4 strategier til at øge dit held og mindske frygt i en krisetid

4 strategier til at øge dit held og mindske frygt i en krisetid
Billede af m storm

Der er ikke noget heldigt ved en pandemi. Vi alle, der gennemlever den nuværende, kan være enige om, at det er skræmmende, forstyrrende og mere og mere surrealistisk. Livet, som vi kender det, er blevet alvorligt forstyrret og lover at forblive det i et stykke tid.

Rent personligt varierer folks oplevelser. For dem, der elsker interaktion og gruppeaktiviteter, føles social distancering eller ly på stedet forfærdeligt indsnævrende. Hvis du er hjemme eller introvert, kan denne indsnævring blive tempereret med taknemmelighed for chancen for at "gøre dig" med verdens velsignelse. Stadig for alle, de økonomiske konsekvenser af, at verden rammer pause knappen er skræmmende. Det samme er den pludselige kendsgerning, at de mest almindelige træk ved samfundslivet er blevet farlige.

Uanset hvad du føler for det aktuelle scenarie, er den vigtigste strategi for at øge dit held - som i denne situation betyder at forblive sund og stærk - 1) at forhindre, at virussen kommer ind i din krop og 2) at styrke dit immunsystem.

1. Undgå eksponering

Undgå eksponering er ret ligetil: Vask dine hænder ofte, rør ikke dit ansigt og bliv hjemme så meget som muligt. Vores samfund gør det sidste lettere med lukningen af ​​skoler, restauranter, fitnesscentre, teatre og endda tilbedelsessteder.

2. Styrke dit immunsystem

Oplysninger er let tilgængelige om at styrke dit immunforsvar med mad, kosttilskud, hvile og motion, men der er dog et kritisk element i immunforsvaret, der ofte overses - effekten af ​​stressende følelser.

I tider som disse er det naturligt at føle frygt eller angst, men frygt er ikke din ven i en pandemi (eller enhver anden krise). Hvis du lader disse stressende følelser være fremherskende, svækker de dit immunsystem - hvilket øger sandsynligheden for, at den ulykke, du er så bekymret for, vil ske.

Frygt sætter dig i kamp eller flyvetilstand og aktiverer din krops stressrespons. Det er en passende reaktion på øjeblikkelig fare, som en tiger, der jagter dig, men hvis svaret fortsætter over tid, nedbryder det din modstand mod sygdom.

Oven i det gør det bogstaveligt at gøre dig dum. Frygt lukker dine højere hjernefunktioner ned, skyder din dømmekraft og fører dig til at lave flere fejl.

Så hvis du vil være heldigere, skal du lære at give slip på frygt og bekymring.

3. Reducerende angst

Heldigvis er der mange dokumenterede teknikker, der hjælper med at reducere din angst, herunder meditation, motion, terapi - og vejrtrækning, hvilket viser sig at være en af ​​de mest effektive måder at føle sig mere frygtløs hurtig. Undersøgelser viser, at det kun tager tre lange, langsomme dybe vejrtrækninger at aktivere kroppens parasympatiske reaktion og begynde at jage ”stresskemi” ud af dit system.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Så næste gang du føler frygt, der overhaler dig, skal du prøve denne 30-sekunders frygtblæser:

  1. Start med at lægge din hånd på din mave.
  2. Stram dine mave muskler og læg mærke til, hvordan det føles. Slip dem nu.
  3. Med din mave afslappet, tag en dyb, langsom indånding gennem næsen. Tag 4 eller 5 sekunder at inhalere fuldt ud.
  4. Hold din mave afslappet, og træk vejret langsomt ud gennem næsen i 4 eller 5 sekunder.
  5. Gentag to gange mere. Bemærk, hvor meget mere jordet du føler.

4. Radikal taknemmelighed

Et andet nyttigt værktøj til at afbøde frygt og øge dit held kaldes Radikal taknemmelighed, den praksis at være taknemmelig for dine udfordringer og kampe samt dine gaver. Radikal taknemmelighed indebærer IKKE ubarmhjertig positivitet, hvidkalkning af dine oplevelser eller fyldning af dine følelser. Det er tværtimod. I stedet, når du står over for en negativ situation, skal du lade dig føle, hvad der kommer op, og spørg derefter dig selv i en ånd af enormt blid undersøgelse: "Kan jeg også være taknemmelig for dette?" Der er ingen ”burde” eller forpligtelse til at føle sig taknemmelige - bare en nysgerrighed efter at se, hvad svaret overflader.

Denne invitation til at overveje muligheden for, at der kan være noget at være taknemmelig for i vanskeligheder, ændrer automatisk dit perspektiv og giver dig mulighed for at udforske alle aspekter af situationen med mindre følelsesmæssig ladning. Fra dette mere åbne udsigtspunkt er det sjældent ikke at finde mindst et lille aspekt af din oplevelse, der kan betragtes som positiv.

Selv en lille dosis autentisk taknemmelighed slapper øjeblikkeligt af skræmmende greb af frygt og offer og sætter dig på vejen for mere proaktiv tænkning og handling, som ikke kan hjælpe, men føre til bedre held.

Brug disse enkle, men kraftfulde teknikker så ofte som nødvendigt. Fordi held i tiden for coronavirus starter med at forblive centreret og ikke gøre en vanskelig situation værre.

© 2020 af Carol Kline. Alle rettigheder forbeholdes.

Bog medforfatter af Carol Kline

Bevidst held: Otte hemmeligheder, der med vilje ændrer din formue
af Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Bevidst held: Otte hemmeligheder til bevidst at ændre din formue af Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Bevidst held, New York Times bedst sælgende forfattere Gay Hendricks og Carol Kline deler otte hemmeligheder, der giver dig mulighed for bevidst at ændre din formue. Dette kraftfulde trin-for-trin program, der inkluderer praktiske teknikker, inspirerende ægte historier og forfatternes personlige rejser, fører dig til større frihed og overflod. Hemmelighederne - fire kerneskift og fire daglige øvelser - lærer dig hvordan.

For mere info eller for at bestille denne bog, Klik her. (Fås også som en Kindle-udgave og en lydbog.)

Flere bøger af Carol Kline

Om forfatteren

Carol KlineCarol Kline er en af ​​de mest solgte forfattere i New York Times, hvis bøger omfatter Glad uden grund, kærlighed uden grund, fem bøger i Chicken Soup for the Soul serie og den kommende Bevidst held: Otte hemmeligheder, der med vilje ændrer din formue, medforfatter med Gay Hendricks.

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

ung kvinde med ansigtet vendt op mod solen
Vigtigheden af ​​at være udenfor
by Joyce Vissell
Vores forbindelse med naturen, med det udendørs, er absolut vigtig for vores fysiske og...
en kvinde i bjergbestigning, hængende i luften
Men vi er bange...
by Rabbiner Wayne Dosick
Så hvorfor går vi ikke efter det? Hvorfor rækker vi ikke ud efter det, vi virkelig ønsker? Hvorfor stræber vi ikke efter at...
silhuet af en kvinde, der står foran et vindue
Hvis ikke lukning for mennesker, der sørger, hvad så ellers?
by Nancy Berns
Fra bruddet af et forhold til at miste en elsket, bliver folk ofte bedt om at finde "lukning" ...
børn og meditation 9 9
Meditation har potentiale til at behandle børn, der lider af traumer, vanskelige diagnoser eller stress
by Hilary A. Marusak
Børn, der aktivt mediterer, oplever lavere aktivitet i dele af hjernen, der er involveret i...
gruppe mennesker laver yoga på stranden
Hvad undersøgelsesdata siger om spirituelle amerikaners politiske adfærd
by Evan Stewart og Jaime Kucinskas
Historisk set har religiøse amerikanere været borgerligt engagerede. Gennem kirker og andre...
Spontanitet og taknemmelighed som kreative legepladser
Spontanitet og taknemmelighed som kreative legepladser
by Evelyn C. Rysdyk
Gode ​​ideer kan slå til, når du er fuldt ud involveret i en anden opgave. Når en idé slår til, så stop hvad...
De mest omkostningseffektive investeringer i energieffektivitet, du kan foretage
De mest omkostningseffektive investeringer i energieffektivitet, du kan foretage
by Jasmina Burek
Energieffektivitet kan spare husejere og lejere for hundredvis af dollars om året, og den nye inflation...
velfærd og kriminalitet 9 1
Reducerer velfærd kriminalitet?
by University of Chicago
En ny undersøgelse undersøger et programs indvirkning på beskæftigelse og fængsling.

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.