Billede af Frank Winkler

Bro over urolige farvande. En bro for langt. Golden Gate bro. Flydende bro. Bro over floden Kwai. London Bridge. Bygning af broer. Brænder dine broer. Vand under broen. Vi krydser broen senere. Bro til ingensteds.

Der er mange slags broer. En bro giver dig sikker passage over en forhindring.

Denne måned skal jeg tale om de følelsesmæssige broer, og hvad vi kan gøre for sikkert at krydse floden. Jeg diskuterer normalt de tre broer, som de vedrører kommunikation. Imidlertid skete det for mig i morges, at jeg var nødt til at udvide min vision om Attitude Reconstruction Three Bridges for at imødekomme de følelsesmæssigt belastede tider, vi alle oplever med pandemien såvel som protesterne, der proklamerede "Black Lives Matter."

Usikkerhed, frygt og depression

Livet er fuld af uventede begivenheder. Det er en del af aftalen. Usikkerhed udløser følelsen af ​​frygt, fordi vi vover os ind i det ukendte rige.

Covid 19 er dobbelt skræmmende, fordi det også truer vores meget fysiske eksistens. Det er ingen overraskelse, at procentdelen af ​​mennesker, der oplever angst (frygt), ifølge en nylig undersøgelse er 64%. Kvinder, mindretal, mennesker med allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold og voksne under 34 er førende.

Derudover sagde 49% af respondenterne, at de oplevede depression. Jeg ser depression som en sorgbaseret ubalance (folk mister deres følelse af selvtillid og føler sig håbløse). Der er også et niveau af undertrykt vrede og frygt involveret. Under "normale" tider kommer depressionsprocenten ind på 37%, hvilket i sig selv er en udsagn.

Som disse tider så tydeligt indikerer, er der behov for en bro, der spænder over disse turbulente og urolige farvande, og vi har magten til at skabe forandring. Mørket føder på sig selv, så vi skal gøre noget andet for at bevæge os tilbage i lyset. At holde fast i gammel adfærd tjener os ikke. Det er tid til at bygge nogle nye broer.

De tre følelsesmæssige broer

Uanset hvilken følelse der mindsker vores livskvalitet, er det op til os at foretage en ændring, fordi vores gamle måde at klare ikke fungerer på. Mest grundlæggende er vi nødt til at give os selv tilladelse til at udtrykke vores følelser fysisk og konstruktivt. Det betyder, at når vi føler os triste, har vi et godt gråd - ikke en medlidenhedsfest. Når vi oplever vrede, er vi nødt til at flytte den fysiske energi ud af vores kroppe ved at stampe, dunkende eller råbe ikke-verbale lyde. Og når vi føler frygt - alias angst - er vi nødt til at ryste, ryste, ryste og ryste, hårdt, hurtigt og med opgivelse.

De fleste gange er det indlysende, hvilken følelse en person har at gøre med. Heldigvis er der kun seks. Tre er resultatet af et godt liv - glæde, kærlighed og fred. Det er de tre andre - sorg, vrede og frygt, der får os til at lide og smerte. 

Hver følelse har et andet fokus. Når vi oplever tristhed, har vi tendens til at føle og tænke dårligt om os selv. I stedet for at håndtere det på et energisk niveau er vores fokus udad - med andre mennesker, situationer og ting. Når vi er i frygtens greb, er vores opmærksomhed ikke i nutiden, men projiceret ind i fremtiden.

Således bliver vores vigtigste job at tage sig af os selv. Når vi bemærker, at vi (eller en person omkring os) ikke er centreret, snarere end at blive suget ind i en knæstikkende destruktiv reaktion - apati, negativitet eller angst, kan vi komme ind i sagen og strække en "bro. " Med bare lidt øvelse kan vi genkende de følelser, der ligger til grund for vores opførsel, følelser, ord og handlinger.  

De tre broer og deres fokus

Vurdering, forståelse og forsikringer er de tre broer, man skal huske. Intuitivt giver de perfekt mening.

BROEN, HVIS VI FØLER TRISTHED ...

Folk, der ofte oplever tristhed (men ikke har en tendens til ikke at græde nok), tænker eller taler sandsynligvis dårligt om sig selv, muligvis sørger de over et tab eller anerkender et ondt. Vi kan genkende tristhed, fordi vi har tendens til at handle passivt, føle os klæbende, uværdige eller ikke elskelige. Hvad der er brug for er ægte merværdi. Formidl beskeden: "Jeg elsker dig. Du er fantastisk." Påpeg også dine (eller deres) styrker og bidrag. Hvis vi er nede på os selv, er påskønnelse det, der er nødvendigt. "Jeg gjorde det. Godt for mig."

