Oprettelse af personlig frihed: Sandheden om personlig magt
Billede af Bessi

Kvinder og mænd har utrolig personlig magt, men alligevel er de ofte ikke klar over deres egen mangesidede magt eller ved, hvordan de skal bruge den korrekt. Forståelsen af ​​magt er ofte begrænset til adfærd, der involverer at være kontrollerende, aggressiv eller have indflydelse på andre. Personlig magt har intet at gøre med disse træk; personlig magt udvikler sig ved at kende, ære og optimere hele ens væsen.

Ægte personlig magt opstår gennem selvbevidsthed, bliver bevidst om ens positive og negative kapaciteter. Den personlige kraft vokser, når vi arbejder for at forstå, hvem vi er, og hvordan vi kan blive mere af den, vi vil være.

"Ægte" kvinder? "Ægte" mænd?

Samfundet imprægnerer os ofte med billeder af, hvordan en “rigtig” kvinde eller mand skal se ud eller handle. Fra romantiserede billeder af Askepot til tv- og filmversioner af Superwoman, den ideelle husmor eller den perfekte kæreste, det er let for kvinder at glemme det ægte mennesker - ægte kvinder - er unikke i opførsel, form, størrelse, udseende og kapacitet.

Beskeder om kvindelighed er ofte forvirrende og modstridende. En kvinde læres ofte, at hun skal være behagelig, omsorgsfuld, moder - og sej. Hun skal have brug for sin mand og være underdanig, men alligevel skal hun også være selvhjulpen og uafhængig. Hun skal være sexet og lidenskabelig, men ikke have ansvaret for sin seksualitet. Hun skal være medfølende og omsorgsfuld, men ikke for følelsesladet. Hun skal være intelligent, men aldrig klogere end manden ved siden af ​​hende. Den ideelle kvinde skal være petit, høj, tynd, kurveagtig, brunette, blond, atletisk, hjemlig, karriereorienteret, pleje og meget mere. Denne opsætning er skabt af destruktiv frygt. Det ønsker, at kvinder og mænd skal opretholde umulige forventninger. Konstruktiv frygt vil have dig til at vide, at der er stor kraft og frihed i at frigøre dig fra andres forventninger.

Mænd kæmper med deres egen liste over umulige forventninger. Med mediebilleder, der opretholder ideen om den perfekte mand som høj, mørk og smuk, har mænd visioner om den ideelle mand pudset foran dem. Denne tårnhøje, muskuløse mand har brede skuldre, stærk abs og enorm fysisk styrke. Han skal beskytte sin kvinde, sine børn og sit hjem, men alligevel må han ikke være overvældende eller magtfuld. Uanset om billedet er Superman, James Bond eller Navy SEAL, mænd føler ofte behovet for at være en idealiseret version af manddom - smart, klog, sexet og klog. Han må aldrig vise sine følelser af frygt for at være svag. Denne ideelle mand skal også være medfølende, opmærksom, tankevækkende og kærlig. Han skal være aggressiv - men ikke for aggressiv - og uafhængig - men ikke for fri. Denne ideelle mand skal være sjov, kærlig, afslappet, følsom, hård, formidabel, blid, vild, tam, beskyttende og øm.


indre selv abonnere grafik


Destruktiv frygt ønsker, at kvinder og mænd skal gå i cirkler - altid jage umulige idealer. Konstruktiv frygt vil have dig til at bemærke, at disse umulige standarder er kilden til meget intrapersonel og interpersonel konflikt for både mænd og kvinder.

Hvem er du?

Måske ved du virkelig, hvem du er - eller måske ikke. Måske elsker du de kvaliteter, du har accepteret og omfavnet - eller måske ikke. Uanset hvad din historie er, og hvor du end måtte være, hvor du er i dag, har du så meget foran dig. Uanset om du er en selvvækstentusiast som mig eller nogen, der simpelthen ønsker et mere glad liv, måske ønsker du en bedre forståelse af, hvordan du optimerer dit ekstraordinære selv.

Som med andre aspekter af vores personlighed lærer kvinder ”hvordan man kan være kvinder” tidligt i livet. Ved at se mødre, ældre søstre, bedstemødre, tanter, lærere og mediebilleder lærer vi af - og i sidste ende efterligner - uanset hvilke rollemodeller vi blev udsat for fra den tidlige barndom fremad. Mænd lærte "hvordan man var mænd" ved at se deres fædre, ældre brødre, bedstefædre, onkler, trænere og mediebilleder.

Uanset om vi er født mandlige eller kvindelige, har vi simpelthen en tendens til at modellere det, vi observerer; vi kan ikke hjælpe det. Sammen med vores unikke DNA gør miljøet omkring os os ofte til den vi er - og den formative indvirkning opstår, før vi har den kognitive kapacitet til at forstå, hvad der finder sted.

Som et resultat af disse naturlige påvirkninger formes vi ubevidst til et væsen, som vi ikke helt valgte at være. Nu, som en mere opmærksom voksen, kan du vælge at ændre det, der ikke fungerer for dig, og skabe mere af det, der får dig til at føle dig som den du ønsker at være.

Hvordan børn lærer

I det væsentlige lærer alle børn ved at være opmærksomme på visse opførsler i deres miljø. De danner ideer om, hvad de har set, og efterligner i sidste ende adfærden. Børn har derefter en tendens til at styrke den adfærd, der resulterer i godkendelse eller anden form for opmærksomhed.

Børn lærer også ved at observere konsekvenserne af andres adfærd; de er mere tilbøjelige til at efterligne adfærd, der belønnes på en eller anden måde. Interessant nok forstærker mange forældre og omsorgspersoner negativ adfærd ved at give børn langt mere opmærksomhed for det, de gør Wrongs end hvad de gør rigtigt. Børn, især dem, der ikke får tilstrækkelig positiv opmærksomhed, kan vælge at "handle ud" adfærd, der får dem til en eller anden form for opmærksomhed - selvom det er negativt. Nogle bliver kæmpende og efterligner ofte en aggressiv forældres adfærd. Nogle børn kan observere den negative adfærd og resultater og vælge at løbe i frygt, fryse eller blive usynlige på en eller anden måde. Andre bliver fredsbevarende og mennesker, der stræber efter at holde familiens uro på et minimum.

Generelt vedtager børn ubevidst en blanding af funktionelle og dysfunktionelle mønstre, der hjælper dem med at navigere i deres verden. På mange måder er et barns script om "hvordan man er" en sammenlægning af den adfærd, der blev observeret, kodet og forstærket på en eller anden måde. Heldige børn vokser op i sunde miljøer, der konsekvent giver mulighed for at observere kærlige, respektfulde interaktioner mellem forældre og andre familiemedlemmer.

Desværre opdrættes mange børn i hjem, der er model for uvenlig, respektløs behandling af ægtefæller, børn og endda familiens kæledyr. Mange opdrættes i miljøer, hvor kvinder og næringsenergikvaliteter respekteres, devalueres og endda hades. På denne måde begynder destruktiv frygt sit arbejde, når et barn er meget ung. Det kommer ind i kroppen, sindet og ånden. Det fortæller barnet, hvordan det skal være - hvordan man handler - selv når den adfærd er ødelæggende for selvet og andre. Det er ved at lytte til den kloge stemme af konstruktiv frygt, at forandring er mulig. Ved at tage denne positive energi og bruge den til aktiv forandring kommer transformationsfrygt til liv for at skabe de nødvendige skift.

Øvelser: Udviklingen i dine livsroller og personlige egenskaber

For at forberede dig på denne række øvelser skal du skabe et sikkert og afslappet miljø. Dette segment på flere niveauer kan tage dig noget tid at gennemføre. Vær tålmodig med dig selv, da de forskellige lag adresserer vigtige elementer i dit arbejde med transformerende frygt.

Sørg for, at du er psykologisk klar til at fortsætte. Tag et par rensende vejrtrækninger med din pen og dagbog ved din side. Fortsæt med en holdning uden fordømmelse, lad tanker og billeder opstå, som de vil. Destruktiv frygt kan træde ind med tanker om skyld, skyld eller dom; tillad dig selv at frigøre disse tanker. Når du er klar, skal du lukke øjnene.

Forestil dig dine forældre, omsorgspersoner og andre vigtige rollemodeller i livet. Tillad dig selv at forestille dig de roller, som disse individer udførte. Når du er klar, skal du åbne øjnene. For hver rollemodel, hvad enten en forælder, bedsteforælder, dominerende søskende eller indflydelsesrig lærer eller træner skal skrive deres navne i din notesbog. Brug en separat side til hver person. Det kan være en god idé at arbejde med en rollemodel ad gangen.

Skriv en liste over de forskellige roller, som du mener, denne person har legemliggjort - rollerne kan være ud for hver persons navn udbyder, mobber, far, forretningsmandog tyran. Undgå ødelæggende frygt for at fortælle dig, at der er en ”alt godt” eller “alt dårligt” rollemodel. Bemærk, hvis destruktiv frygt bruger dømmekraft for at fortælle dig, at du har “ret” eller “forkert” ved at se dine rollemodeller på en bestemt måde - dine unikke, personlige indtryk og perspektiver er det, der betyder noget. Husk, dit formål er at lægge mærke til, hvordan rollerne påvirkede dig på både positive og negative måder.

Når du har angivet rollerne for hver person, skal du holde pause for at trække vejret. Overvej derefter hver rolle, du har angivet. Uden dom skal du sætte et plustegn ud for dem, der havde en positiv indvirkning på dig. Sæt derefter et minustegn ud for dem, der påvirkede dig negativt. Træk vejret.

