Overbelastningssyndromet: Sådan håndteres det og lærer at sige "Nej"

surfer med lille surfbræt mod store bølger
Billede af analogicus 

En tredive år gammel, tidligere entusiastisk ung mor udviklede modløshed, søvnløshed og grædepisoder en måned efter at have påtaget sig formandskabet for den lokale PTA. Hun havde allerede haft en meget travl tidsplan med fire frivillige organisationer og en fuldstændig ansvarshavende. Efter at hun blev opfordret af sin læge til at droppe flere af sine frivillige job, kom hun sig helt tilbage efter sine symptomer på få uger.

Efter at en normalt optimistisk halvtreds-årig college-professor var blevet forfremmet til associeret dekan, blev han komplimenteret for sin effektivitet og blev bedt af dekanen om at påtage sig yderligere ansvar for nogen, der gik i sabbatsorlov. Inden for to måneder, da han blev opmærksom på manglen på tid til at udføre alle disse opgaver, udviklede han søvnløshed, angst, depression og brystsmerter. Efter en normal fysisk undersøgelse og elektrokardiogram blev han opfordret til at fortælle sin overordnede, at han på grund af helbred ikke længere ville være ansvarlig for de yderligere opgaver. Det krævede kun en uge at genoptage hans normale helbredstilstand.

En ung, tidligere glad receptionist på et psykiaters kontor udviklede gradvis depression med søvnløshed, grådende trylleformularer og frygt for at gå på arbejde. Efter en samtale med sin arbejdsgiver gik hun ind på at forlade sit job og kom sig på få uger. I hendes tilfælde var det ikke så meget mængden af ​​arbejde, der var involveret, men snarere indholdet af kommunikation af patienternes bekymringer og depressioner.

Overbelastningssyndrom: Midlertidig?

"Overbelastningssyndromet" er en midlertidig angst- og depressionstilstand, der skyldes overbelastning med for mange arbejds-, husholdnings-, frivillige- eller sociale forpligtelser og aftager straks efter at have reduceret det overdrevne ansvar. Uden for pres for at acceptere dette ansvar er normalt en vigtig faktor, selvom mange synes at være ivrige efter at påtage sig de ekstra opgaver i starten. Det kan bedst sammenlignes med at overbelaste en stikkontakt og sprænge en sikring.

De overdrevne forpligtelser kan enten fordeles i en række forskellige aktiviteter eller i for mange ansvarsområder inden for et enkelt job. Denne situation bliver hyppigere på grund af en stadig mere travl livsstil, og de fleste af os oplever det før eller senere.

Normalt er det de hårdtarbejdende, tidligere optimistiske mennesker, der er mest tilbøjelige til denne tilstand. Det er dem, der oftest søges at påtage sig yderligere ansvar, ikke kun på grund af deres effektivitet, men også på grund af deres behagelige natur, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at nægte. Den deraf følgende angst og depression virker usædvanlig for dem, da de tidligere havde været glade.

Pessimister kan også udvikle denne tilstand. Almindelige eksempler inkluderer hjemmearbejdere, der slutter sig til for mange frivillige organisationer uden at indse, hvor meget tid der virkelig kræves, arbejdere, der blot påtager sig for mange forskellige opgaver inden for deres job eller en kombination af begge.

Fra "Jeg kan håndtere det" til "Jeg kan ikke gøre det hele!"

frygtPå det tidspunkt, hvor de yderligere ansvarsområder tilbydes, forventer personen enten, at de let kan håndteres, eller han eller hun kan føle sig presset til at acceptere dem og ville være flov over at nægte. Da disse opgaver normalt tilbydes med den forsikring, at de kun skal tage et minimum af tid og kræfter, kan det være pinligt, når man skal holde op, fordi opgaven er i fare for ens helbred. Angst udvikler sig af frygt for ikke at være i stand til at udføre alle opgaverne på ens normalt høje standarder.

Efterhånden som angsten vokser med stigende følelser af fangenskab, begynder depression med sin følelse af håbløshed og skyld. Irritabilitet og humørhed forstyrrer ofte familiens kommunikation. Træthed, manglende evne til at træffe beslutninger og tab af effektivitet udvikler sig ofte fra den deraf følgende angstdepression og forværrer situationen yderligere. Tidligere rekreative og træningssteder afsides fra apati og mangel på tid. Søvnløshed, især ved at vågne op om natten og bekymre sig om de uafsluttede opgaver, kan efterlade dem udmattede næste morgen.

Til sidst vil mange af disse mennesker være villige til at droppe nogle af deres overskydende opgaver, ofte først efter at situationen bliver desperat. Da nogle måske dropper overbelastningsaktiviteterne på råd fra deres læger, undgår de stigmatiseringen af ​​at være en quitter. Da de fleste ikke tidligere har været deprimerede, vil de normalt ikke kræve specialrådgivning. Ofte forbedres de blot ved at droppe de overskydende forpligtelser. Andre, der ikke kommer sig straks, kan få brug for rådgivning.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Håndtering af overbelastning: At lære at sige "Nej"

Den ideelle styring af overbelastningssyndromet er at forhindre det i første omgang. Dette kan opnås ved at være opmærksom på denne tilstand og undgå overdrevne forpligtelser.

