Dette er bedre end en undskyldningI
mage af Christopher Ross

Hvorfor reparationsforsøg er endnu mere magtfulde end at sige undskyld.

Alle ødelægger. Ethvert forhold involverer to ufuldkomne kommunikatorer, der er i stand til at skade følelser, frustration eller ensomhed. I betragtning af dette er det urimeligt at forvente, at kommunikation og harmoni er ”par for kurset”. I sin bog, Videnskaben om tillid, Forklarer Dr. John Gottman, at begge partnere i et forhold kun er følelsesmæssigt tilgængelige 9% af tiden. Dette efterlader 91% af vores forhold modent til miskommunikation. Det, der betyder mest, er, hvordan par reparerer, når de ødelægger - genopbygger forbindelsesbroen, før den bliver fortæret af negativitet.

En reparation kan være så meget mere end en undskyldning (selvom undskyldninger også virker) - et fjollet smil, et ”jeg føler” udsagn, en pause i handlingen, endda delvis enighed. Et reparationsforsøg er enhver erklæring eller handling, der forhindrer negativitet i at komme ud af kontrol i konflikt. Fordi negativitet er en altid tilstedeværende gæst i konfliktdiskussioner, anvendes vellykkede reparationsforsøg for at holde den i skak.

I "Love Lab" havde Dr. John Gottman parret til nygifte par ind i en 15-minutters konfliktdiskussion og kodet deres reparationsforsøg og deres effektivitet til at øge positivitet eller mindske negativitet. Dette er hvad han lærte. 

1. Foretag reparationer tidligt og ofte

Det er bedst at tage konflikttoget, før det går helt ud af skinnerne. Som man kan antage, har negativitet tendens til at opbygge under en konfliktdiskussion. Reparationer foretaget i de første tre minutter af 15-minutters diskussionen var meget mere tilbøjelige til at blive accepteret af ens partner end forsøg senere, efter at negativitet var begyndt at tage fat.


indre selv abonnere grafik


2. Start med en positiv balance

Fokus på venskab uden for konflikt hjælper med at mindske negativiteten i det. Den reelle forskel mellem par, der reparerede med succes, og dem, der ikke gjorde det, var det følelsesmæssige klima mellem partnere. Med andre ord vil dit reparationsforsøg kun fungere godt, hvis du virkelig har været en god ven for dem, især for nylig.

Undersøgelsen viste, at reparationer med fokus på følelsesmæssig nærhed snarere end at appellere til logik viste sig at være mere effektive. Disse typer reparationer tjener som en påmindelse om, at du er venner, og at du er sammen om det.

3. Lyt til reparationer

Modtagelighed for reparation er næsten vigtigere end selve reparationsforsøget. Lær at lytte og se efter dem. Nogle mennesker i undersøgelsen lavede elegante rettidige reparationer, men deres partner kunne bare ikke høre det. Andre par gjorde reparationsforsøg på virkelig klodsede måder og havde succes.

4. Du må ikke undersøge dine egne reparationer

Når tempereret med negativitet eller skyld, kan et reparationsforsøg ophæves og gøres ineffektivt. Så hvad der kan være et ellers vidunderligt reparationsforsøg, "Jeg har været temmelig grumpy på det seneste," kan annulleres ved at fortsætte med at sige, "men jeg tror, ​​det er mest fordi du ignorerer mig."

5. Tag en pause eller skift emne

Forskere var overraskede over at se, at en ændring af emnet, når det skete naturligt, kunne reducere fysiologisk ophidselse for begge parter. Det var effektivt til at berolige parret og fungerede godt som en reparation.

6. Husk, at I sidder sammen

Nøglen til at undgå en negativ spiral er at behandle din partner som netop det - din partner. De er din ven og en, du elsker, snarere end din fjende. Det er bedst at se dem gennem denne linse, så du kan se enhver konflikt, der opstår som midlertidig og irriterende, snarere end permanent og fjendtlig.

Om forfatteren

Tilpasset fra Videnskaben om tillid af John M. Gottman, ph.d., WW Norton & Company, 2011, og De syv principper for at få ægteskabet til at fungereaf John M. Gottman, Ph.D. og Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. For yderligere information om praktiske, forskningsbaserede forholdsværktøjer til par og terapeuter, kontakt Gottman Institute på gottman.com.

Denne artikel blev oprindeligt vist på JA! Magasin

bryde

Relaterede Bøger:

De fem kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed, der varer

af Gary Chapman

Denne bog udforsker begrebet "kærlighedssprog", eller de måder, hvorpå individer giver og modtager kærlighed, og giver råd til at opbygge stærke relationer baseret på gensidig forståelse og respekt.

Klik for mere info eller for at bestille

De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende parforholdsekspert

af John M. Gottman og Nan Silver

Forfatterne, førende forholdseksperter, tilbyder råd til at opbygge et vellykket ægteskab baseret på forskning og praksis, herunder tips til kommunikation, konfliktløsning og følelsesmæssig forbindelse.

Klik for mere info eller for at bestille

Kom som du er: Den overraskende nye videnskab, der vil forvandle dit sexliv

af Emily Nagoski

Denne bog udforsker videnskaben om seksuel lyst og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre seksuel nydelse og forbindelse i forhold.

Klik for mere info eller for at bestille

Vedhæftet: Den nye videnskab om voksentilknytning og hvordan den kan hjælpe dig med at finde – og beholde – kærlighed

af Amir Levine og Rachel Heller

Denne bog udforsker videnskaben om voksentilknytning og tilbyder indsigt og strategier til at opbygge sunde og tilfredsstillende relationer.

Klik for mere info eller for at bestille

Relationskuren: En 5-trins vejledning til styrkelse af dit ægteskab, familie og venskaber

af John M. Gottman

Forfatteren, en førende forholdsekspert, tilbyder en 5-trins guide til at opbygge stærkere og mere meningsfulde relationer med sine kære, baseret på principper om følelsesmæssig forbindelse og empati.

Klik for mere info eller for at bestille