Lykke er den nuværende bølge. Det er i bognavne, artikeltitler, Cola-annoncer, McDonald's Happy Meals og, you name it.

Jeg tror, ​​at lykke er et generelt ord, der omfatter de rene fysiske kropsfornemmelser af følelserne glæde, kærlighed og fred. Ifølge Attitude Reconstruction er der enkle ting, vi kan gøre for pålideligt at producere disse følelser og opleve mere lykke og for at øge mængden af ​​glæde, kærlighed og fred, du genererer for dig selv og din verden. Jeg har opdelt dem i to kategorier: indre arbejde og ydre rækkevidde. Sig til, hvis du har et andet tip.

Indre aktiviteter for at fremme lykke

1. Gør ting for at holde kontakten med den du virkelig er.

Skriv to ting ned, du sætter pris på ved dig selv hver dag i en uge, og læs din liste højt i slutningen af ​​ugen. Lad være med at slå dig selv op. Identificer den nedværdigende snak, du gentagne gange fortæller dig selv, og afbryd den, når du hører dig selv tænke det. Erstat en modsigelse, der bekræfter, hvem du er, såsom "Jeg er hel og komplet"Eller"Jeg gør det bedste, jeg kan."

2. Lyt indenfor efter svar og tal og handle derefter.

I stedet for at se til andre for at få vejledning, hold pause et minut og se efter, hvad du ved, at svaret er, blottet for disse "bør" og "hvad vil de tænke." Hvis du parrer din adfærd med din indre viden, kan du være sikker på, at du ærer det bedste.

3. Opgiv din forventning.

Hvis du ikke accepterer virkeligheden af, hvad der er, vil det få din vrede til at koge. Accepter, at mennesker og situationer er, som de er, ikke som du synes, de burde være. Fra denne holdning kan du tage en dynamisk, kærlig handling.

4. Sig bare "NEJ" til negativ tænkning.

Ros! Sætter pris på! Vær glad. Se efter, hvad der er godt, før du springer ud i en skænderi om, hvad der er dårligt. Være taknemmelig! Undersøgelser vis, at taknemmelighed målbart øger dit psykologiske og fysiske velvære.

5. Vend følelser til bevægelser.

Hvis du føler dig vred, så gå til et sikkert sted og flyt energien ud af dig ved at slå, trampe eller råbe. Hvis du føler dig trist eller gjort til offer, så tillad dig selv at græde, indtil du føler dig lettet. Når du er ængstelig, bekymret eller panisk, skal du gøre det ved at få dig selv til at ryste, sitre, skælve eller gyse. Udtryk alle dine følelser fysisk og konstruktivt.

6. Forfølge dine drømme.

Gør noget, du elsker, eller lav en ny aktivitet. Hvis det giver dig glæde at synge, danse, spille musik, male, surfe eller yoga, så gør det. Eller lær en ny færdighed. Deltag i en træningstime, lær at lave mad, tag et musikinstrument og tag nogle lektioner. At mestre nogle nye bestræbelser føles rigtig godt.

7. Kom i bevægelse.

Vi mennesker er bygget til bevægelse - ikke bare fra sengen til sofaen til computeren, men virkelig handling. At gå, træne og blive involveret i holdsport er alt sammen godt for vores muskler, organer, knogler og sind. Nylig undersøgelser vis, at for meget siddende kan forkorte dit liv lige så meget som rygning. Så kom i gang!

8. Husk at hvile.

Når du lader din krop og hjerne gå helt i stå, integrerer dette dine oplevelser og får dig tilbage i balance igen. Måske er det, der virker for dig, at gå en tur, meditere eller en kort lur. At tage en time out for din hjerne er en modvægt til al din aktivitet og vil hjælpe dig med at bevare klarheden og nyde øjeblikket.

9. Griner.

Livet er sjovt. Den er fuld af vidunderlige overraskelser, og alligevel ser vi disse ofte som forstyrrelser og gener. Vi kan grine af dem, græde af dem eller ignorere dem. Forskning viser, at grin ikke kun frigør stress, det løfter vores humør og forbinder os med andre mennesker.

10. Brug tid i naturen.

Tag den harmoni og skønhed ind, der er i overflod. Dette vil forbinde dig til dit sted i verden og inspirere dig, når du ser det perfekte i hele billedet. Nyd den relative stilhed.

Ydre aktiviteter for at øge lykke

1. Lad være med at skændes – kommuniker.

Brug de fire regler for god kommunikation: 1. Brug "jeg"-udsagn til at udtrykke dine følelser uden at bebrejde andre for dem. 2. Vær specifik, undgå "altid" eller "aldrig". 3. Fokuser på venlighed, ikke vrede. 4. Du er kun halvdelen af ​​samtalen, så lyt virkelig mindst 50% af tiden.

2. Gør ting for andre.

Giv uden at ville eller forvente noget til gengæld. Tilbyd at hjælpe en arbejdskammerat, der har for meget at lave. Lav mad til en ven eller bekendt, der lige er blevet opereret. Hjælp en ven med at bære en tung byrde. Giv fremmede eller kære en påskønnelse.

3. Ræk ud til en ven.

Tænk på en sjov aktivitet, og tag en date for at lave noget, I begge nyder. Gå på museum. Tag på vandretur. Fix et måltid. Planlæg og tag en roadtrip sammen.

4. Gør ting for planeten og universet.

Bliv frivillig til at hjælpe en non-profit organisation, hvis mission du er enig i. Hjælpe med at gennemføre en fundraiser. Eller brug lidt tid på at skrive eller give udtryk for alle de ting, du er taknemmelig for. Gå til et område, der kommer sig efter en naturkatastrofe, og hjælp til.

5. Gør ting for dit miljø.

Opret forbindelse til hvor du bor. Deltag i en strand- eller lokaloprydning. Have. Genbrug din gamle elektronik. Slip af med ubrugte ting i dit skab og giv dem til en organisation i nød.

6. Udtryk din kærlighed eller påskønnelse til en elsket.

Uanset om det er en forælder, et barn, en slægtning eller en ven, så skriv et kort, ring i telefonen eller send en tekst, der fortæller dem, hvad du sætter pris på ved dem. Skriv et digt. Giv en lille token eller nogle blomster.

 © 2018 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon