Bevæger sig forbi frygtskyggens komfortzone for at opdage indre stilhed
Billede af Rudy og Peter Skitterians

"Frygt er kun så dybt som sindet tillader. ”
                                           —Japansk ordsprog

I forrige kapitel vi behandlede vigtigheden af ​​at hæve vores bevidsthedsniveau. Nu er vi nødt til at se på nogle af de udfordringer, der kan være sig selv. Der er flere af disse, men de er alle baseret på en eller anden form for frygt.

Slangen og rebet

En gang gik en ung kvinde ned ad en landevej i skumringen. Det var hverken fuld sollys eller mørke om natten. Der var lige nok lys til, at hun kunne forblive på stien, ingen farver var synlige, kun grå former og skygger.

Ovenpå så hun noget på vejen, det var langt og tyndt. En slange!

Hendes hjerte bankede, vejrtrækningen blev lav og hurtig. Hun var frossen af ​​rædsel, lammet, ude af stand til at bevæge sig frem og bange for at trække sine skridt tilbage i det mørke.

Så huskede hun, at hun havde en lommelygte i sin rygsæk. Med en rystende hånd trak hun den ud og tændte den. Nu kunne hun vende tilbage fra faren og prøve igen i morgen, når slangen helt sikkert ville være væk. Først rettet hun dog forsigtigt strålen mod den frygtindgydende form, der ligger på stien.

I det øjeblik lyset lyste på slangen, så hun, at det bare var et gammelt stykke reb, der lå på vejen, kasseret i støvet.

Relief skyllede over hende. Så hurtigt som frygt havde vist sig, fordampede den. Hun humrede af sin dårskab og fortsatte fremad, glad og fri for frygt.

~ nutidig historie, oprindeligt fortalt af filosofen
Adi ?a?kara (788 – 820 e.Kr.)

Denne historie er vores historie

Vi er den unge kvinde, og denne historie er vores historie. Vejen er vores livs rejse. Det svage lys i skumringen er det almindelige niveau af vores bevidsthed, hvor vi bor. Slangen repræsenterer hele vores illusioner, vores antagelser, jalousi, frygt, forelskelse, besættelse baseret på halvforstået information og ufuldstændig viden. Lyset fra lommelygten er belysningen af ​​ægte og komplet viden.


indre selv abonnere grafik


Transformationen af ​​vores forståelse sker i det øjeblik, hvor visdom belyser situationen. Lyset fordriver straks forkert forståelse, og dette fjerner frygtens skygge uden yderligere anstrengelse. Dette skyldes, at "frygt-slangen" aldrig var der. Det eksisterede kun i vores fantasi. Det var kun et stykke reb svagt oplyst på vejen fremad. Videnens lys gør det klart og fjerner frygt.

Hvad lærer sanskrit os om frygt?

Sanskritordet for "frygt" er "bhayam."

     "Bhayam ”, der betyder frygt, alarm, frygt, frygt.

Den fremtrædende sanskritforsker og vismand P??ini fortæller os ret nysgerrigt, at "i frygt er der frygt."

Hvad kan han mene med dette? P??ini fortæller os, at du kun vil opleve frygt, når du er bange.

Med andre ord taler han om frygt, der føder på sig selv. Denne frygt er i det væsentlige irrationel. Det opstår som en slags navnløs frygt, når en eller anden tilsyneladende udløser vises, men den kollapser, når lidt lys skinner på den illusoriske "årsag" til frygt. Han fortæller os, at denne form for frygt er dens egen sag. Når vi skifter fokus, forsvinder frygt.

Dette er den slags frygt, som præsident Franklin D. Roosevelt (FDR) talte om i sin indledende tale i 1933,

"... lad mig hævde min faste overbevisning om, at det eneste, vi skal frygte, er frygt i sig selv - navnløs, urimelig, uberettiget terror, der lammer den nødvendige indsats for at konvertere tilbagetog til forhånd."

Den frygt, der henvises til, er en grundløs falsk følelse, der lammer os eller får os til at gøre og sige ting under dens trylleform. FDR gentog P??ini og den gamle sanskritvisdom om frygt.

Det er denne slags frygt, som Bevidst tillid adresserer og forbyder. Før vi kommer til, hvordan vi får det til at ske, lad os dog bare se på et par forskellige typer frygt, som faktisk er nyttige og har et grundlag i virkeligheden.

To typer brugbar frygt

Der er to andre typer frygtoplevelser, der har deres formål.

Den første er kampflyvningens reaktion på faktisk øjeblikkelig og nuværende fare. Dette er en overlevelsesmekanisme.

Denne frygtrespons udløses i situationer med opfattet trussel. Det strømmer gennem kroppen på et øjeblik. Dette svar er designet til at fjerne os fra fare så hurtigt som muligt ved at oversvømme vores krop med adrenalin og rydde vores sind for enhver tænkning, der ikke er relevant for situationen. Det får os til at løbe væk fra enhver øjeblikkelig trussel mod liv og lemmer. Hvis fare truer, er det netop det svar, vi ønsker!

Den anden type brugbar ”frygt” -oplevelse opstår, når vi opfordres til at give en forestilling eller gøre noget foran andre. Denne form for forventning forbereder os på at give vores bedste og kan være meget nyttige. Det løfter os ud af vores almindelige overvejelser, så vi kan komme ind i det kreative "præstationsrum", hvor magien kan ske. Det er en form for respekt for vores publikum. Skuespillere, sangere, højttalere og dansere kender til dette rum.

Vi ved alle imidlertid, at det kan komme ud af kontrol og kan blive til præstationsangst. Sceneskræk kan lamme os og forstyrre ydeevnen i stedet for at forbedre den. Den sunde forventning til en forestilling omdannes til "slangefrygt." Selvom vi faktisk ikke står over for truslen om, at en tiger jagter os over scenen, er det sådan, vores kroppe og sind reagerer.

Dette er den type grundløs frygt, som vi nu skal tackle. Det er den ”slangefrygt”, der ikke har noget grundlag i virkeligheden. Jeg kalder det Fear Shadow.

Frygteskygge

Bevidst tillid er som solen og frygteskyggen er som en sky, der skjuler solen; i det væsentlige forvrænger virkeligheden. Solen er altid der, skinner altid, men på overskyede dage ser det ud som om solen er forsvundet. Vi tænker normalt ikke på, at frygt er en skygge. Vi tænker normalt på, at frygt har sin egen virkelighed. Denne antagne virkelighed er simpelthen ikke sand. Jo mere vi kæmper med uvirkelig frygt, jo mere ser det ud til at styrke og vokse.

Når vi gennem uvidenhed træder ud af sollyset ind i frygtens skygges tusmørkeverden, misbruges energien og skaber den modsatte oplevelse. I stedet for at forbinde med vores inderste væsen og styrken i vores kerneværdier mangler vi selvkendskab og er uklare om, hvem vi virkelig er. I stedet for en naturligt positiv holdning finder vi os selv låst i negativitet. Under Fear Shadow bliver mod frygt, kærlighed bliver kold og afsides, enkelhed bliver til komplikation, og kreativitet bliver snæver og fantasifuld.

Komfortzonen

Mange mennesker bliver fanget i denne frygtskygge. Faktisk kan Fear Shadow for nogle mennesker mørke hele deres liv. For at overleve skaber vi en "komfortzone" omkring os. Inden for den komfortzone bevæger vi os, handler og taler ret effektivt. Vi kan lede en virksomhed eller en nation, stifte familie eller coache et fodboldhold.

Men hvad sker der, når vi skubbes til kanten af ​​den komfortzone? Dette er når vi testes. Ved grænserne for vores komfortzone begynder vi at opleve foruroligende og ubehagelige følelser som skyld, apati, frygt, vrede, undskyldninger og en lang række andre. Vi har alle vores standardposition.

Hvad med den regelmæssige meditator, der oplever lyksalighed og fred, når alt er roligt og stille, men bliver vred og frustreret, når deres nabo begynder trommeøvelse? Eller den højtydende unge kvinde, der er effektiv, kompetent og hårdtarbejdende, men bliver lammet af selvtillid, når en kollega fælder sit arbejde.

Der er talentfulde intelligente mennesker, der lider af social angst i nye situationer. Der er strålende kunstnere, der kan optræde perfekt i praksisstudiet, men finder undskyldninger for at undgå at optræde offentligt.

Listen fortsætter. Dette er mennesker, der skubbes til kanten af ​​deres komfortzone.

Frygtbarrieren

Kanten af ​​vores komfortzone er faktisk en energibarriere, der vises på det punkt, hvor vi gentagne gange viger væk fra det ukendte, det ubehagelige og det ukendte.

Dette skaber frygtbarrieren, der opretholder et område med tilsyneladende effektivitet, succes, færdigheder og præstationer inden for en usynlig begrænsende sfære, således at når vi bliver skubbet af det ukendte, det overraskende eller det udfordrende, kan vi gå i stykker. Dette kan endda føre til, at vores fysiske og / eller mentale sundhed påvirkes væsentligt. Forhold kan lide, selvværd kan opløses og så videre.

Hvad hvis vi lærer at krydse frygtbarrieren? Hvad ligger på den anden side af den imaginære linje? Frihed, kreativitet, magt, vækst og bevidst tillid.

Jeg har opdaget en effektiv måde at komme ud under frygtskyggen og krydse frygtbarrieren. I stedet for at kalde på slangecharmere foreslår jeg et besøg i lommelygtebutikken!

Processen er at vende vores opmærksomhed væk fra frygt og i stedet etablere os i visdommens lys. Dette er lyset, der omdanner alle vores illusoriske slanger til uskadelige reb. Det giver os mulighed for at gå trygt og modigt fremad på vores vej til lykke, styrke, succes og opfyldelse.

Forvandl illusoriske slanger til harmløse rebstykker

Alle øvelser i dette kapitel er en måde at tænde lommelygten på, før skumringens mørke bliver til nat. Hvis vi styrker os selv gennem viden, visdom og praksis, så vil vi have modstandsdygtighed og ressourcer, når vi har brug for dem til at komme væk fra frygtbarrieren og blive i lyset af vores sande storslåede selv.

Det bedste tidspunkt at øve er, når du ikke synes at have brug for det. Lav en praksis i de lette tider, så du er stærk og forberedt på de udfordrende tider. Nemme tider er til træning, så vi er klar i de udfordrende tider. Sådan lærer og vokser vi. Vi skal være som løberen eller den offentlige taler, der forbereder sig før hovedbegivenheden.

Så hvad skal vi øve på? I dette kapitel er fremgangsmåden designet til at skabe let adgang til stilhed. Stillhed er nøglekvaliteten til at pleje i dig selv.

Når det gælder frygt, kan det virke kontraintuitivt at øve indre stilhed. Dog er frygt afhængig af bevægelse; det er en form for konstant aktivitet. Derfor er modgiften stilhed. Kendskabens kraft og lys, som forvandler “frygt-slangen” til et reb, kommer fra dette stærke indre stille punkt.

Din praksis med stilhed vil svække frygten og gøre dig stabil og modstandsdygtig. At have adgang til indre stilhed vil give dig mulighed for at vokse og opdage nyt potentiale i dig selv.

Praksis med indre stilhed

Ankeret

Ankeret kan hjælpe dig med at etablere et stærkt og stabilt indre stillepunkt. Dette stadig punkt er et sted inde i dig selv ud over sindets snak og ustabilitet og de konstant skiftende følelser. Det er stille, roligt, stille og fredeligt. Det er et punkt, hvorfra du kan observere verden nøjagtigt, og hvorfra du let kan reagere for at tage effektive handlinger.

Øv denne øvelse mindst en eller to gange om dagen i to minutter. Prøv at gøre dette til en fast del af dit liv. Start med to uger.

Sid behageligt og afslappet i en stol.

Hold dine øjne åbne; lad dig selv opfatte former, former og farver uden at navngive dem.

Træk langsomt dybt ind og træk vejret ud. Gentag denne langsomme dybe vejrtrækning to gange mere, og slapp af hver gang du ånder ud.

Bliv opmærksom på din krop sidder i stolen.

Føl dine fødder røre gulvet.

Mærk dit tøj røre ved din hud.

Mærk luften røre ved dit ansigt og hænder.

Lad lytningen åbne bredt og udvide sig; lyt forbi eventuelle tanker i sindet; lyt uden at navngive nogen af ​​lydene.

Udvid din bevidsthed til at omfatte alle lyde, mennesker, objekter, hele miljøet og videre.

Observeren

Denne øvelse er til at udvikle ligestilling over for skiftende følelser.

Øv denne øvelse mindst en gang om dagen i to minutter:

Sid behageligt og afslappet i en stol.

Træk langsomt langsomt dybt indånding, og træk derefter ud. Gentag denne langsomme dybe vejrtrækning to gange mere, og slapp af hver gang du ånder ud.

Kom til et indre stille punkt og hvile der.

Bliv til stede for følelser, alle følelser; se dem rejse sig og falde. Bliv til stede uden nogen kommentar eller fortælling om følelserne.

Bliv stille og præsenter for følelserne; hvis kommentarer, meninger og domme opstår, lad dem også passere.

Bliv til stede og se som et vidne eller observatør over for alle følelserne.

At se og vidne uden præference er nøglen; følelserne kan være positive og lykksalige, negative og ubehagelige eller relativt neutrale; Bliv ved med at lade dem rejse sig og falde, mens du forbliver stille som vidne.

Den lommelygte

Denne øvelse er tilpasset fra Taittiriya Upanishad. Det indebærer at tænde lommelygten til visdom.

Øv denne øvelse mindst to gange om dagen.

Stop med det, du laver et øjeblik. Tag mindst en dyb afslappende ånde.

Tænk på nogen du kender eller nogen du har hørt om, som du anser for at være kloge.

Spørg dig selv bevidst: "Hvad ville den kloge mand eller kvinde tænke nu?" Afhør er det vigtige; frigør enhver forventning om et bestemt svar og hold åbent og stille.

Ekspansion

De tidligere øvelser, Ankeret, Observatøren og lommelygten, er designet til at blive praktiseret i både de lette tider, og når udfordringerne rammer.

Denne praksis, udvidelse, er til de tidspunkter, hvor du bliver skubbet til kanten af ​​din komfortzone. Sammen med de andre tre øvelser er det her for at hjælpe dig med at opbygge din muskel til at krydse frygtbarrieren.

Ekspansionsøvelsen handler om at forblive til stede og stille, mens man lytter ud over de følelser, der vises ved de ydre grænser for frygtbarrieren. Disse følelser kan køre os tilbage i vores komfortzone.

Øv dette, når du føler udfordringen med at blive skubbet til kanten af ​​din komfortzone.

Stop det, du laver, og bliv jordforbundet ved at føle dine fødder på gulvet. Bliv opmærksom på hele din krop fra top til tå, selv når du føler dig under pres. Dette bringer dig ind i det nuværende øjeblik.

Pust langsomt dybt ind og træk derefter langsomt ud. Gentag denne langsomme dybe vejrtrækning to gange mere, og slapp af hver gang du ånder ud.

Kom til en indre stilhed. Vidne til de udfordrende følelsesmæssige reaktioner i krop og sind. Det kan tage lidt tid at slå sig ned, så bliv ved med at trække vejret, vær opmærksom og se, når følelserne spiller ud.

Lad derefter lytningen udvide forbi tankerne og følelserne i krop og sind, føl dig selv ekspandere og vokse dig større end de følelsesmæssige reaktioner. Føle, at bevidstheden omfatter disse følelsesmæssige udfordringer.

Hver gang opmærksomheden og lytningen trækkes tilbage til følelserne, skal du forsigtigt frigive igen og åbne bevidstheden og lytte, mens du bliver ved med at give slip.

Det kan være nyttigt at prøve denne øvelse, mens du deltager i forsigtig gang. Den fysiske aktivitet kan hjælpe med at omdirigere energien fra de udfordrende følelser.

© 2020 af Sarah Mane. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse fra bogen: Bevidst tillid.
Udgiver: Findhorn Press, en divn. af Indre traditioner Intl.

Artikel Kilde

Bevidst tillid: Brug sanskritens visdom til at finde klarhed og succes
af Sarah Mane

Bevidst tillid: Brug sanskritens visdom til at finde klarhed og succes af Sarah ManeSarah Mane trækker på sanskritens tidløse visdom og tilbyder et praktisk tillidsfremmende system, der stammer fra den dybeste betydning af sanskritkoncepter, komplet med praktiske øvelser. Hun skitserer de firdoblede energier af bevidst tillid og viser, hvordan man opdager en stabil indre kilde til medfølelse, selvretning og selvstyrke. (Fås også som en lydbog og en Kindle-udgave.)

Klik for at bestille på Amazon

 

 

Om forfatteren

Sarah Mane, forfatter af Bevidst tillidSarah Mane er en sanskrit-lærd med en særlig interesse i sanskritens visdom som et praktisk middel til livsmestring. Tidligere lærer og skoleledelse, i dag er hun en transformerende og udøvende coach. Besøg hendes hjemmeside: https://consciousconfidence.com

Video / Interview: Tidløs visdom med Sarah Mane: Understanding the Fear Shadow
{vembed Y=Gdk_ogTJ1ys}