Billede af klimkin

Du tror måske, at hvis du havde mere viljestyrke, ville du være i stand til at fjerne usunde, opfedende, tomme kaloriefødevarer fra din kost. Hemmeligheden er dog ikke at have mere viljestyrke, det øger din tro på, at du er værdig til at være fri for madafhængighed og gamle, uproduktive vaner, og at dette mål kan nås.

Du har viljestyrke - tænk på de mange andre områder i dit liv, hvor du viser viljestyrke. Ofte på mine seminarer, når jeg beder deltagerne om at tænke på deres egne personlige forhindringer for at nå deres mål, vil nogen sige, at han eller hun er svagvillig.

Når jeg spørger deltagerne yderligere om dette, smiler de, når de indser, at deres kære ofte siger det modsatte om dem: at de faktisk er stædige og stærke vilje. Når de trykkes ned, opdager de fleste mennesker, der oprindeligt siger, at de ikke har nogen viljestyrke, at de viser viljestyrke i mange andre områder af deres liv.

Vanens styrke

Hvad der er endnu stærkere i os end viljestyrke er vane - specifikt uproduktive spisevaner, der har udviklet sig over tid. Disse vaner inkluderer overspisning, overspisning, natspisning, spisning, når vi ikke er fysisk sultne og følelsesmæssige.

De fleste af os lærte vanen med følelsesmæssig spisning, da vi som små børn fik forbindelsen til, at is eller en slikkepind fik os til at føle os bedre, når vi blev såret og hjalp os med hurtigt at glemme vores boo-boos. Og selvom du som voksen ved, at hvis du spiser som en måde at klare enhver udfordring i dit liv - hvad enten det er depression, frustration eller kedsomhed - bliver det oprindelige problem kun værre; det underbevidste program, der fortæller dig at spise, så du får det bedre, styrer dit liv. Løsningen er at installere et nyt, opdateret program.

Hvis du føler, at det er svært at virkelig elske og acceptere dig selv, kan du blive alt for identificeret med og bedømme din uproduktive adfærd fra fortiden. Hvem du er, er ikke dine tanker eller din opførsel. Hvordan du føler dig selv, bestemmes af, hvilket aspekt af dig selv du er fokuseret på. Følgende øvelse hjælper dig med at opdage og fokusere på styrkerne i dig.

ØVELSE: TAGE EN INDRE LAGER

Tag et ark papir ud, og lav en liste over de kvaliteter, du elsker ved dig selv - de egenskaber, som du vil overveje dine aktiver, og skriv også de beviser, du har.

Lav derefter en anden liste over, hvad du vil overveje dine forpligtelser. Gå nu igennem din liste over forpligtelser, og find undtagelser fra hvert punkt på listen.

For eksempel kan din liste muligvis se sådan ud:

Se nu på beviserne for, at du skrev ned for dine forpligtelser, og find undtagelser fra de udsagn, du afgav. Så i det foregående eksempel, under "ingen kontrol", find et eksempel på en tid, hvor du udøvede kontrol, for eksempel måske har du tålmodigt hjulpet dit barn med at forstå en vanskelig matematikopgave.

Formålet med at udføre denne øvelse er at lære, at vi alle har alle egenskaber. Vi har tendens til at tænke i sort eller hvid. Enten er jeg en tålmodig person eller en utålmodig person. Men sandheden er, at hver enkelt af os er en kompleks kombination af alle personlighedstræk, selvom vi måske udviser og identificerer os med nogle mere end andre.

Forpligt dig over for dig selv at begynde at tage opmærksom på de områder i livet, hvor du udmærker dig.

Ved at anerkende og belønne dine succeser begynder du at identificere dig selv som en person, der kan og opnår de mål, du har sat dig selv.

ØVELSE: LÆR DIG AT ELSKE DIG SELV

Gå over til et spejl, se ind i dine øjne og fortæl dig selv: "Jeg elsker dig, du fortjener at være lykkelig." Sig, "Jeg fortjener at leve i min ideelle vægt."

Træk vejret ind og føl svaret i din krop. Vær opmærksom på følelserne i din torso - dit brystområde, din solar plexus og din underliv.

Fortsæt med at gentage denne sætning langsomt for dig selv hver gang du trækker sætningerne ind i de forskellige dele af din krop - din mave, dit brystområde (også kendt som dit hjertecenter), dit bækken, din hals og din solar plexus. Læg mærke til, hvordan din krop reagerer på dine ord, og lad dig selv få din oplevelse uden at lukke den ned. Med andre ord, hvis du siger disse ord i halsen, og du føler en klump stige op, så lad tristheden bare være der uden at prøve at censurere eller kontrollere den.

Selve bevidstheden heler, så send kærlighed og anerkendelse til denne del af din krop. Bare fortsæt med at tale ordene blødt og fast ind i dit væsen, inklusive de steder, der har smerter. Ofte er alt, hvad disse steder har brug for, opmærksomhed og anerkendelse.

Spejløvelsen og at bekræfte, at du elsker dig selv - alle dele af dig selv - vil hjælpe dig med at bryde gamle, uproduktive overbevisninger.

Undervurder ikke styrken inden for dine affirmationer. Det talte ord har evnen til at helbrede eller såres. De ting, du fortæller dig selv, udformer konsekvent din overbevisning om, hvad der er sandt, og hvad der er muligt. Disse overbevisninger påvirker derefter de adfærdsmæssige valg, du træffer dagligt, hvilket skaber det store billede af din nuværende virkelighed.

Når du udfører spejløvelsen, skal du have noget papir og forskellige penne i nærheden. Skriv dine positive bekræftelser ned i en farveblæk, og skriv derefter dit svar på disse bekræftelser ned i en anden farve. På denne måde, når du går tilbage og henviser til disse skriftlige udsagn, vil du let være i stand til at isolere den positive, konstruktive selvtale. Lige så vigtigt vil du se, hvordan dine automatiske svar på din interne dialog over tid skifter.

Fortsæt med at angive og skrive bekræftelserne, mens du bemærker de fysiske reaktioner i din krop sammen med eventuelle udsagn, der sætter spørgsmålstegn ved sandheden i dine bekræftelser. Gennem kontinuerlig gentagelse af de positive udsagn begynder du at vaske de dybtliggende indvendinger eller blokke væk for at acceptere og modtage det større gode, der venter dig. Handlingen med at nedskrive de positive udsagn hjælper med at implantere dem endnu dybere i det underbevidste sind.

Sådan identificeres følelsesmæssig spisning

Hvilke behov har du forsøgt at imødekomme ved at spise for meget eller konsekvent vælge de forkerte fødevarer? Normalt falder vores behov i tre kategorier. Ud over vores behov for fysisk næring - mad, vand og husly - har vi brug for kærlighed og medfølelse, sikkerhed og beskyttelse og styrke eller kraft. Disse behov er biologiske og naturlige, men når de ikke er undersøgt og fungerer ubevidst, kan disse behov få os til at handle på en måde, der er kontraproduktiv. Lad os se på hver enkelt.

Behovet for kærlighed

Vores behov for kærlighed og medfølelse stammer fra vores ønske om at være forbundet med andre, have det godt med os selv og modtage og give påskønnelse. Vi ønsker alle at føle os værdsatte, forståede og respekterede - at blive hørt, set og troet.

På grund af fortidssår i dit liv, som kan udløses af ting, der sker nu, kan du nogle gange antage, at du ikke er elsket, respekteret, forstået eller plejet. Dette kan få dig til at føle dig misforstået, skamme dig, skyldig, flov, tung, uelsket, afvist, trist, forladt, ensom eller desperat. Ved at føle dine følelser i øjeblikket kan du opdage, hvilket behov der ikke imødekommes.

Overvæld dig med medfølelse, når du genkender dit behov for kærlighed. Mind dig selv om, at du allerede er elsket, kærlig og elskelig.

Behovet for at føle sig sikker

Et andet grundlæggende behov, som vi alle har, er behovet for sikkerhed og beskyttelse. At blive fodret og have nok at spise er et gyldigt, medfødt behov, som vi alle er født med. Nogle af os er måske ikke blevet fodret nok som spædbørn og udviklede derfor ubevidst en følelse af at være usikre og er bekymrede for, om vi får nok at spise, selvom vi rationelt ved, at mad er rigeligt og rigeligt. Hvis denne underbevidste følelse af, at der ikke er, eller at der i fremtiden måske ikke er nok at spise, får lov til at drive vores opførsel, kan det skabe kaos i vores liv.

Du vil måske have en følelse af sikkerhed, men er det hvad du virkelig har brug for? Måske har skabene fyldt med forskellige typer cookies, chips og sodavand dig en følelse af sikkerhed. Når du udnytter dit sande behov for sikkerhed og beskyttelse, bliver det lettere at skelne, at ingen mængde junkfood virkelig kunne tilbyde dig den større følelse af at blive taget hånd om.

At gå til ekstreme foranstaltninger for at sikre din egen sikkerhed betyder simpelthen, at du ikke allerede har det. I virkeligheden kunne ingen planlægning sikre din egen sikkerhed. I sidste ende, ud over de fornuftige forholdsregler, som vi instinktivt skal tage, skal vi hver især dyrke en følelse af tillid til vores fysiske sikkerhed og beskyttelse. Når vi indser, at det er ude af vores hænder, og at jo mere vi ønsker en garanti for sikkerhed, jo oftere undgår det os, kan vi begynde at give slip på kravet om, at vi føler os trygge og stoler på, at vi er lige så sikre og beskyttede nu som vi var i vores mors skød.

Mens du er i besværet med følelsen, er det bedst at du tager dig et øjeblik til at passe på dig selv. Så føl den følelse, der løber gennem din krop, og bemærk den fysiske følelse indeni dig. Gå ind og læg mærke til, hvad der ligger bag sensationen. Måske føler du dig bange. Når du bevæger dig ind i sensationen i din torso med din bevidste bevidsthed, kan du blive opmærksom på en bestemt frygt for, at du ikke har nok at spise.

Spørg dig selv: "Hvad har jeg brug for i dette øjeblik?" Træk vejret ind i de fornemmelser, du føler, og læg plads omkring dem. Forestil dig et felt med plads i dig selv og omkring dig. Skriv ned eller skriv en mental note om, hvad du virkelig ønsker.

Måske har du brug for sikkerhed, komfort, mad, husly, sikkerhed, næring, fred, luft, vand, søvn eller berøring. Bekræft dig selv, at du har alt, hvad du har brug for. Sig til dig selv, ”Alle mine behov bliver opfyldt. Jeg har alt, hvad jeg har brug for. ” Se på dig selv i spejlet, og fortæl dig selv disse udsagn med en fredelig, kærlig stemme. Hvis det er søvn, du mangler, skal du lægge dig ned, selvom du kun har ti minutter. Fordelen ved en kort katnap kan være utrolig! Hvis det er næring, du har brug for, kan du forestille dig de forskellige sunde fødevarer, som du kunne vælge lige nu, og se hvilken der “lyser” for dig. Måske ville en lækker, sprød gulerod tilfredsstille dig. Eller måske længes din krop efter et stykke jernholdigt kød, der nærer dit blod. Gå ind og vær opmærksom på de signaler, som din krop sender dig.

Hvis du ser billeder af rige chokolade brownies komme til dit sind, skal du lægge fedtet på din krop på dem eller den smertefulde oplevelse af at spise sådan mad regelmæssigt. Hvis du er træt meget, forestil dig at disse chokoladebrunies er det, der er kommet ind i din blodbane og celler og fået dig til at føle dig så udmattet og slippe livskraften ud af dig. Brug din fantasi til at slå dig væk fra de stoffer, der forgifter dig og gør dig syg.

Gå tilbage ind og se hvad din krop virkelig har brug for. Hvis du virkelig vil have et kulhydrat, skal du gøre det til et komplekst kulhydrat - såsom en bagt kartoffel eller noget fuldkornspasta, men sørg for at spise det i kombination med sundt fedt og protein.

Behovet for at føle sig stærk

Endelig har vi alle behovet eller i det mindste ønsket om en vis personlig magt over vores liv. Hvor ofte finder du dig selv på udkig efter og krævende kontrol?

Når vi føler, at vores behov for at have kontrol eller magt trues, kan vi reagere ved at være påtrængende, krævende eller aggressiv. Ellers reagerer vi måske ved at give op, give efter og føle os magtesløse. Uanset hvad anerkender og udfylder vi ikke vores behov for personlig magt i verden. Midlet til at behøve kontrol er accept, overgivelse og slip.

Hver af os har brug for at vide, at der er en styrke og styrke i os, ellers ville vi føle os svage og ude af stand til at overleve i denne verden. I stedet for at søge kontrol kan vi begynde at komme i kontakt med det store fundament af styrke og magt, der allerede ligger inde i kernen i vores væsen. Når du mærker denne kraftsøjle indeni og begynder at identificere dig med den, behøver du ikke længere hævde og validere din magt på ineffektive, energidrænende måder.

Udnyttelse af dine egne ressourcer

Ved at ære og lytte til dine følelser kan du opnå større opmærksomhed og lære om dig selv. Når du mærker de velkendte kropslige reaktioner - stramning, afstivning og fastholdelse, der følger med enhver magtkamp - skal du give dig selv plads til at trække vejret gennem det, du oplever. Spørg dig selv: "Hvad har jeg brug for?" Bortset fra rummet længes du måske efter ensomhed, mod, frihed, klarhed, udtryk, lethed, autonomi eller valg.

Ær det, du opdager om dine behov. Tag dig tid til at være sammen med dig selv, så du kan finde måder at udfylde dine behov uden at vende tilbage til skadelige spisevaner. Nogle gange er det bare at kigge i spejlet og erkende, hvad du har brug for, for at befri dig fra at føle dig ude af kontrol.

Bekræft dig selv, ”Jeg har kontrol. Jeg gav slip på denne magtkamp. ” Se i spejlet og fortæl dig selv, ”Jeg elsker dig. Jeg respekterer dig. Jeg er elskelig, kærlig og elsket, "" Jeg har tillid til mig selv, "" Jeg har ret til at føle mig selvsikker og selvsikker. "

Slipning betyder ikke, at du giver op. Det betyder simpelthen, at du afleverer sagen til din højere visdom og kreativitet, som du overlader til at komme med en løsning.

Ønsker og kræver ekstern godkendelse, sikkerhed og kontrol indebærer, at du på en eller anden måde er mangelfuld. At komme i kontakt med de dybere ressourcer inde i dig selv - styrken, kærligheden, modet og den medfødte beskyttelse - hjælper dig med at omgås dig selv med de dybere dele og give dit ydre det, du virkelig ønsker.

Når du siger dine bekræftelser, skal du øve at erklære dem i første person: "Jeg er elsket," "Jeg er sikker," "Jeg er magtfuld og har kontrol," "Jeg føler mig selvsikker," "Jeg er taknemmelig." Føl hvordan forkyndelse af bekræftelserne på denne måde gør dem virkelige for dig og hjælper dig med at komme i kontakt med den styrke og godhed, der findes i din sande essens.

Jo mere du giver dig selv fra dit dybere selv, jo lettere bliver det at se bag de ydre omstændigheder i din livssituation og identificere dig med det enorme potentiale for kærlighed og mulighed i dig selv.

© 2019 af Rena Greenbert. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse. Udgiver: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikel Kilde

Let sukkeropdeling: Bryd de vaner og afhængighed, der styrer dig
(Oprindeligt udgivet som "The Craving Cure")
af Rena Greenberg.

Overdreven forbrug af sukker i alle dets former - inklusive enkle kulhydrater, koffein, alkohol - kan føre til vægtproblemer, træthed, angst, depression og andre mentale og fysiske lidelser. Uanset hvad du ønsker svaghed, vil denne bog give dig den indre kraft, strategier og teknikker, du har brug for for at overvinde den. (Fås også som en Kindle-udgave og som en lydbog.) 

Om forfatteren

Rena Greenberg arbejder med mennesker over hele verden i private hypnoterapi- og coachingsessioner på Skype og ansigt til ansigt i Florida for at hjælpe folk med at blive sunde og forbedre deres liv. Rena har en grad i biopsykologi fra City University of New York og en kandidatgrad fra University of Spiritual Healing and Sufism. Hun er også en hypnose- og NLP-træner og er boardcertificeret i biofeedback-terapi. Rena kan nås kl http://EasyWillpower.com

Video / præsentation med Rena Greenberg: 5 minutters indre fredsteknik
{vembed Y=YXylKZOw5OA}