Ifølge Attitude Reconstruction er der kun seks følelser. De eksisterer i modsatte par - sorg og glæde, vrede og kærlighed og frygt og fred. Hver følelse har sin egen distinkte fysiske fornemmelse og tilhørende tanker og handlinger. Vi har hundredvis af følelser, men de trækker alle tilbage til en eller flere af de seks følelser.

Da det er feriesæsonen, synes det hensigtsmæssigt at gennemgå kærlighedens følelser, da det er det, som sæsonen skal handle om.

Muligvis banalt men bestemt sandt: Kærlighed er et indre job

Du har hørt det banale udtryk "kærlighed er et indre job." Jeg er nødt til at tro det, for i betragtning af den samme situation vil hver person have en anden oplevelse. For dem med fulde hjerter vil deres oplevelse være strålende. For dem, der er utålmodige, holder et nag eller føler sig dårlige om sig selv, vil kærlighed blive farvet af disse smag.

Nøglen er at huske, at vi virkelig er herrer over vores egne skæbner og har valg i hvert øjeblik. Uanset om vi vælger at give efter i vores sår eller kommer fra vores højeste viden, er det op til os.   

Hvad har virkelig kærlige folk til fælles?

Spekulerer du nogensinde på, hvilke træk virkelig kærlige folk har til fælles? Attitude Reconstruction mener, at der er fire almindelige træk.

For det første taler de og handler på linje med deres hjerte og snakker om sig selv snarere end andre.

For det andet accepterer de virkelig andre mennesker, ting og situationer.

For det tredje er de ikke fordømmende, men viser medfølelse og empati for alle.

Og sidst, de er ikke egoistiske, men giver til andre uden et personligt motiv bortset fra at vise andre, at de bryr sig og tilbyder hjælp.

Det ligger bag alle fire træk - kærlige mennesker er positive og stræber efter at finde løsninger på forskelle, der bedst ærer alle berørte.

De fleste af os har allerede disse kærlige holdninger til en vis grad. Hvis du erkender, at der er nogle kvaliteter, som du mangler, men længes efter, behøver du ikke foretage en komplet transformation før i morgen. Bare tag et lille skridt hver dag, så bemærker du forskellen.

Sådan øges følelser af kærlighed

Her er nogle nemme måder at føle mere kærlighed på:

1. Elleve gange om dagen (eller mere) gentag: ”Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være."

Dine forventninger og / eller manglende accept af andre mennesker, ting og situationer er det, der får dig til at føle dig vred. I stedet skal du igen og igen huske dig selv, at mennesker og ting er som de er. Først da vil du være i stand til at reagere på enhver mulighed, der præsenterer sig fra et centreret sted.

Du behøver ikke være enig med, hvad andre siger, gør eller tror på. Accepter bare, at det er det, der er sandt for dem, og hvis det er relevant, skal du tale det, der er sandt for dig.

2. Stop med at fokusere på, hvad der mangler hos andre, og hvad de gør eller ikke gør.

I stedet skal du kigge indenfor for at finde ud af, hvad der ville være mest kærlig eller bedst til det større gode og tale om dig selv. For eksempel kan det betyde, at du holder tungen og ikke slår tilbage, når nogen siger noget uvenligt. Hold dig snarere til at tale om dig selv. Eller smil til den langsomme driver snarere end at ryste med knytnæven.

Spørg dig selv: "Hvad er sandt for mig ved dette? Hvad ville være mest kærligt?" Stil dig op for at sige og gøre det.

3. Giv mere.

Handlingen med at give modsiger tendensen til at være egoistisk eller selvcentreret - en holdning, der går hånd i hånd med uudtrykt vrede.

Spørge: "Hvordan kan jeg hjælpe? Hvad kan jeg gøre?" Giv en hjælpende hånd. Tilbyder gaver. Disse venlige handlinger vil tænde dit hjerte.

4. Stemmemeddelelser, ros og taknemmelighed til dig selv og andre.

Se efter det gode i mennesker, og følg det halvt fulde af enhver situation. Skriv påskønnelser, især om mennesker, du har problemer med. Vågent afbryder din trashy tænkning og erstatter den med noget positivt.

5. Find en måde at bevæge din vrede fysisk og konstruktivt på, så ingen eller intet af værdi skades.

Uden at give udtryk for nogen skyld eller sværd, pund ler eller brøddej. Kast sten. Ryd ukrudt ud med opgivelse. Tramp rundt. Skub mod en væg eller et dørkarm. Lig på ryggen på din seng og vipp dine arme og ben. Dyrke motion. Gør noget sikkert, hvor du kan give slip og udtrykke energien hårdt, hurtigt og med opgivelse.

Hvis du udtrykker din vrede energi fysisk og konstruktivt, vil du være for træt til at kæmpe! Afslut din sunde nedsmeltning ved at minde dig selv om, "Folk er som de er, ikke som jeg vil have dem til."

6. Minimer varme madvarer (yep), varm sol, varme emner, varm træning, varme aktiviteter og voldelige film, spil og bøger.

Vælg aktiviteter, der køler ned, klimaer, der er køligere, fødevarer, der ikke er krydret, og undgå stimulanser, såsom alkohol, nikotin, koffein og energidrikke.

Gør lidt hver dag, især i denne feriesæson, og du vil føle mere kærlighed og mere forbindelse til andre. Som en ekstra fordel vil andre blive meget mere tiltrukket af dig.

© 2018 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon