At være for selvkritisk er udbredt i vores samfund. Vi slår os selv op over virkelige og indbildte ufuldkommenheder. Som børn blev vi uvidende hengivne, der så vores forældre og/eller lærere rette deres vrede mod os med negative domme og nedsættende etiketter. Da vi var modtagelige små studerende, lovede vi troskab til disse uvenlige beskeder. I dag kan vi ordene udenad og taler dem gentagne gange uden at tænke.

Jo mere kritiske ord vi hørte, jo dybere trængte budskaberne ind. Resultatet er, at mange af os sjældent føler os tilfredse med os selv. Vi prøver at måle os med en usynlig standard eller tror, ​​hvis vi havde eller gjorde noget andet - blev gift, tjente flere penge, så smukkere ud, havde mere tid - ville vi endelig være glade og føle os værdige.

Men vores strategier virker ikke. Med vores gamle overbevisning fast implanteret, har vi en licens til at slå os selv op i enhver mulig situation. Vores fejl er, at vi identificerer os med vores handlinger snarere end vores sande essens.

Når vi kritiserer os selv, forstærker vi problemet. Vi forvandler et problem til to -- der er den sociale bommert, en dårlig økonomisk beslutning eller et misbilligende blik i spejlet -- og den nedværdigende selvforagt, der følger.

Sådan stopper du med at være selvkritisk

For at stoppe med at være selvkritisk og vise dig selv mere kærlighed, skal du lære, at du er hel, komplet og værdig, uanset hvad. Du skal indse, at essensen af ​​dit væsen eksisterer fra den første dag af dit liv til den dag, du dør og ikke ændrer sig.

Er du træt af din gamle kommentar og mere end klar til at bringe tyrannen til tavshed? Her er to enkle værktøjer til at ændre dine dybt forankrede destruktive tanker om dig selv.

Identificer og erstat ubønhørligt dine gamle selvkritiske beskeder

Det er nyttigt at skrive den negative kommentar, du fortæller dig selv, så du begynder at genkende den. De mest almindelige er "Jeg er så dum." "Jeg blæste det." "Jeg er sådan et dårligt menneske." "Jeg er uværdig." "Jeg er uelskelig."

Ideen er at erstatte dine gamle tanker med de nye, hver gang de opstår. Bevæbn dig selv ved at vælge en positiv tanke, der modsiger hver nedværdigende sætning om dig. Hvis du sidder fast, skal du bare vælge et par, der giver genlyd fra listen nedenfor.

* Jeg gør det bedste, jeg kan.

* Jeg elsker mig selv betingelsesløst.

* Jeg er ikke perfekt, men jeg er god nok.

* Der er ikke noget galt med mig.

* Jeg er hel og komplet.

* Livet er til læring. Vi laver alle fejl.

Skriv dine nye sandheder ned på et 3x5-kort og post dem tydeligt, hvor du vil se dem og gentag dem ofte. Bær dem i lommen, på din smartphone, eller sæt dem på badeværelsesspejlet eller instrumentbrættet i din bil. 

Øv dig i at sige disse sandheder flere gange om dagen i blot et minut eller to. Du kan gøre dette i brusebadet, mens du kører i din bil, træner, laver pligter eller inden sengetid. Gentag dem ti, tyve, tredive gange! Det er lige meget, om du tror på det eller ej. Bare fokuser på ordene og sig dem.

Når du dømmer dig selv dårligt, eller når du græder og føler dig nede, så afbryd "ja, men" og andre diskonterende tanker, der dukker op, og fortsæt med at gentage dine nye sandheder. Jeg fortæller kunderne, at 100,000 gentagelser burde gøre jobbet, i betragtning af hvor mange gange du har givet stemme til det modsatte. Ignorer de diskonterende tanker, bekræft virkeligheden, og vær på vagt i din søgen efter at stille dine gamle tanker.

Se, hvor vidunderligt du har det, når du holder fokus på det positive og holder op med at forstærke følelser af uværdighed. At understrege sandheden om dig selv og modsige din interne kritiker vil give dig et urokkeligt positivt syn på dig selv uanset omstændighederne.

Giv dig selv værdsættelse og stil den indre kritiker til tavshed

At udøse dig selv med venlighed i form af selvvurderinger er en anden glimrende måde at opveje dine negative budskaber på. Komplimenter dine egne evner, egenskaber, kvaliteter og indsats. Det er ikke pral eller pral, det ser på den lyse side. Dette skal gøres ved samtidig at afbryde alle de stemmer, der afviser det, du siger, som f.eks.Det er ikke sandt." "Det er falsk." "Jeg tror ikke på det." Bliv ved med at gentage din selvpåskønnelse, indtil du kan eje den, eller i det mindste anerkend muligheden for, at det kunne være sandt.

Nævn en specifik positiv egenskab, talent eller kvalitet og se på dig selv fra dette nye perspektiv. Prøv at skrive en, to eller tre selvansættelser hver dag, og i slutningen af ​​en uge, læs din liste højt med entusiasme, overbevisning og et smil. På denne måde genopbygger du støt dit selvværd.

Hvis dette føles helt underligt, og du ikke kan komme med en eneste selvpåskønnelse, så start med noget lille. Prøv noget som:

* Jeg har en god sans for humor og kan være sjov.

* Jeg er en pålidelig ven.

* Jeg passer godt på min kat.

* Jeg kan godt lide at gøre gode ting for andre.

Den nederste linje er, at det at slå dig selv op for ikke at leve op til umulige standarder er en blind vej, der fører til Point Misery.

At understrege dine positive egenskaber og modsige den interne kritiker vil helt sikkert forbedre din holdning til dig selv. Se, hvor vidunderligt du føler dig, når du ubønhørligt fokuserer på det gode.

Start i dag, gør din selvkritik til selvkærlighed. Du vil mærke forskellen med det samme og omfavne et nyt løfte om troskab til en tilstand af glæde, kærlighed og fred!

 © 2017 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af forfatteren

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred