Negative Self-Talk: How Did Those Critical Voices Get In There?

Jeg tror på, at bevidsthedens primære mål er at holde os i live og afværge traumer eller potentielle fremtidige traumer. Hvis jeg nu har ret (og det er jeg måske ikke), så ville selvskade eller det ekstreme af selvskade - selvudslettelse - være ekstremt svært. Overvej statistikken: hvert år, for hvert vellykket selvmord i Amerika (omkring fyrre tusinde), er der femogtyve fiaskoer.

Den menneskelige krop er forbløffende modstandsdygtig. Vores overlevelsesinstinkter er ekstremt stærke. Vi er hardwired til at afværge smerte, og døden er ofte forudgået af smerte. Lad os finde ud af, hvordan og hvorfor et menneske kunne udvikle en så ekstrem form for "negativ selvsnak", at hans eller hendes indre monolog overbeviser ham eller hende til at forsøge selvmord.

Hvis du nogensinde har haft det privilegium at gå til et genoptræningscenter eller et tolv-trins møde, så ville du tro, at der er en epidemi af negativ selvsnak, af lavt selvværd - af stemmer, der siger, "Ikke god nok" eller " Jeg bliver glad i fremtiden, når jeg...” i hovedet på folk i det vestlige samfund.

Hvordan kom de kritiske stemmer derind?

Jeg tror på, at vi opdrager børn og former dem til produktive medlemmer af samfundet på nogenlunde samme måde, som vi tæmmer kæledyr: med belønninger og straffe. Børn vil gerne sove, når de er trætte, spise, når de er sultne, gøre afføring, når de skal have afføring, og lege, når de føler sig legesyge. Men ret hurtigt efter, de er født, sætter vi babyer på skemaer: der er udpegede fodringstider, søvntider og legetider; når de kommer i skole, er der udpegede badepauser.

Meget af tæmningen kommer i form af negativ feedback - panderynker, negativ sprogbrug, kærlighed tilbageholdt på en eller anden måde - indtil babyerne indser, at noget er galt, og at de må handle på en anden måde for at modtage den næring, de er afhængige af for at overleve, og den kærlighed, de higer efter. Men ifølge de fleste udviklingspsykologer tænker spædbørn ikke: "Der er noget galt med situationen - jeg må ændre min adfærd." I stedet tænker spædbørn: "Der er noget galt med me".


innerself subscribe graphic


Når voksne patienter på mit kontor kommer med generaliseringer såsom "Jeg stinker, jeg er dårlig til alt, intet, jeg gør, går rigtigt, ingen kan lide mig...", spørger jeg dem: "Hvis stemme er det? Er du født med den stemme? Blev du født og troede, at du ikke kan gøre noget rigtigt? Eller havde du tilfældigt kritiske forældre, søskende, lærere eller viceværter?”

Det hedonistiske løbebånd

Mange af os har indre kritiske stemmer, der dukker op kort efter, vi har udrettet noget. I stor skala er dette også kendt som et "hedonisk løbebånd", hvor sindet erstatter ønsker med friske ønsker, kort efter hver er opnået.

Denne "du er ikke god nok"-stemme fortæller os: "Ja, det er fantastisk, at jeg blev vicepræsident, men jeg vil først være glad, når jeg bliver præsident," eller "Jeg vil være glad, når...min nettoværdi er nord for 10 millioner dollars, jeg gifter mig med den perfekte ægtefælle, mine børn er færdiguddannede, mine malerier hænger på museer, mit band spiller på et stadion, mit internetfirma bliver offentligt, jeg vinder i lotteriet, jeg har sex to gange om dagen, en gang pr. dag, en gang om ugen...nogensinde igen".

Enhver, der siger "Jeg bliver glad, når jeg..." vil aldrig blive glad. Eller mere præcist vil der være periodiske følelser af præstation hurtigt efterfulgt af nye mål at nå. Ironisk nok er en af ​​amerikanernes umistelige rettigheder retten til at forfølge lykken.

At forfølge lykke er en sikker vej til elendighed

Her er mine yndlingscitater, der formidler lykkes paradokser:

Lykke kan ikke forfølges. Du finder ikke lykke; lykken finder dig. Det er ikke et mål i sig selv, men et biprodukt af andre aktiviteter, der ofte ankommer, når det er mindst forventet. -- MICK BROWN

Der er to tragedier i livet. Den ene er ikke at få dit hjertes ønske. Den anden er at få det. -- GEORGE BERNARD SHAW

Amerika er blandt de rigeste lande i verden, og i 2016 blev det rangeret som det trettende lykkeligste i verden efter Danmark, Schweiz, Island, Norge, Finland, Canada, Holland, New Zealand, Australien, Sverige, Israel og Østrig.

Hvordan er det muligt, at vi er nogle af de mest privilegerede mennesker, der nogensinde har gået på jorden og ikke de lykkeligste? Ifølge Ken Dychtwald nåede de fleste mennesker, der nogensinde har levet, aldrig en alder af fyrre (i øjeblikket er vores forventede levetid næsten det dobbelte); ifølge Verdensbanken levede 767 millioner af vores medmennesker for mindre end $1.90 om dagen i 2013; alligevel tager over 20 millioner amerikanere antidepressiva dagligt.

Der er en gammel freudiansk slip/joke, der siger: "Nå, hvis det ikke er én ting, så er det din mor!" Jeg bebrejder ikke forældrestile efter Anden Verdenskrig for et par generationer af deprimerede mennesker; Jeg beder dig om at se på det vestlige paradigme understøttet af kapitalisme, videnskab og religion og overveje, om der er utilsigtede psykologiske og følelsesmæssige konsekvenser af den måde, børn opdrages på i vores samfund.

Forældreskab er det hårdeste job i verden

Der er ikke et væsen som den perfekte forælder. Det er en balancegang. Det er en dans. Og vi er heldige, at der er så mange vidunderlige ressourcer til at hjælpe forældre i dag, såsom Shefali Tsabarys bog Den bevidste forælder , Mindful forældreskab af Kristen Race.

Einstein sagde, at det bevidsthedsniveau, der skabte et problem, ikke vil være i stand til at løse det. Så det er på tide at begynde at undersøge, hvordan den måde, vi opdrager børn på, hænger sammen med stigningen i psykiske lidelser som depression, ADHD, generel angst og så videre.

* Er vores skoler for konkurrencedygtige og stressende?

* Er sport og spil for konkurrencepræget og stressende?

* Er "tilpasning" - at blive accepteret af andre og have venner - unødigt konkurrencepræget og stressende?

* Bidrager medier som videospil, Instagram, Twitter, Snapchat, sms'er, film, fjernsyn, populærmusik, romantiske romaner og magasiner, såvel som den tilsyneladende tilbedelse af berømtheder, med at opdrage stabile, veltilpassede børn?

Marshmallow-testen

Du er måske bekendt med det, der er blevet kendt som "skumfidustesten." Det var en undersøgelse udført af psykolog Walter Mischel ved Stanford University i 1960. Børn i alderen fire til seks år blev tilbudt en godbid såsom en skumfidus, småkage eller kringle og fortalte, at hvis de ventede femten minutter uden at spise godbidden, ville de modtage en anden godbid.

Videoer af forskellige inkarnationer af dette eksperiment tilgængelig online, der viser børnene, mens de forsøger at modstå de godbidder, de konfronteres med, er hysteriske, foruroligende og bizarre - med nogle børn, der dækker deres øjne for at skjule godbidderne for dem selv, og en pige går så langt som at banke hovedet mod skrivebordet i en forsøg på at modarbejde fristelser og mønstre disciplin.

En tredjedel af børnene var i stand til at modstå at nyde øjeblikkelig tilfredsstillelse. Men det er ikke den interessante del af eksperimentet; Det interessante er, at tyve og tredive år senere fandt forskerne ud af, at de børn, der var i stand til at udskyde tilfredsstillelse, havde klaret sig bedre i skolen, havde bedre karrierer og bedre forhold og havde generelt mere succes.

Hvis forældre ønsker at opdrage succesfulde børn, og de ved, at selvdisciplin er afgørende for succes, hvordan indgyder de så den kvalitet, mens de undgår utilsigtet at informere børnene om, at der er noget galt med dem? Igen er det en balancegang, en dans. Og heldigvis findes der bøger som f.eks Mindful Disciplin: En kærlig tilgang til at sætte grænser og at opdrage et følelsesmæssigt intelligent barn af Shauna Shapiro og Chris White for at hjælpe forældre i dag.

En epidemi af overflødige og negative tanker

Jeg foreslår ikke, at vi giver vores forældre skylden for vores mislykkede forhold som voksne. I stedet forsøger jeg at provokere dig til at stille spørgsmålet "Hvis mange af mine overflødige og negative tanker kan spores tilbage til min barndom, hvad er så mit autentiske jeg?"

Utallige faktorer bidrager til, hvordan vores sind udvikler sig, efterhånden som vi vokser op, men hvorfor er det, at mennesker i MÆRKEDE befolkninger (vestlige, uddannede, industrialiserede, rige, demokratiske) er plaget med overflødige og negative tanker? Det er klart, at denne epidemi af negativ selvsnak, som psykoterapeuter kan bevidne, er uægte. Ingen forståelse af autenticitet ville omfatte et sådant rædselsfuldt lavt selvværd eller dets omvendthed - narcissisme - som, jeg hævder, ofte blot er en maske for lavt selvværd.

Der kan også være endnu flere esoteriske faktorer, som ikke er videnskabeligt bevisbare, og som påvirker, hvem vi er, og hvordan vi tænker, såsom karma, astrologi, meridianer, chakraer, kundalini-energi, doshas, ​​koshas, ​​fødselsrækkefølge, hvordan og hvad vi blev fodret med , hvor og hvor meget vi sov, og de uendelige interaktioner, vi havde med andre, før vi kunne tænke eller tale. Det vigtige spørgsmål at stille, når vi bemærker negative stemmer, som vi åbenbart ikke er født med, er: "Hvis stemme er det, der fortæller mig, at jeg ikke er god nok? Hvis stemme fortæller mig, at jeg vil være glad eller gladere, hvis/når jeg opnår X i fremtiden?"

Barndomsskade: "Du er ikke god nok"

Ram Dass sagde: "Hvis du tror, ​​du er oplyst, så gå tilbring en uge med din familie." Selvom amerikanere nyder godt af flere privilegier og friheder end folk i mange andre lande, vokser vi op i et stærkt konkurrencepræget samfund, hvor børn konstant presses til at få gode karakterer og "nå" forskellige mål dagligt, ugentligt, månedligt og årligt. Den, der skubbede os - normalt vores familiemedlemmer - sårede os ved ubevidst at informere os om, at hvad end vi gjorde, var "ikke godt nok." Selv positive udsagn som "Du vil gøre det bedre næste gang" kan utilsigtet have informeret os om, at vi var fiaskoer på en eller anden måde.

I voksenalderen vil alt det (totalt utilsigtede) sår i barndommen føje op til lavt selvværd, lavt selvværd og følelsen af ​​at være uelskelig eller kun betinget elskelige, fordi vi "gør" visse ting eller ser ud på en bestemt måde eller har nået bestemte mål eller en bestemt status.

Ram Dass' berømte citat bliver særligt gribende senere i livet, når vi faktisk besøger vores primære viceværter, fordi det ofte er, når vi bliver udløst, og vores barndomssår, eller kernesår, bliver genåbnet.

Mindfulness, Mindfulness, Mindfulness

Hvis jeg modtager akutte telefonopkald fra patienter i feriesæsonen, ender jeg som regel med at fortælle dem: "Den kamp, ​​du har med din mor/far/søster/bror, handler ikke om, hvad du tror, ​​det handler om." Og så diskuterer vi ting, der skete i patientens barndom – forladelser, forræderi, krænkelser, ydmygelser, frustrationer, følelse uhørt, vrede over at få at vide, hvad man skal gøre, og hvem man skal være, og så videre – og vi finder ud af, hvad der foregår kl. et underbevidst niveau og i det mindste udvikle en mere interessant fortælling.

Det bedste værktøj, jeg har fundet til disse situationer, er mindfulness, fordi det lærer os at kultivere ikke-reaktivitet. Ikke at reagere på dynamikker, der blev etableret for tyve, tredive, fyrre eller halvtreds år siden, er absolut den bedste måde at ændre dem på. Og så kan vi træffe sundere, mere medfølende langsigtede beslutninger, der lover positivt for fred, kærlighed og harmoni.

Næste gang du er sammen med familiemedlemmer og situationen bliver ophedet, så prøv at tænke sætninger for dig selv som: “Wow... er det ikke interessant! Alle min fars opgivelse/tilbageholdelsesknapper [uanset hvad dit kerneproblem er] bliver trykket på lige nu! Jeg troede, jeg havde løst det problem for længe siden! Det er så interessant!" Og så kan du beslutte dig for at gå en tur eller gøre noget sundt i stedet for at reagere og forværre situationen.

Især alle "observere tanker meditationer” kan være nyttigt. Besøg venligst YouTube og brug et par minutter på at lave sådanne meditationer hver dag. Du kan tænke på det som at træne en muskel, som at gå til et fitnesscenter for dit sind.

At træffe sunde valg: Observere og ikke-reagere

Når vi først lærer at sidde og observere, hvordan vores sind fungerer, så når vi er i situationer, der trigger os, kan vi træffe sunde valg - som at vælge bare at observere triggerne og være stolte af os selv for ikke at reagere.

Lad os for eksempel sige, at vi besøger vores forældre, og vores far eller mor beder os om at køre ham eller hende til butikken. Alt går på skinner, indtil vi skal parkere, og vores forælder begynder at se sig nervøst omkring, og fortæller os så: "Mere til venstre, nej nu til højre - jeg sagde mere til venstre... nej, mere til højre." Han eller hun forsøger at hjælpe os med at parkere parallelt, men det sårede barn i os hører: "Jeg kan aldrig gøre noget rigtigt."

Mindfulness hjælper os med at rette vores opmærksomhed mod det nuværende øjeblik, være i nuet og ignorere og sprede de negative stemmer, der stammer fra vores barndom.

© 2017 af Ira Israel. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Sådan overlever du din barndom, nu du er voksen
af Ira Israel

How To Survive Your Childhood Now That You're An Adult by Ira IsraelI denne provokerende bog tilbyder den eklektiske lærer og terapeut Ira Israel en kraftfuld, omfattende trin for trin vej til at genkende de måder at være, som vi skabte som børn, og overskride dem med medfølelse og accept. Ved at gøre det opdager vi vores sande kald og dyrker den autentiske kærlighed, vi blev født fortjener.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog og / eller download Kindle-udgavenxxx.

Om forfatteren

israel iraIra Israel er en licenseret professionel klinisk rådgiver, en licenseret ægteskabs- og familieterapeut og opmærksom forholdscoach. Han dimitterede fra University of Pennsylvania og har kandidatgrader i psykologi, filosofi og religionsvidenskab. Ira har undervist i tusindvis af læger, psykologer, advokater, ingeniører og kreative fagfolk i hele Amerika. For mere information besøg www.IraIsrael.com

Også af denne forfatter

{amazWS: searchindex = DVD; nøgleord = B007OXWXC4; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = DVD; nøgleord = B00NBNS5XC; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD; nøgleord = B014AET6FQ; maxresults = 1}