En mand maler på lærred i et studie.
Flow kan opstå, når man spiller spil eller er engageret i kunstneriske sysler, som at skrive, fotografere, skulpturere og male. Somyot Techapuwapat/Moment via Getty Images

Nye år kommer ofte med nye beslutninger. Kom tilbage i form. Læs mere. Få mere tid til venner og familie. Min liste over beslutninger ser måske ikke helt ud som din, men hver af vores beslutninger repræsenterer en plan for noget nyt, eller i det mindste en lille smule anderledes. Mens du laver dine 2022-opløsninger, håber jeg, at du vil tilføje en, der også er på min liste: føl mere flow.

Psykolog Mihály Csíkszentmihályi's forskning i flow startede i 1970'erne. Han har kaldt det "hemmeligheden bag lykke." Flow er en tilstand af "optimal oplevelse", som hver enkelt af os kan inkorporere i vores hverdag. En præget af enorm glæde, der gør et liv værd at leve.

I årene efter har forskerne fået et stort lager af viden om, hvordan det er at være i flow, og hvor vigtigt det er for vores generelle mentale sundhed og velvære at opleve det. Kort sagt, er vi fuldstændig opslugt af en yderst givende aktivitet – og ikke i vores indre monologer – når vi føler flow.

Jeg er en adjunkt i kommunikation og kognitionsvidenskab, og jeg har studeret flow de sidste 10 år. Min forskningslaboratorium undersøger, hvad der sker i vores hjerner, når mennesker oplever flow. Vores mål er bedre at forstå, hvordan oplevelsen sker, og at gøre det lettere for folk at føle flow og dets fordele


indre selv abonnere grafik


Hvordan er det at være i flow?

Folk siger ofte, at flow er som "at være i zonen." Psykologer Jeanne Nakamura og Csíkszentmihályi Beskriv det som noget mere. Når folk føler flow, er de i en tilstand af intens koncentration. Deres tanker er fokuseret på en oplevelse snarere end på dem selv. De mister en følelse af tid og føler, at der er en sammensmeltning af deres handlinger og deres bevidsthed. At de har kontrol over situationen. At oplevelsen ikke er fysisk eller psykisk belastende.

Vigtigst af alt er flow, hvad forskere kalder en autotelisk oplevelse. Autotelic stammer fra to græske ord: autos (selv) og telos (slut eller mål). Autoteliske oplevelser er ting, der er værd at gøre i sig selv. Forskere kalder nogle gange disse iboende givende oplevelser. Flowoplevelser er i sig selv givende.

Hvad forårsager flow?

Flow opstår, når en opgave er udfordring er afbalanceret med ens dygtighed. Faktisk skal både opgaveudfordringen og færdighedsniveauet være højt. Jeg siger ofte til mine elever, at de ikke vil føle flow, når de står og vasker op. De fleste mennesker er dygtige opvaskere, og opvask er ikke en særlig udfordrende opgave.

Så hvornår oplever folk flow? Csíkszentmihályi's forskning i 1970'erne fokuseret på folk, der udfører opgaver, de nød. Han studerede svømmere, musikkomponister, skakspillere, dansere, bjergbestigere og andre atleter. Han fortsatte med at studere, hvordan folk kan finde flow i mere hverdagsoplevelser. Jeg er en ivrig snowboarder, og jeg føler jævnligt flow på bjerget. Andre mennesker mærker det ved at dyrke yoga – ikke mig, desværre! – ved at cykle, lave mad eller løbe. Så længe den opgaves udfordring er høj, og det samme er dine færdigheder, burde du være i stand til at opnå flow.

Forskere ved også, at folk kan opleve flow ved at bruge interaktive medierSom spiller et videospil. Faktisk, sagde Csíkszentmihályi at "spil er indlysende flowaktiviteter, og leg er flowoplevelsen par excellence." Udviklere af videospil er meget fortrolige med ideen, og de tænker grundigt over, hvordan man design spil, så spillerne føler flow.

Flow opstår, når en opgaves udfordring – og ens færdigheder til opgaven – begge er høje.Flow opstår, når en opgaves udfordring – og ens færdigheder til opgaven – begge er høje. Bearbejdet fra Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Hvorfor er det godt at føle flow?

Tidligere sagde jeg, at Csíkszentmihályi kaldte flow "hemmeligheden bag lykke." Hvorfor det? For det første kan oplevelsen hjælpe folk forfølge deres langsigtede mål. Dette skyldes, at forskning viser, at det at tage en pause for at lave noget sjovt kan være med til at forbedre ens selvkontrol, målforfølgelse og trivsel.

Så næste gang du har lyst til en skyldig sofakartoffel for at spille et videospil, minde dig selv om, at du rent faktisk gør noget, der kan hjælpe dig med at skabe langsigtet succes og velvære. Det er vigtigt, at kvalitet – og ikke nødvendigvis kvantitet – betyder noget. Forskning viser, at det at bruge meget tid på at spille videospil kun har en meget lille indflydelse på dit generelle velbefindende. Fokuser på at finde spil, der hjælper dig med at føle flow, i stedet for at bruge mere tid på at spille spil.

En nylig undersøgelse viser også, at flow hjælper mennesker forblive robust over for modgang. En del af dette er, fordi flow kan hjælpe genfokusere tankerne væk fra noget stressende til noget sjovt. Faktisk har undersøgelser vist, at det at opleve flow kan være med til at beskytte sig imod depression og udbrændthed.

Forskning viser også, at folk, der oplevede stærkere følelser af flow havde bedre velvære under COVID-19-karantænen sammenlignet med personer, der havde svagere erfaringer. Dette kan skyldes, at følelsen af ​​flow hjalp dem med at distrahere dem fra at bekymre sig.

Hvad laver din hjerne under flow?

Forskere har studeret flow i næsten 50 år, men først for nylig er de begyndt at tyde, hvad der foregår i hjernen under flow. En af mine kolleger, medie-neuroforsker René Weber, har foreslået at flow er forbundet med en specifik hjerne-netværkskonfiguration.

Understøtter Webers hypotese, viser undersøgelser, at oplevelsen er forbundet med aktivitet i hjernestrukturer impliceret i føle belønning , forfølge vores mål. Dette kan være en af ​​grundene til, at flow føles så behageligt, og hvorfor folk er så fokuserede på opgaver, der får dem til at føle flow. Forskning viser også, at flow er forbundet med nedsat aktivitet i hjernestrukturer impliceret i selvfokus. Dette kan hjælpe med at forklare, hvorfor følelsen af ​​flow kan hjælpe med at distrahere folk fra bekymring.

Weber, Jacob Fisher og jeg har udviklet et videospil kaldet Asteroide indvirkning for at hjælpe os med et bedre studieflow. I min egen forskning har jeg deltagere spil Asteroid Impact mens de får deres hjerne scannet. Mit arbejde har vist, at flow er forbundet med en specifik hjernenetværkskonfiguration, der har lavt energibehov. Dette kan være med til at forklare, hvorfor vi ikke oplever flow som værende fysisk eller mentalt krævende. Jeg har også vist, at hjernen faktisk i stedet for at opretholde en stabil netværkskonfiguration ændrer dens netværkskonfiguration under flow. Dette er vigtigt, fordi hurtig omkonfiguration af hjernenetværk hjælper folk med at tilpasse sig vanskelige opgaver

Hvad mere kan hjernen fortælle os?

Lige nu ved forskerne ikke, hvordan hjernereaktioner forbundet med flow bidrager til velvære. Med meget få undtagelser, er der næsten ingen forskning i, hvordan hjernereaktioner faktisk forårsager flow. Hver neurovidenskabsundersøgelse, jeg beskrev tidligere, var korrelationel, ikke kausal. Sagt anderledes kan vi konkludere, at disse hjernereaktioner er forbundet med flow. Vi kan ikke konkludere, at disse hjernereaktioner forårsager flow.

Forskere tænker sammenhængen mellem flow og velvære har noget at gøre med tre ting: at undertrykke hjerneaktivering i strukturer forbundet med at tænke om os selv, at dæmpe aktivering i strukturer forbundet med negative tanker og at øge aktivering i belønningsbearbejdende regioner.

Jeg vil påstå, at det er vigtigt at teste denne hypotese. Medicinske fagfolk er begyndt at bruge videospil i kliniske anvendelser at hjælpe med at behandle opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelser eller ADHD. Måske en dag vil en kliniker være i stand til at hjælpe med at ordinere et Food and Drug Administration-godkendt videospil for at hjælpe med at styrke nogens modstandsdygtighed eller hjælpe dem med at bekæmpe depression.

Det er formentlig flere år ude i fremtiden, hvis det overhovedet er muligt. Lige nu håber jeg, at du vil beslutte dig for at finde mere flow i din hverdag. Du vil måske opdage, at dette også hjælper dig med at nå dine andre beslutninger.The Conversation

Om forfatteren

Richard Huskey, adjunkt i kommunikation og kognitiv videnskab, University of California, Davis

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Relaterede Bøger:

De fire aftaler: En praktisk guide til personlig frihed (A Toltec Wisdom Book)

af Don Miguel Ruiz

Denne bog tilbyder en guide til personlig frihed og lykke, der trækker på gammel Toltekisk visdom og spirituelle principper.

Klik for mere info eller for at bestille

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

af Michael A. Singer

Denne bog tilbyder en guide til spirituel vækst og lykke, der trækker på mindfulness-praksis og indsigt fra østlige og vestlige spirituelle traditioner.

Klik for mere info eller for at bestille

Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, ​​du skal være, og omfavn den, du er

af Brené Brown

Denne bog tilbyder en guide til selvaccept og lykke, der trækker på personlige erfaringer, forskning og indsigt fra socialpsykologi og spiritualitet.

Klik for mere info eller for at bestille

Den subtile kunst af ikke at give en faen: en modsætningsfuld tilgang til at leve et godt liv

af Mark Manson

Denne bog tilbyder en forfriskende og humoristisk tilgang til lykke, der understreger vigtigheden af ​​at acceptere og omfavne livets uundgåelige udfordringer og usikkerheder.

Klik for mere info eller for at bestille

Lykkefordelen: Hvordan en positiv hjerne fremmer succes i arbejde og liv

af Shawn Achor

Denne bog tilbyder en guide til lykke og succes, der trækker på videnskabelig forskning og praktiske strategier til at dyrke en positiv tankegang og adfærd.

Klik for mere info eller for at bestille