For det første skal man lære, hvornår man skal sige "nej!" Dette betyder normalt ikke at afvise ansvar, der allerede er aftalt på forhånd, medmindre det er et sundhedsspørgsmål. Et eksempel er en læges pligt til at reagere på sine patienter, når de bliver syge, men henvise nogen, der endnu ikke er hans patient, til en anden læge, når der ikke er tid nok til at udføre et passende job.

Når nogen kaldes til at påtage sig en frivillig stilling for en værdig organisation, antager mange "Du kan bare ikke sige nej." Det eneste, der kræves, er en bevidsthed om ens prioriteter, så bliver det lettere at nægte, når det betyder at bevare tid og energi til højere prioritet for forpligtelser over for ens familie og sundhed. Dette betyder ikke, at du skal undgå yderligere udfordringer, når de er af interesse og kan styres tilstrækkeligt.

Man skal dog stadig være forberedt på at acceptere nogle midlertidige følelser af skyld, når man nægter anmodninger. Det kan være pinligt at sige "nej" til en jobvejleder eller en ven, der er frivilligt udvalgets formand, når de beder dig om at påtage dig vigtige ansvarsområder. Hvis du allerede er overbelastet, har du brug for en specifik lettelsesplan; den, der søger din hjælp, ignorerer normalt alt, hvad der er kort for et fast afslag.

Når du først har erkendt, at du lider af en overbelastningsangst eller depression, kan du komme dig hurtigere ved at søge hjælp fra din læge. Ikke kun ville dette hjælpe med at diagnosticere årsagen, men det ville også muliggøre behandling af symptomerne og etablere en acceptabel grund til at holde op. På den anden side, hvis nogen fortsætter i et endeløst mønster af overanstrengelse på bekostning af tid til rekreation og familieliv, så kan en intern workaholic tvang være drivkraften snarere end et midlertidigt eksternt pres.

Forebyggelse er bedre end overforpligtelser

Husk, det er lettere at forhindre overbelastningssyndromet ved at foregribe din kapacitet og sige "nej", når det er nødvendigt, end at overforpligte dig til en angst- og / eller depressionstilstand. Ikke desto mindre, når først dette sker, kan du stadig få hurtig lindring ved at skære de overdrevne forpligtelser ud.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
© 1992. Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Ninth St. # 321, Beaverton, OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Artikel Kilde

Vågner af depression
af Jerome og Nanette Marmorstein.

bogomslag til Awakening From Depression af Jerome og Nanette Marmorstein.Beskriver symptomerne på ægte depression, ser på, hvordan kost, motion og kemikalier påvirker humør og energi, og forklarer, hvordan man undgår et deprimeret ægteskab

For mere info og / eller bestilling af ovenstående bog.
 

Om forfatterne

Dr. Jerome Marmorstein er adjunkt i medicin ved University of Southern California og praktiserer intern medicin i Santa Barbara. Hans medicinske forskning vedrører sygdomsårsag og forebyggelse.

Nanette Marmorstein er redaktør og medforfatter sammen med Dr. Marmorstein for deres mange forskningsrapporter og artikler.

Relateret bog:

Margen: Gendannelse af følelsesmæssige, fysiske, økonomiske og tidsreserver til overbelastede liv
af Richard Swenson.

Margin: Gendannelse af følelsesmæssige, fysiske, økonomiske og tidsreserver til overbelastede liv - af Richard Swenson.Margin er det rum, der engang eksisterede mellem os selv og vores grænser. I dag bruger vi margen bare for at komme forbi. Denne bog er til enhver, der længes efter lindring fra overbelastningstrykket. Evaluer dine prioriteter igen, bestem værdien af ​​hvile og enkelhed i dit liv, og se, hvor din identitet virkelig kommer fra. Fordelene kan være godt helbred, økonomisk stabilitet, opfyldelse af forhold og tilgængelighed til Guds formål.

Info / Bestil denne bog.
  

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

er det covid eller høfecer 8 7
Sådan fortæller du, om det er Covid eller høfeber
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vejr på den nordlige halvkugle vil mange mennesker lide af pollenallergi...
baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
lavet til at bære en maske 7 31
Vil vi kun handle efter offentlige sundhedsråd, hvis nogen får os til?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbage i midten af ​​2020 blev det foreslået, at maskebrug svarede til sikkerhedssele i biler. Ikke alle…
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...
salvie-udtværingspinde, fjer og en drømmefanger
Rensning, jordforbindelse og beskyttelse: To grundlæggende praksisser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk udrensningspraksis, ofte udført med røg eller vand, for at hjælpe med at fjerne...
ændre folks sind 8 3
Hvorfor det er svært at udfordre nogens falske overbevisninger
by Lara Millman
De fleste mennesker tror, ​​at de tilegner sig deres overbevisninger ved hjælp af en høj standard for objektivitet. Men de seneste …
overvinde ensomhed 8 4
4 måder at komme sig fra ensomhed
by Michelle H Lim
Ensomhed er ikke usædvanligt, da det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignoreret eller ikke effektivt ...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiske kost konkurrere med sit middelhavsmodstykke for sundhedsmæssige fordele?
by Duane Mellor og Ekavi Georgousopoulou
Hver måned ser det ud til, at der er en ny diæt, der går rundt på nettet. En af de seneste er den nordiske…

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.