At lære at behandle følelser sikkert og med succes

Et af de største problemer, som folk bringer til terapi, er ikke at vide, hvad de skal gøre med en bred vifte af følelser, herunder tristhed, vrede, ekstase, frygt og depression. Mange besøg hos læger er forsøg på at håndtere følelser, der ikke kan udtrykkes eller frigives. Forestil dig f.eks. En kvinde, der bliver skilt. Hun er for skilsmissen, men kan ikke stoppe med at græde i flere dage. Mange mænd har lignende problemer, efter at deres forhold er gået sammen. Sådanne følelsesproblemer er ret almindelige. At lære at arbejde med vores følelser er et grundlæggende område for vækst. Hvad gør man med sorg for at hjælpe det med at fuldføre sig selv?

Nogle somatiske problemer er faktisk følelsesproblemer. Jeg gennemgik engang en tid med hurtige forandringer i mit liv, hvor jeg ikke var interesseret i at føle mig meget i min krop, især ikke smerter. Jeg ville bare fortsætte og ikke tackle alt, hvad der skete. På det tidspunkt gik jeg for at få noget tandarbejde. Tandlægen skabte mig en krone, der var lidt høj, og mine kæbemuskler gik i forfærdelige spasmer. Pludselig havde jeg utrolig smerte og følte alle de forskellige dele af mit liv, der var smertefulde, ikke kun min kæbe.

En nat, da smerten var den værste, skulle jeg møde nogle mennesker, som jeg havde smertefulde forholdsproblemer med. De dukkede op i vores hus, og jeg havde så meget smerter i kæben, at jeg bogstaveligt talt ikke kunne åbne øjnene i flere minutter. Da vi endelig talte, var alt, hvad jeg kunne fokusere på, min smerte. Jeg begyndte at fortælle dem om min smerte - min kæbesmerter, så al min smerte i vores forhold. På det tidspunkt gik kæbesmerterne tilbage og vendte ikke tilbage i flere måneder. Et par måneder senere undgik jeg en smertefuld forholdsproces, og min kæbe gjorde ondt så meget, at jeg måtte slippe mine følelser i forholdet og føle dem fuldstændigt. Igen blev smerten bedre. Disse var kropssensationer og følelser, der skulle føles og frigives.

Der er mange måder at hjælpe folk med at udtrykke deres følelser. Den enkleste ting at sige og den sværeste at gøre er bare at have dem og tro på dem. Der er bestemt et øjeblik at vælge, når du bemærker, at du har en følelse og derefter kan gøre noget med det. Forestil dig, at du føler dig trist. Hvad hvis du i stedet for at tænde fjernsynet virkelig går ind i den tristhed og føler det i din krop. Fokuser på den fysiske følelse af tristhed. Ofte er dette nok til at lade tårerne strømme. Eller lad os sige, at du føler dig bange. Du kan tage en drink, ringe til en ven for at undgå disse følelser eller virkelig få dem og lære om dem. Hvordan oplever du frygten? Føler du dig varm, kold, ryster du? Kan du lade dig ryste lidt? Dette er enkle måder at begynde at lægge mærke til og opleve vores følelser.

Beskæftiger sig med vrede

Vrede er ofte den sværeste følelse for mennesker. Nogle gange hjælper noget fysisk med vrede. Jeg har hjulpet teenagere med at blive i skole og ud af ungdomshallen ved at finde en måde at tackle vrede på. Populære måder er at splitte træ, slå på en pude eller boksesæk, blive involveret i kontaktsport, kaste sten eller træ i skoven og øve verbale færdigheder til at udtrykke vrede. Jeg kan huske en dreng, der skred fra at ramme lærere til bankende skabe. Senere var han i stand til at gå væk fra konflikt, og til sidst kunne han blive og behandle mundtligt. Mange af disse færdigheder kan praktiseres derhjemme. Som enhver kunst kræver håndtering af vrede praksis for at blive perfektioneret. Mange mennesker bruger deres biler som private steder for at give udtryk for deres følelser. Skrig i din bil, når du kører ned ad motorvejen, giver noget privatliv, hvis du kan køre og skrige på samme tid. Enkeltpersoner behandler deres følelser i den stil, der passer bedst til deres personlighed. Nogle mennesker gør det bedst ved at gemme sig i deres værelse og lide stille. Andre mennesker har brug for at skrive eller tegne. Jeg har en ven, der altid kan frigive blokerede følelser ved at skrive sange. Min nærmeste ven på ungdomsskolen udarbejdede sin frustration på sit trommesæt.


