Imposter syndrom: Hvis de virkelig vidste, hvem jeg er ...

Jeg har skrevet elleve bøger, men hver gang tænker jeg,
Ӂh, de finder ud af det nu.
Jeg har kørt et spil på alle
og de finder mig ud af det. ”
                                                   
- MAYA ANGELOU

Et meget almindeligt eksempel på kritikerens allestedsnærværende natur er fænomenet "bedrageres syndrom" - følelsen af ​​at du ikke fortjener at være der, hvor du er i livet. Det anslås, at 70 procent af mennesker har bedragerisyndrom.

Hvor mange gange har du været foran en klasse eller bedt om at holde en præsentation som autoritet i et eller andet emne, eller inviteret til at optræde i en koncert eller valgt til det bedste sportshold og følt dig som en falsk? Eller hvad med de tidspunkter, hvor du er gået til et interview, hvor du formodes at præsentere dig selv som specialist og følte dig som en bedrager?

Imposter syndrom vises ofte som stemmen, der siger: "Hvem tror du, du er?" Denne stemme af selvtillid og forældelse hjemsøger skarer. Det syntes endda for Buddha natten til hans oplysning. Da jeg første gang hørte det, tænkte jeg: "I det mindste er jeg i godt selskab!"

For et mere moderne eksempel på, hvor allestedsnærværende dette mønster er, sagde Meryl Streep, den mest Oscar-nominerede skuespiller i historien, i et interview: ”Hvorfor vil nogen se mig igen i en film? Og jeg ved ikke hvordan jeg skal handle alligevel, så hvorfor gør jeg det? ”

Nogle gange kommer denne følelse af svig, når du faktisk får jobbet. Har du nogensinde følt, at hvis folk kun vidste, hvem du virkelig er, ville du blive fundet ud af, de ville blive skuffede, eller du ville blive fyret på stedet? Uanset om du er en portner eller administrerende direktør, er du modtagelig for denne følelse af at være bedrageri.


indre selv abonnere grafik


Mod slutningen af ​​sit liv indrømmede Einstein, at han følte sig som "en ufrivillig svindler." Næsten alle berømte figurer har haft deres egen version. ”Jeg er ikke forfatter. Jeg har narret mig selv og andre mennesker, ”skrev John Steinbeck i sin dagbog i 1938. Facebook COO Sheryl Sandberg har sagt:” Der er stadig dage, hvor jeg vågner og føler mig som et bedrageri. ” Og selvfølgelig, hvis vi lytter til den indre kritikers hvisken eller plaget, vil vi overbevist om, at vi selv er et bedrageri, at vi ikke fortjener at være, hvor vi er.

Hvis de kun vidste, hvordan jeg virkelig ...

Folk får ofte den følelse i forhold. Måske lander du forholdet eller partneren til dine drømme. Og så godt som det er, er du plaget af en skræmmende følelse af angst, der tager form af "Hvis de kun vidste, hvordan jeg virkelig er, ville de forlade." En sådan selvforringelse kan faktisk bringe det forhold, vi holder af, hvis vi tror på disse tanker.

For mig er der intet som at være en mindfulness-lærer, der udløser denne følelse af at være en bedrager. Hvor ofte har jeg dukket op for at undervise i en klasse om meditation eller have holdt et foredrag om tålmodighed, da jeg en time før sad i trafik på motorvejen, frustreret over tilstanden i trafikken og ivrig efter at komme til min klasse til tiden? Jeg lignede ikke det billede af sindsro, som mange studerende ville forvente. Jeg svævede ikke på skyerne, da jeg sad der og inhalerede udstødningsgasser!

Eller jeg kunne holde et foredrag om, hvordan mindfulness hjælper med at udvikle en øjeblikkelig opmærksomhed, og hvordan det forbedrer hukommelse og rumlig bevidsthed. Og alligevel, før jeg gik til den klasse, måtte jeg bruge femten minutter på at trække mine bevægelser tilbage den dag, for jeg kunne ikke finde mine nøgler i mit liv!

Heldigvis har jeg lært nok om mindfulness til at vide, at det ikke handler om at være perfekt, men om hvordan du forholder dig til og forbliver til stede for hvert øjebliks oplevelse med en venlig og klog opmærksomhed. Og for mig betyder det undertiden at være til stede for angst, frustration eller forvirring, ligesom det gør for alle andre på planeten.

PRAKSIS: Anerkendelse af Imposter syndromet

Hvad hvis du skulle tro, at du var den rigtige person til jobbet eller det perfekte valg for din soulmate? Hvordan ville det føles at stå foran et publikum og vide, at du havde ret til at stå lige der, med autoritet og tillid? Kan du forestille dig at tage din plads i bestyrelseslokalet og vide, at du har al grund til at være der?

Det er muligt at overvinde bedragerisyndrom. Sådan gør du:

TRIN 1: Brug opmærksom bevidsthed til at genkende bedragerisyndrom, når det fungerer.

Så snart vi ser noget med opmærksomhed, kan det ikke længere holde os i sin magi på samme måde som det gjorde, da det var bevidstløs. Genkend bedragerisyndrom, når det fungerer. Så snart vi er opmærksomme på noget, kan det ikke længere holde os i dets greb på samme måde som det gjorde, da det var bevidstløs. Så selvom det kan være smertefuldt at bemærke mønsteret af bedragerisyndrom, er det begyndelsen på at befri dig selv fra dens lænker.

TRIN 2: Begynd at være opmærksom, når de underminerende tanker fungerer.

Prøv at opdage de stemmer, der sætter spørgsmålstegn ved din autoritet, erfaring eller evne. Læg mærke til hvad de siger. Det er først, når vi ser disse tanker tydeligt, at vi kan begynde at distancere os fra dem og begrænse deres indflydelse.

TRIN 3: Spørg selve tankerne.

Disse tanker har ikke monopol på sandheden, og jo mindre vi tror på dem, jo ​​mere visner de på vinstokken. Vi kan begynde at skifte væk fra at fokusere på dem eller tro på dem, og i stedet fokusere på noget, der er mere sandt, til stede og positivt.

TRIN 4: Begynd at huske dine gaver, erfaring og talent, som står i direkte modstand mod de selvtvivlende tanker.

Da kritikeren er så gennemgribende, er det vigtigt at afbalancere dens hån med et objektivt perspektiv. I stedet for at lytte til alle grundene til, at du ikke skal give præsentationen eller få jobbet, skal du rette opmærksomheden mod det unikke sæt styrker og færdigheder, du bringer til enhver situation, person eller team. Det er vigtigt at fortsætte med at gøre dette for at grundlægge dit perspektiv i virkeligheden, ikke en forvrænget opfattelse.

© 2016 af Mark Coleman. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Kilde

Gør fred med dit sind af Mark ColemanGør fred med dit sind: Hvordan mindfulness og medfølelse kan frigøre dig fra din indre kritiker
af Mark Coleman

Info / Bestil denne bog.

Om forfatteren

Mark ColemanMark Coleman er seniormeditationslærer ved Spirit Rock Meditation Center i Nordcalifornien, udøvende coach og grundlægger af Mindfulness Institute, der bringer mindfulness-træning til organisationer over hele verden. Han er i øjeblikket ved at udvikle et vildmarksrådgivningsprogram og en årelang træning i vildmarksmeditationsarbejde. Han kan nås kl www.awakeinthewild.com.