Har du brug for at læse dette lige nu, fordi der gik noget galt i går? Uanset om det er din forælder, kollega, barn, kæreste eller ven, siger vi alle nogle gange ting, vi fortryder.

Vi bekymrer os, bliver defensive, undskylder og rationaliserer, at det, vi gjorde, ikke var så slemt. Eller vi sætter simpelthen blunder ud af vores håb i håb om, at det gik ubemærket hen. "Det er ikke noget problem." "Enhver kunne begå den fejl." "Hvem kunne huske?" Dette er alle stall-taktikker, vi griber til, fordi vi ikke ønsker at opleve ubehaget forbundet med en undskyldning.

Hvorfor? Stolthed. Selvretfærdighed. Forlegenhed. Det er svært at indrømme, at vi er menneskelige og fejlbare. At eje op til det faktum, at vi sagde eller gjorde noget, vi vidste var sårende, kan sætte en buk i vores selvtillid.

Hvad er prisen, vi betaler?

Hvorfor er vi tilbageholdende med at undskylde? Vi undgår at opleve ubehagelige følelser. Måske vil vi krympe os, bange for at andre vil se, at vi ikke er perfekte. Måske tilpasser vi en holdning med retfærdig vrede og bebrejder den anden person eller situation. Måske er vi nedlagt på vores egen opførsel og skammer os, vender den tristhed indad og bliver optaget af at bekræfte vores utilstrækkelighed eller uværdighed.

Tiden går, angeren falder af, den nagende beklagelse aftager, og det føles for svært at gå tilbage og tage vores fejltagelse op igen. Vi håber bare, det forsvinder.

Pointen er, at vi ikke tager personligt ansvar for os selv - for vores ord og handlinger.

Hvad er toppen af ​​en undskyldning? Vi slipper og går videre uden bagage. Det fremmer nærhed, forståelse, ærlig kommunikation og gode følelser samt styrker vores relationer. Vi slutter os til menneskeheden som fejlbare væsener. Vi frigiver følelser af skyld eller skam.

Og hvad er ulempen ved ikke at undskylde? Lidt efter lidt bliver det ikke et mønster, hvis vi ikke retter vores fejl. I vores forhold ødelægger det tillid, åbenhed og ægte nærhed. Vi bærer denne hemmelige byrde, og den hænger fast ved os.

Hvordan man undskylder

Du taler op, så du føler dig bedre og ikke fremkalder et svar in natura fra den forurettede part.

Der er to dele til en vellykket undskyldning. Den ene er at tale oprigtigt om din fejltagelse. Det andet er at lytte med empati og medfølelse for at høre den virkning det havde på den anden person eller personer.

Med hensyn til at tale op, er det bedst at tage et par minutter til at tænke igennem og blive klar over, hvad du vil sige. Find den ting, du adresserer; en bestemt begivenhed eller kommentar. For eksempel - det er ikke "Jeg var en idiot i går aftes." Men "Jeg føler mig forfærdelig med en kommentar, jeg kom til dig i går aftes."

Hold dig til din egen en del. Søg efter hvad der er sandt for dig om situationen. Peg ikke med fingeren og tal om, hvad de gjorde.

Det hjælper med at skrive ned, hvad du vil sige for at få klarhed over din kommunikation. Bestem din del og fokuser udelukkende på det, selvom du har lyst til at de gjorde noget forkert. Ej din egen 50%.

Du kan gætte og give udtryk for, hvad du synes, virkningen dit ord eller din gerning havde på den anden person. Tal om det, du har lært. For eksempel,

”Jeg er ked af, at jeg ikke ringede til dig på forhånd for at fortælle dig, at jeg ikke ville klare det til at møde dig i filmene. Jeg ville ikke have ønsket det, hvis du havde gjort det mod mig. ” Eller: ”Jeg er ked af, at jeg rejste min stemme, da vi diskuterede at betale regningerne i eftermiddag. Jeg fortryder, at jeg lod min frustration få det bedste ud af mig. ”

Når du har delt om dig selv, så spørg om der er noget, du kan gøre for at afhjælpe situationen.

Leveringen

Vælg et øjeblik, hvor du kan få deres udelte opmærksomhed. Jeg starter normalt med et forord for at sætte scenen. ”Dette er svært for mig. Jeg prøver at lære noget nyt, og det er ikke let, men der er noget, jeg har brug for at sige om vores samtale i går. ”

Tillad ikke modtageren at børste din undskyldning eller nedtone den. Du skal gentage det to eller tre gange, indtil du har lyst til, at det virkelig modtages.

Når du er færdig og udtrykt din fortrydelse, bliver dit job at lytte til den anden person tale om, hvordan dine handlinger påvirkede dem. Sig noget i retning af "Jeg vil forstå."

Bare lyt til de konsekvenser dine ord eller handlinger havde på dem. Afbryd ikke, retfærdiggør eller minimer dine handlinger, eller prøv at rette deres opfattelse. Det er tid til at gå i deres sko. Du kan spørge dem noget som "Hvad følte du om, hvad der skete?" Og når du har lyttet godt, skal du anerkende den anden person. "Jeg hører, hvad du siger, og jeg er virkelig ked af det."

Det er aldrig for sent at tilbyde undskyldning

Det er aldrig for sent at tilbyde en undskyldning, når du ved, at du ikke handlede i tråd med dit bedste selv. Hvis undskyldning er vanskelig for dig, før du kommunikerer, skal du støtte dig selv ved at gentage sådanne udsagn som "Jeg gjorde det bedste, jeg kunne på det tidspunkt." ”Vi laver alle fejl. Livet er til læring. ” Eller: "Hvis jeg vidste det, hvad jeg ved nu, ville jeg have gjort det anderledes."

Din vilje til at undskylde viser din styrke og dit ønske om at forblive forbundet og rydde luften, så du ikke bærer ufærdige forretninger. Når interaktionen er afsluttet, skal du sørge for overdådigt at sætte pris på dig selv for at tage personligt ansvar for dine ord og handlinger. Og føl kærligheden!

© 2011, 2016 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af forfatteren

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.