indre selv abonnere grafik


Lad floden flyde

Når følelser er til stede, hvorfor så ikke lade dem flyde? Et af problemerne med terapi er, at mange mennesker kun kommer til bestemte følelser med støtte fra en terapeut. Dette virker ikke, hvis følelser er klar til at blive frigivet på en dag og et tidspunkt, der adskiller sig fra ens aftale. Jeg siger, lad floden strømme. Jeg er selv imod at skubbe følelser ud. Visse terapier har adgang til stærke følelser gennem åndedrætsøvelser, dunkende eller stående i bestemte fysiske stillinger. Dette kan være nyttigt, hvis en person har brug for at få adgang til følelser og ikke selv kan nå følelserne. For eksempel kan nogen være ude af stand til at græde og sørge over en død. I et sådant tilfælde vil enhver tilgang, der hjælper personen med at frigøre disse følelser, være en lettelse.

For et mere regelmæssigt selvvedligeholdelsesprogram kan det være nyttigt at udtrykke følelser, da de opstår naturligt. Har du en dårlig dag på arbejde? Find en måde at bevidst frigøre disse følelser på, snarere end at tage dem ud på dig selv, på den lokale bar eller på din ægtefælle eller dit barn eller din hund. Giv dig selv en terapisession derhjemme - gå til dit private rum og slip løs med det, der ønsker at komme ud. Dette er også en nyttig taktik under en kamp. Lad os sige, at du virkelig er i en forfærdelig forstyrret stemning med din partner og lige ved at eksplodere. Hvorfor ikke vurdere et øjeblik, om det virkelig er, hvad du vil gøre. Er følelserne med din partner, eller er de måske med en anden eller med dig selv? Er det resterende følelser fra gårsdagens drøm? Hvis ja, hvorfor ikke frigive dem selv?

Derhjemme er vi heldige at have et separat rum, hvor jeg ser kunder. Jeg har reddet mig en masse forhold i sorg ved at give mig selv en session i det rum. Det er også lydtæt nok til, at de eneste, der hører mig, er hestene, så jeg kan virkelig give slip. Hvis følelserne virkelig er hos vores ægtefælle eller med et barn eller en ven, er det nyttigt at håndtere dem direkte, men det er en lettelse ikke at skulle arbejde noget sammen med en person, hvis floden ikke flyder sådan .

Myter om vrede

In Medafhængig ikke mere, Viser Melody Beattie flere antagelser, der forhindrer folk i at udtrykke deres vrede. De omfatter:

* Det er ikke okay at være vred.

* Vrede er spild af tid og energi.

* Vi skal ikke være vrede, når vi gør det.

* Vi mister kontrollen og bliver vanvittige, hvis vi bliver vrede.

* Folk vil gå væk, hvis vi bliver vrede på dem.

* Andre mennesker bør aldrig føle vrede over os.

* Hvis andre bliver vrede på os, skal vi have gjort noget forkert.

* Hvis andre er vrede på os, fik vi dem til at føle sig sådan, og vi er ansvarlige for deres følelser.

* Hvis vi føler os vrede, fik en anden os til at føle sig sådan, og denne person er ansvarlig for at rette vores følelser.

* Hvis vi er vrede på nogen, er forholdet forbi, og vedkommende skal gå væk.

* Hvis vi er vrede på nogen, bør vi straffe den person for at have gjort os vrede.

* Hvis vi føler os vrede på nogen, skal vedkommende ændre det, han eller hun laver, så vi føler os ikke mere vrede.

* Hvis vi føler os vrede, er vi nødt til at slå nogen eller bryde noget.

* Hvis vi føler os vrede, er vi nødt til at råbe og hulle.

* Hvis vi er vrede på nogen, betyder det, at vi ikke elsker den person mere.

* Hvis nogen føler sig vrede på os, betyder det, at personen ikke elsker os mere.

* Vrede er en syndig følelse. Det er okay kun at være vred, når vi kan retfærdiggøre vores følelser.

Som alle myter kan nogle af disse grunde nogle gange have sandhed, men ofte ikke. Mange af os lever dog som om det er fakta. Der er lignende antagelser om andre følelser, såsom: mænd, der græder, er svage, mænd bør ikke være bange, kvinder bør ikke være for aggressive, hvis du går ind i din tristhed, kan du muligvis ikke fungere osv.

Positive effekter af at udtrykke følelser

Jeg har lavet et resumé af positive effekter af at udtrykke følelser for at afbalancere nogle af vores ideer om negative effekter. At finde en sund måde at udtrykke følelser på er godt for dit helbred og kan forhindre psykosomatiske lidelser. Der er beviser, der knytter følelsesmæssige faktorer til en række fysiske problemer, herunder astma, gigt, kræft, mavesår, allergier og andre tilstande.

En af de mest dramatiske forbedringer, jeg har set, var med en kvinde, der kom til en af ​​mine klasser, da jeg først begyndte at undervise i drømmearbejde. Hun havde udviklet et problem i et af hendes ben, da hun tog sin datter for at møde et fly. Pludselig kunne hun ikke gå på det ene ben. Hun var planlagt til operation den følgende uge. Vi arbejdede på hendes følelser med hendes datter, og da vrede og ondt kom ud, blev hendes ben pludselig bedre.

En anden gang bar en mand sin kone, som var min klient, ind på kontoret. Hun havde så forfærdelige rygsmerter, at hun ikke kunne gå. Efter at have frigivet mange følelser og taget nogle beslutninger om en jobsituation gik hun ud af kontoret. En anden gang arbejdede jeg med en teenager, der var planlagt til operation for et maveproblem. Vi arbejdede på dette symptom. Hun begyndte at hamre på en pude og slippe utrolig vrede mod sin far. Den uge, hvor hun gik til lægen til en præoperativ eksamen, var tilstanden væk og vendte ikke tilbage. Denne øjeblikkelige forsvinden af ​​et symptom er bestemt ikke normen - nogle gange tager det meget lang tid for psykologisk arbejde som dette at hjælpe med at bevæge fysiske symptomer i samarbejde med læger, kiropraktorer og andre helbredende praktikere. Undertiden bliver forholdene slet ikke bedre, men disse få tilfælde er stærke nok til at påpege de positive virkninger af følelsesmæssigt udtryk.

At udtrykke følelser kan hjælpe med at skabe rige og interessante forholdsoplevelser, og følelser er en vigtig del af dannelsen af ​​intime forbindelser. For mange mennesker er det faktisk vendepunktet for at have en dybere forbindelse at være i stand til frit at udtrykke deres følelser med nogen.

Mennesker, der kan udtrykke deres følelser frigør energi til at gøre andre ting i livet. At være åben med ens følelser er ofte en vigtig ingrediens i at få adgang til ens egen kreativitet.

Folk, der er i stand til frit at udtrykke deres følelser, er mindre tilbøjelige til at blive afhængige af alkohol eller stoffer. Mange af de misbrugere, jeg har arbejdet med, havde brug for deres stoffer eller alkohol for at hjælpe dem med at håndtere eller ikke håndtere vanskelige følelser.

Mennesker, der kan behandle følelser, beskæftiger sig mere konstruktivt med sorg. Det er svært for alle at miste mennesker tæt på dig gennem nogen, der dør eller et forhold dør, men folk, der kan føle og udtrykke deres følelser, håndterer disse situationer meget mere effektivt end dem, der ikke kan udtrykke dem.

De, der behandler følelser regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at følelser kommer ud på ukontrollerede måder, så disse mennesker har tendens til at føle sig mere i kontrol over sig selv. Dette er i modsætning til mennesker, der er uden emotionalitet, indtil de eksploderer på måder, der er upassende og forårsager smerte og skade i deres liv.

Uanset om det er følelsesmæssig udvikling, at lære at arbejde med drømme, åndelig udvikling eller at udvikle helbredet i ens fysiske krop, har jeg fundet folk gøre utrolige fremskridt bare ved at lære at værdsætte og give tid og energi til det voksende aspekt af ens liv. En gang var jeg på en konference om forskellige metoder til at arbejde med symptomer. Jeg bemærkede, at alle lærerne henviste til visdommen hos en mand, Sun Bear, en indianerlærer. Denne erfaring fik mig til at studere med Sun Bear og andre indianerlærere, hvis traditioner har et enormt væld af viden inden for helbredende krop, sind og ånd. Sun Bear lærer folk vigtigheden af ​​at holde følelsesmæssigt klart. Han har en smuk metode, som jeg anbefaler alle. Han beder folk om at gå ud, helst ud i skoven for privatlivets fred, eller hvor end du har det godt i naturen, og grave dig et hul i jorden. Derefter lægger du dig fladt på jorden med hovedet over hullet og skriger dine følelser og græder og taler alt, hvad der skal ud i hullet. Det sidste trin er at tage et frø, placere det i hullet og dække det over med snavs og kompostere derfor symbolsk dine negative følelser og hjælpe med at plante noget, der kan vokse. Jeg har prøvet denne metode og har til tider fundet den meget effektiv.

En gang besøgte min kone og jeg en anden medicinmand, der fortalte os, at folk i hans tradition går op i bjergene og skriger ud af al deres smerte. Disse helbredende traditioner har hjulpet mennesker i århundreder. Katarsisen, der foregår på et moderne terapeutkontor, er ikke anderledes end at skrige på et bjerg. Jeg finder alle disse tilgange nyttige, og så følelsesmæssigt undertrykt som vores kultur er, tilbyder en eller alle af disse tilgange vigtige måder at afbalancere og kompensere for for meget vægt på intellektuel udvikling og materielt velbefindende.

Da jeg først flyttede til min lille by, mødte jeg en læge, der var kendt for sine progressive synspunkter. Han spurgte mig, hvordan jeg kunne hjælpe nogle af hans patienter, der var deprimerede. De fleste af de mennesker, han talte om, arbejdede i møllerne. Da jeg talte med ham om at hjælpe sine patienter med at udforske og udtrykke følelserne i deres depression og derefter foretage livsændringer baseret på dette arbejde, så han med nød på mig og sagde "Du kan ikke gøre dette med disse mennesker." Lægen troede på den gamle myte, at hvis folk kommer i kontakt med deres følelsesmæssige virkelighed, ville de ikke være i stand til at fortsætte i deres nuværende liv. Han troede, at jeg måske kunne hjælpe dem følelsesmæssigt, men kun på bekostning af deres liv. Efter flere års arbejde med mennesker i situationer, der ligner dem, han beskrev for mig, finder jeg, at hans bekymringer var mere myte end faktiske forhold. Når folk er i kontakt med deres følelser, har de flere valgmuligheder. De kan foretage engrosændringer i deres liv eller inkrementelle ændringer eller slet ingen ændringer. De ved dog, hvad de føler, og det hjælper dem med at leve deres liv på måder, der giver dem mere tilfredshed.

For eksempel tænker jeg på en mand, der fortalte mig, at han ikke kunne lide sit job. Han vidste endda, hvilken slags følelse jobbet havde tendens til at producere i ham, der fik ham til at ønske at skifte job. Han faldt ikke fra hinanden og holdt op med at fungere. I stedet for tog han nogle meget intelligente beslutninger. Han besluttede at fortsætte med at arbejde, da han var nødt til at brødføde sin familie, men at forblive opmærksom på sin ulykke og begynde at søge efter nye jobmuligheder. Han begyndte at undersøge det ydre jobmarked og søgte i sit hjerte efter en karriere, der virkelig var rigtig for ham.

Der er mange historier som denne. Mennesker, der behandler deres følelser, er bedre medarbejdere, ikke værre. De tager færre sygedage og har tendens til at blive hos deres job længere, fordi de ikke behøver at forlade bare fordi de har nogle negative følelser over for jobbet eller deres vejleder.

Håndtering af kropscentrerede følelser

En anden del af håndteringen af ​​følelser er at være opmærksom på og finde betydningen fastlåst i fornemmelser og følelser i vores fysiske kroppe. I procesarbejde kalder vi dette den proprioceptive kanal.

Der er flere måder at håndtere dette, når du arbejder på dig selv. En måde, jeg har lært, er fælles både for Gestalt-arbejde og procesarbejde. Dette er den enkle metode til at føle og forstærke følelsen. En måde at gøre dette på er at blive komfortabel og begynde at føle, hvad der sker i din krop. Når du finder noget interessant - måske et stramt sted, eller et sted du føler varme eller en kløe, så få denne følelse til at ske endnu mere. Hvis du føler tæthed, skal du stramme mere. Hvis noget klør, skal du fokusere på kløen. Hvis du føler varme, skal du eksperimentere med at lade varmen spredes gennem din krop. I Gestalt lader man bare alt, hvad der sker, gå alene. I procesarbejde er der nogle ideer om struktur, der kan guide os. Man kan prøve at skifte kanal. Hvis du har en fornemmelse, så prøv at lave et billede af denne følelse, eller lad følelsen gå i bevægelse eller måske lyde. Lad følelsen bevæge sig gennem alle de forskellige kanaler.

Vanskeligheden ved at skifte kanal er, hvorfor folk ofte sidder fast i en form for udtryk, som f.eks. Altid at være vrede eller altid græde. Folk sidder fast i en kanal - de kan slå, men ikke sige vrede ting, de kan græde, men ikke tale om deres tristhed, de kan have mange billeder af at konfrontere nogen, men ikke gøre det.

Et andet nyttigt koncept i det indre arbejde er kanten. Lad os sige, at du føler din krop og pludselig føler du en kløe. Når du fokuserer på kløen, begynder du at føle dig lidt seksuel, og så har du lyst til at ringe i stedet for at have den ubehagelige følelse. Dette var en kant. Noget blev ubehageligt eller ukendt. Eksperimenter med at holde dig selv på det tidspunkt og finde ud af, hvad kanten lige er for dig. Hvis det er rigtigt for dig, så prøv at gå over den kant, have disse følelser og find ud af, hvad de handler om.

Jeg husker et af de mest chokerende stykker arbejde, jeg nogensinde har udført med mig selv. Jeg begyndte at arbejde på mig selv ved bare at lægge mærke til, hvad jeg følte. Så begyndte jeg at være bange, og pludselig begyndte jeg at føle mig tændt seksuelt. Det føltes virkelig ubehageligt, og jeg var ved at læse en bog for at undgå følelsen, men på en eller anden måde holdt jeg mig ved denne kant. Pludselig begyndte jeg at føle den mest fantastiske kærlighed til alle verdens mennesker, til ethvert menneske på denne planet. Jeg blev chokeret over oplevelsens intensitet. Når vi arbejder på os selv, er det vigtigt at holde vores kanter nede. Ubehagelige følelser vil dukke op, og bag disse følelser er rige oplevelser, der prøver at komme frem.

Du kan også arbejde på dine fysiske problemer med den samme metode til at meditere over et problem, føle det og tage det ind i andre kanaler. Tegn det, form det i ler eller lav visuelle billeder. Tag symptomet ind i bevægelse eller lyd. Nogle gange kan det bare hjælpe på denne måde at forbedre symptomerne. Når materialet er tilgængeligt, forstået og integreret, hvad enten det originale materiale er en drøm, et kropssymptom eller et forholdsproblem, begynder båden at bevæge sig ned ad floden igen.

Hvis du vil gå endnu et skridt videre i arbejdet med dine symptomer, forestil dig at du ikke var offeret, men skaberen af ​​symptomet. Hvilken slags kraft er du, der skaber symptomet? Er du et monster, en heks, en disciplinær? Hvad er meningen bag symptomet? Hvordan vil du have, at den del af dig selv, der er offer for dette symptom, skal ændre sig? Nu er du gået ud over at behandle detaljerne i problemet; du opfanger den dybere betydning bag dit symptom.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nye Falcon-publikationer. © 2000. http://newfalcon.com

Artikel Kilde

Ændring af os selv, ændring af verden
af Gary Reiss.

Ændring af os selv, ændring af verden af ​​Gary Reiss.De fleste mennesker føler sig forstyrrede af de politiske og sociale problemer, vi ser hver dag, men på samme tid føler de sig hjælpeløse til at løse dem. Denne bog har til formål at hjælpe dig med at se verdenssituationen på en måde, der ikke er overvældende. Det giver måder, hvorpå du kan tage din magt tilbage til personlig vækst og social forandring.

Info / Bestil denne bog.

Flere bøger af denne forfatter.

Om forfatteren

Gary Reiss, LCSWGary Reiss, LCSW, er en autoriseret klinisk socialrådgiver og har sit eksamensbevis i procesorienteret psykologi. En af Garys særlige interesse i procesarbejde inkluderer konfliktarbejde. Han vises regelmæssigt i radioprogrammer for at tale om at arbejde med spørgsmål om racisme, mangfoldighed og mange andre emner. Besøg hans websted på www.GaryReiss.com

Video / Interview med Gary Reiss om personligt og historisk traume
{vembed Y=Kv9szYJ-7xM}