Billede af Patrick Gantz
Fortalt af Marie T. Russell
Denne måned skal jeg diskutere tre emner, der har deres uudtalt frygt til grund: stress, skatter og søvn eller mangel på det!
Har du stress?
Hvad stresser du med? Pandemi? Skatter? Undervise børn derhjemme? Arbejde? Økonomisk bundet? Relationer afviger? Politik og den dybe kløft i vores land? Falske nyheder?
Hvis du som regel i det mindste er mildt besat af noget, hvad som helst og har svært ved virkelig at lade det gå, har dine tanker overtaget og kører dig nu. Du kører dem ikke. Du har ikke kontrol over, hvor dit sind går hen og kan ikke stoppe tankerne. Du er i en gidselsituation.
Uanset vores omstændigheder og vores bekymringer er den underliggende følelse, der udløses, FRYGT.
1. Slip det ud! Ryste det ud!
Træk ikke min tonehøjde af. Den bedste ting at neutralisere det greb, som din frygt har over dig, er at ryste og ryste. Det kan virke for simpelt. Pinlig. Udenlandsk. Den kulturelle besked, vi modtog, var at skjule, at vi er bange.
Vi vil have, at det på magisk vis forsvinder. Men seriøst, nat og dag, ryster, ryste, ryste og ryste. Hårdt. Hurtig. Med opgivelse. Hvis du bevæger den fysiske energi ud af din krop naturligt (uden ord), kalibreres din krop og sind, når du frigiver den tilbageholdte fysiske spænding.
Hvad gør en hund, når den er bange? Det ryster, ryster, ryster. Hvad gør vores krop naturligt, når vores overlevelse føles truet, hvad enten det er en traumatisk begivenhed eller uventede dårlige nyheder? Vores hænder bliver rystede, og vi ryster ukontrollabelt, vores mave klemmer sig sammen, eller vi bliver lammet.
Vi er nødt til at lade vores kroppe gøre, hvad der er naturligt. Jeg ved, at de fleste modstår denne idé. Vi føler, at vi skal ”holde det sammen”, eller selvom det giver mening, virker det for fjollet eller simpelt. Men jeg har set mange klienter i mine tredive år som psykoterapeut og har fundet ud af, at denne kur virkelig virker! Så prøv det.
2. Stol på grundlæggende sandheder
Den anden ting at håndtere angst / stress / bekymring, uanset hvor din frygt manifesterer sig, er at have et par sandheder, som du kan stole på, dag eller nat og kæmpe med dit abesind.
Vælg en nedenfor, der genklanger hos dig.
Alt er okay.
Alt vil være i orden.
Lad gå.
En ting ad gangen.
3. Bliv specifik: En ting ad gangen
Den tredje basale hjælp til at minimere frygt er at forblive specifik og håndtere en ting ad gangen. I dine tanker og handlinger skal du opdele store tilsyneladende overvældende opgaver i en række små gennemførlige trin. Fokuser på en lille ting, du skal håndtere lige nu. Ros dig selv for at have gennemført hvert lille trin.
Et sidste forslag er at bevare perspektivet. Træk vejret og husk hvor velsignet du er. Nyd showet, uanset hvor stressende det føles. Bliv fokuseret på målet - "Hvad er virkelig vigtigt lige nu?" Du vil føle mere, glæde, kærlighed og helt sikkert FRED, hvis du implementerer nogle af disse strategier.
Hvis din frygt virkelig er op, kan du føle dig virkelig isoleret, så tøv ikke med at række ud og bede om hjælp. Selvom det ikke har lyst til det, er vi alle i samme båd.
Skattetid!
Vi ved alle, at april ikke kun handler om påskeæg, forårspause og sommerløftet. Den 15. april kryber op, og næsten alle ved, hvad det betyder - SKATTER.
Men som man siger, er det eneste, der er sikkert i denne levetid, død og skat. Alle skatteydere i USA har noget forhold til 15. april. Måske er vi stolte af, at vi gik til regnskabsføreren for flere uger siden, eller at vi allerede har indsendt formularerne og venter på en refusion. Måske har vi endelig spikret et brugbart system for at holde alle vores kvitteringer i orden, og tilslutning af numrene vil være en slam-dunk.
Men for mange er dette en sømbidende, angstfremkaldende tid på året. Datoen kryber op på os som en frygtet rodkanal. Ingen måde at komme ud af det, og der er stadig så meget at gøre!
Nogle af os gør en blitz. Andre pisker væk ved indsamling af information og beregner tal, der skal indsættes i kasserne.
Skatter og frygt
Frygt er den naturlige reaktion på trusler mod vores overlevelse. Det er også relateret til spørgsmål om tid og penge, så det er ingen overraskelse, skatter kan medføre gigantiske mængder frygt. Frygt for en mulig revision. Frygt for, at vi skylder regeringen nogle (eller meget) af vores hårdt tjente penge. Frygt for, at vi ikke bliver færdige i tide.
Hvad er den bedste ting at gøre? Rystelser og rystelser, selvfølgelig. For hvis vi ikke flytter den fysiske frygtsenergi ud af vores kroppe, har vores sind en tendens til at fordreje virkeligheden og gøre dette projekt til en stor overvældende aftale.
Efter at have rystet og rysten frygten ud, er ideen at forblive specifik. Afbryd dine bekymringstanker. Gå ikke til værst tænkelige scenarie. Sig igen og igen, “En ting ad gangen. ” "Jeg kan gøre det."
Opdel derefter den tilsyneladende gigantiske opgave i små gennemførlige enheder. Skriv ned alle de ting, du skal gøre for at udfylde dine formularer, f.eks. Specificer dine kreditkortkøb, og angiv hvilke, der er fradragsberettigede, eller saml alle de nødvendige formularer fra din arbejdsgiver og finansielle institutioner.
Når du har afsluttet din beholdning, skal du bestemme den vare, du skal gøre først. Hold dit fokus på det, indtil det er færdigt. Vælg derefter det emne, du vil gøre næste, og gentag. Lidt efter lidt vil du udføre alle emnerne og fuldføre jobbet.
Mens ingen (undtagen en revisor måske eller antallet nørder som mig) elsker at håndtere skatter, er det en af afvejningerne, vi får for at bo i dette land. Fokuser på taknemmelighed for hvert trin, og se hvordan processen gradvist bliver lettere.
Søvnløshed
Vi har et problem her i USA, og jeg gætter også på hele verden. Ifølge CDC (Center for Disease Control and Prevention) tager over 9 millioner amerikanere receptpligtige sovepiller. Disse piller er beroligende medicin, der hjælper med at bremse hjerneaktiviteten og gøre det lettere for nogen at falde i søvn og forblive i søvn.
Det er cirka 4% af voksne i alderen 20 år og ældre, og personligt vil jeg satse på grund af Covid-19's belastning såvel som skattetid, at procentdelen er højere end det.
Uddannede kvinder var de største brugere af receptpligtig søvnhjælpemiddel, 5% angav, at de brugte dem sammenlignet med 3.1% af mændene.
22 procent af amerikanerne rapporterer om lejlighedsvis søvnløshed, og 65% siger, at de lider af søvnløshed hver nat eller næsten hver nat. Søvnløshed er også mere almindeligt hos mennesker over 1.5 år, som er 7 gange mere tilbøjelige til at klage over søvnløshed end yngre mennesker. Brug af sovepiller øges tilsyneladende med alderen, da 80% af personer over XNUMX rapporterede at have brugt dem.
Omkring 59 millioner sovepiller blev ordineret i 2012, mod 56 millioner i 2008. Det er en svimlende mængde mennesker (og en svimlende mængde penge, der går til de farmaceutiske virksomheder, der producerer dem).
En verdenskendt søvnforsker, William Dement, siger, at søvn er ”den vigtigste forudsigelse for, hvor længe du vil leve - måske vigtigere end rygning, motion eller forhøjet blodtryk. Undersøgelser har vist, at ikke nok søvn øger niveauet af stresshormoner og sænker niveauet af væksthormoner samt kroppens modstandsdygtighed over for immunitet. "
Receptpligtige sovepiller antages at være til kort tids brug, men ofte ignorerer folk advarslerne. Og det kan få fatale følger. Forskere fandt ud af, at personer, der overforbrugte receptpligtige sovehjælpemidler, var næsten fem gange så tilbøjelige til at dø i en periode på 2½ år end ikke-brugere. Andre bivirkninger inkluderer søvn-spise, søvn-kørsel, og især grogginess næste dag.
Nu siger jeg ikke, at lejlighedsvis brug ikke er berettiget, fordi vi alle ved, hvor skummelt det er at operere med mindre søvn. Vi kan komme til det punkt, hvor vi føler os lidt skræmmende og grumpy humørvis, og ikke så skarpe i vores beslutningstagning og fysiske koordinering (vi er mere tilbøjelige til ulykker).
Naturlige løsninger til søvnløshed
Her er de gode nyheder. Ifølge Attitude Reconstruction er ikke at være i stand til at sove relateret til at have for mange uudtrykte følelser, især frygt. Vi oplever frygt som at være overvældet, ængstelig, forvirret, stresset osv.
Og hvis vi er klar over, at frygt er en ren fysisk fornemmelse og håndterer det på et fysisk plan, kan vi flytte energien ud af vores kroppe og lade os selv og vores sind og ånd naturligt roe ned.
Så latterligt som det lyder, skal du skrælle dig ud af sengen (eller gøre det inden du går i seng) og ryste, ryste, ryste og ryste i ikke engang to minutter. Op ad din rygsøjle, ud dine arme og hænder, ned dine ben og omkring din hals. Gør det hårdt, hurtigt og med opgivelse, mens du bare laver lyde eller tænker ”Det er okay. Jeg er bare bange. Alt vil være i orden. ” Meget til din forbløffelse finder du ud af, at din krop og dit sind endelig vil slappe af, og du vil falde i søvn.
Ifølge en Tid magasinartikel skrevet i 2019, "i stedet for at være afhængig af søvnhjælpemiddel, bør folk forsøge at tackle underliggende stressfaktorer eller sundhedsmæssige problemer, der kan bidrage til søvnforstyrrelser. For bedre søvn anbefaler eksperter at minimere skærm- og teknologibrug om natten, sove og vågne kl. den samme tid hver dag og øve afslappende opførsel, som læsning eller journalføring, inden sengetid. "
Jeg vil tilføje, prøv at ryste og ryste for at flytte den fysiske energi. Prøv det helhjertet, og jeg vedder på, at du får en god nats søvn.
© 2021 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter
Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.
Om forfatteren
Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.
I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.
Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/
