruroliget, søger Suzie sin mor, et pålideligt paradis for sikkerhed. Men når Ingrid er foruroliget, hvis hun vender sig til sin mor, hopper hun muligvis fra stegepanden i ilden. Forskning viser, at børn i Ingrids situation, der ikke har nogen steder at vende sig, bliver mere alarmerede, og når de engang er foruroliget, forbliver de alarmerede længere end andre børn. ”Således er starten på sympatisk drevne frygtalarmer ikke hurtigere, men deres forskydning forlænges, og de varer i længere perioder,” ifølge Allan Schore.
Når Ingrid skal til børnehave, siger hun:
Se, mor, hvis jeg har en nedsmeltning i børnehaven, ved jeg ikke, hvad jeg skal gøre. Jeg har alle disse forskellige optagelser af dig i tankerne. Når jeg trykker på Play-knappen, er det som russisk roulette. Hvis videoen om, at du elsker mig og beroliger mig, kommer op, er jeg okay. Men hvis en video af dig, der annullerer mig, begynder at spille, vil jeg ikke stole på mig selv. Og hvad hvis jeg begynder at se en video, hvor du truer mig eller rammer mig? Jeg er for ivrig efter at tænke på dig. Da jeg ikke kan stole på, hvad der er bygget indvendigt for at berolige mig psykologisk, har jeg brug for dig til at være der sammen med mig fysisk for at gøre det.
Panikterapi?
Alle er udsat for frigivelse af stresshormoner og de deraf følgende følelser af høj ophidselse eller alarm. Nogle af os har neurale programmeringer, der aktiveres automatisk og beroliger os. Vi går fra alarm til interesse eller nysgerrighed om, hvad amygdalaen reagerer på. De af os, der ikke har den software, forbliver alarmerede, indtil stresshormonerne brænder ud.
Vi prøver at kontrollere vores ophidselse ved at have kontrol over, hvad der foregår, så vi kan være sikre på, at der ikke er noget at blive ked af. Vi har tendens til at undgå situationer, hvor vi ikke kan kontrollere, hvad der sker. Hvis vi ikke kan undgå en sådan situation, sørger vi for, at hvis ting går galt, kan vi komme ud.
Heldigvis, hvis vores kredsløb til automatisk dæmpning af alarm og regulering af ophidselse - inklusive panik - ikke blev etableret i den tidlige barndom, kan vi etablere dem nu. Vi kan fortsætte, hvor udviklingen slap.
Lad os overveje Ingrid igen som voksen. På overfladen ser hun kølig, rolig og samlet ud. Alle tror, at hun har det hele sammen. Dels kan det skyldes, at hun har nogle gode venner, der sjældent er konkurrencedygtige med hinanden. Når hun er sammen med dem, holder signalerne, som hun ubevidst henter fra dem, sit parasympatiske nervesystem aktivt. Hun kan svigte sin vagt og føle sig helt komfortabel.
Når Ingrid starter et nyt job, er der dog konkurrence blandt de ansatte. Hendes optræden er genstand for vurdering og kritik. Ingen giver hende ubevidste signaler om, at alt er i orden. Angst får hende til at dømme og kritisere sig selv. Men fordi Ingrid har brug for at kontrollere tingene for at føle sig sikre, er hun blevet ret dygtig til det. Selvom hun betaler en følelsesmæssig pris for det, fremmer denne evne hendes karriere, og hun bliver manager.
Oprindeligt håndterer hun sit nye ansvar godt. Men da hun går videre og står over for større udfordringer, kan hun ikke kontrollere alle detaljer. Stress opbygges. Hun har lejlighedsvis panikanfald og konsulterer en terapeut. Terapeuten beder hende om at erstatte kritiske tanker om sig selv med positive bekræftelser. Terapeuten fortæller hende også, at da panikanfald ikke forårsager skade, skal hun ikke frygte dem.
Ingrid forventede, at terapi ville få hende til at føle sig bedre, men at blive fortalt af en person, som hun mener er en autoritet om, at hun ikke skal være bekymret over panikanfald, er en af de mest ugyldige ting, der nogensinde er sket med hende. Hvordan kunne hun ikke har du noget imod et panikanfald? Betyder det, at der er noget galt med hende?
