Hvordan klarer du dig under pandemien?
Shutterstock

Pandemien har givet hidtil usete udfordringer. Mange af os har mistet arbejde, fået plejeansvar og kæmpet med social isolation. Eksperter har advaret om en truende bølge psykisk sygdom som følge heraf.

Forskning tyder på, at de stort set er korrekte. Undersøgelser i Australien, UK , USA peger på, at antallet af depression, angst og selvmordstanker er væsentligt højere end i tidligere år.

Men over tid har folk ændret, hvordan de har reageret på truslen fra COVID-19. Google-søgninger har skiftet fra skaden af ​​selve pandemien til måder at håndtere den på, såsom at træne og lære nye færdigheder.

Dette omdrejningspunkt peger på et nyt fokus på at håndtere COVID-19.

Mange måder at klare sig på

coping er processen at reagere effektivt på problemer og udfordringer. At klare sig godt er at reagere på truslen på måder, der minimerer dens skadelige virkning.

Mestring kan involvere mange forskellige strategier, og det er sandsynligt, at du har dine egne foretrukne. Disse strategier kan klassificeres på mange måder, men en central skelnen er mellem problemfokuserede og følelsesfokuserede strategier.


indre selv abonnere grafik


Hvad er forskellen?

Problemfokuseret mestring involverer aktivt at engagere sig i omverdenen. Dette kan betyde at lave handlingsplaner, søge yderligere information om en trussel eller konfrontere en modstander.

Følelsesfokuseret mestring er derimod rettet indad og forsøger at ændre, hvordan vi reagerer følelsesmæssigt på stressende begivenheder og forhold, snarere end at ændre dem ved deres kilde.

Effektive følelsesfokuserede strategier omfatter meditation, humor og genvurdering af vanskeligheder for at finde fordele.

Mindre effektive følelsesfokuserede strategier inkluderer at søge distraktioner, benægtelse og stofbrug. Selvom disse taktikker kan afværge nød på kort sigt, adresserer de hverken årsagerne til eller forhindrer dens langsigtede virkninger.

At drikke for at afværge nød er et eksempel på en følelsesbaseret mestringsstrategi. (hvordan klarer jeg mig godt under pandemien)At drikke for at afværge nød er et eksempel på en følelsesbaseret mestringsstrategi. Men denne måde at klare sig på virker ikke på længere sigt. Shutterstock

Hvilket er bedst?

Ingen af ​​disse mestringsstrategier er i sig selv mere eller mindre effektive end den anden. Begge kan være effektive til forskellige slags udfordringer.

Problemfokuserede strategier siges at fungere bedst, når vi kan kontrol problemet.

Men når vi står over for en urokkelig udfordring, kan det være bedre at justere vores reaktion på den ved hjælp af følelsesfokuserede strategier i stedet for at kæmpe frugtløst imod den.

Mestringsstrategier under pandemien

Fysisk aktivitet og naturoplevelse kan tilbyde en vis beskyttelse mod depression under pandemien. En undersøgelse peger endda på fordelene ved Fuglekiggeri.

Men der er flere beviser omkring mestringsstrategier, der skal undgås. Stigende niveauer af stofbrug under pandemien er forbundet med større nød.

Spiser for mange snacks og få adgang for meget COVID-relaterede medier har også været forbundet med højere niveauer af stress og depression. Så disse bør indtages med måde.

Motion kan være en god strategi til at håndtere stress i forbindelse med pandemien. (hvordan klarer jeg mig godt under pandemien)Motion kan være en god strategi til at håndtere stress i forbindelse med pandemien. Shutterstock

Hvordan kan jeg se, om jeg ikke har det godt?

Vi bør være i stand til at vurdere, hvor godt vi klarer pandemien ved at bedømme, hvordan vi går i forhold til vores tidligere normale.

Tænk på dig selv denne gang sidste år. Drikker du mere, sover du dårligt eller oplever du færre positive følelser og flere negative følelser nu?

Hvis svaret på et af disse spørgsmål er "ja", så sammenlignet med din tidligere normale, var din mestring måske ikke så god, som den kunne være. Men før du vurderer din mestring kritisk, er det værd at overveje et par ting.

Din mestring er i forhold til din udfordring

Pandemien kan være delt, men dens virkninger har været ulige.

Hvis du bor alene, er pårørende eller har mistet arbejde, har pandemien været en større trussel for dig end for mange andre. Hvis du har lidt mere nød end andre, eller mere end du gjorde sidste år, betyder det ikke, at du har klaret dig dårligere - du har måske bare haft mere at klare.

Negative følelser kan være passende

At opleve en vis angst over for en trussel som COVID-19 er berettiget. At opleve tristhed ved adskillelse fra kære under lockdown er også uundgåeligt. Lidelse betyder ikke fejltilpasning.

Faktisk henleder ubehagelige følelser vores opmærksomhed på problemer og motiverer os til at tackle dem, i stedet for blot at være tegn på mental skrøbelighed eller manglende klare.

Vi bør selvfølgelig være på vagt over for alvorlige problemer, såsom tanker om selvskade, men vi bør også undgå at patologisere almindelig nød. Ikke al nød er et symptom på et psykisk problem.

Det er forventeligt at føle sig nød under pandemien, og det kan faktisk motivere os til at tackle modgang. (hvordan klarer jeg mig godt under pandemien)Det er forventeligt at føle sig nød under pandemien, og det kan faktisk motivere os til at tackle modgang. Men pas på alvorlige problemer. Shutterstock

Mestring handler alligevel ikke kun om følelser

Mestring handler ikke kun om, hvordan vi har det. Det handler også om handling og at finde en følelse af mening og formål med livet på trods af vores nød. Måske hvis vi har bevaret vores forhold og gjort vores arbejde på en acceptabel måde under pandemien, har vi klaret os godt nok, selvom vi nogle gange har været elendige.

At håndtere COVID-19 har været en ujævn konkurrence

Social distancering og lockdowns har efterladt os med et reduceret coping-repertoire. At søge følelsesmæssig og praktisk støtte fra andre, også kendt som "social coping", bliver vanskeligere af pandemiske restriktioner. Uden vores sædvanlige støtte har mange af os måttet klare os med en arm bundet bag ryggen.

Så husk at skære dig selv lidt slap. For de fleste mennesker har pandemien været en unik udfordring. Når vi skal vurdere, hvor godt vi har klaret os, bør vi øve os selvstændig medfølelse. Lad os ikke gøre tingene værre ved at kritisere os selv for ikke at klare os bedre.

Om forfatteren

Nick Haslam, professor i psykologi, University of Melbourne

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Relaterede Bøger:

Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Drengen, muldvarp, ræven og hesten

af Charlie Mackesy

Denne bog er en smukt illustreret historie, der udforsker temaer om kærlighed, håb og venlighed, og tilbyder trøst og inspiration til dem, der kæmper med psykiske udfordringer.

Klik for mere info eller for at bestille

Angstlindring for teenagere: Væsentlige CBT-færdigheder og mindfulness-praksis til at overvinde angst og stress

af Regine Galanti

Denne bog tilbyder praktiske strategier og teknikker til at håndtere angst og stress, med fokus specifikt på teenageres behov og oplevelser.

Klik for mere info eller for at bestille

Kroppen: En vejledning til beboere

af Bill Bryson

Denne bog udforsker den menneskelige krops kompleksitet og giver indsigt og information om, hvordan kroppen fungerer, og hvordan man vedligeholder fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på

af James Clear

Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge og vedligeholde sunde vaner, med fokus på principperne for psykologi og neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille