Rådgivning

Billede af Flore W 

Jeg blev virkelig overrasket, da jeg læste mit valgte kursusmateriale for at blive genlicenseret som ægteskabs- og familieterapeut i staten Californien. (Jeg skal gennemføre 36 timers efteruddannelse hvert andet år.) Et af de emner, jeg valgte denne gang var: Afmystificerende dissociation: principper, bedste praksis og kliniske tilgange.

Titlen kan synes at være afskrækkende, men det var bogstaveligt talt år siden, jeg havde læst noget så øjenåbnende og relevant for mig selv, mit arbejde som psykoterapeut og for holdningsgenopbygning. Så mange puslespilsbrikker kom sammen, at jeg følte mig tilskyndet til at skrive nogle åbenlyse og opsigtsvækkende begreber ned.

Det går sådan:

Vi oplevede traumer (defineret som "uhelede sår af fysisk, følelsesmæssig, psykologisk, seksuel eller åndelig karakter") gennem hele vores liv. Nogle af dem er for store og overvældende til, at vi kan behandle dem. I holdningsrekonstruktion betyder det, at der er hændelser, der fandt sted, hvor vi ikke havde det sikre rum, opmuntring eller noget som helst til at udtrykke vores tristhed, vrede og frygt fuldstændigt og grundigt.

Hvad sker der ved de specifikke eller gentagne traumeøjeblikke? Vi adskiller os, hvilket betyder, at vi adskiller os fra det nuværende øjeblik, hvor der opstår noget ubehageligt eller overvældende. Når jeg siger "dissociér", betyder det i lægmandstermer bare "space out", "tjek ud", "zone ud" eller "gå bevidstløs."

Hvordan overlevede vi traumet? 

Hvordan overlevede vi disse traumatiske tider? Vores hjerne ønskede at fremstille en oplevelse, der ville mindske vores smerte og bringe os glæde. Det er her, afhængighed kommer ind i billedet. Uanset hvilket traume, eller i hvilken alder vores traumer opstår, barndom (forsømmelse), barndom (misbrug, vold eller alkoholisk vicevært), teenageår (mobning, forlegenhed eller sky) eller voksenliv ( utilstrækkelige penge, diskrimination, sårende og smertefulde forhold, forræderi, krig, for blot at nævne nogle få), har vi udviklet måder at skabe glæde og tage os væk fra vores smerte.

Vores ubehag og behov for at flygte bliver i dag genaktiveret af lignende og subtile minder om vores gamle sår, der sker med os lige nu. For eksempel, hvis vi følte os forladt, ensomme og uelskede som et spædbarn eller barn og nu befinder os alene, kan det frembringe det stærke ønske om at flygte fra disse smertefulde følelser. Vi drager til et stof eller en aktivitet, der vil øge strømmen af ​​dopamin i vores hjerne.

Ud over at ty til afhængighed for at undslippe, opstår der en sekundær situation, når vi ikke er i stand til at udtrykke vores følelser fuldt ud. Vi udviklede forudsigelige destruktive holdninger for at kompensere og maskere vores følelser af tristhed, vrede og frygt. Disse manifesterer sig i gentagne tanker, ord og handlinger. (Hvad disse holdninger er, og hvordan de afmonteres, er omfanget af holdningsrekonstruktion).

Få overtaget af fortiden

Nu hvor jeg har lagt grunden til traumer og dissociation, lad os vende tilbage til afhængighed og hvordan man får overtaget over dem. Det er næsten umuligt at stoppe vores afhængighed i at styre vores liv og stoppe vores tendens til at tage afstand fra nuet på følelsesmæssigt belastede tidspunkter. Vi prøver måske noget som AA for at stoppe med at drikke, men ender ofte med at erstatte cigaretter, kaffe, slik eller endeløse møder med alkohol for at maskere vores ubehag i stedet for at se den underliggende årsag.

Hvis vi ønsker at være vores bedste jeg (fyldt med følelser af glæde, kærlighed og fred), må vi konfrontere vores tidligere traumer. Dette kan vi normalt, men ikke nødvendigvis, med en uddannet professionel. Der er forskellige affektive tilgange. Alle skal finde en modalitet, der føles sikker og giver det ønskede resultat.

Attituderekonstruktion antyder, at den hurtigste måde at udføre denne opgave på er at fortælle vores historie (eller historier) om, hvad der skete, igen og igen, tilføje flere detaljer med hver gentagelse, mens vi udtrykker følelserne fysisk og konstruktivt. Det betyder, at man råber ud af sorgen, udstøder vreden og ryster den frygt, der fremkaldes i fortællingen, indtil der ikke længere er en anklage.

Neutralisering af nutidens påvirkning

Lige så vigtigt for at neutralisere den nuværende virkning af det indledende traume er at opbygge en personlig mindfulness-praksis. Disse kaldes "jordingsøvelser". Når vi dissocierer, checker vores bevidsthed ud af nuet.

En mindful praksis bringer os tilbage til nuet. Dette betyder ikke nødvendigvis meditation. Det kan være kuldegysninger, lave reguleret vejrtrækning, energi (gentage en tanke, der er sand), visualiseringer, muskelspændings- og frigørelsesøvelser. Det kan også være aktiviteter, som at lege med vores kæledyr, gøre rent, lave mad, kunst, gå tur eller tale med en støttende ven. Vi har alle brug for at finde, hvad der virker for os og bruge det ofte, især når vi ønsker at forkæle vores yndlingsafhængighed.

Hvis du føler dig fastlåst i din(e) afhængighed(er) og destruktive holdninger, skal du vide, at tidligere uløste følelsesladede begivenheder holder dig tilbage fra at foretage de ændringer, du ved i dit hjertes hjerte er dit ønske. Dine ubehandlede traumer er det, der forhindrer dig i at stille op med dig selv, din intuition, din familie, din verden og din Gud eller natur.

Vejen er klarere. Nu er det tid til handling.

© 2022 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

Attitude Genopbygning

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer og virkelige eksempler kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at være triste, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ?? håndtere familiemedlemmers uopfordrede råd, helbrede ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke det fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalets moral på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, skære mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bede om en forhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to lette trin, helbrede børnenes raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/