perfektionisme

Udsættelse er et alt for almindeligt problem. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Slår du nogensinde dig selv op for at udsætte? Du skriver måske den besked til en ven, som du er nødt til at svigte, eller skriver en stor rapport til skole eller arbejde, og gør dit bedste for at undgå det, men inderst inde ved du, at du bare skal fortsætte med det.

Desværre vil det ikke forhindre dig i at udskyde igen. Faktisk er det en af ​​de værste ting, du kan gøre. Dette betyder noget, fordi, som min forskning viser, udsættelse ikke bare er en tids-sapper, men er faktisk forbundet med reelle problemer.

Udsættelse er ikke et resultat af dovenskab eller dårlig tidsstyring. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at udsættelse skyldes dårlig humørstyring.

Dette giver mening, hvis vi overvejer, at folk er mere tilbøjelige til at udskyde at starte eller afslutte opgaver, end de føle modvilje mod. Hvis bare det at tænke på opgaven gør dig ængstelig eller truer din følelse af selvværd, vil du være mere tilbøjelig til at udskyde den.

Forskning har fundet det områder af hjernen forbundet med trusselsdetektion og følelsesregulering er anderledes hos mennesker, der kronisk udsætter, sammenlignet med dem, der ikke udsætter ofte.

Når vi undgår den ubehagelige opgave, undgår vi også de negative følelser forbundet med den. Dette er givende og betinger os til at bruge udsættelse for at reparere vores humør. Hvis vi i stedet engagerer os i sjovere opgaver, får vi endnu et humørløft.

Opgaver, der er følelsesmæssigt belastede eller vanskelige, såsom at læse til en eksamen eller forberede sig til offentlige taler, er de bedste kandidater til at udsætte. Folk med lavt selvværd er mere tilbøjelige til at udsætte som dem med høje niveauer af perfektionisme der bekymrer sig om deres arbejde, vil blive dømt hårdt af andre. Hvis du ikke afslutter denne rapport eller fuldfører disse reparationer i hjemmet, så kan det, du gjorde, ikke evalueres.

Men skyld og skam dvæler ofte, når folk forsøger at distrahere sig selv med mere behagelige aktiviteter.

I det lange løb er udsættelse ikke en effektiv måde at håndtere følelser på. Den humørreparation, du oplever, er midlertidig. Bagefter har folk en tendens til at engagere sig i selvkritiske overvejelser som ikke kun øger deres negative humør, men også forstærker deres tendens til at udsætte.

Hvordan er udsættelse skadeligt?

Så hvorfor er dette sådan et problem? Når de fleste mennesker tænker på omkostningerne ved udsættelse, tænker de på produktiviteten. For eksempel har undersøgelser vist, at akademisk udsættelse påvirker elevernes præstationer negativt.

Men akademisk udsættelse kan påvirke andre områder af elevernes liv. I en undersøgelse af over 3,000 tyske studerende over en seks måneders periode, var de, der rapporterede, at de havde udskudt deres akademiske arbejde, også mere tilbøjelige til at engagere sig i akademisk uredelighed, såsom snyd og plagiat. Men den adfærd, udsættelsen var tættest forbundet med, var at bruge svigagtige undskyldninger for at få fristforlængelser.

Anden forskning viser, at ansatte i gennemsnit bruger næsten en fjerdedel af deres arbejdsdag udskyder, og igen er dette forbundet med værre resultater. I en amerikansk undersøgelse af over 22,000 ansatte, deltagere, der sagde, at de regelmæssigt udsatte, havde lavere årlige indkomster og mindre jobstabilitet. For hver et-points stigning på et mål for kronisk udsættelse faldt lønnen med US$15,000 (£12,450).

Udsættelse hænger også sammen med seriøs sundhed og velvære problemer. En tendens til at udsætte er forbundet med dårlig mental sundhed, herunder højere niveauer af depression og angst.

På tværs af adskillige undersøgelser har jeg fundet folk, der regelmæssigt udsætter rapporterer en større antal sundhedsproblemer, såsom hovedpine, influenza og forkølelse og fordøjelsesproblemer. De oplever også højere niveauer af stress dårlig søvnkvalitet.

De var mindre tilbøjelige til at øve sig sund opførsel, såsom at spise en sund kost og regelmæssigt motionere og bruge destruktive mestringsstrategier at håndtere deres stress. I en undersøgelse af over 700 personer fandt jeg ud af, at personer, der var tilbøjelige til at udsætte, havde en 63 % større risiko for dårligt hjertesundhed efter at have taget højde for andre personlighedstræk og demografi.

Sådan stopper du med at udsætte

At lære ikke at udsætte vil ikke løse alle dine problemer. Men at finde bedre måder at regulere dine følelser på kunne være en vej til at forbedre din mentale sundhed og velvære.

Et vigtigt første skridt er at styre dit miljø og hvordan du ser på opgaven. Der er en række evidensbaserede strategier som kan hjælpe dig i karantæne distraktioner, og sæt dine opgaver op, så de fremkalde mindre angst og føle sig mere meningsfuld. For eksempel, minde dig selv om, hvorfor opgaven er vigtig og værdifuld for dig, kan øge dine positive følelser over for den.

Tilgive dig selv viser dig selv medfølelse når du udsætter kan hjælpe med at bryde udsættelsescyklussen. Indrøm, at du har det dårligt uden at dømme dig selv. Mind dig selv om, at du ikke er den første person, der udsætter, og du vil heller ikke være den sidste.

At gøre dette kan tage kanten af ​​de negative følelser, vi har om os selv, når vi udsætter. Dette kan gøre det lettere at få tilbage på sporet.

Om forfatteren

Fuschia Sirois, professor i social- og sundhedspsykologi, Durham University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.