At blive tvunget til isolation og indespærring skaber et antal potentielt stressende krav. Vi kan dog være i stand til at lære en ting eller to om at klare disse krav fra folk der vælg et liv i sådanne indstillinger.
På trods af det herlige billede af at være en astronaut er isolation og indespærring fortsat en udfordring for stjernesejlerne, der lever over os. Krav forbundet med isolation og indespærring er kendt som en rød risiko for langvarig menneskelig rumfart, hvilket betyder, at de har den højeste "sandsynlighed for forekomst og sværhedsgraden af deres indvirkning på menneskers sundhed, ydeevne i mission og langsigtet livskvalitet".
Astronauter ved, at de ved at vælge at flyve i rummet bliver nødt til at leve, arbejde og lege under isolerede og begrænsede forhold. Det er klart, at det at være en veluddannet astronaut, der flyver i rummet, er anderledes end at blive kastet ind i en anden pandemirelateret nedlåsning. Men i stedet for at bagatellisere det, vi gennemgår, kan vi se på astronauternes oplevelser for at få tip til at forbedre vores egen situation.
Hvordan astronauter klarer sig
Under coronaviruspandemien har astronauter det delte deres oplevelser af hvordan de håndterer livet i rummet. Peggy Whitson, Scott Kelly , Chris hadfield talte om vigtigheden af motion og værdsætter tid brugt i naturen, selvom det er i et virtuelt miljø. De understregede forsøget på at finde et formål med, hvad der opleves, og hvad du laver, hvilket giver tid til latter og sjov og investerer tid og kræfter i sociale forhold.
Astronauter er nødt til at leve og arbejde under isolerede forhold. NASA, CC BY
Den britiske astronaut Tim Peake talte om vigtigheden af struktur og rutine, mens andre europæiske rumfartsorganisationer astronauter henviste til at tage tidlige korrigerende handlinger, hvis sundhed, velvære og sociale relationer begynder at blive forværret. Denne rådgivning stemmer overens med resultaterne af forskningsarbejdet med håndtere livet isoleret og indespærring, som kolleger og jeg har gjort i de sidste par år.
Selvkontrol
Den Internationale Rumstation har sin egen Model for menneskelig adfærd og præstationskompetence (ISS HBP-model). Før de flyver i rummet, oplæres astronauter i denne ramme for at sikre, at de kan arbejde effektivt som en del af et interafhængigt besætning. En af hjørnestenene i ISS HBP-modellen er egenomsorg og selvledelse. For astronauter er det afgørende at kunne overvåge, regulere og tage sig af deres egen adfærd, sundhed og ydeevne, men det kræver selvopmærksomhed og opmærksomhed.
Dette er dels grunden til, at færdigheder som mindfulness, meditation og lignende øvelser som yoga og Tai Chi er blevet identificeret som mulig rumsundhed modforanstaltninger, for at lindre sundhedseffekten af at være i rummet.
Astronauter kender en ting eller to om isolation. NASA, CC BY
Journalføring og nedskrivning giver også en måde at reflektere over kilder til stress. Data fra bærbare enheder, eller endda en smart telefon, giver en detaljeret indsigt i, hvordan vi fungerer, der kan muliggøre vores egne selvplejefærdigheder.
Udstyret med denne viden er det muligt at reagere fleksibelt og tilpasningsdygtigt for at reducere stress, før det bliver et større problem. Derudover har astronauterne talt om at bruge forskellige stress-coping-metoder fra afslapning og åndedrætsøvelser til mentale færdigheder som positiv reframing, billedsprog, selvtal og målopnåelse.
Slår monotoni
En større udfordring ved lockdown, og noget, der lige så mærkes i ekstreme miljøer som rum, er monotoni. Selvom dette måske lyder indlysende, kan det være en nyttig strategi at bryde tiden op og fokusere på den nærmeste sigt.
Astronauter taler regelmæssigt om fest og især tilbringe tid sammen over mad som en måde at gøre deres tid i rummet mere interessant. Andre har foreslået at søge nye hobbyer eller gøre de ting, som du altid har ønsket at gøre, men ikke haft tid. Dette kan være noget intellektuelt, kunstnerisk eller noget mere lyshjertet, som at spille spil. Sidstnævnte er sandsynligvis højst sandsynligt, hvis du har børn at underholde, som mig.
Konflikt
Under nedlukning er vi meget tæt på de mennesker, vi er begrænset med, men oplever ekstrem adskillelse fra andre familie og venner. Dette kan skabe en række udfordringer.
I nogle af vores nylige arbejde har vi set på spørgsmålet om kommunikation og konflikt i teams på ISS. Folk, vi interviewede, talte om ikke at lade spændinger nå kogepunktet og undgå at 'blæse flammerne', når en anden er frustreret. De understregede vigtigheden af at være i stand til roligt og følsomt at tage spørgsmål op og sørge for at vælge det rigtige tidspunkt til det.
Hvis spændinger har ført til en slags argument, lader besætningen normalt gå lidt tid. Når individerne har haft noget tid til at tænke over, hvad der skete, kan de diskutere og løse det roligt.
Hvordan teknologi kan hjælpe
Digitale værktøjer kan give os et system til at opretholde en form for social forbindelse med de mennesker, vi er adskilt fra. I rummet arrangerer astronauter private familiekonferencer for regelmæssigt at tale med kære.
En af udfordringerne med potentiale for virtuel adgang er dog, at forventningerne skal styres. Hvis du opretter regelmæssige opkald med familien, kan du overveje at sætte nogle grænser for hvornår, hvor ofte og hvad der kan forventes.
Endelig er plejepakker modtaget på ISS en stor moralbooster og noget, som astronauter ser frem til. Hvis du kender nogen et sted har det hårdt, så overvej at sende en lille overraskelsesplejepakke i posten. Dette kan have en enorm psykologisk effekt.
Samlet set er det en udfordrende oplevelse for mange mennesker at være isoleret og begrænset i lockdown. Men når vi ser på en indstilling, hvor isolering og indespærring er normen, kan vi muligvis lære at gøre oplevelsen lidt mere tålelig.
Om forfatteren
Nathan Smith, stipendiat psykologi, sikkerhed og tillid, University of Manchester
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
The Fearless Mindset: De bemyndigende hemmeligheder til at leve livet uden grænser
af Coach Michael Unks
Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes, der trækker på forfatterens erfaringer som coach og iværksætter.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog udforsker udfordringerne ved at leve med autenticitet og sårbarhed, og tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opbygge et tilfredsstillende liv.
Klik for mere info eller for at bestille
Frygtløs: De nye regler for frigørelse af kreativitet, mod og succes
af Rebecca Minkoff
Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes i erhvervslivet og livet, og trækker på forfatterens erfaringer som modedesigner og iværksætter.
Klik for mere info eller for at bestille
Føl frygten. . . og gør det alligevel
af Susan Jeffers
Denne bog giver praktiske og styrkende råd til at overvinde frygt og opbygge selvtillid ved at trække på en række psykologiske og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
Angstværktøjssættet: Strategier til at finjustere dit sind og bevæge dig forbi dine fastlåste punkter
af Alice Boyes
Denne bog tilbyder praktiske og evidensbaserede strategier til at overvinde angst og frygt, der trækker på en række kognitive og adfærdsmæssige teknikker.
