perfektionisme

Hvordan holder man disse nytårsforsætter?

2021-mållisten opdateres for 2022 
Billede af USA-Reiseblogger 

Hvis du har lavet et nytårsforsæt, går dit plan for selvforbedring sandsynligvis i gang engang den 1. januar, hvor tømmermændene forsvinder, og jagten på det "nye dig" begynder for alvor.

Men hvis forskning i vaneændringer er nogen indikation, kun omkring halvdelen af nytårsforsætterne vil sandsynligvis komme ud af januar, meget mindre vare hele livet.

Som eksperter i positiv psykologi og litteratur, anbefaler vi en ukonventionel, men mere lovende tilgang.

Vi kalder det "gamleårsforsæt".

Den kombinerer indsigt fra psykologer og USA's første selvforbedringsguru, Benjamin Franklin, som var banebrydende for en vaneændringsmodel, der var langt forud for sin tid.

Med "gamle års"-tilgangen kan du måske omgå de uundgåelige udfordringer, der følger med traditionelle nytårsforsætter og opnå varige, positive forandringer.

En periode til at øve sig – og fejle

Forskning har fremhævet to potentielle faldgruber med nytårsforsætter.

For det første, hvis du mangler selvtillid til at investere i en fuldgyldig indsats, kan manglende opnåelse af målet blive en selvopfyldende profeti. Desuden, hvis du fastholder forandringen, men opfatter fremskridt som uacceptabelt langsomt eller utilstrækkeligt, kan du opgive indsatsen.

Det gamle års forsæt er anderledes. I stedet for at vente til januar med at begynde at forsøge at ændre dit liv, laver du en tør løbetur, før nytåret begynder.

Hvordan virker det?

Først skal du identificere en forandring, du ønsker at foretage i dit liv. Vil du spise bedre? Flytte mere? Sug flere besparelser væk? Nu, med 1 dage tilbage, kan du begynde at leve i henhold til dit engagement. Følg dine fremskridt. Du snubler måske nu og da, men her er sagen: Du øver dig bare.

Hvis du nogensinde har øvet til et skuespil eller spillet scrimmages, har du brugt denne form for low-stakes-øvelser til at forberede dig til den ægte vare. Sådanne oplevelser giver os tilladelse til at fejle.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Psykolog Carol Dweck og hendes kolleger har vist at når folk ser fiasko som det naturlige resultat af at stræbe efter at opnå noget udfordrende, er der større sandsynlighed for, at de fortsætter til målet.

Men hvis folk opfatter fiasko som et endegyldigt tegn på, at de ikke er i stand til – eller endda fortjener – til succes, kan fiasko føre til overgivelse.

Hvis du bliver overbevist om, at du ikke kan nå et mål, er noget, der hedder "lærte hjælpeløshed” kan resultere, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil opgive bestræbelsen helt.

Mange af os satte os utilsigtet op til fiasko med vores nytårsfortsæt. Den 1. januar springer vi lige ud i en ny livsstil og ikke overraskende glider, falder, glider vi igen – og kommer til sidst aldrig op.

Det gamle års forsæt tager trykket af. Det giver dig tilladelse til at fejle og endda lære af fiasko. Du kan langsomt opbygge selvtillid, mens fejl bliver mindre af en big deal, da de alle sker før den officielle "startdato" for løsningen.

En gartner, der luger et bed ad gangen

Længe før han blev en af ​​USAs største succeshistorier, udtænkte Franklin en metode, der hjalp ham med at overvinde livets uundgåelige fiaskoer – og kunne hjælpe dig med at mestre dine gamle års forsæt.

Da han stadig var en ung mand, fandt Franklin på, hvad han kaldte sit "dristige og besværlige projekt om at nå frem til moralsk perfektion." Med charmerende selvtillid satte han sig for at mestre 13 dyder, herunder afholdenhed, nøjsomhed, kyskhed, industri, orden og ydmyghed.

I et typisk franklinsk træk anvendte han lidt strategi på sin indsats, idet han koncentrerede sig om én dyd ad gangen. Han sammenlignede denne tilgang med en gartner, der "ikke forsøger at udrydde alle de dårlige urter på én gang, hvilket ville overskride hans rækkevidde og hans styrke, men arbejder på et af bedene ad gangen."

I hans selvbiografi, hvor han beskrev dette projekt i detaljer, sagde Franklin ikke, at han bandt sit projekt til et nyt år. Han gav heller ikke op, da han gled én gang – eller mere end én gang.

“Jeg var overrasket over at finde mig selv så meget mere fuld af fejl, end jeg havde forestillet mig; men jeg havde den tilfredsstillelse at se dem blive mindre,” skrev Franklin.

Han gjorde sine fremskridt synlige i en bog, hvor han registrerede sine smutter. En side - måske kun et hypotetisk eksempel - viser 16 af dem bundet til "mådeholdenhed" på en enkelt uge. (I stedet for at markere fejl, anbefaler vi at registrere succeser i overensstemmelse med vaneeksperten BJ Foggs arbejde, hvis forskning tyder på, at fejring af sejre hjælper med at drive vaneændring.)

Gentagne fejl kan afskrække nogen nok til at opgive bestræbelsen helt. Men Franklin holdt ved – i årevis. For Franklin handlede det om perspektiv: Denne indsats for at gøre sig selv bedre var et "projekt", og projekter tager tid.

'En bedre og gladere mand'

Mange år senere, Franklin indrømmede, at han aldrig var perfekttrods hans bedste indsats. Hans endelige vurdering er dog værd at huske:

"Men i det hele taget nåede jeg aldrig frem til den perfektion, jeg havde været så ambitiøs om at opnå, men kom langt til kort, men alligevel var jeg, ved bestræbelsen, en bedre og gladere mand, end jeg ellers burde have været hvis jeg ikke havde prøvet det."

At behandle selvforbedring som et projekt uden en stiv tidsramme virkede for Franklin. Faktisk hjalp hans plan sandsynligvis ham få vildt succes inden for erhvervslivet, videnskaben og politik. Det er vigtigt, at han også fandt enorm personlig tilfredsstillelse i bestræbelsen: "Denne lille kunst med Guds velsignelse," han skrev, var nøglen til "hans konstante glæde, helt ned til hans 79. år, hvor dette er skrevet."

Du kan nyde den samme succes som Franklin gjorde, hvis du starter efter din egen tidsplan – nu, i det gamle år – og behandler selvforbedring ikke som et mål med en startdato, men som et igangværende "projekt".

Det kan også hjælpe at huske Franklins note til sig selv om en dyd, som han tilfældigt kaldte "Resolution": "Beslut dig for at udføre, hvad du burde; udføre uden fejl, hvad du beslutter dig for."The Conversation

Om forfatterne

Mark Canada, direktør for akademiske anliggender, Indiana University Kokomo og Christina Downey, professor i psykologi, Indiana University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.


  

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

mindfulness og dans mental sundhed 4 27
Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental sundhed
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I årtier blev den somatosensoriske cortex anset for kun at være ansvarlig for behandling af sensoriske...
vesten, der aldrig har eksisteret 4 28
Højesteret indleder i det vilde vesten, der faktisk aldrig har eksisteret
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Højesteret har netop, efter alt at dømme, med vilje forvandlet Amerika til en væbnet lejr.
hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dræber smertestillende medicin faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uden evnen til at føle smerte er livet farligere. For at undgå skader fortæller smerte os, at vi skal bruge en...
hvordan sparer man penge på mad 0 6
Sådan sparer du på din madregning og stadig spiser velsmagende, nærende måltider
by Clare Collins og Megan Whatnall, University of Newcastle
Dagligvarepriserne er steget opad af en række årsager, herunder de stigende omkostninger ved...
hvad med vegansk ost 4 27
Hvad du bør vide om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være veganismens stigende popularitet, er fødevareproducenter begyndt...
havets bæredygtighed 4 27
Havets sundhed afhænger af økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Indfødte ældste delte for nylig deres forfærdelse over det hidtil usete fald i laks...
få vaccine booster 4 28
Skal du få et Covid-19 boosterbillede nu eller vente til efteråret?
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti, University of South Carolina
Mens COVID-19-vacciner fortsat er yderst effektive til at forhindre hospitalsindlæggelse og dødsfald, er det...
spar på køleomkostninger 4 27
Sådan sparer du på dine køleomkostninger
by University of Oregon
Passive afkølingsstrategier kan reducere belastningen på aircondition med så meget som 80 %, rapporterer...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.