Udtryk dine følelser gennem art

Hvem har set vinden?
Hverken du eller jeg:
Men når træerne bøjer hovedet,
Vinden går forbi.

                                   - CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)

Ligesom vinden i dette gamle børnerim er følelser usynlige. Vi kan ikke se dem direkte med vores normale vision. Snarere føler vi dem i vores kroppe. Det samme ord - følelser - beskriver både fysiske fornemmelser og følelser. Dette er ikke tilfældigt. Du har bestemt oplevet:

  1. nervøsitet, der gav dig sommerfugle i maven
  2. vrede, der brændte dig op
  3. frygt, der stoppede dig forkølet
  4. spænding, der fik dig til at hoppe af glæde
  5. kærlighed og kærlighed, der smeltede dit hjerte
  6. aftappet tristhed, der efterlod en klump i halsen
  7. lettelse, der føltes som om en vægt var løftet fra dine skuldre

Hvad angår detektering af andres følelser, ved du ved tegnene. Selv når der ikke tales ord, ved du ofte, hvad der foregår inde i en anden person. Tristhed dukker op i en dråbe, vrede i en rynkede rynke, legende i en ubekymret håndbevægelse, frygt i en nervøs fod, lykke i et øre-til-øre-glis.

Kropssprog taler mindre end ord

Når det kommer til følelser, taler kropssprog højere end ord. Har nogen nogensinde erklæret over for dig: "Hvem, mig? Vred? Nej, det gør jeg ikke. Jeg har det bare fint." Alligevel fortalte den klipede tone og kæbe en anden historie. Dette er indbegrebet af inkongruitet: at sige en ting, men at føle og tænke noget andet. Alligevel blev du sandsynligvis ikke narret. Ansigtet og stemmen tror på den virkelige sandhed. Følelser vil komme ud, ligesom det eller ej.


indre selv abonnere grafik


De latinske rødder af ordet emotion fortæller hele historien: e (out) + movere (move). Følelser flyder enten naturligt som en flod eller bliver dæmpet op. Hvis de er blokeret, kan de komme godt op i underbevidstheden, den underjordiske region for dybt til at bevidsthedens lys kan nå. Forflytning af uønskede følelser til vores dybde kan forårsage spændingshovedpine eller værre. Til sidst vil disse forældreløse følelser løbe ud, løbe over eller sprænge ud i en strøm.

Det er følelsernes natur at bevæge sig. Hvis du vil se selv, skal du se på spædbørn og småbørn. Før de har lært at kvæle visse følelser, slipper de små børn dem ud. Tre-årige Jana krammer sin bamse, når den pludselig trækkes ud af hendes hænder af en legekammerat. Jana hyler af vrede. Den ni-årige Bobby, efter at have fundet ud af, at hans kæledyrskanin er død, straks brister i sorg af sorg.

Følelser giver motivation til at handle for vores egen overlevelse. Tanya lærte at frygte trafik, da hun så en hund i nabolaget blive ramt af en bil. Hendes frygt holder hende fra at lege på gaden og tjener derfor livet.

Følelser sætter os i stand til at omfavne livet

Følelser gør os også i stand til at omfavne livet med ærlighed, kreativitet og entusiasme. Følelser gør os levende og giver farve og tekstur til vores oplevelser. At føle hele spektret af følelser er som at male med en komplet palet af farver. Spørg alle, der har oplevet alvorlige eller vedvarende perioder med depression. Når følelser forsvinder, og man er følelsesmæssigt flad, synes livet næppe at være værd at leve. Faktisk udløser denne grå tilstand undertiden selvmordstanker eller handlinger.

Fra blot at overleve til at opleve ægte vitalitet tjener følelser os godt. Vi skal dog vide, hvad følelser er, og hvad vi skal lære af dem.

  1. Hvordan finder jeg mine følelser og virkelig føler dem?
  2. Når jeg kommer i kontakt med dem, hvad gør jeg med mine følelser?
  3. Hvordan håndterer jeg en bestemt følelse som frygt, ensomhed, sorg eller raseri?

Følelser kan være rodet og irrationelt

Åh ja. Følelser. Disse rodede, irrationelle, forvirrende, frække små tricksters, der dukker op på de mest uhensigtsmæssige øjeblikke. Lige da du troede, du var færdig med at sørge for en elskedes død, begynder tårer pludselig at komme op lige midt i supermarkedet. Eller du var så sikker på, at du havde din vrede i skak, kun for at få den til at springe ud i et raserianfald på arbejdspladsen, overalt. Pludselig faldt du fra en kompetent professionel til et uregerligt barn, der kastede en pasform. Hvor pinligt, hvor farligt. Sådanne udbrud kan blive endnu mere dødelige, når de bryder ud som "road rage", mens de kører hjem fra arbejde i stop-and-go-trafik.

Vi læser om styring af vores følelser eller impulskontrol. Og vi prøver. Men hvad der ofte sker, er at vi undertrykker (ting ned) eller undertrykker (benægter) vores uregerlige følelser. Ligesom den mangfoldighed af bambus, der spredes gennem et massivt netværk af underjordiske forgreningsrødder, skærer vi vores følelser hernede for kun at få dem til at dukke op meter væk gennem vores livs beton, grus og mursten. Hvor vil vores skjulte følelser dukke op næste gang: i soveværelset eller på et bestyrelsesmøde? I kirken eller på vej til arbejde?

På den modsatte side af spektret er de mennesker, der ikke kunne føle en følelse, hvis deres liv var afhængige af det. (Og kvaliteten af ​​deres liv og helbred afhænger af det, kan jeg forsikre dig om.) Hvad sker der med dem, der har bedøvet eller fyldt deres følelser, fordi det har været bare for smertefuldt, skræmmende eller uacceptabelt at føle dem? Nogle af disse mennesker henvender sig til afhængighed eller medicin for at berolige deres følelser. Andre gemmer følelserne i skabene på deres kroppe og lider af stresslidelser. Husk, følelser vil komme ud før eller senere. De bliver nødt til at bevæge sig.

Følelser og Body-Mind Medicine

Forskellige undersøgelser har vist, at ca. 80 procent af lægebesøg er et resultat af stressrelaterede tilstande. Og der er bevis for, at mange sygdomme simpelthen er råb om hjælp til følelser. Forskning i støttegrupper, kropssind-rådgivning, meditation, ekspressiv kunstterapi, biofeedback og andre psykospirituelle behandlingsmetoder viser, at mange patienter forbedrer sig, går i remission eller lever længere end kontrolgrupper. Denne undersøgelseslinje er ikke ny. I 1970'erne Dr. Hans Selye, i sin bog Livets stressog Kenneth Pelletier, i Mind as Healer, Mind som Slayer, kortlagt territoriet. Dr. Herbert Benson fra Harvard gav praktisk vejledning i sin bog Relaxation Responseog i 80'erne udvidede Bensons medarbejder, Dr. Joan Borysenko, meditation og afslapningsteknikker i sin bog At minde kroppen, reparere sindet.

I 90'erne var vores forståelse af, hvordan tanker og følelser påvirker vores kroppe, og omvendt vokset med spring. Som kunstterapeut og leder af sundhedsstøttegrupper udgav jeg i slutningen af ​​80'erne og begyndelsen af ​​90'erne adskillige bøger om krops-sindheling og genopretning gennem kunsten. Jeg var taknemmelig for støtte og tilslutninger fra Dr. Borysenko, Dr. Bernie Siegel (onkolog og forfatter til Kærlighed, medicin og mirakler), Norman Cousins ​​(som lo sig godt) og Dr. James Pennebaker, hvis forskning i skrivningens helbredende kraft har bekræftet mine egne fund.

Alternativ eller Body-Mind medicin

I det sidste årti har såkaldt alternativ medicin eller kropssind, der engang blev betragtet som frynser og faddish af det medicinske institut, gradvist bevæget sig mod mainstream. Store farmaceutiske virksomheder reklamerer for deres egen serie af naturlægemidler på tv. For ti år siden blev sådanne potions stadig betragtet som domæner for kvakks eller hekser. Selvfølgelig er de stadig i nogle kvartaler, men tidevandet skifter tydeligt efter den populære efterspørgsel. Meningsmålinger og undersøgelser viser, at en ud af tre amerikanere henvender sig til lægemidler og behandlinger af alternativ eller holistisk medicin: kiropraktik, akupunktur, krops-sind-terapi, biofeedback, hypnoterapi, naturopatisk medicin og homøopati. Nogle sundhedsforsikringsselskaber, der har anerkendt den dollarbesparende værdi af disse tilgange, dækker nu ting som kiropraktik og akupunktur.

Anerkendte læger som Bernie Siegel og Larry Dossey taler endda om bøn som medicin og citerer data fra hård videnskab komplet med replikerbare kontrolgruppestudier. Det bliver mere og mere vanskeligt at pooh-pooh disse erfarne klinikere og forskere som oddballs. At dømme ud fra populariteten af ​​forfattere og talere som læge Deepak Chopra, som har populariseret den gamle indiske kunst af ayurvedisk medicin, og Dr. Christiane Northrup, der bringer medfølelse og sund fornuft til kvindemedicin, lytter offentligheden med alle ører.

Skrivning eller journalføring om ens sygdom

Forskningen fra psykolog Dr. James Pennebaker og andre har vist, at skrivning om ens sygdom faktisk øger ens immunitet. Da vi mødte og sammenlignede noter i slutningen af ​​80'erne, anerkendte Pennebaker straks værdien af ​​min Creative Journal-metode. Selvom han ikke havde medtaget tegning i sine offentliggjorte forskningsprojekter, foreslog Pennebaker, at den spontane helbredelse, jeg så med mine klienter og studerende, var forankret i den samme forudsætning, som han arbejdede med: Følelsesmæssigt udtryk er helbredelse. Arbejdet hos læge Dr. Alfred Tomatis (forfatter af Mozart-effekten) tiltrækker lægfolk såvel som sundhedspersonale opmærksomhed. Morgendagens recept kan være "Lyt til denne sonate og ring til mig om morgenen."

I kapitel tre (At leve med følelse af Lucia Capacchione) du læser casestudiet af en af ​​mine journalstuderende, Lucille, der helbredte sig gennem en skriftlig dialog. I en tilbageførsel af roller informerede denne spunky patient sin skeptiske læge om, at hun ønskede at udsætte sonderende operation for en kronisk tilstand, så hun først kunne skrive en samtale med den pågældende kropsdel. Efter Lucilles kropschat forsvandt symptomerne for aldrig at vende tilbage. Meget til lægerens overraskelse blev kirurgi af enhver art (sonderende eller på anden måde) unødvendig.

Sund udtryk for vores sande følelser

En af de mest respekterede forskere inden for krop-sindsvidenskab er Dr. Candace B. Pert, forskerprofessor ved Institut for Biofysik og Fysiologi ved Georgetown University. I sin banebrydende bog, Molekyler af følelser: hvorfor du har det som du følerDr. Pert gør en stærk argumentation for det sunde udtryk for vores sande følelser. Hun har fundet ud af, at hvis det ydre udtryk ikke stemmer overens med den indre følelse, der mærkes - med andre ord, hvis en person er inkongruent - oprettes en konflikt i kroppen, der dræner energi væk fra de vitale organer. I sin bog skriver hun:

Min forskning har vist mig, at når følelser udtrykkes - det vil sige, at de biokemiske stoffer, der er følelsens substrat, flyder frit - er alle systemer forenet og gjort hele. Når følelser undertrykkes, nægtes og ikke får lov til at være, hvad de end måtte være, bliver vores netværksveje blokeret, hvilket stopper strømmen af ​​de vigtige følelsesmæssige samlende kemikalier, der kører både vores biologi og vores opførsel. Jeg tror, ​​det er den tilstand af uhelbredt følelse, vi så desperat ønsker at flygte fra. Narkotika, lovligt eller ulovligt, afbryder yderligere de mange feedback-sløjfer, der gør det psykosomatiske netværk i stand til at fungere på en naturlig afbalanceret måde og derfor oprette betingelser for somatiske såvel som psykiske lidelser.

Følelser giver os liv og brænder vores kreativitet

Følelser bevæger sig gennem os, når de accepteres og udtrykkes. Når dette sker, giver følelser os liv og brænder vores kreativitet. Baseret på laboratoriet med min egen livserfaring kombineret med mere end XNUMX års klinisk praksis, undervisning og korrespondance med læsere har jeg designet aktiviteter til at opleve følelser direkte gennem ekspressive kunstmedier. Disse inkluderer tegning, maleri, collage, ler, musik, bevægelse, skrivning, maskefremstilling og dramatiske dialoger. Jeg skynder mig at tilføje, at du ikke behøver at være talentfuld eller dygtig inden for kunsten for at bruge disse materialer.

Lad mig forsikre dig om, at i modsætning til scenekunst og udstillingskunst tjener ekspressiv kunst primært som en vej ind i følelser. Du bliver ikke kritiseret eller bedt om at vise dit arbejde til nogen anden. Den eneste kritiker, du møder, er den indeni.

\ Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com

Artikel Kilde:

At leve med følelse: Kunsten om følelsesmæssig udtryk
af Lucia Capacchione.

En oversigt og instruktionsvejledning forklarer, hvordan man bruger enkle øvelser til at udtrykke ophængt vrede ved at tromme, frigive sårede følelser ved at støbe ler, kontakte vores indre barn ved at skrive med vores ikke-dominerende hånd og i sidste ende begynde på vejen til selvopdagelse .

For info og / eller til / Bestil denne bog (nyere udgave / andet omslag).               

Om forfatteren

Lucia Capacchione

LUCIA CAPACCHIONE, Ph.D., ATR, er en kunstterapeut, kunstner, forfatter og populær værkstedsleder samt en virksomhedskonsulent, der har arbejdet for Hallmark, Mattel og Walt Disney Company. Hun bor i nærheden af ​​Big Sur, Californien. Besøg hendes hjemmeside på http://www.luciac.com

Video: Creative Journal Method & Visioning®

{vembed Y=dJToiSobh7Q}

Flere bøger af denne forfatter.