Hvis vi føler os deprimerede, betyder det, at vi har en eller anden underliggende tristhed, der kalder på at blive udtrykt. Når vi sørger over vores ondt og tab, gør et godt råb vidundere. Vi anerkender den smerte, vi føler i vores kroppe. At udtrykke denne tristhed er en grundlæggende måde at ære os selv på, for når vi er færdige, kan vi tænke mere klart på, hvilke handlinger vi kan tage for at bevæge os ud af at føle os så blå. 

Hvis vi har taget vores sengs sikkerhed, kan vores mentale snak være "Jeg er så træt. Trækket for at lægge sig er så stærkt. " For at ære os selv er vi nødt til at bekæmpe de gamle beskeder og erstatte virkeligheden i vores situation. "Det er bivirkningen af ​​situationen (eller medicin)." Identificer en lille opgave, du skal udføre, og gør det bare. Du vil føle dig meget bedre.

BROEN, HVIS VI FØLER EN VED ...

Folk, der strejker ud i vrede og fører med skyld, negativitet og kritik, føler sig bare isolerede og har desperat behov for forståelse. De reagerer ikke godt på debatter, foredrag eller irettesættelser. Chancerne for, at de vil høre, hvad du har at sige, er små til ingen, medmindre du først virkelig kan få forbindelse til dem. Du skal lytte oprigtigt uden at reagere eller tage det, de siger personligt.

Fokuser på, hvad der sker med dem bag deres vrede ord, og lad angrebene flyve forbi. Arbejd meget hårdt for ikke at svare på deres beskyldninger. Gentag eller sig stille "Jeg vil forstå deres perspektiv" og bare søge at forstå. Det hjælper ikke at prøve at rette dem op, og du bør bestemt ikke tage det, de siger personligt. Husk, du er bare det bekvemme mål for deres uudtrykte vrede.

Når du føler dig frustreret, er det en god ide at bevæge din vredeenergi fysisk i stedet for at ty til negative domme og barske ord. Tjek denne video for at se, hvordan det gøres. Efter at have udtrykt din vrede konstruktivt er det inden for din rækkevidde at acceptere, hvad der virkelig foregår, og den anden persons synspunkt. I processen kan du vise dig selv medfølelse. "Jeg håndterede situationen ikke så godt. Jeg var ked af det og træt. I det mindste gav jeg det mit bedste skud. Hvad skal jeg gøre for at reparere min forbindelse?"

BROEN, HVIS VI FØLER FRYGT ...

Hvis nogen er overvældet, ængstelig eller helt stresset, er chancerne for, at personen har en uudtalt frygt. Dette er naturligt i dag med pandemien, da vores meget fysiske overlevelse føles truet. Med en ukendt økonomisk fremtid, der stort set er uden for vores kontrol, har vi brug for ærlige forsikringer. 

Trøst, lind og gentagne gange minde andre og dig selv om det "Alt er og vil være okay." Andre betryggende kommentarer er "Vi kommer vores vej gennem dette sammen", "Jeg er her" eller "Jeg tager mig af det." Eller tilbyde påmindelser om den objektive virkelighed: "Du lander på dine fødder. Det gør du altid." Tøv ikke med at bruge disse sandheder som en livline til venner eller familiemedlemmer, der kæmper. 

Hvis det er dig, der føler frygt, vil jeg foreslå, at du ryster og ryster, dvs. flytter den fysiske følelsesmæssige energi ud af din krop. (Tjek denne video for en hurtig demo.) Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at holde dig ude af dvælet ved de værst tænkelige scenarier om fremtiden og holde fokus på hvilke små skridt du (eller andre) kan tage i dag for at klare usikkerheden. Når du føler dig bange, nervøs eller ængstelig, beroliger dig selv ved at gentage, "Det er okay. Jeg kan klare det."

Det jeg foreslår er ikke raketvidenskab. Bare husk at værdsætter når du har mistanke om tristhed og lavt selvværd forstå når du støder på vrede og frustration, og berolige når du kommer i kontakt med nogen, der udviser frygt, angst og bekymring. Du vil opleve fordelene ved at udvide en bro.

© 2020 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

Relaterede Video

{vembed Y=i44Ni3jxt38}