Tilgivelse og accept

Fire trin til at opgive dine forventninger og føle mere kærlighed

Fire trin til at opgive dine forventninger og føle mere kærlighed

John var en middelaldrende atletisk mand, der boede her i Santa Barbara. John var virkelig frustreret, fordi hans partner, Ellen, hellere ville være på hendes computer og tjekke Facebook end at være udenfor. Hver weekend var en kamp for at få Ellen ud af huset.

John indså, at han var nødt til at ændre, hvordan han tænkte, og på en eller anden måde finde en måde at give op på noget, han følte var meget vigtigt - hans forventning om at have en atletisk kompis.

Vi oplever alle hverdagens irritationer som disse med menneskerne omkring os. Hvad gør en irriterende egenskab, situation eller begivenhed til en kilde til fortsat frustration? Det er vores forventninger, vores "bur", der forårsager forværring og irritation: "Ellen bør vær begejstret for at lege udendørs. "

Hvis vi graver dybere, er den underliggende følelse bag vores frustration vrede. Og den ikke-udtrykte vrede har en måde at komme ud i form af urealistiske forventninger, "burde" og et kort temperament omkring kære.

Lider du af forventninger?

Hvordan ved du, om du lider af forventninger? Gør du…

* tror alt ville være fint, hvis andre delte dine strålende synspunkter og var helt enige?

* træffe negative vurderinger?

ofte føler dig skuffet, frustreret og intolerant over for andre?

* føler dig berettiget til at give uopfordrede råd og udtalelser?

* ophæve det, du ikke accepterer eller lide, forklæd vrede med ligegyldighed, kaustiske toner, nedværdigende udseende og utålmodighed?

* fokusere på forskelle og føle sig adskilt?

Nå, min ven, du betaler en stejl pris for dine forventninger. For det første skaber du følelser af frustration hos dig selv. Det er ikke behageligt. For det andet, ved at modstå det, du ikke kan lide, tror eller ønsker, føler du dig fordømmende. Det skaber ikke kærlige følelser.

For det tredje fremmedgør du andre ved din opførsel. Folk har ikke lyst til at tale med dig.

Befri os af vores forventninger

Hvordan kan vi frigøre os fra vores forventninger? Accepter virkeligheden. Accept accepterer ikke en given person eller begivenhed, det bringer fred og kærlighed.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Du vælter ikke og giver op ved at acceptere nogen / noget, men det omformulerer din forståelse, så du respekterer andres syn eller måder, der er så gyldige som din.

Fire teknikker til at slippe af med forventningerne

1. Udtryk din vrede konstruktivt.

Følelser er bare rene fornemmelser i vores kroppe. Følelse = E (energi) + bevægelse. At udtrykke vrede indebærer at frigive den ophængte følelsesmæssige energi på et sikkert sted og en konstruktiv måde. Kick forlader i din have, tramp gennem huset, når ingen er hjemme, skub mod et dørkarm eller skrig og råb i en pude. Hvis du bruger ord, råb noget som: "Jeg føler mig så frustreret!" Handlinger som disse flytter energien ud af din krop. Gør det hårdt, hurtigt og med opgivelse, og læg mærke til, hvordan du bagefter føler dig med det samme roligere.

2. Accepter, at ting ikke er, som du vil have dem til at være. 

John var ikke begejstret for at udtrykke sin vrede fysisk, men var åben for tanken om at ændre sine tanker. Han havde brug for at acceptere det, der er. Den bedste måde for ham at gøre dette på var at gentage sig selv igen og igen, at: Ellen som hun er, ikke som jeg vil have hende til at være. Det er endnu mere kraftfuldt, hvis du gentager det for dig selv højt. Flere gange om dagen fortalte John sig selv ”Ellen er som hun er, ikke som jeg vil have hende til at være. Jeg elsker hende. Hun er ikke mig. Lad Ellen være Ellen". 

Efter at have gentaget disse ord skiftede John. Hans accepterklæring blev en kendsgerning i stedet for en platitude. Ved at afbryde sin gamle tænkning og gentage disse sætninger igen og igen mange gange om dagen, fik John, at han havde brug for at acceptere Ellen for, hvem hun var, og nyde de aktiviteter, de nød at gøre sammen.

John indså også, hvordan det ikke kun var Ellen, som han ikke accepterede, men faktisk de fleste. Hans nabo. De andre chauffører. Den uhensigtsmæssige butikssekretær. Hans børn. Så han fandt ud af, at han havde brug for at gentage "Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være," hele dagen.

Fordelene var reelle og fantastiske. Han følte sig mere kærlig og lyshåret. Han værdsatte, hvad der var godt, snarere end hvad han ikke kunne lide. Han justerede sin forventning, så de var mere realistiske. Han nød, at andre henvendte sig mere til ham, og han havde mere meningsfulde samtaler. Og endelig fandt John mere lethed og bemærkede, at han kunne stå over for hårde situationer med et ægte smil.

Accept er ikke "Jeg tror ikke på det." Det er “Jeg må hellere tro det, fordi det er det, der skete.”Det er ikke” Jeg accepterer hende, men hun er modbydelig. ” Accept er: “Jeg accepterer hende, fordi det er sådan hun er. ” Periode.

3. Accepter det, der er, og beslut derefter, hvad du har brug for at sige eller gøre.

Accept af "hvad der er" betyder ikke at være passiv. Accepter først, og find derefter ud af, hvad, hvis noget, du har brug for at sige eller gøre ved situationen. John havde en god idé. Den følgende weekend besluttede han at bede Ellen om at lære ham, hvordan man bruger Facebook. Arbejdet sammen på computeren førte til meget latter. Efter et stykke tid og meget til Toms overraskelse foreslog Ellen, at de skulle gå til molen og se folk fiske. De kom ud af huset.

Hvis du beslutter, at du skal tale, når du har accepteret det, skal du sørge for, at samtalen handler om, hvad der er sandt for dig, og ikke snoet med fingerpegning, navneopkald og generaliseringer om den anden persons karakter. Læs denne artikel at lære om Attitude Reconstruction enkle regler for effektiv kommunikation.

4. Tæl dine velsignelser

I stedet for at tro på, at verden skal være i overensstemmelse med vores syn, har vi evnen til at fokusere på andre ting, såsom at tælle velsignelser, nyde den smukke dag eller undre os over, hvilke vidunderlige mennesker vi har i vores liv. Hvis du opgiver dine forventninger om, at ting skal være anderledes, end de er, vil du nyde mere positiv tænkning og føle dig mere kærlig og lyshåret. Du suspenderer din dagsorden for andre, hvilket sætter scenen for mere meningsfulde samtaler og forbindelser.

Hver gang Johns frustration dukkede op igen, gentog han bare, ”Ellen er som hun er, ikke som jeg vil have hende til at være. Lad Ellen være Ellen.”Så selvom han gerne vil have en atletisk partner, fokuserede han igen på alle de positive kvaliteter, som Ellen besad, og fandt aktiviteter, som de begge kunne nyde at gøre sammen. Og næsten som magi lod John give op til sin forventning og omfavne accept at skabe en varmere, sikrere og mere kærlig atmosfære med sin kone og hele familien.

Hvordan man producerer mere kærlighed og mindre forventninger

Lav en liste over alle og alt, hvad du ikke kan lide, ikke accepterer eller tror skal være anderledes. Tag derefter det første element på listen, og tilpas det generiske udsagn “Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg synes de burde være," såsom "Min far er som han er, ikke som jeg synes han skulle være."

Gentag din erklæring, indtil du virkelig får det. Gå derefter til næste punkt, og gentag denne procedure.

Gode ​​"sandheder"

Følgende er gode "sandheder" at gentage for at hjælpe dig med at opgive dine forventninger og blive mere accepterende. Vælg den, der ringer til dig, og sig det nat og dag.

* Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være.

* Vi ser tingene anderledes.

* Dine synspunkter og behov er lige så gyldige som mine.

* Sådan er det.

 © 2017 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af forfatteren

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: En plan for at opbygge et bedre liv af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter af: Attitude ReconstructionJude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)
 

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

fødevarer sundere, når de tilberedes 6 19
9 grøntsager, der er sundere, når de koges
by Laura Brown, Teesside University
Ikke al mad er mere nærende, når den spises rå. Nogle grøntsager er faktisk mere...
oplader ude af stand 9 19
Ny USB-C-opladerregel viser, hvordan EU-regulatorer træffer beslutninger for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du nogensinde lånt en vens oplader kun for at finde ud af, at den ikke er kompatibel med din telefon? Eller…
social stress og aldring 6 17
Hvordan social stress kan fremskynde immunsystemets aldring
by Eric Klopack, University of Southern California
Efterhånden som mennesker bliver ældre, begynder deres immunsystem naturligt at falde. Denne ældning af immunsystemet,...
intermetten faste 6 17
Er intermitterende faste faktisk godt for vægttab?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller har ønsket at blive sundere i de sidste par...
vesten, der aldrig har eksisteret 4 28
Højesteret indleder i det vilde vesten, der faktisk aldrig har eksisteret
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Højesteret har netop, efter alt at dømme, med vilje forvandlet Amerika til en væbnet lejr.
mand. kvinde og barn på stranden
Er dette dagen? Fars dag-omlægning
by Will Wilkinson
Det er fars dag. Hvad er den symbolske betydning? Kunne der ske noget livsændrende i dag i din...
sundhedsvirkninger af bpa 6 19
Hvilke årtiers forskning dokumenterer sundhedseffekterne af BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Uanset om du har hørt om det kemiske stof bisphenol A, bedre kendt som BPA, viser undersøgelser, at...
havets bæredygtighed 4 27
Havets sundhed afhænger af økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Indfødte ældste delte for nylig deres forfærdelse over det hidtil usete fald i laks...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.