Taknemmelighed er ikke et magisk trick, men alligevel kan det få et halvt tomt glas til at virke halvt fyldt. Det kan transformere vanskelige øjeblikke, fordi det har en måde at gøre de mindste ting mere vigtige og meningsfulde. Taknemmelighed kan endda transformere det, der tidligere fyldte os med misundelse og jalousi.

Forskere er begyndt at måle virkningerne af taknemmelighed. For eksempel tildelte forskere fra University of California i Davis og University of Miami deltagere i tre relaterede taknemmelsesstudier til en af ​​tre forskellige grupper. Den første gruppe blev instrueret om at være opmærksom på og holde styr på daglige besvær, irritationer og irriterende stoffer. Den anden gruppe blev bedt om at lægge mærke til oplevelser af taknemmelighed, mens de foregik, og lave en liste over disse. Den tredje gruppe var kontrolgruppen; denne gruppe bemærkede neutrale livsbegivenheder. Alle deltagere spores også deres humør, tid brugt på at sove og tid brugt på at træne.

Undersøgelsen viste, at de, der var opmærksomme på oplevelser af taknemmelighed, var 25 procent lykkeligere end dem, der var opmærksomme på daglige irritationer. Taknemmelsesgruppen rapporterede også mere optimisme og brugte mere tid på at træne end de to andre grupper. Forskerne konkluderede: ”Virkningen på positiv påvirkning syntes at være den mest robuste opdagelse. Resultaterne antyder, at et bevidst fokus på velsignelser kan have følelsesmæssige og interpersonelle fordele. ” Ikke underligt, at taknemmelighed er en effektiv klinisk intervention for depression.

Har taknemmelighed rørt dig i dag?

Hvilke former for taknemmelighed har rørt dig i dag? I går? Den sidste uge? Hvis ingen kommer til at tænke på det, skal du ikke være hård mod dig selv. Selv den smukkeste udsigt kan tages for givet, når du ser det hver dag, ligesom velsignelsen ved godt helbred ofte ikke bliver værdsat.

I Zen-buddhismen er der et udtryk for at overvinde tendensen til at overse alle de nåde, der omgiver os. Det er "begynderens sind" eller "ikke-kender sindet", og det er en påmindelse om konstant at give slip på alle vores forudfattede ideer. Begynderens sind beder os om at kontakte og opleve, hvad der sker som for første gang - det være sig en solnedgang eller hilsen vores kære, når de kommer hjem i slutningen af ​​dagen. Ikke-kend sind åbner os for muligheden for, at de næste tres sekunder vil udfolde sig med deres egen skønhed og undring. Dette er en spændende måde at nærme sig livet på, for som Zen-mester Shunryu Suzuki skriver: "I begynderens sind er der mange muligheder, men i ekspertens er der få."

Taknemmelighed hjælper med at klare livets vanskeligheder

At finde taknemmelighed er en måde at klare livets vanskelige, stressende og negative oplevelser på. Taknemmelighed er ikke kun det, vi føler indad, men også det, vi udtrykker over for andre. På denne måde styrker vi båndene i vores forhold. Prøv at gøre et taknemmeligt øjeblik til en velsignelse. Dette kan give hele familien mulighed for at udtrykke taknemmelighed, mens de lærer mere om hinandens daglige oplevelser.

Taknemmelighed er en potent vaccine, der inokulerer os mod negativitet. Hvis du føler nogen form for negative følelser, kan du modvirke det i de næste tres sekunder ved at bemærke noget, som du er taknemmelig for. Brug det næste minut til at spørge andre, hvad de er taknemmelige for. Taknemmelighed er et middel til at overvinde kortsigtet glæde. Det lader os udnytte dybere og mere bæredygtige måder at opleve opfyldelse på. Desuden, når vi er taknemmelige for det, vi allerede har, har vi ikke grund til at blive skuffet.

Taknemmelighed

Her er en taknemmelig praksis, der kan have en øjeblikkelig indflydelse på dit liv.

Hver tredje eller fjerde dag skal du se tilbage på den periode og skrive ned tre til fem ting, der skete derhjemme, som du er taknemmelig for. Dette kunne være påskønnelse for en venlig handling, som nogen gjorde for dig eller for de små ting i dit liv - den behagelige stol, smagen af ​​en bestemt mad, den bog, du læser, den musik, du elsker, det varme vand i din bruser. (Du er ikke begrænset til fem ting.)

Gør dette i en periode på fire uger for at se, hvordan det påvirker dit liv. Du kan endda spore, hvordan taknemmelighed påvirker dit humør, din søvn, hvordan du spiser, træner og interagerer med andre.

© 2011. Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Kilde

Mindste opmærksomhed på et minut: 50 enkle måder at finde fred, klarhed og nye muligheder i en stresset verden [Paperback]
af Donald Altman.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Donald Altman er en psykoterapeut og tidligere buddhistmunk. Han er født i Chicago og bor nu i Portland, Oregon, hvor han underviser ved Portland State University som adjungeret fakultetsmedlem i Interpersonal Neurobiology Program og er adjungeret professor ved Lewis and Clark Graduate School of Education and Counselling. Donald sidder også i bestyrelsen for "THE CENTER FOR MINDFUL EATING." Ud over at bringe praktiske mindfulness-færdigheder og strategier til alle, der ønsker et mindre kaotisk liv, rejser Donald også rundt i landet og lærer terapeuter og fagfolk, hvordan man bruger kliniske mindfulness-interventioner til angst, depression og stress. Besøg hans hjemmeside http://www.mindfulpractices.com