At skabe virkeligheder

Sådan forbliver du rolig i en nødsituation eller under stress: En primer

Sådan forbliver du rolig i en nødsituation eller under stress: En primer
Billede af Gerd Altmann 

Mellem stimulus og respons er der et rum. I det rum er vores magt til at vælge vores respons. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed.  - ROLLO MAY

Den enestående og vigtigste idé, der hjælper os med at forblive rolige i en nødsituation - eller på ethvert andet tidspunkt - er, at vi har et valg.

Det føles ofte ikke som om vi har et valg. Der sker noget, vi får bagenden på motorvejen, og vi er hurtige til vrede. Vi tror, ​​at fyren, der ramte os, gjorde os vrede! Det sker så hurtigt i vores sind, at vi forbinder begivenheden (bliver ramt) til konsekvensen (vores vrede).

Med andre ord tror vi at blive ramt forårsagede vores vrede.

Det er en bekymrende erklæring, for det indebærer, at vi ikke har noget valg i sagen. Der sker noget, og jeg reagerer på én måde; der sker noget igen, og jeg skal reagere igen og igen på samme måde.

Denne antagelse om årsag og virkning er indbygget i vores sprog:

  • Mine børn gør mig sur.
  • Min kæreste (eller kæreste) gør mig skør.
  • Trafikken gør mig utålmodig.

Når vi bruger og tror på dette sprog, sætter vi os op til at være bordtennisbolde i livet og reagere på den ene begivenhed efter den anden. Vi bliver som Pavlovs hunde, spytter hver gang klokken ringer og siger til os selv: "Det er den darnklokke!"

Intuitivt ved vi, at det ikke er sandt. Intuitivt ved vi, at vi kan påvirke vores tænkning og vælge, hvordan vi skal handle. For eksempel, hvis en bilist rammer vores bil, kan vores øjeblikkelige reaktion være frygt og chok. Der er sket noget uventet og farligt.

Hvis vi er fysisk uskadede, hvad sker der derefter? Bliver vi vrede og beskylder den anden driver for at gøre noget forkert? Springer vi ud for at se, om den anden driver er okay, da de kan blive såret? Gendanner vi vores egen følelse af ro og er simpelthen taknemmelige for, at det ikke var mere alvorligt? Vi har et valg.

Hvad ligger bag de valg, vi træffer? En hurtig illustration fra brandmandens verden:

Tre brandmænd reagerer på hjertestop og udfører HLR. Selvom de arbejder med koden i bogen, kommer patienten ikke. Vores første brandmand, en erfaren paramedicin, trøster familien ved at sige (og tro): "Vi gjorde alt, hvad vi kunne."


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Den anden brandmand, en helt ny EMT, er ked af at miste deres første hjertestoppatient. Personen bebrejder sig selv og deres træning, tænkning, Det er ikke sådan, det fungerede i klassen! Den tredje brandmand, veteranchefen, går deprimeret og modløs væk og tænker, Jeg kan ikke deltage i endnu en død, HLR fungerer aldrig ...

Hjertestop er den samme; HLR-teknikker og resultater er de samme. Så hvad forårsagede de tre forskellige reaktioner? De forskellige menneskers tro og tænkning.

For at være nørdet et øjeblik er her et “ABC” -diagram over, hvad der skete:

“ABC” -diagram (forbliver rolig en primer)

Den aktiverende begivenhed er A; dette er alt, hvad der sker, der får vores opmærksomhed. Dette filtreres af vores overbevisninger (eller B), som inkluderer vores historie, oplevelser og verdensbillede. Endelig er konsekvensen (eller C), hvordan vi reagerer som et resultat: hvad vi vælger at føle og gøre.

Vi har åbenbart ikke kontrol over “A”, de aktiverende begivenheder. Der sker ting. Personsøger går ud midt om natten. Alligevel kan vi kontrollere vores tro og holdning, vores verdensbillede.

Vi kan også genkende vanskelige følelser og vælge, hvordan vi skal styre dem. Frygt behøver ikke at blive vrede og bebrejde. Fejl behøver ikke at føre til selvtillid og modløshed. Vi kan tænke: Føreren bag mig lavede bare en fejl. Jeg har gjort det før mig selv. Dette er ubelejligt, men det er ikke en tragedie. Eller: HLR arbejder 10 procent af tiden i marken. Det er ikke perfekt, men det er det bedste, vi har.

Vores tro påvirker, hvordan vi forstår og reagerer på begivenheder. Så hvis vores svar ikke hjælper, hvis vi mister vores cool, hvis vanskeligheder altid forårsager udbrud af vrede, så kan vi justere vores tænkning og tro og ændre, hvordan vi reagerer for at være mere effektive, hjælpsomme og lykkeligere.

Stop, udfordre og vælg

For det første må vi erkende, at vores sind ikke er fakta-findende, sandhedstællende computere. I stedet er de fulde af overbevisninger, antagelser, fordomme, historier og måder til succesfuldt at navigere i vores verdener. I en sætning er vi alle kandidater fra University of Making Stuff Up. Vi får et par datapunkter, og vi generaliserer: Hah! Sådan er tingene!

Mange af disse overbevisninger, uanset hvor "off" de måtte være, bliver ubestridte gennem vores liv.

For at reagere mere effektivt, bør vores mål være løbende at undersøge vores tro, teste dem mod virkeligheden og sørge for, at de er nøjagtige. Med andre ord at holde op med at lave ting!

Det er teorien, og her er et værktøj til at gøre det, der kaldes "Stop, udfordring og vælg."

HOLD OP: Når en "aktiverende begivenhed" får dig til at føle dig ked af det, stresset eller nogen negativ følelse, skal du stoppe. Enten fysisk stoppe eller komme ud af rutsjebanen af ​​tanker og følelser i dit sind. Dernæst ånde og ro ned. Prøv den "firkantede vejrtrækning":

  1. To sekunder: inhalere
  2. To sekunder: hold vejret
  3. To sekunder: udånder
  4. To sekunder: hold nede
  5. Gentag i fire til seks vejrtrækninger

UDFORDRING: Spørge dig selv, Hvad fylder jeg op? Hvilken tro får mig til at blive ked af det eller stresset? Dette kan være hårdt arbejde, men det er vigtigt at forstå, hvilken tro der forårsager din stress og ked af det.

Dr. Maxie Maultsby, den afdøde amerikanske psykiater, foreslog følgende kriterier for at undersøge vores tro (eller hvad vi måske udgør):

  1. Er min tro i overensstemmelse med fakta?
  2. Er det i mine bedste kort- og langsigtede interesser?
  3. Undgår det unødvendig konflikt med andre?
  4. Vil mit svar hjælpe mig med at føle, som jeg vil have det?

VÆLGE: Vælg en tro, der er baseret på fakta, der er i dit bedste interesser, der undgår unødvendig konflikt, og som får dig til at føle dig som du vil have det.

Når du har øvet dig Stop, udfordre og vælg et par gange bliver det en automatisk måde at tænke på, og det kan tage to minutter at anvende.

Som brandmand bruger jeg dette under næsten hvert opkald, jeg fortsætter. Når jeg er omgivet af forstyrrede mennesker, og jeg kan mærke trækket af adrenalin, stopper jeg, kontrollerer vejrtrækningen og udfordrer tanken, Alle får panik; derfor skulle jeg også gå i panik! For at berolige mig selv vælger jeg ofte et mantra - som "Dette er ikke min nødsituation" eller "Gå langsomt for at gå hurtigt."

Når jeg bevidst bruger denne færdighed, kan jeg dukke op, som jeg vil dukke op. Dette er det resultat, vi leder efter: at matche vores handlinger med, hvad der er nødvendigt i hvert øjeblik eller med den person, vi ønsker at være.

© 2020 af Hersch Wilson. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse fra udgiveren.
Udgiver: Nyt verdensbibliotek.

Artikel Kilde

Brandmand Zen: En feltguide til trivsel i vanskelige tider
af Hersch Wilson

Firefighter Zen: A Field Guide to Thriving in Tough Times af Hersch Wilson"Vær modig. Vær sød. Bekæmp brande. ” Det er mottoet for brandmænd som Hersch Wilson, der bruger deres liv på at gå hen imod, snarere end væk fra, fare og lidelse. Som i Zen-praksis er brandmænd uddannet til at være fuldt ud i øjeblikket og til stede for hvert hjerteslag, hvert liv ved hånden. I denne unikke samling af sande historier og praktisk visdom deler Hersch Wilson de Zen-lignende teknikker, der gør det muligt for folk som ham at blive jordforbundet, mens de navigerer i fare, trøster andre og håndterer deres personlige reaktion på hver krise. Brandmand Zen er en uvurderlig guide til at møde hver dag med dit bedste rolige, modstandsdygtige og optimistiske selv.

For mere info eller for at bestille denne bog, Klik her. (Fås også som en Kindle-udgave og som en lydbog.)

Om forfatteren

Hersch Wilson, forfatter af Brandmand ZenHersch Wilson er en XNUMX-årig veteran frivillig brandmand-EMT med Hondo brandvæsen i Santa Fe County, New Mexico. Han skriver også en månedlig kolonne om hunde til Santa Fe Ny mexicansk.

Video / præsentation med Hersch Wilson, forfatter af Brandmand Zen: Vi kommer igennem dette (1. juni 2020)

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvorfor varmepumper 6 12
Hvorfor varmepumper og solpaneler er afgørende for det nationale forsvar
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, varmepumper og brint er alle byggesten i en ren energiøkonomi. Men er…
social stress og aldring 6 17
Hvordan social stress kan fremskynde immunsystemets aldring
by Eric Klopack, University of Southern California
Efterhånden som mennesker bliver ældre, begynder deres immunsystem naturligt at falde. Denne ældning af immunsystemet,...
fødevarer sundere, når de tilberedes 6 19
9 grøntsager, der er sundere, når de koges
by Laura Brown, Teesside University
Ikke al mad er mere nærende, når den spises rå. Nogle grøntsager er faktisk mere...
intermetten faste 6 17
Er intermitterende faste faktisk godt for vægttab?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller har ønsket at blive sundere i de sidste par...
oplader ude af stand 9 19
Ny USB-C-opladerregel viser, hvordan EU-regulatorer træffer beslutninger for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du nogensinde lånt en vens oplader kun for at finde ud af, at den ikke er kompatibel med din telefon? Eller…
indflydelse på drømme 6 11
Hvordan din race, klasse og køn påvirker dine drømme for fremtiden
by Karen A. Cerulo, Rutgers University og Janet Ruane, Montclair State University
I Disneys "Pinocchio" synger Jiminy Cricket berømt: "When you wish upon a star, makes no...
spædbarns amnesi 6 9
Hvorfor du ikke kan huske at blive født, at lære at gå eller at sige dine første ord
by Vanessa LoBue, Rutgers University
På trods af at folk ikke kan huske meget før de er 2 eller 3 år, tyder forskning på, at...
kommunikere med dyr 6 12
Hvordan man kommunikerer med dyr
by Marta Williams
Dyr forsøger altid at trænge igennem til os. De sender os konstant intuitive beskeder...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.