pige iført en hat dybt i tanken
Billede af Free-Billeder


Fortalt af Marie T. Russell

Videoversion

Med fremkomsten af ​​elektroniske enheder er privatlivets fred ikke, hvad det var for et par årtier siden. Det har selvfølgelig fordele og ulemper, og det er et andet emne for en anden dag.

Det er dejligt, at der stadig er et område, der forbliver privat: hvad vi tænker når som helst. Du ved aldrig rigtigt, hvilken slags kommentar en anden person kører, men du ved altid, hvad du tænker. 

Uanset hvad der foregår i vores ydre verden, er vi alle fri til at tænke, hvad vi vil. Vi kan gå i fængsel for vores talte og skrevne ord og handlinger, men ikke for vores tanker. Det gælder den måde, vi ser på os selv, andre mennesker og situationer.

Når jeg går på gaden, kan jeg tænke fordømmende tanker eller venlige tanker om både mig selv og andre. Og da jeg ikke er tankelæser, er det nogle gange en sjov øvelse at gætte, hvad nogen måske tænker på et givet tidspunkt.


indre selv abonnere grafik


  • Fyren i jakkesæt bekymrer sig om, hvad han skal give sin kone som et fredsoffer for at være sådan et fjols aftenen før.
  • Gal’en får en kop kaffe og overvejer at anmelde sin chef for sine uønskede seksuelle fremskridt.
  • Den familie er på ferie fra Mars og kan ikke helt forstå, hvad der foregår her på planeten jorden.
  •  En ung mand er bekymret for sin mors helbred.  
  • Teenageren spekulerer på, hvad hun laver med at hænge ud med venner på State Street.
  • Den skaldede krukke-mave spiller fodboldhøjdepunkterne igen.
  • En baby er sur, fordi hans forældre ikke giver ham et stykke pizza.
  • Den smukke college co-ed slår sig selv for ikke at være mere smuk. Den enlige mor spekulerer på, hvordan hun vil fodre sine børn i aften.

Hvad der sker, når jeg laver denne lille øvelse, er, at jeg husker, at jeg ikke har nogen anelse om, hvem og hvad andre er, udover et fejlbarligt og skrøbeligt menneske som mig selv. Og da jeg er en dejlig person, der forsøger at se mig selv i et gunstigt lys, ved jeg, at jeg må udvise den samme høflighed til mennesker, jeg møder.

Hvad der foregår i verden, er bare sådan det er. Hvordan vi fortolker andre mennesker, ting og situationer er op til os. Vi kan enten lægge et negativt eller positivt spin på det, vi oplever.

Hvis vi vil føle os skæve og adskilte, kan vi let gøre det ved at se på, hvad der sker i vores verden som uretfærdigt, ynkeligt eller dårligt. Det er garanteret, at vi skaber og fastholder følelser af sorg, vrede og frygt. Hvis vi vil bade i glæde, kærlighed og fred, er vi bedst til at fortolke, hvad der sker med forundring, undren og medfølelse.

Ikke godt nok

En ting, vi især er ansvarlige for, er, hvad vi synes om os selv. "Ikke nok" findes i alle former og størrelser. Vi kan føle, at vi ikke er nok, hvordan vi ser ud, hvor kloge vi er, eller hvor talentfulde vi er ikke nok, hvad vi har eller gør, er ikke nok, hvad der sker i øjeblikket er ikke nok eller andet mennesker er ikke nok.

Lad være med at sammenligne og bringe dig selv ned! I alle tilfælde skal du vende fokus fra det, du eller andre gør eller ikke har, for at fokusere på at nyde, værdsætte og være taknemmelig for, hvem du er, og hvad der er. Dette enkle skift kræver at flytte fra "derude" tilbage til dig selv.

Du kan frigøre dig selv fra utilfredsheden og frygten for aldrig at være "nok" - og hvile i at nyde virkeligheden - ved modigt og konsekvent at erstatte din gamle tankegang. Med hensyn til hvordan man gør dette, vil jeg bruge som et eksempel "ikke at føle mig godt nok."

I stedet for hele tiden at prøve at måle sig med en usynlig standard, giv den en pause. Giv op med at tro, hvis du havde eller gjorde noget andet - blev gift, tjente flere penge, så smukkere ud, havde mere tid, var klogere - du ville endelig blive glad og føle dig værdig.

Som du allerede ved, virker det ikke. Med hensyn til hvem vi er, hvad vi har, eller hvad vi gør, vil vores sind altid finde noget andet, der føles manglende. Fejlen er, at vi identificeres med vores handlinger, udseende eller ejendele, snarere end vores uforanderlige essens.

Dyrke motion

For at komme til roden for ikke at føle dig godt nok, skal du finde ud af og skrive præcis ned, hvad du fortæller dig selv, når du er til "ikke nok" tankegang. Så gør dig klar til at føre en krig med dit sind.

Du har flere kraftfulde valg for våben. Her er nogle muligheder, så du kan vinde din kamp og lidt efter lidt dræbe din nedadgående tankegang og erstatte den med noget, der øger mængden af ​​glæde, kærlighed og fred, du føler. Gentag din valgte strategi med overbevisningen om at vide, at den er sand, indtil du smiler.

  1. Sæt pris på, hvad du har. Fokus på kvaliteter og egenskaber.

  2. Vær taknemmelig for det, der præsenteres, eller det, du har.

  3. Se efter det positive i situationen. Der er altid en solside ved de dystre øjeblikke.

  4. Find en modsætning til din gamle tankegang (se nedenfor for et par forslag) og gentag det igen og igen, idet du ignorerer alle de tilbagediskonteringstanker, der opstår.

Om dig selv:

Min tilstedeværelse er nok.

Jeg er god nok.

Jeg har gjort nok.

Jeg er pæn nok.

Jeg er fuldt ud tilfreds med mig selv.

Jeg er nok.

Om andre mennesker, ting og situationer:

Dette er nok.

Jeg har nok.

Mine venner er nok.

På tide:

Det, der sker lige nu, er perfekt.

Jeg har tid nok.

Der er tid nok.


Uanset hvilken mulighed du vælger, skal du afbryde negativ sindstøj og erstatte den med dit valgte konstruktive alternativ. Når du gør, accepterer du dig selv 'som den er', og støder dig selv til at elske dig selv, uanset hvordan verden vender sig. Din opmærksomhed skifter til det, der allerede er her, og hvem du allerede er. Du bliver mere accepterende af dig selv, andre og tid, præcis som de er lige nu, og nyder nuet, dit liv og alt det, du har.

Konklusion

At tænke kommer med et utroligt ansvar, fordi vi skaber, hvordan vi føler, taler og gør ved det, vi tænker. Ifølge Attitude Reconstruction og ifølge mig, hvis jeg vil have det godt, skal jeg underholde tanker, der ærer mig selv, og som accepterer andre mennesker. Jeg har brug for at holde øje med mine tanker og bare nyde at trække vejret og tage miraklen ved at være et menneske.

© 2021 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

bogomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af: Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/