Hvis vi mangler evnen til empatisk forbindelse, kan vi finde os selv socialt isolerede, ude af stand til nemt at forbinde os med dem omkring os. I den anden ende af kontinuummet er dem, der har masser af empatisk følsomhed over for andre - empater. De har meget gennemtrængelige følelsesmæssige grænser eller på en eller anden måde forbindes let med andre. Dyb empati er et kraftfuldt værktøj til at kende og navigere i verden, et som nogle gange kan være overvældende og forvirrende.

Nogle af os har så gennemtrængelige følelsesmæssige grænser, at vi ender med at føle os forvirrede eller trukket af andres følelser eller tanker eller simpelthen overvældet af den syndflod af følelser, der skyller ind over os. Hvis du er meget empatisk sensitiv, kan du med det samme genkende, hvad jeg mener.

Lær at tænde og slukke for empati

Min sekstenårige veninde Sarah beskrev engang en overraskende typisk omstændighed at være en slags psykisk svamp. "Jeg er en empat, og jeg hader skolen. Jeg går rundt, og folk går ind og ud af undervisningen, og jeg får alt fra dem - deres vrede, frustration, endda lykke eller glæde. Men det er ikke sjovt. Jeg er ikke en stor fan af folkemængder. . . men jeg arbejder på at tænde og slukke for empatien.”

En anden ven, June, som sagde, at hun var ekstremt følsom over for andres "vibes", håndterede denne følelse af at være overvældet på sin egen måde. Da hun så tilbage på sin ungdom, sagde hun:

"Jeg blev en enspænder. Jeg forstod ikke hvorfor dengang. Jeg tunede naturligt ind på så mange ting, og jeg vidste ikke, hvad jeg tunede ind på, eller hvad jeg skulle gøre med det, og jeg blev et meget humørfyldt barn. Jeg ved ikke, hvorfor jeg opfangede alle forskellige menneskers følelser, men det gjorde jeg. Mange gange ville jeg være nede, og jeg forstod ikke hvorfor, og så ville jeg indse, at jeg opfangede andres humør. Min flugt var søvn. Jeg ville sove længe for at holde mig væk fra alle de følelser. Jeg vidste ikke, hvad jeg ellers skulle gøre."

En psykoterapeut kunne med rimelighed have diagnosticeret June som deprimeret. Det er svært at sige, hvor mange personer, der trækker sig som June for at kompensere for deres empatiske følsomhed. Nogle henvender sig til alkohol eller stoffer for at forsøge at mindske denne følsomhed, hvilket blot skaber en bedøvende distraktion snarere end en effektiv grænse.

Sådan undgår du at trække dig tilbage bag en mur

Sammen med humør, tilbagetrækning og følelse af overvældelse forsøger nogle at styre deres følsomhed ved at skabe en slags modhager omkring sig selv ved at antage en fjendtlig personlighed eller endda aggressiv adfærd. Det hårde barn eller den skarpe voksne forsøger måske at kæmpe mod grænseoverskridelser af alle slags.

Uden viden om, hvad der sker, kan sensitive personer vokse op med at klare sig på utilfredsstillende måder. Men dette behøver ikke at være tilfældet. For en person, der er meget empatisk, involverer raffinering og modulering af denne dybe måde at vide på flere nøgler:

1. Læg mærke til: "Hvor er jeg nu?"

At være opmærksom på vores egne følelser og reaktioner, vores kroppe og vores tanker hjælper os med at forblive opmærksomme og vågne til, hvad der sker inden i og mellem os, hvilket giver os et tidligt advarselssystem, før vi bliver overrendt.

2. At skelne: "Er dette min?"

Hvad er vores og hvad er ikke? Dette hjælper os med at få lidt plads mellem os og vores følelser. Dette kan være svært at gøre, da følelser ser ud til at løbe sammen og leve deres eget liv, men ved at holde en pause for at stille spørgsmålet i en eller anden form ("Er dette mit?") bringer vi straks vores vidnesbyrd til spørgsmålet, og det giver os lidt plads at arbejde i.

3. Navngivning: "Hvad føler jeg?"

At udtrykke følelsen på en eller anden måde giver os også lidt afstand til den og bringer præcision til vores forståelse. "Hvad føler jeg? Hvor mærker jeg det i min krop? Hvordan ser, føles, smager, bevæger og lyder det her?” Vi kan gøre dette med os selv, skrive det ned eller tale det ud med nogen.

Nogle gange har vi brug for mere end ord for at udtrykke vores følelser. Det er derfor, ekspressive terapier bruger ting som bevægelse, kunst, lyd og interaktivitet, når de forsøger at hjælpe med at fange den indre oplevelse. For eksempel er det svært at vide, hvad der foregår med en af ​​mine venner, før hun begynder at danse; en anden bringer sin indre oplevelse til overfladen gennem tegning.

4. Bliv fysisk: Gå, løb, skrig, græd, dans...

Fordi følelser opleves ikke kun i tanker, men også i kroppen, kan nogle fysiske handlinger - en gåtur eller løbetur, et godt skrig eller gråd, slå på tromme eller bare tage en drink vand - være nyttigt til at aflade og genkalibrere vores systemer.

På mange måder er det, vi forsøger at gøre, at modulere og håndtere følelsesmæssig ophidselse. Arbejdet er at holde vores hjerter åbne uden at overstimulere og dermed overvælde vores følelsessystem. En daglig udledning eller rensning af denne energi tjener til at genoprette systemet og forhindre følelsesmæssig bagage i at samle sig.

5. Rengøring: Find vores "klæbende pletter"

Ting sætter sig fast på indersiden af ​​vores følelsesmæssige resonanskamre, fordi vi kan have "klæbrige pletter". Som en ru plet på indersiden af ​​en gryde, har klæbrige pletter en tendens til at dannes, hvor der er friktion. Vi kan have særlig følsomhed over for fx vrede. Måske udviklede dette sig som en første-alarm-beskyttelsesmekanisme, fordi nogen i livet udgjorde en trussel, når de var vred, og vi dermed blev tilpasset til den følelsesmæssige frekvens af vrede generelt.

Med lidt afstand og en vis refleksion kan vi begynde at lægge mærke til mønstrene for vores følelsesmæssige følsomhed, og erkende, hvor vi har tendens til at blive hooked, hvordan vi reagerer, og hvad vores typiske reaktioner har en tendens til at betyde. At erkende dette giver os en chance for at slappe af vores vaner. I sidste ende giver dette os friheden til at kunne bruge dette storslåede system af viden uden at blive brugt op af det.

Empatisk kapacitet er en fødselsret for næsten os alle. Men det er integrationen og balancen af ​​dette utrolige relationelle, resonante system, der tillader os at vide det direkte uden at blive overvældet. Med bevidsthed og lidt øvelse kan vi vokse og forfine denne måde at vide på.

©2014 Tobin Hart. Genoptrykt med tilladelse
fra Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle rettigheder forbeholdes. www.beyondword.com

Artikel Kilde

De fire dyder: nærvær, hjerte, visdom, skabelse
af Tobin Hart, PhD

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Tobin Hart, PhD, er far, professor, psykolog, foredragsholder og forfatter til Børns hemmelige åndelige verden. Han har brugt mere end tredive år som forsker og allieret på at hjælpe studerende, klienter og patienter med at integrere deres psykologiske og spirituelle liv. Han tjener som professor i psykologi ved University of West Georgia, såvel som medstifter og præsident for Child Spirit Institute, et nonprofit-uddannelses- og forskningscenter, der udforsker børns og voksnes spiritualitet.