Selvom forskning gentagne gange har vist, at åndedrætsøvelser ikke lindrer panik, anbefalede terapeuten dem, sandsynligvis fordi han ikke var villig til at indrømme over for Ingrid, at han ikke havde nogen effektiv måde at hjælpe hende med at stoppe med panikanfald. Selvom Ingrid ikke vidste det, havde terapeuten sat hende op til fiasko.
Hendes panik fortsatte. Da Ingrids sundhedsforsikringsselskab nægtede at betale for yderligere terapisessioner, regnede hun med, at det var lige så godt. Hvis noget, følte hun sig værre med sig selv efter at have set terapeuten.
Omprogrammering af panikken
For at køre godt har en computer brug for både god hardware og god software. For at dæmpe alarmen og regulere ophidselse har du brug for god hardware; din hjerne skal være fysisk intakt. Normalt tager naturen sig af det. Men regulering kræver også god software, og naturen leverer kun halvdelen af den. Hver baby bliver født, ved at vide, hvordan man bliver revved, men naturen leverer ikke indbygget software til beroligelse. Det skal installeres gennem følelsesmæssigt sikre relationer med pårørende. Ingrids tidlige forhold installerede ikke den software, hun havde brug for.
Lad os nu antage, at Ingrid gjorde, hvad du laver: hun læste denne bog. Hun blev overrasket over at opdage, at mange mennesker har det som hun gør. Hun troede ikke, at der manglede noget i sin barndom. Selvom hun ikke huskede så mange barndomsbegivenheder som andre syntes, troede hun, at tingene var i orden. Ikke desto mindre, da øvelserne i denne bog så interessante ud, besluttede hun at prøve dem.
På grund af sine venner var det let for hende at huske tidspunkter, hvor hun følte sin vagt svigtet. Hun mindede om en vens ansigt og lod som om, at veninden havde et fotografi af en arbejdssituation, der forårsagede nød. Derefter lod hun som om hun og veninden kiggede på fotografiet sammen og talte om det. Den beroligende kvalitet af hendes vens stemme gennemsyrede scenen på billedet. Hun kunne huske sin vens beroligende berøring. Ingrid lod som om hun følte den berøring, da hun og hendes ven talte om, hvad der foregik på fotografiet.
Den følgende dag afbilledede hun sin veninde, der havde en tegneserie. Tegneseriefiguren fik et panikanfald og følte, at hans hjerte bankede. I hendes fantasi talte Ingrid og hendes ven om den følelse. At huske hendes vens berøring føltes beroligende. Ingrid fortsatte øvelsen og forbandt hvert element af panik til sin vens ansigt, stemme og berøring.
For at gøre beroligelsesprocessen mere automatisk, øvede hun sig på at bringe hendes vens ansigt i tankerne, hver gang hun bemærkede stress. Da hun øvede sig på at gøre dette, var hun i stand til at opdage stress på lavere og lavere niveauer, hvilket gjorde det muligt for hende at klemme det i opløbet.
© 2019 af Tom Bunn. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com
Artikel Kilde
Panikfri: Det 10-dages program til afslutning af panik, angst og klaustrofobi
af Tom Bunn
Hvad hvis du kunne stoppe panik ved at trykke på en anden del af din hjerne? Efter mange års arbejde for at hjælpe ramte panik og angst opdagede den licenserede terapeut (og pilot) Tom Bunn en yderst effektiv løsning, der bruger en del af hjernen, der ikke er påvirket af stresshormoner, der bombarderer en person, der oplever panik. Forfatteren indeholder specifikke instruktioner til håndtering af almindelige panikudløsere, såsom flyrejser, broer, MR'er og tunneler. Fordi panik er dybt livsbegrænsende, kan programmet, som Tom Bunn tilbyder, være en ægte livsændring. (Fås også som en Kindle-udgave og en lydbog.)
Flere bøger om dette emne
Om forfatteren
Kaptajn Tom Bunn, MSW, LCSW, er en førende autoritet inden for panikforstyrrelse, grundlæggeren af SOAR Inc., der yder behandling for paniksyge under flyvning, og forfatteren af SOAR: Den gennembrudende behandling af frygt for at flyve. Få mere at vide om forfatterens arbejde, Tom Bunn, om hans hjemmeside,
http://www.panicfree.net/
