Hvis du lader det virke for dig, kan stress være dit hemmelige våben. shutterstock.com
To tredjedele af de unge oplever niveauer af eksamensstress at mental sundhedsorganisation ReachOut beskriver som ”bekymrende”.
Forskning viser, at høje niveauer af eksamensstress kan forstyrre opmærksomhed og reducere arbejdshukommelse, hvilket fører til lavere ydeevne. Tidlige oplevelser af angst og stress kan også skabe præcedens for psykiske helbredsproblemer i voksen alder.
Men hvordan vi ser stress, kan faktisk gøre en forskel for den måde, det påvirker os på. Forskning viser, at hvis vi mener, at stress er et nyttigt svar, der vil øge vores præstationer i en udfordrende begivenhed, kan det være et værktøj, der fungerer til vores fordel.
Fra god stress til dårlig stress
Stress er en normal oplevelse, når vi har en udfordrende begivenhed. Vi kan opleve stress, når vi lærer noget nyt, starter et nyt job eller er i et løb.
Vores oplevelse af "stress" er faktisk, at vores krop gør os klar til at tage udfordringen på. Et stressrespons er nyttigt, da det kan øges ilt til hjernen og forbedre opmærksomhed, fokus, energi og beslutsomhed.
Løberen i et løb skal være "stresset" for at kunne konkurrere med succes. Den unge, der sidder i et eksamenslokale, har også brug for det.
Undersøgelser viser, at folk er klare over deres følelser mere sandsynligt at trives angst og stress og muligvis bruge disse til at nå deres mål og finde tilfredshed på arbejdspladsen.
Løberen har brug for stress for at få succes, og det gør den studerende også til en eksamen. shutterstock.com
Stress og angst kan fungere for dig. Men de bliver dårlige, når vi vurderer begivenheder som en trussel snarere end en udfordring og når vi tror, at vi ikke har nok ressourcer til at klare det.
Eksamen behandles ofte som en trussel, fordi der er potentiel skade eller tab i forbindelse med vores selvværd, identitet og forpligtelser, mål og drømme. Hvis vi fejler, tror vi, at vi er en fiasko, og vi får muligvis aldrig den fremtid, vi havde håbet på. Hele vores liv står på spil.
Hvordan gør vi stress godt?
For at sige det enkelt kan stress være godt, hvis vi mener, det er godt. Det fungerer for os, hvis vi udvikler os en tankegang at stress hjælper vores præstation, sundhed og velvære (snarere end at se det som svækkende).
In en undersøgelse fra USA, fik en gruppe unge oplysninger om stress inden de deltog i en eksamen. Læsmaterialet forklarede, at stress ikke var skadeligt, men at det havde udviklet sig til at hjælpe os med at klare og klare os bedre. En anden gruppe fik at vide at bare ignorere stress og undertrykke deres følelser.
Forskere fandt, at den første gruppe klarede sig signifikant bedre i eksamen (gennemsnitlig forbedring af fem karakterer) end den gruppe, der brugte ignorere-og-slappe-tilgangen.
I en anden undersøgelse af eksamensstress, studerende, der så stress som en mulighed og brugte det til selvvækst, havde øget ydeevne og nedsat følelsesmæssig udmattelse. Men studerende, der så stress som en trussel, viste sig faldet indsats og ydeevne.
Undersøgelse vil forbedre dine ressourcer, så du har dem til at trække på, når stress rammer. fra shutterstock.com
Disse undersøgelser undersøgte ikke, hvordan man kunne eliminere eksamensstress. I stedet undersøgte de en ændring i den måde, eleverne reagerede på. Her er nogle tip, som du kan bruge stress til din fordel.
Fire måder at få stress til at fungere for dig
1. Læs din krop anderledes
Begynd at læse dit stressrespons som værende der for at hjælpe dig med at forberede dig på udfordringen. I stedet for at se det som en trussel, så prøv at se det som et håndteringsværktøj. Når du oplever stress, kan du sige til dig selv:
Jeg føler mig lidt ubehagelig; mit hjerte banker hurtigere, men min krop gør mig klar til at konkurrere.
2. Omformuler betydningen af begivenheden
I stedet for at indramme eksamener som en trussel, så prøv at indramme dem som en udfordring. En del af grunden til, at de ses som en trussel, er fordi hele din fremtid, identitet og værdi ser ud til at være på spil. Det er ikke sandt. Eksamen er en meget lille del af dit liv, der ikke bestemmer hele din fremtid.
Der er altid andre muligheder, forskellige veje og muligheder. Vera Wang undlod at komme ind i det olympiske skøjteløbsteam og blev en verdensberømt kjoledesigner. Nogle gange ser den sti, vi forestiller os, lidt anderledes ud.
Ikke alle rejser er lige, og de bedste kan aflede.
3. Accepter stress og negative følelser
Nogle almindelige måder, hvorpå folk nærmer sig stress, er at prøve at slappe af, ignorere stress og forsøge at reducere det. Disse tilgange forstærker faktisk, at stress er “dårligt” snarere end at acceptere det som et naturligt og nyttigt svar. Disse tilgange fører også til dårligere præstationer og følelsesmæssig udmattelse.
I stedet for at ignorere følelserne, er det bedre at føle dem, acceptere dem og derefter prøve at bruge dem til din fordel. Du kan sige til dig selv:
Jeg føler det sådan, fordi dette mål er vigtigt for mig, og min krop reagerer på denne måde, fordi det gør mig klar til at udføre.
4. Føj til dine ressourcer
Det er helt klart nyttigt at ændre din tankegang, hvis du har ressourcerne til at klare det. Det ville være som en atlet, der er ved at konkurrere, men ikke har trænet. Sæt tid i studiet, studer på forskellige måder (læs, skriv ideer med dine egne ord, tal om idéerne, tegn dem) og giv dig selv tid til at øve dig på disse ideer.
Når du har gjort dette, trækker dit stressrespons derefter på disse ressourcer.
Stress vil altid være til stede i vores liv, når vi tager nye udfordringer op og vokser som person. Når vi ser lavt niveau stress som en trussel, bliver det en. Det bliver et rødt flag, som vi ikke klarer, at disse følelser er forkerte, og at vi skal trække os tilbage. Det er ikke sandt.
Men hvis du føler dig alvorlig stress og angst i forskellige omgivelser og i en længere periode, skal du se din læge og få support.
Om forfatteren
Mandie Shean, Lektor, skole for uddannelse, Edith Cowan University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om succes fra Amazons bestsellerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog tilbyder Robin Sharma en plan for succes baseret på hans egne erfaringer og indsigter. Bogen fokuserer på vigtigheden af at starte din dag tidligt og udvikle en morgenrutine, der sætter dig op til succes på alle områder af dit liv.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tænk og bliv rig"
af Napoleon Hill
Denne klassiske bog giver tidløse råd til at opnå succes på ethvert område af livet. Bogen trækker på interviews med succesfulde personer og tilbyder en trin-for-trin proces til at nå dine mål og realisere dine drømme.
Klik for mere info eller for at bestille
"Pengenes psykologi: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke"
af Morgan Housel
I denne bog udforsker Morgan Housel de psykologiske faktorer, der påvirker vores forhold til penge, og giver indsigt i, hvordan man opbygger velstand og opnår økonomisk succes. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til alle, der ønsker at forbedre deres økonomiske situation.
Klik for mere info eller for at bestille
"Den sammensatte effekt: Jumpstart din indkomst, dit liv, din succes"
af Darren Hardy
I denne bog tilbyder Darren Hardy en ramme for at opnå succes på alle områder af livet, baseret på ideen om, at små, konsekvente handlinger kan føre til store resultater over tid. Bogen indeholder praktiske strategier til at sætte og nå mål, opbygge gode vaner og overvinde forhindringer.
