Tilgivelse og accept

Lær undskyldningens kunst og føl kærligheden

Lær undskyldningens kunst og føl kærligheden

Har du brug for at læse dette lige nu, fordi der gik noget galt i går? Uanset om det er din forælder, kollega, barn, kæreste eller ven, siger vi alle nogle gange ting, vi fortryder.

Vi bekymrer os, bliver defensive, undskylder og rationaliserer, at det, vi gjorde, ikke var så slemt. Eller vi sætter simpelthen blunder ud af vores håb i håb om, at det gik ubemærket hen. "Det er ikke noget problem." "Enhver kunne begå den fejl." "Hvem kunne huske?" Dette er alle stall-taktikker, vi griber til, fordi vi ikke ønsker at opleve ubehaget forbundet med en undskyldning.

Hvorfor? Stolthed. Selvretfærdighed. Forlegenhed. Det er svært at indrømme, at vi er menneskelige og fejlbare. At eje op til det faktum, at vi sagde eller gjorde noget, vi vidste var sårende, kan sætte en buk i vores selvtillid.

Hvad er prisen, vi betaler?

Hvorfor er vi tilbageholdende med at undskylde? Vi undgår at opleve ubehagelige følelser. Måske vil vi krympe os, bange for at andre vil se, at vi ikke er perfekte. Måske tilpasser vi en holdning med retfærdig vrede og bebrejder den anden person eller situation. Måske er vi nedlagt på vores egen opførsel og skammer os, vender den tristhed indad og bliver optaget af at bekræfte vores utilstrækkelighed eller uværdighed.

Tiden går, angeren falder af, den nagende beklagelse aftager, og det føles for svært at gå tilbage og tage vores fejltagelse op igen. Vi håber bare, det forsvinder.

Pointen er, at vi ikke tager personligt ansvar for os selv - for vores ord og handlinger.

Hvad er toppen af ​​en undskyldning? Vi slipper og går videre uden bagage. Det fremmer nærhed, forståelse, ærlig kommunikation og gode følelser samt styrker vores relationer. Vi slutter os til menneskeheden som fejlbare væsener. Vi frigiver følelser af skyld eller skam.

Og hvad er ulempen ved ikke at undskylde? Lidt efter lidt bliver det ikke et mønster, hvis vi ikke retter vores fejl. I vores forhold ødelægger det tillid, åbenhed og ægte nærhed. Vi bærer denne hemmelige byrde, og den hænger fast ved os.

Hvordan man undskylder

Du taler op, så du føler dig bedre og ikke fremkalder et svar in natura fra den forurettede part.

Der er to dele til en vellykket undskyldning. Den ene er at tale oprigtigt om din fejltagelse. Det andet er at lytte med empati og medfølelse for at høre den virkning det havde på den anden person eller personer.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Med hensyn til at tale op, er det bedst at tage et par minutter til at tænke igennem og blive klar over, hvad du vil sige. Find den ting, du adresserer; en bestemt begivenhed eller kommentar. For eksempel - det er ikke "Jeg var en idiot i går aftes." Men "Jeg føler mig forfærdelig med en kommentar, jeg kom til dig i går aftes."

Hold dig til din egen en del. Søg efter hvad der er sandt for dig om situationen. Peg ikke med fingeren og tal om, hvad de gjorde.

Det hjælper med at skrive ned, hvad du vil sige for at få klarhed over din kommunikation. Bestem din del og fokuser udelukkende på det, selvom du har lyst til at de gjorde noget forkert. Ej din egen 50%.

Du kan gætte og give udtryk for, hvad du synes, virkningen dit ord eller din gerning havde på den anden person. Tal om det, du har lært. For eksempel,

”Jeg er ked af, at jeg ikke ringede til dig på forhånd for at fortælle dig, at jeg ikke ville klare det til at møde dig i filmene. Jeg ville ikke have ønsket det, hvis du havde gjort det mod mig. ” Eller: ”Jeg er ked af, at jeg rejste min stemme, da vi diskuterede at betale regningerne i eftermiddag. Jeg fortryder, at jeg lod min frustration få det bedste ud af mig. ”

Når du har delt om dig selv, så spørg om der er noget, du kan gøre for at afhjælpe situationen.

Leveringen

Vælg et øjeblik, hvor du kan få deres udelte opmærksomhed. Jeg starter normalt med et forord for at sætte scenen. ”Dette er svært for mig. Jeg prøver at lære noget nyt, og det er ikke let, men der er noget, jeg har brug for at sige om vores samtale i går. ”

Tillad ikke modtageren at børste din undskyldning eller nedtone den. Du skal gentage det to eller tre gange, indtil du har lyst til, at det virkelig modtages.

Når du er færdig og udtrykt din fortrydelse, bliver dit job at lytte til den anden person tale om, hvordan dine handlinger påvirkede dem. Sig noget i retning af "Jeg vil forstå."

Bare lyt til de konsekvenser dine ord eller handlinger havde på dem. Afbryd ikke, retfærdiggør eller minimer dine handlinger, eller prøv at rette deres opfattelse. Det er tid til at gå i deres sko. Du kan spørge dem noget som "Hvad følte du om, hvad der skete?" Og når du har lyttet godt, skal du anerkende den anden person. "Jeg hører, hvad du siger, og jeg er virkelig ked af det."

Det er aldrig for sent at tilbyde undskyldning

Det er aldrig for sent at tilbyde en undskyldning, når du ved, at du ikke handlede i tråd med dit bedste selv. Hvis undskyldning er vanskelig for dig, før du kommunikerer, skal du støtte dig selv ved at gentage sådanne udsagn som "Jeg gjorde det bedste, jeg kunne på det tidspunkt." ”Vi laver alle fejl. Livet er til læring. ” Eller: "Hvis jeg vidste det, hvad jeg ved nu, ville jeg have gjort det anderledes."

Din vilje til at undskylde viser din styrke og dit ønske om at forblive forbundet og rydde luften, så du ikke bærer ufærdige forretninger. Når interaktionen er afsluttet, skal du sørge for overdådigt at sætte pris på dig selv for at tage personligt ansvar for dine ord og handlinger. Og føl kærligheden!

© 2011, 2016 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af forfatteren

Attitude Reconstruction: En plan for at opbygge et bedre liv af Jude Bijou, MA, MFTGenopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter af: Attitude ReconstructionJude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.
 

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
en pindefigur, der klatrer op ad trapperne til succes og finder ordene "Hvad er det næste?"
Myten om akkumulation og lykke er drevet af falske overbevisninger
by Lawrence Doochin
Når vi bliver lært, at vi skal have noget eller opnå en bestemt ting, og vi er endnu ikke...
mad for gammel til at spise 7 24
En anden måde at vide, hvad der er for gammelt til at spise
by Jill Roberts
At undgå usynlige fødevarerisici er grunden til, at folk ofte tjekker datoerne på fødevareemballagen. Og…
et lille barn, der går og holder sin fars hånd
Et par simple ting, jeg har lært undervejs
by Peter Ruppert
Nogle gange, når vi er laserfokuserede på vores mål og sætter vores præg på verden, vil de ubarmhjertige...
klimaændringer og oversvømmelser 7 30
Hvorfor klimaændringer gør oversvømmelser værre
by Frances Davenport
Selvom oversvømmelser er en naturlig begivenhed, forårsager menneskeskabte klimaændringer alvorlige oversvømmelser...
lavet til at bære en maske 7 31
Vil vi kun handle efter offentlige sundhedsråd, hvis nogen får os til?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbage i midten af ​​2020 blev det foreslået, at maskebrug svarede til sikkerhedssele i biler. Ikke alle…
nordisk kost 7.31
Kan den nordiske kost konkurrere med sit middelhavsmodstykke for sundhedsmæssige fordele?
by Duane Mellor og Ekavi Georgousopoulou
Hver måned ser det ud til, at der er en ny diæt, der går rundt på nettet. En af de seneste er den nordiske…
kaffe god eller dårlig 7 31
Blandede budskaber: Er kaffe godt eller dårligt for os?
by Thomas Merritt
Kaffe er godt for dig. Eller det er det ikke. Måske er det, så er det ikke, så er det igen. Hvis du drikker...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.