”Det er kun muligt at leve lykkeligt og evigt
dagligt. ”
                              —Margaret Bonnano

Jeg læste engang et citat af Hugh Downs, der sagde: "En lykkelig person er ikke en person i et bestemt sæt omstændigheder, men snarere en person med et bestemt sæt holdninger." Vi skal kun sammenligne to personer under nøjagtig samme omstændigheder - en glad, en ikke - for at vide, hvor sand Hugh Downs kommentar er. Men uanset hvad vores negative mentale vaner hidtil har, kan vi kultivere de tanker og adfærd, der fremmer følelsen af ​​at være lykkeligere på daglig basis.

Det er, hvad dette afsnit giver - nogle af de bedste fremgangsmåder, jeg har lært at skabe den neurologiske vej til din venstre præfrontale cortex, hvor oplevelsen af ​​lykke - tilfredshed, tilfredshed, opfyldelse - ligger. På den måde, når du bemærker dig selv på vej ned ad den trætte gamle vej til elendighed, kan du stoppe, anvende en af ​​disse ideer og gå mod lykke i stedet.

Det er okay, hvis du ikke gør det føler sig  glad for at begynde med. Jo mere du øver, jo mere vil de positive følelser følge.

Anerkend at din lykke er dit eget ansvar

”Måske den største kilde til ulykke. . . stammer fra ideen om, at der er nogen derude, der vil imødekomme alle vores behov, fordi det gør os til trængende børn, der venter på at blive fodret. . . Vi er ikke skibe, der har behov for at fylde op, vi er personer i vores egen ret med egne ressourcer. ” -Merle Shain

For mange år siden tog jeg en kommunikationsworkshop med min daværende partner, Will. Det var almindelige råd om ”at tale fra jeg, ikke dig,” og så videre. Jeg fandt det nyttigt og sandt og var glad for, at jeg gjorde det. Bortset fra én ting - vi blev lært at tage ansvar for vores egne følelser. Som lederen påpegede, kan ingen få os til at føle noget. Vores følelser kan være et svar på en anden persons opførsel, men ansvaret for dem ligger hos os.

Du skulle sige ting som "Når du ikke ringede, da du sagde, at du ville, følte jeg mig forladt" snarere end "Du gjorde mig sur, når du ikke ringede." Jeg kunne ikke gøre det. Af hele mit hjerte troede jeg, at Will var ansvarlig for at gøre mig lykkelig eller elendig, og jeg ville ikke give slip på den tro. Hvis han ringede eller kom hjem til tiden, hvis han købte den rigtige slags gave til mig, hvis han var opmærksom nok, ville jeg være glad. Ellers ville jeg være elendig, og det ville være hans skyld. Du gætter måske på, at jeg ikke ofte var glad, og vores forhold var fyldt med stridigheder.

Det tog årtier, og vores opbrud, og jeg ville ikke gentage den smertefulde fortid, før denne tro endelig ryste løs. Ved at observere den brede vifte af svar fra andre på den samme begivenhed fik jeg endelig det, at mine følelser var mine egne - sande for mig og skabt af mig ud fra en sammensmeltning af min fortid og mit nuværende svar på nogens adfærd. De var my ansvar, ligesom min lykke var. Jeg kunne komme med anmodninger om bestemte adfærd, men hvordan jeg valgte at svare på en anden persons adfærd var min egen forretning, der bestemte min lykke i det øjeblik.

Et simpelt eksempel. Jeg elsker orden i huset, og jeg bor sammen med to mennesker, der elsker at samle ting og lade det være overalt. Jeg kan bede dem om at hente efter sig selv, hvilket de hævder at gøre. Men deres idé om afhentning kommer ikke engang tæt på at matche mine standarder.

Jeg kunne sætte et fit hver dag om, hvordan de gør mig elendig med deres rod. Jeg kunne lade deres ting ligge overalt og ryge hver gang jeg ser det. Men fordi jeg ved, at min lykke er mit ansvar, vælger jeg at rydde op ved at sætte alle deres ting i deres respektive rum, hvor de kan vælge at rydde det op eller lade det være rodet. På den måde har jeg orden i resten af ​​huset, hvilket bringer mig glæde og holder harmonien mellem os tre, hvilket giver mig mulighed for at nyde dem mere og føle mig bedre om mig selv.

Jeg er blevet meget gladere, siden jeg er stoppet med at prøve at få andre til at gøre mig lykkelig. Hvis min mand køber mig en vidunderlig gave, fantastisk! Hvis han glemmer Valentinsdag, fokuserer jeg på muligheden for at elske ham alligevel og bede ham om at prøve at huske næste gang (hvilket normalt resulterer i en gave næste dag snarere end en bitter kamp, ​​der efterlader os afbrudt i flere uger). Jeg har endelig nøglerne til pengeskabet til lykke i mit eget hjerte - og dreng, føles det godt at tage ansvar for mig selv.

