Tolv tip til følelsesmæssig og mental sundhed

At vokse op i en vanskelig familie eller bo i en vanskelig familie medfører uundgåeligt negative konsekvenser af alle slags. Disse er oven på de andre udfordringer, du står over for - udfordringer omkring livsformål og mening, at tjene til livets ophold og betale regningerne, blive syg, falde ud af kærlighed, begå fejl og skuffe dig selv med mere.

Her er tolv tips, der kan vise sig værdifulde. Jeg håber, at de tjener dig!

1. Accepter at være menneske

Mennesker oplever følelsesmæssig nød på alle mulige måder: som tristhed, angst, afhængighed, uproduktive tvangstanker, uønskede tvangshandlinger, gentagne selvsaboterende adfærd, fysiske lidelser, samvittighedskonflikter, fortvivlelse, kedsomhed og vrede, dystre og ophidsede stemninger.

Kan du acceptere dette? Når nøden vender tilbage, kan du stå uoverrasket og i stedet for at bebrejde universet, forsvinde fra øjeblikket eller kaste hænderne op, sige: "Jeg er et menneske. Jeg er intet andet end menneske! Lad mig nu gøre, hvad jeg kan for at samle mig selv og gøre mig selv stolt."

2. Anerkend personlighedens begrænsninger

Vores personlighed er på én gang en trykkoger og et vinduesløst rum. Den får vores sind til at løbe, den opbygger klager, den vælger side, den skræmmer sig selv, den oplever skuffelse og tab, den fastholder mørke hemmeligheder, den bliver voldsomt fornærmet, den vil, hvad den vil, og den forstår at hade mindst lige så godt, som den ved, hvordan den skal elske.


indre selv abonnere grafik


Men hvad den gør, og hvordan den fungerer, synes ikke at interessere dens ejer. Det er, som om vi er født med én genetisk instruktion før alle andre: "Se aldrig i spejlet!" Din personlighed er dit ansvar, og din personlighed er din skæbne. Kun du kan forbedre det.

3. Vær dig selv

Du skal forbedre dig selv - men du skal også være dig selv. Det betyder at bede om, hvad du vil, sætte grænser, have dine egne overbevisninger og meninger, stå op for dine værdier, tage det tøj på, du vil have på, spise den mad, du vil spise, sige de ting, du vil sige, og på utallige andre måder være dig og ikke nogen lille eller falsk.

Dette betyder ikke, at man benægter andres betydning – af enkeltpersoner, samfund eller civilsamfund. Det betyder snarere, at hvis du er homoseksuel, er du homoseksuel; hvis du er klog, er du klog; hvis du kræver frihed, kræver du frihed. Brug din tilgængelige personlighed til at opgradere din dannede personlighed.

4. Opfind dig selv

Du kommer med egenskaber, kapaciteter og tilbøjeligheder, og du er formet i et bestemt miljø. Din personlighed former sig, og du har en tendens til at gentage adfærd, der ikke tjener dig. Men på et tidspunkt må du sige: "Okay, hvad der end er originalt for mig - hvad enten det er en ekstra dosis tristhed, lidt for meget følsomhed eller noget andet - og hvordan jeg end er blevet dannet - at krympe, at fantasere, noget andet - nu hvem vil jeg være?"

Du reducerer din følelsesmæssige nød ved at beslutte dig for at blive en person, der vil opleve mindre følelsesmæssig nød: en roligere person, en mindre kritisk person, en mindre egoistisk person, en mere produktiv person eller en mindre selvfornærmende person. Du træffer den klare, bevidste beslutning, at uanset hvor hårdt såret du måtte være, vil du gøre brug af din tilgængelige personlighed og din tilbageværende frihed til at tjene dine livsformålsvalg og dine andre vigtige intentioner.

5. Elsk og bliv elsket

En del af vores natur kræver ensomhed og en betydelig robust individualisme. Men dette er ikke hele vores natur. Vi føler os gladere, varmere og bare meget bedre, vi lever længere, og vi oplever livet som mere meningsfuldt, hvis vi elsker og lader os elske. Vi skal være individer, men vi skal også forholde os til andre mennesker.

At gøre begge dele kræver, at vi anerkender andres virkelighed, at vi ikke kun taler, men også lytter, og at vi gør os selv egnede til forhold ved at eliminere vores værste fejl og vokse op. Hvis du holder tilbage, hvis du leder med kritik, hvis du ikke kan komme over dig selv - uanset hvad du gør, der skader dine chancer for kærlighed, så gør afhjælpning af det et af dine primære livsformål.

6. Få fat i dit sind

Intet forårsager mere følelsesmæssig nød end de tanker, vi tænker. Vi skal arbejde på at identificere de tanker, der ikke tjener os, bestride dem og kræve, at de forsvinder, og erstatte mere nyttige tanker. Kun du kan få fat i dit eget sind: Hvis du ikke vil udføre det arbejde, vil du leve i nød.

Tror du, du er ødelagt? Den tanke vil ødelægge dig. Tror du, du er uværdig? Den tanke vil formindske dig. Tror du, at verden er en snyder? Den tanke vil afkræfte dig. Din nød holdes ikke kun fast på plads af de tanker, du tænker, men den også is de tanker.

Forestil dig en dag uden indre kommentarer om alt, hvad der er svært, alt, der er skræmmende, og alt, hvad der er galt. Ville det ikke være en bedre dag?

7. Helbred fortiden

Vi har ikke så fuldstændig kontrol over vores sind, vores følelser eller vores væsen, at vi altid kan forhindre, at gamle ømme punkter og resterne af traumer vender tilbage med en hævn. De har en måde at plage os på som angstsved, mareridt, pludselig tristhed og bølger af vrede eller nederlag. De forbliver ikke kun som hukommelse, men også som personlighed, vævet ind i vores stof. Men vi kan alligevel forsøge at helbrede fortiden ved at tænke igennem, hvordan vi vil forholde os til disse dybe minder.

Hvad vil du gøre, når du bliver ramt af et flashback? Hvilken taktik vil du bruge, når du er oprørt af raseri eller fortrydelse? Fra hvilken reserve vil du hente energien til at bevæge dig gennem smerten? Healing er ikke en metafor: det er en opfordring til handling.

8. Sluk for angstkontakten

Angst kan ødelægge vores ligevægt, formørke vores humør og gøre alle de udfordrende opgaver ved at leve så meget sværere. Der er mange angsthåndteringsstrategier, du måske vil prøve - inklusive vejrtrækningsteknikker, kognitive teknikker og afspændingsteknikker - men det mest effektive, du kan gøre, er at finde den indre kontakt, der styrer din angste natur, og vende den til "off"-positionen. Med den ene gestus annoncerer du, at du ikke længere vil overdramatisere, ikke længere katastrofale, ikke længere leve et frygtsomt liv eller skabe unødvendig angst for dig selv.

Angst er en del af vores advarselssystem mod fare. Ved at dreje kontakten inde i dig, der styrer den, erklærer du, at du ikke vil leve under belejring og truet. Trusler vil forblive og vende tilbage, men at oversvømme angstkemikalierne gennem dit system er ikke en nyttig måde at imødegå disse trusler. Det er bedre at være rolig.

9. Gør mening

Det er vigtigt, at vi indser, at mening er en psykologisk oplevelse, og at vi ved at identificere og vedtage stærke livsformål hjælper os selv med at skabe disse psykologiske oplevelser, hvilket får livet til at føles meningsfuldt. Vi har nok aldrig gennemtænkt vores personlige krav til at bestemme mening. Vi kan få meget mere mening i vores liv, hvis vi holder op med at lede efter det, som om det var tabt, eller som om en anden vidste mere om det, end vi gjorde, og indser, at det er i vores magt at bestemme mening for os selv.

Ved at foretage daglige meningsinvesteringer og ved at gribe daglige meningsmuligheder holder vi meningskriser på afstand og oplever livet som meningsfuldt. Betydningsproblemer producerer alvorlig følelsesmæssig nød, og at lære kunsten at skabe mening, ifølge vores værdier, reducerer denne nød dramatisk.

10. Fokus på livets formål og mening og ikke på humør

Du kan beslutte, at den mening, du håber at skabe, og de livsformål, du har til hensigt at manifestere, er vigtigere for dig end det humør, du tilfældigvis befinder dig i. I stedet for at sige: "Jeg er blå i dag," siger du: "Jeg har min virksomhed at bygge", "Jeg har min roman at skrive" eller "Jeg har min personlighed at opgradere."

Du starter hver dag med at fortælle dig selv præcis, hvordan du har tænkt dig at skabe mening den dag, hvordan du har tænkt dig at håndtere dine rutinemæssige gøremål og opgaver, hvordan du har tænkt dig at slappe af - hvordan du kort sagt vil bruge din dag - og du betragter alt det, både det rige og det verdslige, som dit livs projekt, som du lever med ynde og i godt humør. Du reducerer din følelsesmæssige nød ved at fokusere mere på dine intentioner og mindre på dit humør.

11. Opgrader din personlighed

Du er måske endnu ikke den person, du gerne vil være, eller den person, du skal være for at reducere din følelsesmæssige nød. Du er måske mere vred, end du gerne ville være, mere impulsiv, mere spredt, mere selvsaboterende, mere udisciplineret, mere bange. I så fald har du brug for en personlighedsopgradering, som naturligvis kun du kan foretage.

Du går i gang med denne opgradering ved at vælge en egenskab af din personlighed, som du gerne vil opgradere, og derefter spørge dig selv: "Hvilke slags tanker og hvilke slags handlinger stemmer overens med denne opgraderingsintention?" Så tænker du de passende tanker og tager de nødvendige handlinger. På denne måde bliver du den person, du gerne vil være, en person, der faktisk er i stand til at reducere din følelsesmæssige nød.

12. Håndter dine omstændigheder

Ville du opleve mere nød ved at slappe af på stranden eller udholde en lang fængselsdom? Ville du opleve mere nød, hvis du hadede at gå på arbejde eller elskede at gå på arbejde? Vores omstændigheder betyder noget for os: vores økonomiske forhold, vores forhold, vores arbejdsforhold, vores helbred, om vores nation er i fred eller besat af angribere.

Mange omstændigheder er helt uden for vores kontrol, men mange er inden for vores kontrol. Vi kan skifte job eller karriere, vi kan skilles, vi kan reducere vores kalorieindtag, vi kan vælge at stå frem eller tie. Som et resultat af disse forbedringer vil vi sandsynligvis føle os følelsesmæssigt bedre. At reducere vores følelsesmæssige nød kræver virkelig handling i den virkelige verden.

Følelsesmæssig sundhed og smertefrit liv er ikke de samme ting. Du kan være så følelsesmæssigt sund, som en person kan være, og stadig falde fra smerten ved at miste en elsket, dømme dit arbejde meningsløst eller finde dit intime forhold falde fra hinanden. Du kan stadig have reelle problemer hver eneste dag med at acceptere din dødelighed, håndtere din manglende indkomst eller tolerere dine kroniske smerter. Vi må ikke bedømme følelsesmæssig sundhed ud fra mængden af ​​smerte, en person oplever. En moralsk, mental og følelsesmæssig kæmpe kan stadig være plaget af tristhed.

Hvad er følelsesmæssig sundhed så, hvis det ikke er fraværet af smerte? Det er en slags levende visdom, en dynamisk udøvende bevidsthed kombineret med en stærk modstand mod humbug med en smule filosofisk skævhed kastet ind, en levende visdom, hvor du anerkender din menneskelige natur og eksistensfakta, ser dit liv som dit kærlige og fortjente projekt, og lever i overensstemmelse med dine livsværdier og giver mening i overensstemmelse med dine livsværdier. Du er helt med i kampen og lige nok over kampen til at se, hvad det handler om.

Kommer smerten stadig? Selvfølgelig gør det det. Du har ikke lært at gå på vandet - det du har lært er, hvordan man går i brand. Denne visdom vil hjælpe dig - og den vil også hjælpe din familie!

© 2017 af Eric Maisel. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ekst. 52.

Artikel Kilde

Overvinde din vanskelige familie: 8 færdigheder til at trives i enhver familiesituation af Eric Maisel, Ph.D.Overvinde din vanskelige familie: 8 færdigheder til at trives i enhver familiesituation
af Eric Maisel, Ph.D.

Bogen fungerer som en unik "feltguide" til almindelige typer af dysfunktionelle familier - autoritære familier, ængstelige familier, afhængige familier og mere - og hvordan man trives på trods af disse dynamikker. Du lærer at bevare indre fred midt i familiens kaos og skabe et bedre liv for hele din familie.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Eric Maisel, forfatter til bogen: Life Purpose Boot CampEric Maisel, ph.d., er forfatter til mere end fyrre værker af fiktion og nonfiction. Hans faglitterære titler inkluderer Coaching af kunstneren inden for, frygtløs skabelse, Van Gogh-bluesen, kreativitetsbogen, performanceangst, , Ti zensekunder. Han skriver kolonnen "Rethinking Psychology" for Psychology Today og bidrager med stykker om mental sundhed til Huffington Post. Han er en kreativitetstræner og kreativitetstræner, der præsenterer hovedtaler og livsformål boot camp workshops nationalt og internationalt. Besøg www.ericmaisel.com for at lære mere om Dr. Maisel. 

Se en video med Eric: Hvordan man laver en meningsfuld dag

Se en Interview med forfatteren Eric Maisel