Datoen for en vigtig eksamen nærmer sig. Du ved, at du skal studere til det. Pludselig er det aftenen før den frygtede date, og du føler, at du ikke har studeret nok, hvis overhovedet. Det er tid til at proppe al den information, du kan, ind i din hjerne.
Vi ved, at for at klare sig godt til eksamen, skal du huske dit materiale for derefter at demonstrere din viden under testen. Men er en intens studienat en effektiv måde at lære på?
At lære information, der så kan genkaldes i et ofte stressende miljø, belaster hjernen.
I de bedste situationer vi kan glemme ting som vores kollegas navne, når de forsøger at introducere dem til nogen.
I en højtrykssituation kan vores hjerner nemt fungere suboptimalt.
Sådan husker du information på lang sigt
I kognitiv psykologi kan der skelnes mellem dyb og overfladisk behandling af information. Dette er kendt som Niveauer af bearbejdningsteori som blev foreslået af forskere i 1970'erne. De hævdede, at "dyb behandling" førte til bedre langtidshukommelse end "overfladisk behandling".
Overfladisk behandlet information kan kodes af hjernen baseret på ordenes simple karakteristika snarere end betydningen. Så viden er kun i stand til at blive lagret i korttidshukommelseslagre, hvor den kun opbevares i en kort periode.
For at behandle information dybt, er betydningen og vigtigheden af informationen kodet. Relationer mellem begreber er knyttet sammen på en udførlig måde, så mere forståelse af informationen kan demonstreres.
På grund af den mere meningsfulde analyse af materialet kan der dannes stærkere og mere langvarige minder.
At tage sig tid til at uddybe og tildele information mening, gør det lettere at huske. Denne proces tager dog tid, og når et helt emne skal proppes ind i din hukommelse på kort tid, kan dyb bearbejdning ikke udføres.
Så proppe kan arbejde for en kortsigtet genkaldelse af informationen, men denne information vil hurtigt gå tabt.
Genlæsning af noter er ikke nok
Genlæsning af noter er ofte ikke nok til at cementere information i din hukommelse.
En måde at indkode information dybere på er at skrive diagrammatiske noter. Edderkoppediagrammer, mindmaps og konceptkort er visuelle stimuli og huskes lettere end en liste over punkter eller tekstblokke.
Kondensering af information ned til et enkelt ord-signal kan derefter effektivt udløse tilbagekaldelse af store mængder information.
Håndskriver revisionsnotater kan også hjælpe dig med at lære mere dybtgående information og hjælper dig med at komme ind i praksis med at skrive hurtigt i en eksamenssammenhæng.
At skrive på en computer kan også øge distraktionen, da fristelsen til at udsætte kan øges.
Mangel på søvn kan påvirke din præstation
Revision i sidste øjeblik er synonymt med en dårlig nattesøvn, hvis overhovedet nogen søvn.
Det præsenterede dilemma er, at du enten kan blive oppe og studere for at begå så meget information i hukommelsen som muligt, eller miste en nattesøvn.
Søvn er imidlertid afgørende for at danne varige minder – og mangel på søvn har vist sig at være selvdestruktiv med hensyn til hukommelsesgenkaldelse.
Forskere forstår stadig ikke helt, hvorfor søvn er så vigtig for hjernens funktion, men det er kendt, at søvn er vigtig i konsolidering hukommelse.
Dette er processen med at danne en varig hukommelse fra korttidsdepoter til langtidshukommelse.
Din hjerne gennemgår forskellige stadier af søvn. Det dybeste søvnstadie er kendt som Langsom bølge søvn og denne periode foreslås at være afgørende for konsolideringen af minderne.
hippocampus er essentiel i konsolideringen af erindringer, især i dannelsen af episodiske erindringer, som kræver at forbinde en hukommelses egenskaber sammen.
Undersøgelser har afsløret hos mus, at neuronerne i hippocampus aktiveret under indlæring af en labyrint blev aktive igen under Slow Wave Sleep. Reaktivering af neuroner foreslås for at styrke de nye forbindelser.
Så en god nats søvn efter at have lært ny information er afgørende for at danne minder. Det er en fordel at få sovet frem for at holde sig vågen og gå til eksamen uden hvile.
Udsættelse kan hobe sig på presset
På trods af deadline for eksamener at læse til, bliver hverdagslige opgaver pludselig mere tiltalende, som at omarrangere en bogreol eller gøre rent på dit skrivebord i stedet for at revidere til en eksamen.
De opgaver, vi kan beskæftige os med, når vi udsætter, er typisk umiddelbart givende, men har kun en kortsigtet værdi.
Den vigtigere opgave med at studere kan føre til en større belønning - bestå eksamen, men denne belønning er ikke øjeblikkelig.
Mennesker har en tendens til at være motiverede for små, umiddelbare belønninger. Værdien af at bestå en test opvejer helt sikkert mindre, umiddelbare belønninger som at spille videospil; når deadline nærmer sig, skifter betydningen. Dette fører normalt til en lang nat med studier før eksamen.
Det er blevet foreslået, at procrastinators kan være sikre personlighedstype, især folk, der er spændingssøgende.
At lade en vigtig opgave ligge til sidste øjeblik øger adrenalin og stresshormoner, og du kan få et givende "rush", når det er afsluttet. Det forstærker ideen om, at sådanne mennesker arbejder bedre under pres.
Velkendte omgivelser kan fremkalde hukommelse
Selvom du ankommer til eksamen om morgenen efter en lang nat med studier, føler dig søvnmangel, og som om du ikke har lært nok, er alt måske ikke tabt.
At være i eksamenssalen på skolen, gymnasiet eller universitetet kan hjælpe dig med at huske oplysninger. Det velkendte miljø kan øge ydeevnen, da stimuli omkring dig kan fremkalde hukommelsen.
For eksempel kan en naturvidenskabseksamen, der tages i et naturfagsklasselokale, vise minder, disse signaler er ikke til stede i et mærkeligt miljø, såsom at tage en eksamen i en racerbanehal.
Dette er kendt som miljøgenskabelseseffekt, hvilket opstår, fordi det sted, du befinder dig på, kan fungere som en prompt til tidligere minder.
Miljømæssige signaler kan udløse hukommelsesgenkaldelse, så noget så simpelt som at have dit penalhus på dit skrivebord, mens du studerer og igen under eksamen, kan hjælpe med at fremkalde minder.
Tips til at huske information
- Håndskriv dine noter i stedet for at skrive
- Få en god nats søvn før en eksamen
- Skriv en revisionsplan og start tidligt
Om forfatteren
Amy Reichelt, lektor, ARC DECRA, RMIT University
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
at InnerSelf Market og Amazon
