Billede af Kranich17
Fortalt af Marie T. Russell
Videoversion i slutningen af denne artikel
Jeg havde lige dirigeret en forestilling af Broadway-musicalen Hamilton i San Francisco i 2017, da jeg oplevede et hjerteanfald på vej hjem. Test viste, at min højre kranspulsår var 90% blokeret, og to stenter blev placeret for at få mig på vej til bedring.
Jeg var 43 år gammel.
Arbejde med en psykolog ville senere identificere stress som hovedårsagen til angrebet. Det ville også afdække perfektionisme som dets tavse partner. Mine egne uendelige krav (og tvivlsomme livsstilsvalg) drevet af min indre mobningskritiker og frygt for professionel fiasko havde endelig taget deres vejafgift.
At finde en sundere balance
Heldigvis havde jeg ryddet op i min livsstil flere år tidligere, men jeg havde brug for en anden tilgang til mit arbejde, der ville gøre det muligt for mig at finde en sundere balance mellem min perfektionisme og de utroligt høje standarder, der fulgte med at være musikdirektør for verdens mest populære musical!
Min psykolog introducerede mig til selvstændig medfølelse, en gennemprøvet teknik, der modererer forbindelsen mellem perfektionisme og depression og hjælper perfektionister med at styre deres træk på sundere måder. Det viste sig at være en spilskifter.
Her er hvad jeg lærte:
1. Selvmedfølelse er mere end bare at være venlig over for dig selv
Selvmedfølelse består af tre elementer:
* Selvvenlighed: hvor vi lærer at være varm og forståelse over for os selv.
* Mindfulness: hvor vi opdager, hvordan vi kan observere tanker og følelser, når de opstår uden at undertrykke, benægte eller reagere på dem.
* Fælles menneskehed: hvor vi erkender, at lidelse og ufuldkommenhed er en del af den menneskelige oplevelse.
Enkelt sagt er selvmedfølelse ”kunsten at være venlig over for dig selv” og behandle dig selv som du ville gøre med andre.
2. Øvelse af selvmedfølelse gør os ikke svage eller dovne
Mange perfektionister tror, at det at være venlig over for os selv på en eller anden måde vil undergrave vores høje standarder, og der er en almindelig misforståelse om, at det også gør os sårbare over for dovenskab.
Dette er ikke sandt.
De standarder, som perfektionister holder for sig selv og andre, er iboende syet i vores DNA. Vi vil altid have de bedst mulige resultater, og udøvelsen af selvmedfølelse vil ikke meget for at ændre disse krav.
Hvilken selvmedfølelse vilje do er at blødgøre slaget, når vi uundgåeligt fejler i nogle af vores sysler, og det vil åbne døren til sundere måder at styre vores perfektionisme på. Dr. Kristin Neff, en førende ekspert i selvmedfølelse, udtrykker det perfekt, når hun siger: "Selvmedfølelse giver os mulighed for at vende os mod og imødegå de vanskelige følelser, der opstår, når vi overvejer vores egne fejl og gerninger, hvilket betyder, at vi kan se os selv mere tydeligt og gøre det, der er nødvendigt for at gøre tingene bedre.
3. Selvmedfølelse gør os faktisk mere produktive
Selvmedfølelse giver os ikke kun mulighed for at styre vores perfektionisme på sundere måder, men det hjælper os også med at blive mere produktive. Når vi er medfølende, tænder det parasympatiske nervesystem - kroppens indbyggede system, der beroliger os ned - hvilket fører til højere kreativitet. Mere blod strømmer til den præfrontale cortex, den del af hjernen, der gør det meste af vores tænkning, og et hormon kaldet oxytocin strømmer mere frit, hvilket hjælper os med at opretholde lavere niveauer af stress.
4. Ingen er perfekte, så giv dig selv en pause
Perfektionister finder det virkelig vanskeligt at forbinde sig med dette koncept; blot at indrømme sandheden i denne erklæring får os til at føle os sårbare og sætte spørgsmålstegn ved de værdier, vi har for os selv og andre.
At omfavne selvmedfølelse hjælper os med at indse, at ufuldkommenhed er en del af den delte menneskelige oplevelse, noget vi alle oplever snarere end noget, der kun sker med os alene. Det hjælper os med at udvikle de nødvendige værktøjer til at være venligere over for os selv, når vi laver fejl, hvilket igen hjælper os med at håndtere det faktum, at vi ikke er perfekte og aldrig vil være.
5. Rejsen er lige så vigtig som destinationen
Perfektionister er ofte så fokuserede på resultatet af den aktuelle opgave, at vi fuldstændigt ignorerer oplevelsen af at nå den. Når du derefter overvejer, at vi meget sandsynligt er utilfredse med de resultater, vi producerer, er det let at forstå, hvorfor perfektionisme er så tæt forbundet med depression og udbrændthed. Det er en utaknemmelig opgave - medmindre vi ændrer vores tankegang.
Selvmedfølelse opmuntrer os til at finde glæde i oplevelsen af det, vi prøver at perfektionere snarere end at stole på, at resultatet tilfredsstiller os. Det fremmer den praksis at passe os selv, så vi kan være de bedste, vi kan være.
Flere fordele ved selvmedfølelse
Dette er alle gode eksempler på, hvordan selvmedfølelse hjalp mig med at komme på en sundere vej med min perfektionisme, men det er kun et øjebliksbillede af dens magt. At tale med os selv medfølende tvinger vores indre kritiker til at være mindre til stede, hvilket frigør os til at fokusere på de opgaver, der er til rådighed. Det samme sprog tilskynder os til at omfavne tilgivelse, fejre det, vi opnår, ikke berate hvad vi ikke gør.
I sidste ende lærer selvmedfølelse os, at vi er værdige, at der ikke er behov for at sammenligne os selv med andre, fordi det, vi har i os, er nok.
Selvmedfølelse tager tid at lære og implementere i vores liv, men det kan give utrolige resultater. Dens gjorde vidundere for mig. Det kan også fungere for dig.
Copyright 2021. Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter
Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: En selvhjælpsbog til den unge perfektionist
Skrevet af Julian Reeve, Illustreret af Carol Green
Selvmedfølelse er 'kunsten at være venlig mod dig selv' og har vist sig at hjælpe perfektionister med at styre deres tanker og adfærd på sundere måder. Denne selvhjælpsbog inspirerer børn (6+ år) til at forstå deres perfektionisme, før de opmuntres til at opbygge deres helt egen 'selvmedfølende supermagt', en værdifuld ressource, når usund perfektionisme rammer.
Med sjove historier, fantastiske øvelser og gennemprøvede teknikker er Captain Perfection og Secret of Self-Compassion perfekt selvhjælpsbog til unge perfektionister!
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.
Om forfatteren
JULIAN REEVE er tidligere musikdirektør for Broadway-musicalen Hamilton vendte perfektionisme bidragyder, og taler.
Han udgav for nylig sin første bog, Kaptajnens perfektion og hemmeligheden bag selvmedfølelse, en selvhjælpsbog til unge perfektionister, der sætter børn i stand til at udvikle sunde ledelsesteknikker til deres utilpassede perfektionisme gennem selvmedfølelse.
Besøg JulianReeve.com for mere information om selvmedfølelse og andre perfektionismeløsninger.
