De fem grundlæggende i at leve et liv, der er rigt med selvpleje
Billede af OyeHaHa

Hvad skal der egentlig til for at leve et liv, der er rigt på egenomsorg? Der er fem grundlæggende elementer:

1. Forstå dine behov

Du har dem, ligesom vi alle gør. Nogle gange skriger signalerne af dig, som når du pludselig vågner op med en alvorligt tweaket lænd. Temmelig svært at ignorere, ikke?

Mens du pumper ibuprofen, skal du overveje dette. Din ømme ryg forsøger måske at fortælle dig noget om et aspekt af dit liv, hvor dine behov bliver ignoreret. Især hvis du ikke havde noget udløsende fald, vrid, anstrengelse eller intens ny træning, der kunne have belastet dig.

Sandsynligvis har denne smerte intet at gøre med din ryg i sig selv, men i stedet bruger den del af din krop som en meget høj megafon. Det samme gælder ofte for alle slags kroniske, stress-relaterede sygdomme som eksem, søvnløshed, tarmproblemer, hjertesygdomme, fibromyalgi og endda herpes. Når den slags tilstande blusser op, er det et godt tidspunkt at stoppe op, stille op og spørge dig selv – eller endda din smertende kropsdel ​​– hvad du har brug for.

Se, hvilket svar der kommer først. Så, i stedet for at flygte eller ignorere det, skal du bare tage det til efterretning.


indre selv abonnere grafik


På den anden side kan dine behov udtrykke sig meget mere stille. For eksempel, du bliver ved med at mene at ringe til din kære gamle tante Sally, men hvem har tiden? Alligevel dvæler tante Sally i baghovedet, og tanken generer dig med jævne mellemrum. En nat midt om natten vågner du op og ved, at du virkelig har brug for at tale med tante Sally. Synes godt om nu.

Det er den slags behov, som, når du har ekstremt travlt, er let at ignorere. Når alt kommer til alt, har du knap nok tilbragt nogen tid i de sidste mange år med tante Sally, selvom du elskede hende, da du var barn. Du beslutter dig for, at tante Sally kan tage sig sammen en dag mere uden at høre fra dig, og du fortsætter, som om intet var hændt.

Men så kommer det forfærdelige øjeblik, hvor du finder ud af, at tante Sally pludselig døde. Du talte ikke til hende, du føler dig skyldig og skammer dig over dig selv, og så fortsætter det.

Et andet udækket behov bliver endnu en pil i koggeren af ​​selvpåførte pile, der i sidste ende tager dig ned.

Det er bemærkelsesværdigt svært, når du har meget travlt med at tillade dig selv at følge den spinkle vej tilbage til dit hjerte. Så ofte virker disse øjeblikke bare så ligegyldige, og at ære dem kan føles fuldstændig kontraintuitivt og som ægte tidsspildere.

Men her er magien.

Det uforklarlige ønske om at komme i forbindelse med tante Sally var en besked fra ingen ringere end dit hjerte og sjæl, den samme del af dig, som bliver ved med at blive ignoreret, mens du hele tiden går fremad med din to-do-liste. Ved at stoppe op og faktisk lytte til den kritiske stemme indeni og handle på den, giver du dig selv en lille, dyrebar gave.

Når du begynder at opfylde dine behov, skifter livet pludselig og bliver bemærkelsesværdigt nemmere. Du opdager, at du kan trække vejret igen. Jo mere du gør dette, jo mere begynder dit liv at ændre sig.

Det er her, dramaet stopper. Folk omkring dig ser ud til at blive mere respektfulde og kærlige, og de ud-og-ud-røvhuller forsvinder. Imens bliver du venligere og mere afslappet. Efterhånden som du begynder at tune ind på dig selv mere og mere og ære de tilsyneladende uskadelige instinkter, forbedres dit liv simpelthen.

Sådan lærer du at gøre mindre, opnå mere og leve i fred.

Ved blot at forstå og respektere dine behov.

2. Sæt grænser

Det er bemærkelsesværdigt, hvor svært det er for nogle af os at sige nej, ikke?

Det kan føles som om nogen altid nipper os i hælene og prøver at komme derind med en anmodning. Der kan komme en virtuel lavine af anmodninger til os hele tiden. Eller det ser ud til, hvis vi har haft for vane at sige ja hele tiden. For når først disse grænser bliver overtrådt, kommer resten af ​​verden ind.

Du kan finde på at gå med til ting, du ikke har lyst til, men så mumler for dig selv: "Jeg kommer lige igennem det her, og så vil alt være okay" eller "bare denne sidste gang." Det, min ven, er et rødt flag.

Hvordan ved du, hvor du og dine grænser begynder og slutter? Det handler om dit agitationsniveau.

Læg mærke til, hvordan din krop reagerer, når der kommer en anmodning. Hvis du er som nogle af os, vil dit sind sige ja, mens din krop skriger "NEJ! INGEN! INGEN!" Det ville være en væsentlig grænse, der er værd at være opmærksom på.

Alligevel kan du ignorere din krop. I stedet, endnu en gang, siger den altid eftergivende du ja.

Det har du selvfølgelig helt fornuftige grunde til. Du fortæller dig selv, at nogen skal gøre det. Eller at hvis du laver opgaven, bliver den i hvert fald udført korrekt. Eller du overbeviser dig selv om, at der ikke er nogen andre, der kan gøre det, eller at der vil være en slags fordel hen ad vejen at blive enige.

Og alligevel gav din krop et klart, utvetydigt nej, ikke? Det var din sjæls stemme, dit levende åndehjerte, som altid ser ud til dit velbefindende. Og når hun siger et entydigt nej, så mener hun det. Med andre ord, et eller andet sted langs linjen, vil du betale for dette vildfarne ja.

Det smukke ved grænser er, at din krop altid fortæller dig, hvor de er, selvom du ikke altid er enig.

I mellemtiden bliver dine gode undskyldninger meget spinkle, når de holdes op mod fornuftens lys. For eksempel er der helt sikkert andre mennesker, der kan udføre denne uønskede opgave i stedet for dig. Hvis du døde i morgen, ville det formodentlig stadig blive gjort, ikke? Og hvis ikke, var det måske ikke så vigtigt til at begynde med. Og med hensyn til at få arbejdet gjort "rigtigt", så overvej dette. Der kan være nogen, du ikke engang kender, som kan gøre dette job bedre end dig.

I sidste ende ved ingen, hvor dine grænser begynder og slutter, bortset fra dig. Spørgsmålet er, om du vil ære dem.

3. Bed om hjælp efter behov

Nogle af os er meget bedre til dette end andre. Men for det meste er vi et stålsat, uafhængigt parti, os hårdtarbejdende kvinder. Vi vil ikke have nogen hjælp, nej hvordan.

Og alligevel, tænk på, hvor meget nemmere det faktisk kan være. Så får du måske lidt tid til at trække vejret og tænke og simpelthen være. Så falder livet måske markant ned, hvis du bare kunne uddelegere eller endda finde nogen at støtte dig til.

Alligevel, hvis du er ligesom mange af os, overbeviser du dig selv om, at du ikke har brug for hjælp. "Når jeg forklarer alt dette til en anden, kunne jeg selv have gjort det to gange," siger du. Eller du insisterer på, at du har nok hjælp, selvom du er et hektisk rod ved dagens slutning.

Overvej dette. Hvad hvis du afviser at få tilstrækkelig hjælp, fordi det kan få dig til at føle dig sårbar?

Ville det at tage imod hjælp på en eller anden måde få dig til at føle dig mindre heroisk og mere ... suk ... menneskelig? At tillade hjælp kan simpelthen betyde, at du ikke er den rockstjerne, du tror, ​​du er. Og hvis ja, så er du ikke alene.

Når du rent faktisk giver mulighed for støtte, så har du lidt ekstra tid på dine hænder. Hvilket betyder, at du så kan komme i kontakt med alle de følelser, du har undgået.

Alt det kræver er en stille aften, du ved.

Hvis det lyder som om, jeg prøver at få dig til at genoverveje, hvordan du har trillet, er det sandt.

Jeg er.

4. Tag handling

Før du bliver begejstret for denne, så lad mig være klar.

Jeg taler ikke om at "arbejde hårdt" med egenomsorg eller endda snige ting ind fra din lange huskeliste. I stedet siger jeg, tag skridt, der ophæver dine gamle, stålsatte vaner med selvforsømmelse. Også selvom det skridt er at gøre ingenting og slappe af.

Tag handling ved at læse denne bog og lave øvelserne. Tag handling ved at være modig nok til at gøre tingene anderledes, for at komme ud af din komfortzone og bede om hjælp. Lyt til din krop, og gør hvad den beder dig om.

Tag handling selv ved at tage et hvil.

Det kan føles mærkeligt, men jeg lover, at det er okay.

5. Byg selvomsorg ind i din dag

Når du er begyndt at komme i kontakt med det, du ønsker og har brug for, og du har justeret dine grænser og lært at bede om hjælp, er der et sidste kritisk skridt. Tag de nye, let ubehagelige egenomsorgsvaner, du har opdaget, og byg dem ind i din dag.

Jeg taler om automatisering her. Du betaler regninger som din bilforsikring automatisk, ikke? Så hvorfor ikke oprette en tidsplan, der automatisk bygger i meditation, træning, massage og tid til bare at sidde og slappe af?

Hvorfor ikke få den hjælp, du har brug for – på den ene eller anden måde – for at få dette til at ske? For hvis du ikke opretter faktiske vaner og systemer til at understøtte dette nye liv, du er ved at opbygge, bliver lækre egenomsorgsartikler som getaways, lur og journalisering hurtigt ignoreret.

Hvis du mener det seriøst med at afstresse og nyde mere egenomsorg, så skal din tidsplan begynde med dig og dine behov. Derefter kan du begynde at folde i resten af ​​verden, med måde, hvor det er muligt. Og kun hvis det beroliger din sjæl.

Virkelig.

Du kan gøre det.

©2019 af Suzanne Falter. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse fra
Den ekstremt travle kvindes guide til egenomsorg.
Udgiver: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.

Artikel Kilde

Den ekstremt travle kvindes guide til selvpleje: Gør mindre, opnå mere og lev det liv, du ønsker
af Suzanne Falter

Den ekstremt travle kvindes guide til egenomsorg: Gør mindre, opnå mere, og lev det liv, du ønsker af Suzanne FalterEfter at have stået over for en utænkelig tragedie forvandlede Suzanne Falter sin identitet som en stresset arbejdsnarkoman for at finde tilbage til helhed og balance. I Den ekstremt travle kvindes guide til egenomsorg, Suzanne deler enkle, små forslag til at hjælpe dig med at komme ind på vejen til effektiv egenomsorg på en måde, der føles gennemførlig snarere end krævende. Vejen til beroligende egenomsorg ligger lige foran dig? Alt du skal gøre er at sige ja til rejsen og tage det første skridt. (Også tilgængelig som en Kindle-udgave og en lyd-cd.)

Klik for at bestille på Amazon

 

 

Flere bøger af denne forfatter

Om forfatteren

Suzanne FalterSuzanne Falter er forfatter, foredragsholder, blogger og podcaster, der har udgivet både skønlitteratur og faglitteratur, samt essays. Hun taler også om egenomsorg og den transformerende helbredelse af kriser, især i sit eget liv efter hendes datter Teals død. Hendes faglitterære bøger omfatter også How Much Joy Can You Stand? og overgivelse til glæde. Hendes faglitterære arbejde, blog, podcasts og hendes onlinekursus, Self-Care for Extremely Busy Women, kan findes på www.suzannefalter.com

Præsentation med Suzanne Falter: Tuning in to the Wisdom of Your Body
{vembed Y=wK76OTtDHKw}