Se derefter på navnet på hver rollemodel; igen, du måske ønsker at arbejde med en rollemodel ad gangen. Luk øjnene og forestil dig de forskellige træk - både positive og negative - der var mest udtalt hos hver person. Pas på at forblive accepterende og ikke-dømmende. Når du er klar, skal du åbne øjnene. Træk vejret. Lav to kolonner under hver persons navn, en markeret med "positiv" og den anden med "negativ". Angiv personens positive træk i en kolonne og de negative træk i en anden kolonne. Den positive liste kan læse: Venlig, plejende, hårdtarbejdende, tålmodig, , medfølende. Den negative liste kan lyde: passiv, passiv-aggressiv, ufokuseret, , umotiveret. Med Thomas far som et eksempel kan den positive liste lyde: humoristisk, hårdtarbejdende, kreativ, flittig, , fokuserede. Den negative liste kan lyde: dominerende, respektløs, grusom, , ufølsom. Opret lister for hver rollemodel med en holdning uden fordømmelse. Når du er færdig med dette afsnit, skal du holde pause for at trække vejret.

Denne næste del giver dig mulighed for at bemærke, at visse træk har en positiv kerne, men kan blive negativ, når den positive kerne enten er for forstærket eller underudviklet. Dette er et vigtigt, om til tider vanskeligt, koncept at forstå. Se på den negative liste over træk for hver person. Forestil dig det rod positive træk i kernen af ​​hver vare. Ved at bruge Thomas far som et eksempel, kan kernen i "dominerende" være det positive træk ved personlig magt, der blev destruktivt på grund af en overforstærkning af magt og kontrol. Som et andet eksempel ville "respektløs" være underudvikling eller død af respekt for sig selv og andre. Arbejd med de enkelte personers negative træk, og undersøg, hvilke er resultatet af et alt for forstærket træk, og hvilke er resultatet af underudvikling. Lav notater om dine opdagelser, og pas på at forblive ikke-dømmende. Når du er færdig, skal du holde pause for at trække vejret.

I disse næste segmenter får du mulighed for at se på dine egne roller og træk uden dom. Pause for at trække vejret. Når du er klar, skal du lukke øjnene. Forestil dig dine egne roller i livet, som de i øjeblikket eksisterer. Åbn derefter dine øjne og skriv notater om dine forskellige roller i livet. For eksempel kan du bemærke: arbejdsnarkoman, udbyder, gør, behagelig eller offer. Pause for at trække vejret. Luk derefter øjnene igen. Forestil dig de roller i livet, som du gerne vil åbne eller hævde at være din egen. Når du er klar, skal du lave notater om dine ønsker. Vær så specifik som muligt. For eksempel kan du bemærke: Elsker, frivillig, aktiv forælder, øm mand, afbalanceret forsørger, sundt væsen, etc.; lader masser af plads mellem hver rolle. Pause for at trække vejret. Skriv derefter ud for hver rolle tre meget specifikke handlinger, du kan tage for at opleve dine eksisterende roller og skabe nye med lidenskab. For eksempel ved siden af elsker, kan du skrive: (1) Jeg afholder en aftenaften med min partner en gang om ugen; (2) Jeg ønsker at blive mere legende i soveværelset - jeg vil investere i sexet lingeri og massageolie; (3) Jeg vil give mere tid til at lege opmærksomt med min partner, så vores forhold har mere legende intimitet. Pause for at trække vejret.

Uden dom kan du forestille dig dine positive og negative træk. Du er velkommen til at lukke øjnene. Undgå at dømme dig selv - lad dig bare bemærke de træk, der er nyttige for dig (dem, der forbedrer dit liv) og dem, der virker imod dig (dem, der skaber vanskeligheder i dit liv). Pause for at trække vejret. Lav derefter to lister - en for de positive træk, der fungerer for dig, og en for de negative træk, der virker imod dig.

Pause for at trække vejret. Sæt derefter et plustegn ud for de positive træk, som du gerne vil øge eller balancere. For eksempel kan du bemærke i din positive kolonne, at du er hensynsfuld. Hvis du er tilfreds med dit niveau af overvejelse, vil du ikke markere noget. Hvis du vil øge dit overvejelsesniveau, markerer du et plustegn. Sæt derefter et minustegn ved siden af ​​de negative træk, som du virkelig er villig til at investere i faldende eller afbalancering. For eksempel har du måske bemærket, at du er sarkastisk. Hvis du vil investere i at mindske dette træk, placerer du et minustegn ved siden af ​​det. Pause for at trække vejret.

Endelig tillad dig selv at forestille dig måder, du kan skabe skift i dit eget liv. Husk, destruktiv frygt vil ikke have dig til at være konkret eller detaljeret; det ved, at du er mindre tilbøjelige til at skabe ændringer uden specificitet og konsistens. Læg mærke til alle de træk - positive og negative - der beder om din opmærksomhed. Lav en liste over tre specifikke, handlingsmæssige måder, hvorpå du kan skabe balance og gavnlig energi i disse områder. For eksempel, hvis du er sarkastisk over for din partner eller andre i dit liv, kan du skabe forandring gennem trin som disse: (1) Jeg vil bede min partner om forsigtigt at fortælle mig, når jeg bliver sarkastisk; (2) Når min partner fortæller mig, at jeg er sarkastisk, bliver jeg ikke krigsførende eller defensiv - jeg vil lytte; (3) Jeg vil tage ansvar og omformulere min kommentar, så min besked er direkte og venlig. Udfyld dette for hvert træk på din liste. Pause for at trække vejret. Godt klaret.

Det kan være meget svært at omsætte dine mål til handling. Ændring er udfordrende, selv under de bedste omstændigheder. Som sådan kan du naturligvis snuble nu og igen. Stol på, at det, du skriver i dine øvelser, altid vil være tilgængeligt som klar reference. Dit hårde arbejde i hver øvelse går aldrig tabt - du kan til enhver tid henvende dig til dine øvelser for vejledning, forstærkning og støtte.

Selvom forandring af natur ofte er meget vanskelig og krævende, er rejsen i sidste ende givende uden tro. Du kan absolut nå dine mål med tålmodighed, dedikation og indsats. Som en ven engang fortalte mig, ”Selv den stærkeste balletdanser snubler og falder. Hemmeligheden er at stå op igen og danse. ” Så stol på, at du har det, der kræves for at leve det liv, du vil leve - og dans, som du vil danse.

Tro på dig selv og din rejse

Når du omfavner de roller, du vælger i livet, vil du bemærke, at du bliver mere glad og lidenskabelig. Når du plejer de egenskaber, der får dig til at føle dig godt om dig selv og dine handlinger, vil din selvtillid blomstre. Når du formindsker eller giver slip på de træk, der holder dig tilbage, kvæler dig eller gør dig mindre end stolt, vil du opdage, at du virkelig kan lide - og endda virkelig elske - personen i spejlet. Du bliver den rollemodel, du ønsker, du havde - og du bliver den type rollemodel, som verden virkelig har brug for.

Husk at destruktiv frygt vil holde dig tilbage. Det vil gøre dig mindre end det enormt selvbevidste, glade menneske, du skal være. Konstruktiv frygt ønsker at befri dig. Det vil have dig til at vide, at du betyder noget - at dit liv betyder noget. Det vil have dig til at erkende, at uanset hvor negativ eller destruktiv din fortid måtte have været, skaber du bevidsthed og værktøjer til at frigøre dig selv. Du - forbløffende dig - transformerer dit liv.

© 2019 af Carla Marie Manly. Alle rettigheder forbeholdes.
Udgivet af Familius LLC. www.familius.com

Artikel Kilde

Glæde fra frygt: Skab dine drømmers liv ved at gøre frygt til din ven
af Carla Marie Manly PhD.

Glæde fra frygt: Skab dine drømmers liv ved at gøre frygt til din ven af ​​Carla Marie Manly PhD.Hvis du finder dig selv løb væk fra frygt, løber du i den forkerte retning. Frygt kræver, at vi bevæger os mod det, står over for det og hører dets budskaber. Når vi undlader at gøre dette, er prisen højkronisk angst, søvnløshed, beskadigede forhold, skyhøje lægemiddelbrug og meget mere. I hendes oplysende bog Glæde fra frygt, klinisk psykolog Dr. Carla Marie Manly forklarer, at frygt, når vi står over for bevidsthed, er den magtfulde allierede og bedste ven, som vi alle har brug for.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog. Fås også som lydbog.

Flere bøger om dette emne

Om forfatteren

Carla Marie Manly ph.d.Dr. Carla Marie Manly er blevet anerkendt som en autoritet til frygt og frygtbaserede lidelser som traumer, angst og depression. Med en doktorgrad i klinisk psykologi og en kandidatgrad i rådgivning fusionerer Dr. Manly sine psykoterapifærdigheder med sin skriveekspertise for at tilbyde sund, fordøjelig vejledning. I erkendelse af et behov for større somatisk bevidsthed i samfundet har Dr. Manly integreret yoga og meditationspraksis i sit private psykoterapi-arbejde og offentlige kursustilbud. Besøg hendes hjemmeside på https://www.drcarlamanly.com/

Video / Interview med Dr. Carla Marie Manly: Hvordan man bryder fri fra frygt! - Brug af frygt til din fordel
{vembed Y=wj8wIf3eobU}