Når livet er stressende eller traumatisk, eller hvis du lider på en eller anden måde, kan det virke lettere at fokusere din opmærksomhed overalt, men på den smertefulde situation. Så du distraherer dig selv. Distraktioner kan omfatte fokus på fremtiden, arbejde for hårdt, løbe væk (mentalt eller fysisk), tvangsmæssigt at spise eller træne, forkæle sig med alkohol eller stoffer, placere afstand eller sprede din opmærksomhed fra en ting til den næste.
Det er naturligt at undgå at føle fornemmelser, som du finder ubehagelige eller vanskelige, men hvad enten du kan lide det eller ej, uanset om du planlægger dem eller ej, kommer de op. Ligesom de gode gør.
Når der opstår smertefulde fornemmelser ...
Nogle mennesker, især hvis de oplever en tragedie eller hjertesorg, tror at hvis de begynder at græde, stopper de aldrig. De tror, at hvis de virkelig føler deres følelser, vil de miste kontrollen, og der vil ske noget dårligt.
Når smertefulde fysiske fornemmelser opstår, og du ikke fuldt ud tillader dig at opleve dem, kan det forårsage stress. Når du føler smerte, frygt eller vrede, skal du øve på at finde og føle fornemmelserne i din krop uden at modstå dem, afstive dem eller prøve at ændre dem. Oplev dem - du behøver ikke at reagere på dem.
Når du fuldt ud oplever, hvad der foregår indeni, har din opmærksomhed en effekt på de fornemmelser, der opstår, og du vil bemærke, at de til sidst skifter eller kommer til en naturlig ende. Praksis med meditation er den bedste måde at forsigtigt opløse resterne af tidligere traumer og fysiske smerter, som vi alle har med os.
Udfordringen ved en sygdom eller en alvorlig diagnose
En af de mest udfordrende tider at fokusere på det nuværende øjeblik er, når du er syg eller får en alvorlig diagnose. Alligevel er dette den tid, hvor en sådan bevidsthed er den mest værdifulde.
Dette minder mig om en af mine meditationsstuderende, der sendte mig en avisartikel om hendes veninde, en 51-årig kvinde med kræft. Denne ven var en type A personlighed, der vidste succes i alt, hvad hun gjorde, herunder løb og gennemførelse af flere langdistance-maraton. Min studerende sendte denne note sammen med artiklen:
Min ven fandt lige ud af, at hun har en livstruende, sjælden kræft - kun omkring 300 mennesker om året får diagnosen. Hun fokuserer på den specialiserede operation, som hun vil følge med strålebehandlinger. Har du noget råd til hende?
Jeg gjorde. Det var det samme råd, som jeg havde tilbudt i årevis. Jeg skrev:
Ud over at få kirurgi og stråling anbefaler jeg din ven at lære at meditere og øve det mindst en gang om dagen hver dag nu og efter operationen. Meditation hjælper med at lindre den stress, hun står over for - mentalt, følelsesmæssigt og fysisk. Stress har vist sig at undertrykke immunsystemet, og når immunsystemet er kompromitteret, kan det ikke bekæmpe kræftcellerne så effektivt. Stress kan også hæmme kroppens naturlige helingsproces, når operationen og behandlingerne er overstået.
Mens jeg venter på hendes operation og behandlinger, opfordrer jeg din ven til at bringe hende opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik. Tendensen er for de fleste af os at fokusere på fremtiden: Når min kræft er væk, så fortsætter jeg med mit liv, men denne måde at tænke på kan forhindre hende i at opleve det liv, hun lever nu.
Selvfølgelig har hun brug for tid på at planlægge og tænke over fremtiden - at samle midler, søge svar, tage sig af sin families fremtidige behov. Men giver hun sig tid til at bremse og nyde det liv, hun allerede har? Giver hun sig selv tilladelse til at føle alle sine følelser? Oplev den verden hun bor i nu?
Jeg foreslår, at hun nyder hver dag: afslappede måltider, opmærksomme gåture, tid i naturen og selskab med familie og gode venner. Disse små ting skaber et dyrebart liv, uanset om du har kræft eller ej. Dette øjeblik, netop dette øjeblik, er alt, hvad vi kan være sikre på.
Jeg gav min studerende nogle enkle mindfulness-ankre til at videregive til hendes ven, såsom at være opmærksom på kroppen og åndedrættet. Denne praksis ville hjælpe hende, selvom kræften ikke forsvandt.
Det er vigtigt at være til stede i vores liv, uanset om vi er sunde eller ej, glade for vores job eller ej, i kærlighed eller ej, føler os godt om os selv eller ej. . . fordi vi aldrig ved, hvad der skal ske næste gang. Og at være til stede er den bedste måde at være forberedt på noget.
© 2012 af Sarah McLean.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Alle rettigheder forbeholdes.
Artikel Kilde
Soul-Centered: Transform dit liv i 8 uger med meditation
af Sarah McLean.
Inspireret af og baseret på Sarah McLeans 20-årige åndelige rejse præsenterer Soul-Centered et moderne, almindeligt syn på meditation i et 8-ugers program, der leverer tidstestede teknikker til at dyrke en effektiv daglig meditationspraksis. Dette let at følge program inspirerer dig til trygt at øve meditation og udvikle et nyt perspektiv. I processen bliver du mere selvbevidst, mere fredelig og mere medfølende: en livsstil, der virkelig kan kaldes sjælcentreret.
Klik her for mere information eller for at bestille denne bog.
Om forfatteren
Sarah McLean, en inspirerende nutidig meditationslærer, gør meditation tilgængelig for alle. Hun har brugt meget af sit liv på at udforske verdens åndelige og mystiske traditioner. Hun har boet og studeret i et zen-buddhistisk kloster, mediteret i ashramer og templer i hele Indien og Fjernøsten, tilbragt tid i afghanske flygtningelejre, cyklet silkevejen fra Pakistan til Kina, vandrede den gyldne trekant i Sydøstasien og lærte engelsk at Tibetanske buddhistiske nonner i Dharamsala. Sarah er grundlægger af McLean Meditation Institute, et uddannelsesfirma, der tilbyder meditationstræning, retreats med selvopdagelse og certificering af læreruddannelsesprogrammer, der har forvandlet tusinder af liv og har fortjent hende ros fra sine jævnaldrende og studerende.
