Billede af klimkin
Uanset om du beskriver den måde, du føler dig som jublende, glad, ophidset, ekstatisk eller euforisk, er den underliggende følelse GLEDE. Glæde er en følelse. Det er så dejligt at føle denne følelse og fortælle sandheden, det er et stykke tid siden jeg har følt det. Glæde og andre følelser kan fremkaldes af begivenheder. Jeg var ikke klar over, hvilken indflydelse vores politiske situation havde på mit hjerte.
Som en anmeldelse skal du huske, at mens vi kan opleve masser af forskellige følelser, har vi kun seks følelser, hver med deres særskilte fysiologi.
Hver følelse udløses af specifikke begivenheder.
De to veje til glæde
Der er to veje til at udløse glæde, hvor vi hopper af glæde, dobbelt over i ukontrollerbar latter eller kvæler af glæde. For det første kan vi deltage i aktiviteter, der føles virkelig tilfredsstillende. Vi kan lave nogle glædeskabende aktiviteter, såsom at skabe fantastisk kunst, lytte eller spille inspirerende musik, deltage i sund motion eller udføre en besværlig opgave. Spænding og robust latter opstår spontant fra at se uskyld hos børn og dyr, blive absorberet i enhver form for kreativt projekt eller vinde en pris. Vores partner, der bringer os morgenkaffe eller hører virkelig gode nyheder, kan fremkalde glæde. At danse, synge, få øje på en smuk fugl, løbe sammen med en elsket gennem en sommerregn, tillader vores kroppe at nynne med ren lyksalighed.
Den anden måde, hvorpå vi kan skabe følelser af glæde er ved at tilpasse os til de holdninger, der har at gøre med at se os selv i et rent positivt lys. Vi kan skabe disse glædeholdninger ved at bruge vores tanker, ord og handlinger såvel som at adlyde vores intuition.
Når vi oplever glæde, besidder vi naturligvis urokkelig høj selvtillid. Tænk på en baby. De kaster ikke sig selv, men ved, at der ikke er noget galt med dem.
Vi føler os værdige, idet vi ved, at vi er okay og perfekte, som vi er. Vi holder hovedet højt og kører tidevand ved ændrede omstændigheder, ligesom den mester, vi ved, vi er. Penge eller mangel på dem skaber eller bryder ikke os. Vi forbliver forankret i den viden, at vi er hele og komplette, uanset hvad. Vi er selvhjulpne og behøver ikke at høre, at vi er okay og elskelige fra andre. Vi sætter pris på og respekterer os selv ubetinget. Og vi er proaktive og tager personligt ansvar. Oven i alt dette er vi nysgerrige og undrer os over planetens vidundere og at være i live.
Nogle måder at øge glæden på
Her er fem nemme tip, der får dig til at bevæge dig, mindske mængden af sorg, du føler, og gnist glæde:
1. Mobiliser mere
Øg først og fremmest mængden af stimulering, du udsætter dig for. Det lyder måske lettere sagt end gjort, da der er så meget inerti, der trækker dig vandret.
Selvom det i starten kan føles monumentalt, skal du søge nye oplevelser. Vælg positiv og interaktiv underholdning og aktiviteter for at modsige inertien. Nå ud til andre, og gør ting, du nyder sammen. Skub dig selv for at få regelmæssig aerob træning (eller enhver øvelse for den sags skyld). Tag en klasse. Tag på en tur. Have. Besøg en ven. Frivillig. Bare start med at tage små skridt hver dag.
2. Afbryd det konstante mentale snak
Afbryd det konstante mentale snak, der fortæller dig, hvor forfærdelig, lille, uværdig, utilstrækkelig eller ikke-elskelig du er, og mind dig selv om, hvad du ved, når du er centreret og klar.
Gentag mange gange om dagen, hvilken af de følgende sætninger, der er mest modstridende med din gamle tankegang, eller sammensæt en sådan:
"Jeg er hel og fuldstændig. Min arbejde er at tage sig af mig selv. Livet er til læring. Vi laver alle fejl. Jeg er ansvarlig for, hvad jeg føler, tænker, siger og gør. Jeg elsker mig selv. Jeg elsker mig. Jeg kan gøre det."
3. Tillad dig selv at græde
Tillad dig selv at græde, når du føler dig ked af det, men undlad at kaste affald eller have ondt af dig selv, mens du gør det.
Hvis du allerede tillader dig selv at græde, er det godt. Hvis du ikke gør det, skal du give dig selv tilladelse til det. Gråd er godt. Det er naturligt. Det er sundt, især som en reaktion på ondt og tab. Så ignorer eksterne tryk, der fortæller dig at holde det inde, og fortsæt og græd. Mens du gør det, er det bydende nødvendigt, at du ikke forkæler din "stakkels mig ... jeg er ikke god" tænkning. Tillad dig bare at græde, mens du fortæller dig selv, "Jeg er ked af det. Det er okay. Jeg skal bare græde."
4. Tal oftere om, hvad der er sandt for dig
I stedet for at fokusere på, hvad du tror, andre vil have, har brug for eller tror, så spørg dig selv: "Hvad er sandt for mig?" Når du har lyttet indeni og opdaget, hvad der er sandt for dig, skal du tale det ud og oversætte det til handling. Det kan i første omgang føles fremmed for at konsultere dig selv om vejledning (meget mindre tale), men som du gør, vil du opdage, at du føler dig mere energisk, kraftfuld og selvsikker.
5. Lvalg af ifestyle
Med hensyn til livsstilsvalg skal du være varm og tør, især på fugtige, regnfulde og kolde dage. Overspis ikke - eller prøv i det mindste at minimere store tunge måltider, især om aftenen. Undgå fedtet mad, såsom nødder og stegte fødevarer, reducer mejeriprodukter, og stræb efter at fjerne slik.
Implementering af nogle af disse enkle forslag, bare en lille smule hver dag, og meget til din forbløffelse finder du dig selv oplever mere glæde.
Spørgsmål og svar:
Hvordan kan jeg håndtere det, når nogen kommer med irriterende eller upassende kommentarer?
Jeg hører ofte klienters stemmeversioner af disse almindelige klager: "Min svigermor kan ikke lade være med at give mig råd," eller "Min kendte søster er sikker på, at hun har den klare mening om politik" eller " Min nysgerrige ven stiller spidse spørgsmål om mit job / forhold / økonomi. "
Her er syv måder at håndtere mennesker, der er uhøflige, kritiske, kontrollerende eller ufølsomme.
1. Matador deres kommentarer
En god måde at stoppe en tyr, der opkræver på dig, uanset den negative form, den tager, er bare at lade den gå forbi. Ignorer kommentarerne or efter behov, afværg dem med en simpel erklæring som: "Tak, men jeg leder ikke efter råd lige nu." Hvis personen fortsætter, skal du sige det kærligt igen. Og igen, hvis det er nødvendigt!
2. Øv accept
Accepter at mennesker og ting er som de er. Du kan ikke ændre andre, men du kan ændre dine egne opfattelser og forventninger. Hvis du kommer ind på arbejde hver dag og føler din mave klemme sig sammen, så snart du hører den irriterende persons stemme overalt i lokalet, skal du lære at gentage denne sætning igen og igen, indtil den synker ind: "Mennesker og ting er som de er. Jeg kan ikke kontrollere dem, men jeg kan kontrollere min egen holdning."
Denne sætning, som du kan tilpasse ved at sætte navnet på den rykkede person, fungerer som magi for straks at fjerne frustration og fjerne dit følelsesmæssige engagement med ham eller hende. Du vil hurtigt føle dig mere accepterende, rolig og mindre irriteret.
3. Tal op, men kærligt, og stå på din jord
Nogle gange, især med særligt påtrængende mennesker, er det nødvendigt at fortælle dem, at det ikke er nyttigt for dig at modtage uopfordret rådgivning. Tal om dig selv og den specifikke kommentar i stedet for at pege med fingrene eller fortælle dem, hvad et træk de er. Sig kærligt dit "jeg" (hvad er sandt for dig) om den specifikke begivenhed. Hvis de vedvarer, skal du fortælle dem, at du begynder at blive vred eller frustreret, og at du gerne vil have dem til at stoppe, tak. Gentag og gentag nogle flere.
4. Indse, at det ikke handler om dig
Når folk føler sig tvungne til at fortælle dig, hvad du skal gøre, er det godt at huske, at hvad de siger, og hvad der ubevidst motiverer dem, har lidt at gøre med dig. De skal muligvis føle sig vigtige. De leder måske efter kærlighed eller respekt fra dig eller andre. Virkeligheden er, at du har det godt. De har uudtrykt vrede og målretter det mod dig.
5. Sæt pris på dem, når de ikke er irriterende
Hvis du bemærker, at en kritisk eller påtrængende person er empatisk eller lytter med følsomhed, skal du fange dem til at være gode. Hold øje med godt arbejde, smarte ideer eller endda lejlighedsvis god holdning, og sørg for at rose dem, når de gør noget godt. At rose hvad du kan lide, kan subtilt synke ned og hjælpe med at ændre hans eller hendes adfærd.
6. Fokuser på at holde nutiden glad
Bliv ved med at bringe fokus tilbage til nutiden, når andre forsøger at aflede opmærksomheden på negative ting og gamle ufærdige forretninger. Giv en kommentar om, hvor god maden er, fodboldkampen er, eller hvor smukt huset ser ud. Foretag en ægte kommentar om den sande betydning af ferien, og hvor taknemmelig du føler.
7. Slip disse ophængte følelser ud
Efter en lang dag med at afværge kritiske, overkontrollerende pårørende, der har testet grænserne for din tålmodighed og høflighed, er du nødt til at få al den vrede og muligvis sorg ud af dit system. Find et privat sted at slå dine næver, stampe dine fødder, knurre og græde. Du vil føle dig bedre med det samme og klar til at møde dem i morgen!
© 2020 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter
Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.
Om forfatteren
Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/
Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred
