Sådan bevæger du dig ud over frygt

Billede af Gerd Altmann

Uden tvivl kræver det mod at se vores frygt i øjnene, at være villig til at se under overfladen og undersøge, hvad vi normalt undgår. Når vi gør det, kaster vi et lys ind i mørket og ser virkelig, hvad der er der. Forandring alene kan opildne frygt. Så for at forbedre vores egenomsorg og for at få succes med bedring, er vi nødt til at undersøge enhver modstand eller negative reaktioner for at genkende og anerkende frygten under dem.

Nogle gange tror folk, at deres frygt er unik, eller at ingen andre overhovedet kunne forstå præcis, hvorfor de er bange. Sandt nok er vi alle bange for noget. Det er lige meget, hvem vi er. Ingen kommer igennem dette liv uden at krydse frygtens komplicerede vej. Alle har ansvaret for at styre deres følelser, enten med eller uden dygtighed.

Det kan være nyttigt at høre andre fortælle om deres frygt. Det giver os mulighed for at identificere os med og anerkende vores fælles menneskelighed og kampe. At dele frygt er et vindue af muligheder, der hjælper os med at bevæge os forbi vores opfattelser af en persons indre liv blot ved at se på deres ydre omstændigheder. Vi får en chance for at se, at vi alle er bange for det samme.

Her er nogle værktøjer, der kan hjælpe dig med at udvikle en følelse af frihed, mod og mere selvkærlighed. Brug dem når som helst du kæmper med frygt for at hjælpe dig på vej.

Vær nysgerrig: Gå gennem din frygt

Et værdifuldt værktøj, jeg har lært, er at være nysgerrig efter de ting, der skræmmer mig. Jeg synes, det er gavnligt at "pakke ud" min frygt, én efter én, når den opstår. I den tidlige bedring, når jeg følte mig trigget eller bange, blev jeg rådet til at "afspille båndet" til slutningen. Det vil sige, at jeg blev opfordret til at gå selv gennem mit worst-case scenario og forestille mig, hvad der kunne ske, hvis min frygt blev en realitet.

Som et eksempel vil jeg pakke en af ​​mine frygt ud fra min liste: min frygt for at blive forladt. Denne frygt har været med mig det meste af mit liv, og den stammer nok fra at vokse op i et ødelagt hjem. I dag, når noget udløser den frygt - når jeg bliver bange eller angst for, at nogen, jeg holder af, vil forlade mig - hvisker den gamle sårflade og informerer om min reaktion. En lille del af mig tror, ​​at jeg vil være alene, ligesom jeg følte mig forladt som barn. Og skjult i denne frygt er en dybere frygt for, at hvis denne person går, vil jeg være ude af stand til at passe mig selv og måske endda ude af stand til at overleve.

Så hvad ville der ske, hvis denne person gik? Mens jeg pakker dette worst-case scenario ud, og jeg leder mit liv efter beviser på min manglende evne til at tage mig af mig selv, forbinde mig med andre og komme videre, kan jeg ærligt talt ikke finde noget bevis på det. Frygten er bare frygt; det er urealistisk, og endda en løgn. At erkende dette giver mig et nyt perspektiv og ændrer mit forhold til det, jeg var bange for øjeblikke tidligere.

Brug et øjeblik på at tænke på en frygt, du har. Se denne frygt i sin fylde i dit sind. Så bliver du nysgerrig. Pak denne frygt ud og søg efter dens oprindelse. Prøv at huske, hvor længe du har haft denne følelse. Var dette en andens frygt, og på et tidspunkt valgte du selv at adoptere det? Er der en del af dig, der tror, ​​at du ville være ude af stand til at navigere i livet, hvis din frygt blev en realitet? Udfordre denne opfattelse. Ville du virkelig lade dette ske?

Husk andre gange, hvor du viste din modstandskraft og indre styrke, hvor du overvandt noget, der ligner det, du er bange for. Søg efter beviser på din magt. Er det der.

Tjek ind med dit åndedræt

Der sker noget meget interessant, når vi bliver ramt af frygt. Vi tænker ofte på frygt som en følelse, men det er også en fysisk reaktion. Dette er, hvad kamp-, flugt- eller frys-reaktionen refererer til. Når der opstår en skræmmende eller stressende oplevelse, producerer binyrerne, som er placeret oven på begge nyrer, adrenalin og kortisolhormoner. Frigivelsen af ​​disse hormoner skaber en række fysiske reaktioner, som omfatter:

øget puls,

hurtigere vejrtrækning eller åndenød,

sommerfugle eller fordøjelsesændringer,

svedeture og kuldegysninger, og

rystende muskler.

Af alle disse fysiske reaktioner er åndedrættet indgangen til at forstå, hvad der sker i øjeblikket. Vi kan også flytte vores fysiske reaktion til frygt ved at bruge åndedrættet, og hvis vi kan berolige vores fysiske reaktion, så falder følelserne som regel også til ro. Vi kan altid fortælle en hel del om, hvordan vi har det, ved at være opmærksom på vores vejrtrækning.

Når du bemærker, at din vejrtrækning er kort og hakkende, oplever du sandsynligvis en stressreaktion. Men hvis du bevidst beroliger dit åndedræt, kan du slippe den stress. Prøv det nu.

Genkald en frygt og lad dig virkelig opleve den i din krop. Begynd nu at trække vejret med bevidsthed. Placer dine hænder på maven og træk vejret dybt og langsomt, indånd gennem næsen og udånd gennem munden. Træk vejret på denne måde ti gange, og læg derefter mærke til, hvordan du har det.

Vejrtrækning på denne måde hjælper med at slappe af i kroppen, dulme følelserne og berolige sindet. Dette sætter dig i en bedre position til at reagere korrekt i øjeblikket.

Del din frygt med en anden

Inden for min første uge efter bedring fortalte nogen mig, at et delt problem er et halveret problem. At holde dine bekymringer og frygt for dig selv vil ikke tjene dig i sidste ende. Handlingen med at sige højt til et andet menneske præcis, hvad du er bekymret for, har magten til at afmontere den altopslugende følelse.

Det kræver mod at sige til en anden: "Jeg er bange for ..." Men det at gøre det vil ændre dit perspektiv. Nogle gange er selv et lille skift nok til at lette vores byrde og lette byrden ved at bære vores frygt alene. Vi modtager en gave ved at blive hørt, men vi giver også en gave, når vi deler en dyb del af os selv med en anden.

Identificer en eller to personer, du stoler på; sørg for at vælge en, du ved har dine interesser på hjerte. Lav en plan for at dele en eller flere af de frygt, du har, med dem. Spørg dem, om du kan ringe, skrive eller mødes og få en ærlig snak. Stol på viden om, at denne eller de særlige personer ikke vil dømme dig for at udtrykke dine sårbarheder.

Copyright ©2022. Alle rettigheder forbeholdes.
Trykt med tilladelse fra Nyt verdensbibliotek.

Artikel Kilde:

BESTIL: Genvinder dig

Genvinder dig: Sjælepleje og opmærksom bevægelse for at overvinde afhængighed
af Steven Washington

Steven Washington deler sin historie om at vokse op omkring alkoholisme og komme i bedring for sin egen stof- og alkoholafhængighed. Men hjertet og sjælen i denne bog er hans proces med at guide læserne gennem frygt, skam og fortrydelse og ind i fællesskab og taknemmelighed. Selvmassage, vejrtrækning, meditation og helt unikt fokus på qigong - den gamle bevægelsespraksis i hjertet af kinesisk medicin og taoistisk filosofi - frigør, giver energi og dulmer.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en lydbog og som en fænge-udgave.

Om forfatteren

Steven Washington er forfatter til Gendan dig: Sjælepleje og opmærksom bevægelse for at overvinde afhængighed. Som en tidligere professionel danser, der optrådte på Broadway i Disney's Løvernes Konge, hans kærlighed til bevægelse inspirerede ham til at blive den meget anerkendte Qigong- og Pilates-lærer, som han er i dag. 

Steven lever et glædeligt liv med bedring og brænder for at hjælpe andre, når de navigerer mod sundhed og lykke. Han tilbyder Qigong, Pilates, Dans, Meditation, Latter og mere gennem sin hjemmeside. Besøg ham online på StevenWashingtonExperience.com