perfektionisme

Sådan overvinder du fortrydelse, der kan være altopslugende

en kvinde ved en computer med hænderne dækkende for ansigtet
Fortrydelse kan øge stress og påvirke ens fysiske helbred negativt. JGI / Tom Grill via Getty Images

En af mine venner - vi vil kalde ham "Jay" - arbejdede for IBM i New York City i begyndelsen af ​​90'erne. Han var computerprogrammør og tjente en god løn. Lejlighedsvis henvendte konkurrenter og startups sig til Jay for at slutte sig til deres virksomheder. Han havde et tilbud fra en interessant, men lille organisation i Seattle, men lønnen var sølle, og det meste af tilbudspakken var i selskabsaktier. Efter at have rådført sig med venner og sine forældre afslog Jay tilbuddet og blev hos IBM. Det har han fortrudt lige siden. Det lille firma var Microsoft.

Fortrydelse er en meget reel reaktion på en skuffende begivenhed i dit liv, et valg du har truffet, som ikke kan ændres, noget du sagde, at du ikke kan tage tilbage. Det er en af ​​de følelser, du ikke synes at ryste, en tung og påtrængende negativ følelse, der kan vare i minutter, dage, år eller endda hele livet. Billedundersøgelser afslører, at følelsen af ​​fortrydelse viser sig øget aktivitet i et område af hjernen kaldet den mediale orbitofrontale cortex.

At håndtere fortrydelse er endnu sværere på grund af de andre negative følelser forbundet med det: anger, sorg og hjælpeløshed. Fortrydelse kan øge vores stress, påvirker det fysiske helbred negativt og smid balancen af ​​hormon- og immunsystem af. Fortrydelse er ikke kun ubehagelig. Det er usundt.

Som autoriseret klinisk psykolog ved University of Virginia School of Medicine forsker jeg i stressende følelser. Gennem dette arbejde hjælper jeg patienter med at overvinde fortrydelse, komme videre med deres liv og vokse. Og det er den gode nyhed: Fortrydelse kan overvindes gennem interventioner som terapi og evidensbaserede strategier

En 'følelse af fastlåsthed'

Der er grundlæggende to måder at opleve fortrydelse på: Den ene er det, forskerne omtaler som handlingsvejen, og den anden er passivitetsvejen. Det vil sige, at vi kan fortryde de ting, vi gjorde – eller vi kan fortryde de ting, vi ikke gjorde.

Forskning tyder at handlingsrelaterede fortrydelser, selvom de er smertefulde, tilskynder folk til at lære af deres fejl og komme videre. Men fortrydelse relateret til passivitetsvejen - de ting, der er fortrudt, de tabte muligheder - er sværere at rette op på. Denne form for fortrydelse er mere tilbøjelig til at føre til depression, angst, en følelse af "fastlåsthed" og en følelse af at længes efter uden at vide, hvad der kunne have været.

Som med andre negative følelser, virker det ikke at undgå, benægte eller forsøge at squash fortrydelse. I det lange løb øger disse taktikker kun negative følelser og forlænger den tid, du lider med dem. I stedet for at blive hængende, kan folk håndtere disse følelser i fire trin: For det første, accepter det faktum, at du mærker dem; bestemme, hvorfor du føler dem; tillad dig selv at lære af dem; og endelig, slip dem og gå videre.

Du kan hjælpe med at slippe disse følelser af fortrydelse ved at praktisere selvmedfølelse. Det betyder, at du skal minde dig selv om, at du er et menneske, du gør det bedste, du kan, og du kan lære af tidligere beslutninger og vokse. At vise denne medfølelse for dig selv kan hjælpe dig med at acceptere og komme forbi fortrydelsen.

At acceptere, at du har følelser af fortrydelse, betyder ikke, at du kan lide disse følelser. Det betyder bare, at du ved, at de er der. Det hjælper også med at identificere den specifikke følelse, du føler. I stedet for at sige til dig selv: "Jeg har det dårligt", så sig "Dette er mig, der fortryder." Hvor simpelt det end lyder, har den semantiske forskel en stor følelsesmæssig indvirkning.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Accepter, anerkend og tilgiv dig selv

At anerkende dine tanker og følelser kan bringe lindring af stærke negative følelser. I Jays tilfælde kunne han minde sig selv om, at han ikke havde nogen krystalkugle. I stedet tog han den bedste beslutning, han kunne, givet de oplysninger, han havde på det tidspunkt, og under de samme omstændigheder, ville de fleste af hans samtidige have taget den samme beslutning.

Denne metode til at bemærke og derefter omstrukturere dine tanker kaldes nogle gange kognitiv vurdering. At se situationen på en anden måde kan hjælpe med at reducere fortrydelse og hjælpe dig træffe fremtidige beslutninger.

Tilgive dig selv for handlinger, der er truffet eller ikke taget, er et stærkt skridt mod at overvinde fortrydelse. Dette er blevet formaliseret til en almindeligt brugt kognitiv psykologisk model kaldet , som beder folk om at huske det sårede (se det i øjnene), empati (være venlig og medfølende), altruistisk tilbyde tilgivelse (til sig selv), forpligte sig offentligt (dele det) og derefter holde fast i den tilgivelse og forbliv tro mod beslutningen. Forskning viser, at seks timers arbejde med en uddannet professionel bruger denne model kan have en positiv effekt.

Mere viden = mindre fortrydelse

Først skubbede Jay sine følelser af fortrydelse væk. Han fortsatte med at kæmpe med tanker om, hvad han gik glip af. Han ændrede sig ikke, før han henvendte sig og udforskede sine følelser af fortrydelse, først med en ven og i sidste ende med en terapeut.

Til sidst accepterede han smerten ved ikke at vide, hvad der kunne være sket, men mindede også sig selv om sin begrundelse på det tidspunkt, hvilket faktisk var ganske rimeligt. Han viste medfølelse over for sig selv og talte venligt til sig selv, som han ville, når han talte med en elsket eller nær ven. At praktisere denne selvmedfølelse gjorde det muligt for ham at opbygge modstandskraft, komme videre fra de negative følelser og i sidste ende tilgive sig selv.

Ved at træffe fremtidige beslutninger anerkendte Jay vigtigheden af ​​at få så meget information om muligheder som muligt. Han udfordrede sig selv for at lære om de store spillere på området. Det gjorde det muligt for ham at overvinde sin fortrydelse og komme videre. Nye muligheder kom til. Jay, der i øjeblikket er ansat i et andet gigantisk computeringeniørfirma, har det ganske godt for sig selv og har været i stand til at komme videre end beklagelsen af ​​sin tidligere beslutning.The Conversation

Om forfatteren

J. Kim Penberthy, professor i psykiatri og neuroadfærdsvidenskab, University of Virginia

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.


  

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

er det covid eller høfecer 8 7
Sådan fortæller du, om det er Covid eller høfeber
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vejr på den nordlige halvkugle vil mange mennesker lide af pollenallergi...
baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...
lavet til at bære en maske 7 31
Vil vi kun handle efter offentlige sundhedsråd, hvis nogen får os til?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbage i midten af ​​2020 blev det foreslået, at maskebrug svarede til sikkerhedssele i biler. Ikke alle…
salvie-udtværingspinde, fjer og en drømmefanger
Rensning, jordforbindelse og beskyttelse: To grundlæggende praksisser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk udrensningspraksis, ofte udført med røg eller vand, for at hjælpe med at fjerne...
ændre folks sind 8 3
Hvorfor det er svært at udfordre nogens falske overbevisninger
by Lara Millman
De fleste mennesker tror, ​​at de tilegner sig deres overbevisninger ved hjælp af en høj standard for objektivitet. Men de seneste …
overvinde ensomhed 8 4
4 måder at komme sig fra ensomhed
by Michelle H Lim
Ensomhed er ikke usædvanligt, da det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignoreret eller ikke effektivt ...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiske kost konkurrere med sit middelhavsmodstykke for sundhedsmæssige fordele?
by Duane Mellor og Ekavi Georgousopoulou
Hver måned ser det ud til, at der er en ny diæt, der går rundt på nettet. En af de seneste er den nordiske…

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.