Tillid og håb Evigt forår: Sådan kommer du i gang

Tillid og håb Evigt forår: Sådan kommer du i gang
Billede af Shereef rystede 

Redaktørens bemærkning: Ordet "tillid" kan erstattes af ordet "håb", mens du læser teksten.

Håb er ikke bare et flygtigt øjeblik eller en midlertidig følelse af, at tingene bliver bedre. Det er et fundament for en livsstil, der afspejler alt hvad du laver og alt hvad du er. Du kan bruge håb til at motivere dig til at tænke positivt og være proaktiv ved at få mest muligt ud af enhver situation. At lære at styre dine tanker mere effektivt hjælper dig med at reagere på en sund måde, så intet bliver nogensinde bedst af dig.

Det er vigtigt at skelne mellem håb og modstandsdygtighed. Modstandsdygtighed er evnen til at hoppe tilbage fra en dårlig situation. Hvis dit hus brænder ned, eller hvis du oplever andet traume, er modstandsdygtighed det, der gør det muligt for dig at overleve det og komme videre. Håb er ofte fokuseret på specifikke mål. Det er den positive overbevisning om, at ved at gøre det, du skal gøre - ved at indgive forsikringskrav, genopbygge og tage status - vil du opnå det, du har brug for til en vellykket fremtid. Det er faktisk troen på, at du med kærlighed og beslutsomhed kan overvinde de udfordringer, du står over for.

Håbefulde mennesker tror, ​​at alt i livet er meningsfuldt. Når dårlige ting sker, i stedet for at føle sig som ofre, accepterer håbefulde mennesker det, der skete, og ser det større billede og den rolle, de spiller. De ved, at godt ofte kommer ud af smerte. Dette adskiller sig fra blind optimisme. Håb er pragmatisk og praktisk; det guider nogen til at træffe de bedste og mest effektive valg.

Håb er troen på, at ved at træffe de bedste valg - ved at styre dine penge, fremme sunde forhold, styre din tid, spise sundt, øve opmærksomhed - vil du forbedre dit liv og verden. Du undgår ikke storme, men du vil overleve dem og gøre det bedre næste gang. Denne positive tankegang giver dig selvtillid til at overvinde din største frygt og hårdeste udfordring.

Vær håbefuld

Her er nogle måder at skabe et tankesæt af håb på.

Vær forsætlig

At overvinde frygt er afgørende for at udvikle en håbefuld tankegang. Tag ansvar og ved, at det er inden for din kontrol at blive mere håbfuld. Tænk over, hvad du har mest brug for i dit liv, og gør det derefter. Det kan være noget så lille som at tage en pause for at gå en tur, tage en kort lur eller læse din yndlingsbog. Når du tager vare på dig selv selv et par minutter om dagen, akkumuleres disse små øjeblikke og vil ændre din holdning til det bedre.

Reflektere og værdsætte

Reflekter stille over hvad du er taknemmelig for. Tag dig tid hver dag til at værdsætte og føle en følelse af forbindelse til dig selv og verden omkring dig.

Hvad hvis du fik at vide i dag, at det var den sidste dag i dit liv? Hvordan vil du leve det? At stille dette spørgsmål skifter vores fokus til, hvem og hvad vi er taknemmelige for, og væk fra de daglige små irritationer, der har tendens til at fange vores opmærksomhed.

Nå ud og hjælp andre

Gør noget godt for en anden. Køb din ven en kop kaffe. Send blomster til nogen. Kog et måltid til vennerne. Hver gang vi gør en forskel i andres liv, skaber vi håb i os selv og tilføjer mere fred og håb til verden. At vide dette vil give dig håb.

Sætte mål

Mål hjælper dig med at fokusere på de positive resultater, du arbejder hen imod, i stedet for hvad du ikke længere har, eller hvad der ikke fungerer for dig. Dine mål behøver ikke at nås på én gang. Opdel dem i en række små trin, og fejr dine succeser undervejs; dette er den bedste måde at holde dig motiveret på. Start med at prioritere dine topmål, og flyt ned på listen til mindre. Husk, sørg for at dine mål afspejler hvad dig ønsker, ikke hvad dine forældre, lærere, jævnaldrende eller arbejdsgivere forventer.

Visualiser succes

Opret et mentalt billede af alle de forskellige veje, du kan udforske for at nå dine mål. Tænk på alle de kreative måder at overvinde, snarere end at undgå, eventuelle forhindringer du måtte møde på din rejse. Brug positiv selvsnak og humor for at lære at nyde processen med at nå dine mål. Visualiser dig selv at nå dine mål. Hvordan har du det? Hvad er du taknemmelig for? Hvad har du lært? Hvem hjalp dig undervejs?

Alle de selvplejemetoder, der diskuteres i denne bog, er designet til at hjælpe dig med at stole på og have tillid til dig selv. Ved, at du kan komme igennem enhver udfordring, som livet kaster dig. Udvikling af sunde daglige vaner - som inkluderer mindfulness, journalføring, bevægelse, tilstrækkelig søvn, taknemmelighed, finansiel læsefærdighed, tidsstyring, nydelse af naturen, spisning af sundt og beder om hjælp, når det er nødvendigt - give nøgleingredienserne til det vigtigste aspekt af selvpleje : håber.

Hvad videnskaben siger

Håb påvirker din hjerne

At have håb frigiver hjernens endorfiner og enkefaliner, hormoner, der fremmer trivsel og hjælper os med at håndtere stress. Derudover afslørede en undersøgelse af 231 gymnasieelever, at træk af håb vedrører den orbitofrontale cortex, den del af hjernen, der er involveret i belønning, motivation, problemløsning og adfærd forbundet med at nå mål.

Håb mindsker angst og depression

Bundlinjen er, at håb er forbundet med større lykke. Mange undersøgelser har målt håbets forhold til velvære. Håbløshed er mere forbundet med selvmord end depression! I en undersøgelse deltog fem hundrede universitetsstuderende i en undersøgelse, der målte deres følelser af håb, depression og angst. De gentog undersøgelsen måneder senere, og de studerende, der havde udtrykt mere håb, havde lavere niveauer af depression og angst.

Håb er godt for dit fysiske helbred

Det positive humør, som håb indbringer, er forbundet med mange funktioner i kroppen: immunsystemrespons, cortisolprofiler og kardiovaskulær funktion. Faktisk er det så godt for dit hjerte, at det mindsker din chance for død ved hjerteanfald eller en anden kardiovaskulær hændelse.

En undersøgelse af kræftpatienter målte mængden af ​​håb hos patienter efter at have fået en diagnose. Forskere fandt ud af, at håb påvirkede dødeligheden for patienter med bryst-, hoved- og halscancer og forbedrede resultaterne hos patienter med AIDS. I en anden undersøgelse undersøgte forskere otte hundrede mennesker i alderen mellem 29 og 11 på deres niveau af håb. Inden for fire år var XNUMX procent af de mennesker, der definerede sig selv som håbløse, døde sammenlignet med XNUMX procent af dem, der sagde, at de var håbefulde.

Håb kan hjælpe dig med at nå dine mål

Håber er motivationen til at nå dine mål. Bevis viser, at håb er relateret til bedre akademisk, atletisk og erhvervsmæssig præstation. En undersøgelse af elleve tusind ansatte i en række forskellige arbejdspladsmiljøer afslørede, at håb tegnede sig for 14 procent af medarbejdernes produktivitet. Faktisk blev det vist sig at være en større faktor end intelligens eller optimisme.

Håb forbedrer din selvværd

Når du er håbefuld, har du det bedre med dig selv. I undersøgelser af patienter med eller uden håb har forskere konkluderet, at de, der rapporterede højere niveauer af håb og modstandsdygtighed, også havde højere selvtillid.

Sådan kommer du i gang med at finde håb

Håb omfavner dit autentiske selv. Se indeni og find dine drømme. Det er tid til at lade håbet skinne.

Besvar følgende spørgsmål i din dagbog for at undersøge, hvad håb betyder for dig.

