Smides du af uforudsete komplikationer? Er du hidsig for at overholde deadlines eller mål? Hader du at vente? Er du en slave af uret? Mister du det, når din computers it-fyr tager for lang tid at diagnosticere og løse et problem? Finder du dig antsy og frustreret, når andre mennesker går i et langsommere tempo? Er du ude af stand til at sidde eller stå stille og konstant fidget?

Den pris, du betaler, er enorm. Først og fremmest frarøver dit hastige tempo og uro dig evnen til at nyde øjeblikket. Derfor føler du sjældent fred. For det andet nægter du at acceptere, at nogle ting udfolder sig i en tidsramme, der er uden for din kontrol. For det tredje skubber din kontrollerende og slibende måde andre mennesker væk. Dette bakker ofte op, når andre reagerer på din adfærd ved forsætligt at bremse tingene. For det fjerde mister du ofte din forbindelse til mennesker eller situationer og bliver fortæret af din egen frustration, angst og nærsynethed.

Det er normalt tilfældet, at en af ​​vores tidlige plejere (alias forældre) havde det "utålmodighedsgen", som vi arvede. Utålmodighed er en frygt-vrede holdning. Vi er bange for tidsproblemer og styres af tiden. Derfor er vi vrede, fordi vi har urealistiske forventninger til, hvor lang tid en given aktivitet "skal" tage og føle sig ked af det, når det uundgåeligt tager længere tid, end vi planlagde.

Sådan håndteres din utålmodighed

Hvis du er træt af din utålmodighed og kaoset, som det skaber i dig selv og med dem omkring dig, er der et middel. Overgivelse. Give op. Vend det. Accepter, at tingene går i et andet tempo, end du foretrækker.

Når du begynder at føle den velkendte antsiness, er den første ting at gøre, pause, træde tilbage og tage et par målte vejrtrækninger, mens du gentager, ”Hold op. Træk vejret. Slap af."

Som jeg sagde, er de bagvedliggende følelser bag utålmodighed frygt og vrede. For at fjerne frygt er du nødt til at flytte den rene energi ud af din krop. Så fjollet som det lyder, ryster og ryster. Skælv som en hund hos dyrlægen. Op ad rygsøjlen. Ud dine arme, ben og hænder. Gør det hårdt, hurtigt og med opgivelse i bogstaveligt talt 90 sekunder, eller indtil du begynder at grine. Hvis du øver dette, når du føler dig utålmodig, vil du bemærke en følelse af ro, der overhaler din krop.

Efter at have bevæget den fysiske energi ved at ryste, er det vigtigt at tænke konstruktive tanker om situationen, såsom:

* Alt er okay.

* Det skal nok gå.

* Dette er ikke liv eller død.

*    Livet går i et andet tempo, end jeg gerne vil.

Sådan håndteres din vrede

For at håndtere din vrede skal du undskylde dig, flytte til et sikkert sted og skubbe mod en mur, knurre ind i en pude eller stampe dine fødder til frigør den varme vredeenergi. Hvis dette ikke er din ting, så prøv at gentage for dig selv igen og igen, "Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem. "

Fokus på virkeligheden bringer dig til et mere centreret rum. Først da kan du se indeni og træffe et andet valg udover at udvise din utålmodighed. Du er i en bedre position til at gendanne perspektivet og finde den konstruktive ting at sige og gøre ved dig selv.

Måske er den bedste ting at gøre ingenting. Mens du venter, skal du prøve at gentage en konstruktiv tanke. Måske nyde naturen. Måske nynne en melodi. Muligvis har du brug for at tale kærligt med noget som: "Jeg har brug for at være på arbejde lige nu, og jeg ringer til dig senere i morges." Hvis du beslutter dig for at tale op, uanset hvad du siger, skal du sørge for, at det IKKE er noget snarky eller kritisk ved dem, men noget om dig selv - dit "jeg".

Her er et eksempel på en klient, der overvinder sin utålmodighed, fordi hans kone overundersøgte enhver beslutning, de måtte tage.

Først satte jeg pris på manden og sagde, hvor vidunderligt det var, at han så på sin halvdel af forholdet for at bryde cyklussen i stedet for at insistere på, at hans kone er problemet. Så foreslog jeg, at han observerede, hvordan hans utålmodighed normalt spillede ud. Han sagde, at han ville rulle øjnene, hver gang hun satte kursen mod sin computer for at få flere oplysninger om et emne. Jeg sagde, at i stedet for hans sædvanlige reaktion på hans kones behov for at vide "alt", var han nødt til at bestemme en konstruktiv modsætning, der skulle erstattes i det øjeblik. Hvis han virkelig accepterede, at hun føler sig mere komfortabel med alle fakta, en mulig erstatning som at trække vejret dybt og minde sig selv om, ”Dette betyder ikke noget om et år fra nu, "Eller"Jeg kan ikke lide, at hun tager så meget tid på at indsamle information, men jeg kan godt lide de endelige beslutninger, vi tager."

Jeg mindede ham om, at det ikke tager lidt tid at tage utålmodig, så at skære sig lidt slap, da han kom tilbage. Derudover syntes det vigtigt at fortælle sin kone, at han forsøgte at ændre sine negative reaktioner og virkelig takke hende, når hun handler mere spontant. Jeg sagde, at han kunne opleve store personlige belønninger, da han opgav sin øjenrulning og måske endda inspirere hende til selv at foretage nogle ændringer.

Fordelene ved at få overhånden over utålmodighed

Fordelene ved at få overhånd over utålmodighed er, at du undgår følelsen af ​​afbrydelse med venner og familie. Derudover vil andre føle sig mere komfortable omkring dig. Du nyder dit miljø mere og har tid til at lugte roserne. Desuden vil du være i stand til at opretholde et sundere perspektiv på, hvad der virkelig er vigtigt. Du vil føle mere kærlighed og fred, når du begynder at indse, at du ikke er centrum for universet, og at mennesker og ting bevæger sig i deres eget tempo.

Når vi holder fast i vores tro på, hvordan ting skal udfolde sig, er vi tilbøjelige til at gå glip af at nyde det nuværende øjeblik. Det er meget bedre at sætte pris på, hvad i dag tilbyder, snarere end at prøve at konstruere et bestemt fremtidigt resultat.

 © 2018 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon