Vær tilfreds med det, du har, glæd dig over, hvordan tingene er. Når du indser, at der ikke mangler noget, hører hele verden til dig.  - Lao Tzu

Her er nogle vidunderlige råd til at være elendige: Ignorer alle de gode og anstændige ting, der omgiver dig i løbet af en almindelig dag. Her er mere: Klag over de ting, du ikke kan ændre, og endda klage over de ting, du kan ændre. Listen kunne fortsætte - for vi har alle været der. Jeg glemmer aldrig en tale, jeg holdt til min bog Levende venlighedi en boghandel i det lokale indkøbscenter. Vi havde et dejligt, intimt publikum på omkring XNUMX interesserede mennesker.

Jeg besluttede at åbne foredraget med et spørgsmål for at få pulsen til gruppen. Jeg spurgte dem, "Hvor mange af jer har allerede været i dag taknemmelige for noget i jeres liv?" Det var bare en smule forbi middag, så jeg regnede med, at alle havde tid nok til at lægge mærke til det noget kunne de sætte pris på. Løbende vand. Solen. Varmt tøj. At være sund nok til at stå og gå. Tilgængeligheden af ​​mad - kun få skridt væk ved indkøbscentrets madbane. De komfortable og stabile stole, de sad på. Ikke en eneste hånd gik op. De var ikke i modsætning - de havde bare ikke lagt mærke til de almindelige, anstændige, gode ting, der var lige ved siden af ​​dem.

Det er en let fælde at komme i. Med alle de høje forventninger og niveauer af stimulering, vi oplever, er det eneste, der ser ud til at fange vores opmærksomhed, det nyeste og seneste glitrende objekt eller dramatiske nyheder. Det hjælper ikke, at vi er koblet til at lægge mærke til nyhed, såvel som at blive forført til at tro, at vi kan købe lykke gennem detailterapi.

Jeg bebrejder ikke nogen for dette. Dette er fiskeskålen, som vi svømmer i. Men hvis du virkelig vil gøre en tankegang med daglig rod og føle påskønnelse for det, du har, er der ingen bedre - eller billigere måde - end at finde glæde. Eller gå til et suppekøkken eller tale med dem, der er fattige. Nogle gange er vi bare nødt til at vågne op og se os omkring for at værdsætte det, vi har.

Hvorfor ignoreres eller misforstås glæde nogle gange?

Lad mig komme med et par andre punkter om glæde og hvorfor det undertiden ignoreres eller misforstås. For det første at betyde dig selv af glæde betyder ikke, at du prøver at flygte fra virkeligheden i livets vanskeligheder eller besvær.

Bare fordi livet indeholder udfordringer eller tab, betyder det ikke, at du ikke også - selv samtidigt - kan skifte din bevidsthed og opleve glæde. Dette er livets smukke tvetydighed. Det er ikke en simpel ligning som 1 + 1 = 2. Glæde og lidelse eksisterer sammen, ligesom lys indeholder alle regnbuens farver. For at være fuldt i live er vi nødt til at finde den glæde, der er skjult i almindeligt syn lige ved siden af ​​os.

For det andet er glæde ikke en skyldig fornøjelse, noget der betyder at du ikke er produktiv. Når alt kommer til alt er glæde ikke rigtig produktiv, er det? Og det er pointen. Glæde modvirker faktisk det mekanistiske syn på livet - at vi måler os selv efter, hvor meget vi producerer og gør, som en maskine. Glæde integrerer de tilsyneladende forskellige dele af vores liv. Med glæde er det selve oplevelsen af ​​at leve, der værdsættes. I denne sammenhæng kan selv vores arbejde potentielt være fyldt med glæde. Joy strikker hele vores liv sammen til et sømløst stof.

Glæder sig og fejrer livet i øjeblikket

Oprindelsen af ​​ordet glæde stammer fra ordet, der betyder "at glæde sig", som handler om, hvordan man spiller og fejrer. Mens lykke ofte måles ved at se på forskellige aspekter af trivsel og tilfredshed med livet - måler nogle regeringer GNH eller Gross National Happiness ved hjælp af faktorer som sundhed, tidsforbrug, levestandard, uddannelse, social vitalitet og så videre - glæde er en opløftende, flygtig, øjeblikkelig oplevelse.

Lykke er et substantiv, mens glæde er en handling, et verbum. Glæde handler om deltagelse i dette øjeblik. Dette rejser spørgsmålene, hvordan kan du lide at spille? Hvornår glædede du dig og spillede sidste gang kraftigt uden censur?

Griner bringer glæde og helbredelse

At grine er et godt eksempel på glæde i øjeblikket. Forskere har fundet ud af, at latter ikke mere end løfter vores humør. I 1960'erne undersøgte Norman Cousins ​​værdien af ​​latter for fysisk sundhed - først for sit eget helbred, da han blev konfronteret med en livstruende sygdom. Fætre fik at vide, at han kun havde seks måneder at leve, og hans smerter var så akutte, at han ikke kunne sove. Han var desperat for at hvile sig og prøvede noget, som ingen troede ville hjælpe: en massiv dosis latter.

Fætre fik en 35 mm filmprojektor bragt ind på hospitalets værelse, og han projicerede sjove film på den ene væg. Han opdagede snart, at tredive minutters mavegring forsynede ham med op til to timers bedøvelsesfri, smertefri søvn. (Senere forskning understøttede dette tidlige krav.) Dette førte til Cousinss bedring og i sidste ende til hans arbejde hos UCLA. I dag fortsætter Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology med banebrydende arbejde med at udforske sind-kropsforbindelsen.

Skrubbe stresshormoner fra dit system

På det tidspunkt, hvor fætre anvendte latter som en behandling, forstod han ikke, hvordan giftige stresshormoner blev skrubbet fra hans system - eller hvordan hans immunsystem fik et kraftigt løft. Siden den tid har hundreder af kliniske, peer-reviewed studier vist, hvordan processen fungerer. En undersøgelse, offentliggjort i Alternative terapier inden for sundhed og medicin, undersøgte virkningerne af en humoristisk video på kræftpatienter. En gruppe kræftpatienter så den humoristiske video, mens kontrolgruppen så en ikke-humoristisk turismevideo.

Forskere fandt et signifikant fald i stresshormonniveauer for dem, der så den humoristiske video. Det betyder noget, fordi stresshormonet kortisol dæmper kroppens forsvarssystem og endda dræber naturlige dræberceller, eller NK, celler. NK-celler er immunceller, der bekæmper vira og endda nogle former for tumorer. Kræftgruppen, der så den humoristiske video, havde faktisk gavn af en betydelig Forøg i NK-celleaktivitet. Forskerne fandt dette, "Da lav NK-celleaktivitet er forbundet med nedsat sygdomsresistens og øget sygelighed hos personer med kræft og HIV-sygdom, kan latter være en nyttig kognitiv adfærdsmæssig intervention."

Latter har også vist sig at øge niveauet af humant væksthormon og smertedæmpende endorfiner. Ikke underligt at latter føles så godt. Det binder os også med andre og er en social måde at spille og glæde sig på. Latter og andre former for glæde er effektive til at overvinde negative følelser. Har du for eksempel nogensinde været glad og vred på samme tid? Har du nogensinde følt dig taknemmelig og været misundelig på samme tid? Disse er uforenelige følelser. Du kan ikke føle taknemmelighed for nogen, mens du samtidig føler dig jaloux eller misundelig. Ligesom drøvtygning og negativ rod kan blokere glæde, kan glæde også blokere negativ rod.

Tre livsstilsværktøjer

Disse tre livsstilsværktøjer hjælper dig med at finde glæde. Når du først har lagt mærke til glæde i løbet af din dag, vil disse øvelser blive mere og mere hyppige - uden at du selv prøver. Selv i de tidspunkter, hvor du måske tidligere har fundet dig selv irriteret eller irriteret, ser du dig selv kigge rundt for at tage et øjebliksbillede af glæde i stedet. Hvor vidunderligt!

Eksperimenter med følgende fremgangsmåder for at se, hvad der hjælper dig med at tage de daglige øjebliksbilleder af glæde.

1. Reflektere over taknemmelighed

En nyttig måde at finde glæde på er ved at lægge mærke til taknemmelighed eller sætte pris på tingene i dit liv. Dette er overraskende let at gøre. Taknemmelighed afhænger meget af, hvor du placerer din opmærksomhed. Du har et valg: Du kan enten fokusere på det, der mangler i dit liv, eller du kan fokusere på det, der er til stede. Her er tre typer taknemmelighed at reflektere over:

Daglige grundlæggende og personlige gaver

Tag over dit hoved
Transport
Sleep
Sollys
Helse
Smilende
Løbende vand
Møbler
Stole
Mad
Kaffe / te
Træer
gåture
Dine fem sanser
Elektricitet
Et arbejde
Tøj
Silence

Daglige forholds gaver

Friends
Familie
Pårørende
Samtale
Venlighed
Give
Modtagelse af
Nærhed
Latter
Kollegaer
Tilhængere
Deling
Åndelige venner
Kjæledyr
Medfølelse
Festlighederne
Delt måltider
Samarbejde

Daglige paradoksale gaver

At værdsætte en ”paradoksal gave” betyder at føle glæde eller taknemmelighed for noget, du ønsker, ikke var i dit liv. For eksempel, hvis du kom ned med forkølelse eller influenza, der forhindrede dig i at gå ind på kontoret, kunne du føle taknemmelighed for, hvordan det tvang dig til at bremse, tænke på at tage dig bedre af dig selv og få lidt tiltrængt søvn. En person i et værksted sagde, at hun paradoksalt nok var taknemmelig for at miste sin tegnebog, fordi så mange mennesker var venlige og hjælpsomme over for hende som et resultat af hændelsen.

En klient, jeg arbejdede med, var paradoksalt nok taknemmelig for forholdet mellem hendes bedste ven, fordi det tvang hende til at gå ud og møde nye mennesker - og hun mødte en ny bedste ven, som hun havde mere til fælles med. Paradoksal taknemmelighed illustrerer, at livet ikke er en enten-eller-proposition. Som en klog vismand engang sagde: "Bed for det, du allerede har i dit liv, og du bliver aldrig skuffet."

For at øve dette skal du tænke på situationer i dit liv lige nu, som er vanskelige, og se om du kan finde den lyse, sølvforing. Hvilken paradoksal taknemmelighed eller glæde venter på dig?

2. Find et glædecitat, der taler til dig

For nogle kan inspiration til ord og dem, vi beundrer, hjælpe os med at finde snapshots af glæde. Brug et af citaterne nedenfor - eller find et af dine egne - der inspirerer dig til at tage snapshots af glæde.

Bær dit glædecitat med dig - i din pung, tegnebog eller smartphone - så du kan se på det hele dagen og blive centreret om glæde.

3. GLAD Snapshot-praksis

GLAD er et akronym, jeg udviklede for at finde glæde og balance. Det fungerer ved at være opmærksom på visse positive aspekter af livet, der er omkring os hele tiden, men som ofte går ubemærket hen. Lyder det let? Det er. Forkortelsen står for taknemmelighed, læring, gennemførelse og glæde. Hver repræsenterer et glædebillede, som du kan tage.

For at øve dette dagligt skal du bruge din telefon eller et indekskort i slutningen af ​​dagen til at skrive ned og gemme dine GLAD-oplevelser. Del disse med andre, og reflekter i slutningen af ​​ugen på, hvor mange glæde-snapshots du fandt.

• Taknemmelighed: Tag et øjebliksbillede af noget, du er taknemmelig for i dag.
• Learning: Tag et øjebliksbillede af noget, du har lært om dig selv i dag, såsom at bemærke en indsigt eller visdom, du besidder.
• gennemførelse: Tag et øjebliksbillede af noget, du opnåede i dag, selvom det kun var et lille skridt fremad på et langsigtet mål. Vi tror fejlagtigt, at resultater skal overvindes, men nogle af de bedste resultater er almindelige handlinger af egenomsorg eller at give til en anden.
• Delight: Tag et øjebliksbillede af alt, hvad der fik dig til at grine, smile eller føle glæde i dag. Dette kan være en skønhedssag, en kvidrende fugl, en blomst, en sjov vittighed, et smil, din yndlingsfarve og så videre.

Hvilken af ​​disse glædepraksis resonerer mest med dig?

Når som helst du kan dele din glædeøvelse med en anden, eller spørge nogen, hvad der bringer dem glæde eller taknemmelighed, skaber du en cirkel af glæde i dit liv. På nogle måder kan du bruge denne praksis sammen med din familie eller venner?

© 2016 af Donald Altman. Brugt med tilladelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Kilde

Rydning af følelsesmæssig rod: Mindfulness-praksis for at give slip på, hvad der blokerer din opfyldelse og transformation
af Donald Altman.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Donald Altman, MA, LPC, er en psykoterapeut, en tidligere buddhistmunk og den prisvindende forfatter af flere bøger, herunder Et minuts opmærksomhed, Mindfulness Toolboxog Mindfulness-koden. Han gennemfører mindful living og mindful eating workshops og trækker sig tilbage og træner psykiatriske terapeuter og forretningsfolk til at bruge mindfulness som et redskab til at optimere sundhed og opfyldelse. Besøg hans hjemmeside http://www.mindfulpractices.com.