  • Hvad får dig til at føle glæde?
  • Hvordan ser du din fremtid for dig?
  • Hvilke valg kan du træffe nu for at nå dine drømme?
  • Hvad er din frygt?
  • Hvilke handlinger kan du tage for at overvinde frygt eller forhindringer?
  • Hvor eller til hvem kan du gå for at få support?
  • Hvad er fem måder, hvorpå du kan dele dit mest autentiske selv med verden?

Afsluttende tanker

I dit liv vil der altid være nogle lidelser, og du kan forvente tilbageslag for dine fremskridt. Vær ikke en utilgivende perfektionist; Vær sød ved dig selv. Du kan love at skære sukker ud og derefter have en sodavand. Du kan fejlagtigt tale i et forhold eller gå glip af en træningsdag. Som med alle sunde forhold skal du forkæle dig selv med medfølelse og lytte til din indre stemme, mens du bygger et solidt fundament.

Hvis du bygger et hjem, er den første opgave at grave og hælde fundamentet. Dette fundament er håb. Dit håbs fundament vil informere hele strukturen: rammen, væggene, taget. Foretag ændringer med det formål at passe på dig selv, og vent. Foråret er som håb lige rundt om hjørnet.

Håb er ikke passivt; det er aktivt. Den kokon, du er i, er både et hjem og et venteværelse, hvor forandring finder sted. Når du kommer ud af det og engagerer dig i verden, tager du fly. Du bliver dig. . . kun bedre!

Få hjælp og psykiske ressourcer

Selvpleje handler om at tjekke ind med dig selv regelmæssigt og lære at genkende og adressere dine behov og følelser i øjeblikket. Med det i tankerne er en af ​​de vigtigste måder at praktisere egenomsorg på at vide, hvornår - og hvordan - at bede om hjælp.

Desværre føler mange mennesker, at det at bede om hjælp - eller endda have brug for hjælp - er et tegn på svaghed eller en indrømmelse af fiasko. Det kunne ikke være længere væk fra sandheden. Faktisk at bede om hjælp viser både tillid til dig selv og en forpligtelse til at leve det sundeste og lykkeligste liv muligt.

Når og hvis du står over for noget, der synes uoverstigeligt eller uudholdeligt, er det vigtigt at vide, hvor du kan henvende dig til hjælp. Den mest oplagte ressource kan være en forælder, en nær ven eller et familiemedlem. Det er vidunderligt, hvis du har den mulighed, men ikke alle har det. Hvis du ikke ved, hvor du kan få hjælp, eller hvis du har brug for mere hjælp, end en ven eller et familiemedlem kan give, kan du prøve ressourcerne nedenfor. De er et godt sted at starte. De indeholder et væld af oplysninger og kan forbinde dig til fagfolk, der er uddannet til at hjælpe dig.

Mental sundhed og selvmord

JEG ER I LIVE

Online kriseintervention chat og informationscenter www.imalive.org

LGBT Nationalt Hjælp

www.glbthotline.org

888-THE-GLNH (888-843-4564)

National Alliance on Mental Illness (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

National Hopeline Network

800-442-HOPE (800-442-4673)

National Runaway Safeline

www.1800runaway.org

800-RUNAWAY (800-786-2929)

National Suicide Prevention Lifeline

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

Teen Line

Teenagere hjælper teenagere

www.teenline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

Eller skriv TEEN til 839863

Trevor-projektet

For homoseksuelle og afhørende unge i krise

www.thetrevorproject.org

866-488-7386

Eller skriv START til 678678

Narkotikamisbrug og alkoholmisbrug

National narkotikahjælpelinje

www.drughelpline.org

844-289-0879

Copyright 2021. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Vær dig, kun bedre: Selvpleje i virkeligheden for unge voksne (og alle andre)
af Kristi Hugstad

bogomslag: Be You, Only Better: Real-Life Self Care for Young Adults (and Everyone Else) af Kristi HugstadSammen med alle fordelene ved at blive voksen kommer udfordringer og behovet for at lære færdigheder, der hjælper dig med selvregulering, når du vover dig ind i nye oplevelser. Fremhæv fem nøgleområder i livet - fysisk, mental, følelsesmæssig, social og økonomisk - Vær dig, kun bedre tilbyder videnskabelige og erfaringsstøttede værktøjer og nemme at implementere teknikker til succes. Færdighedsopbygning og selvplejepraksis - såsom journalføring, få nok søvn og motion, omfavne naturen, styre tid og penge og øve taknemmelighed, opmærksomhed og optimisme - præsenteres, og hver illustreres med historien om en rigtig ung person. Disse fremgangsmåder hjælper dig med at skabe et robust fundament for din magtfulde fremtid. Du finder en vidunderlig tilgængelig livslinje og en realistisk inspirerende guide til at føre - og elske - dit bedst mulige liv.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af Kristi HugstadKristi Hugstad, Forfatter til Under overfladen, er en certificeret sorggenopretningsspecialist, taler, anerkendt sundhedspædagog og sorg og tabs facilitator for at komme sig misbrugere. Hun taler ofte på gymnasier og er vært for Sorgepigen podcast og talkshows.

Besøg hendes hjemmeside på www.thegriefgirl.com 

Flere bøger fra denne forfatter.
  


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

INDRE SELVSTEMMER

fuldmåne over Stonehenge
Horoskop Aktuel uge: 20. - 26. september 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en svømmer i store vandområder
Glæde og modstandsdygtighed: En bevidst modgift mod stress
by Nancy Windheart
Vi ved, at vi befinder os i en stor overgangstid, at føde en ny måde at være, leve på og ...
fem lukkede døre, den ene var gul gul, den anden hvid
Hvor går vi hen herfra?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Livet kan være forvirrende. Der er så mange ting i gang, så mange valg præsenteret for os. Selv en…
Inspiration eller motivation: Hvilket fungerer bedst?
Inspiration eller motivation: Hvad kommer først?
by Alan Cohen
Mennesker, der er begejstrede for et mål, finder måder at nå det på, og de behøver ikke at blive tømt ...
fotosilhuet af bjergbestiger ved hjælp af en pick for at sikre sig
Tillad frygten, transformer den, bevæg dig igennem den, og forstå den
by Lawrence Doochin
Frygt føles skidt. Det er der ingen vej uden om. Men de fleste af os reagerer ikke på vores frygt i en ...
kvinde sidder ved sit skrivebord og ser bekymret ud
Min recept på angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfund, der kan lide at bekymre sig. Bekymring er så udbredt, at det næsten føles socialt acceptabelt.…
buet vej i New Zealand
Vær ikke så hård ved dig selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består af valg ... nogle er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg…
mand stående på en kaj, der skinner en lommelygte ind i himlen
Velsignelse for åndelige søgende og for mennesker, der lider af depression
by Pierre Pradervand
Der er et sådant behov i verden i dag for den mest ømme og enorme medfølelse og dybere, mere ...
Livspraksis: At blive legemliggjort
Livspraksis: At blive legemliggjort
by Nancy Windheart
Jeg har en lille note over mit skrivebord, der har titlen: "Ikke-forhandlingsbare nødvendigheder." Disse er…
Hvad er din økonomiske personlighed og horoskop?
Hvad er din økonomiske personlighed og Outlook?
by Vicky Oliver
Det er et tegn på tiden, at så mange mennesker er skødesløse i pengesager. Næsten halvdelen af ​​dagens ...
At lære at kommunikere ærligt med andre: Vær først ærlig med dig selv
At lære at kommunikere ærligt med andre
by Barbara Berger
Hvad skal der til for at kommunikere ærligt med andre mennesker? Først og fremmest kræver det at kende din ...

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At tage et skridt mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
Gå mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
by John Ptacek
Vi bruger vores liv nedsænket i en strøm af tanker, uvidende om, at en anden dimension af bevidsthed ...
billede af planeten Jupiter på skyline af en stenet kysten
Er Jupiter en Planet of Hope eller en Planet of Disontent?
by Steven Forrest og Jeffrey Wolf Green
I den amerikanske drøm, som den i øjeblikket er opdelt, forsøger vi at gøre to ting: tjen penge og tab ...

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.