Husk, at du ikke er ansvarlig for andres lykke - inklusive dine børns

"Ingen er virkelig ansvarlige for at gøre en anden glad, uanset hvad de fleste mennesker er blevet lært og accepterer som sande." -Sidney Madwed

Telefonen ringede kl. 2 Det var Ana, der ringede fra sit sommerprogram. ”Tiera og Mia vil ikke lege med mig,” græd hun. "Jeg vil have dig til at komme og bringe mig hjem." Jeg følte en kæmpe slæbebåd i hjertestrengene - mit barn var utilfreds. Moderløven i mig rejste sig - hvor dårlige disse piger var! Selvfølgelig ville jeg komme lige forbi - og give disse to en earful på vej ud!

Så stoppede jeg et øjeblik. Hvilken besked ville jeg sende syv-årige Ana, hvis jeg løb til undsætning? At hun var magtesløs til at løse sine egne problemer. At hun må se på andre for sin lykke. Men jeg vidste, at hun havde brug for lidt støtte - simpelthen at fortælle hende at løse det selv ville ikke fungere. Hvis hun kunne have, ville hun ikke have ringet. Så jeg spurgte hende om de problemer, hun havde.

"Jeg ved ikke, hvorfor de ikke vil lege med mig," proklamerede hun, "og jeg vil ikke spørge."

Jeg følte en blindgyde og prøvede en anden tilgang. “Se dig omkring i lokalet. Hvad laver de andre børn? ”

"Nå, nogle børn er perler," svarede hun. "Nogle laver kunst og andre spiller Legos."

"Tror du, du kunne deltage i en af ​​disse grupper?" Jeg spurgte.

”Ja,” svarede hun og lagde telefonen på.

Da jeg ankom til den regelmæssige afhentningstid klokken fem, var hun hendes sædvanlige muntre selv. Jeg spurgte hende, hvordan hun havde løst sit problem. ”Nå,” sagde hun, “Jeg gav bare op og gjorde noget andet.”

Jeg har ofte skrevet, at Ana er en af ​​mine største lærere. Den dag beviste hun for mig, at selvom jeg måske tror, ​​at mit job som forælder er at gøre hende lykkelig, er min virkelige opgave at hjælpe hende med at finde ud af, hvordan hun kan gøre sig lykkelig.

Det samme gælder for de voksne i vores liv. Vi kan hjælpe dem med at tænke over, hvordan de kan udvide deres muligheder, når de sidder fast, støtte dem, når de tager risici, påpege de effekter, de har på os. Men det er ikke vores opgave at gøre dem lykkelige, selv hvis vi ved et mirakel kunne.

Der er dog noget ved kærlighed, i det mindste i denne kultur, der får os til at tro, at vi skal. Vi tager vores kære ulykke personligt, selv når det ikke har noget med os at gøre. Vi bøjer os i knuder, hopper gennem bøjler, opgiver det, der er nært og kært for os i et forsøg på at "gøre" dem lykkelige. Jeg kender kvinder, der bruger hver vågen time til at imødekomme deres ægtefællers ønsker.

Lykke er hver persons eget ansvar

Jeg har set en mand flytte tolv gange på tolv år af hensyn til en ulykkelig kone. Jeg har set forældre imødekomme deres børns enhver indfald. Men jeg har aldrig mødt en person, der er blevet lykkelig som følge af sådanne handlinger. Afhængig? Ja. Selvcentreret? Ja. Midlertidigt sejrende? Ja. Men glad? Aldrig, fordi en person ikke kan give lykke til en anden. Det optjenes ved at vælge at omfavne alt det skønhedsliv har at byde på og bruge alle dem, vi er til et formål, som vi anser for værd. Og det er noget, vi gør for os selv.

Effekten på giveren er heller ikke god. Ofte ender du med en vrede, da dine forsøg mislykkes. Eller din kærlighed falmer, når du brænder ud i udmattelse og fortvivlelse.

Dette betyder ikke, at du ikke skal bekymre dig om følelserne hos dem omkring dig. Eller at du aldrig tilbyder rådgivning eller støtte eller går på kompromis med nogen, du elsker. Simpelthen at du erkender, at ansvaret for lykke ligger inde i os hver. Når vi elsker, holder vi den elskede i ømme hænder og understøtter deres vækst i retning af lykke, men gør aldrig os selv den skarpere.

Erklær din følelsesmæssige uafhængighed - din lykke er dit eget ansvar, og det er det også for alle andre.

© 2009, 2014. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Kilde

Happiness Makeover: Lær dig selv at nyde hver dag
af MJ Ryan.

Vi kan lære os selv at være glade og nyde hver dag, og MJ Ryan, bestsellerforfatter af Tålmodighedens kraft , Taknemmelighed, viser os hvordan.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1573246107/innerselfcom

Om forfatteren

MJ Ryan er en af ​​skaberne af New York Times bestselling Tilfældige handlinger af venlighed og forfatter til Lykken Makeoverog Taknemmelighed, blandt andre titler. I alt er der 1.75 millioner eksemplarer af hendes titler på tryk. Hun har specialiseret sig i coaching af højtydende ledere, iværksættere og lederteams rundt omkring i verden. Hun er medlem af International Coaching Federation og bidrager som redaktør til Health.com og Good Housekeeping og har været med i The Today Show, CNN og hundredvis af radioprogrammer. Besøg forfatteren på www.mj-ryan.com

Se en video: Slip det torturerende sind løs - MJ Ryan

Bøger af denne forfatter:

at InnerSelf Market og Amazon