Lev ud af din fantasi, ikke din historie.
                                       - STEPHEN R. COVEY

Forestil dig, at du rejser gennem livet i en bil, og at du er chauffør. Mange mennesker er uklare om, i hvilken retning de er på vej, og nogle kommer igennem livet og lærer ikke engang at køre. De betjener deres bil i en standardtilstand, der giver dem mulighed for at zigzag gennem livet med meget lidt kontrol. Mange mennesker sidder fast og går i stå, mens andre rammer blindgange eller går i cirkler og føler, at de aldrig kommer nogen steder.

Vejen til velvære

Hvad mange mennesker ikke er klar over, er at vi kun kan gå i to retninger i retning af livet: mod trivsel og væk fra det. Dine tanker og handlinger styrker din bil. Dine følelser indikerer, hvor du skal hen. Hvis du har det dårligt, betyder det, at du tænker på tanker, der tager dig væk fra velvære og bevæger dig mod nød.

Fordi vi ikke kontrollerer tiden, og vores liv fortsætter med at udvikle sig, står du aldrig helt stille. Du bevæger dig altid, hvad enten det drejer sig om at trives eller væk fra det. At lade en negativ strøm af tanker strømme gennem dit sind forhindrer ikke bare dig i at bevæge dig mod det, du ønsker; det tager dig længere væk fra det. Jo længere du lader dine tanker bære dig i den retning, jo længere væk kommer du fra dine mål og ønsker.

På det tidspunkt, hvor du føler smertefulde følelser, såsom angst eller depression, har dine tanker flydet, som om din bil kørte hundrede miles i timen - i den forkerte retning. Du kan ikke bare skifte omvendt, når du går så hurtigt. Du er nødt til at bremse bilen, indtil du er klar til at vende den rundt.

Det samme gælder for din tankeproces. Du kan lære at vende dig selv ved at omdirigere din tænkning og nå frem til inkrementelle forbedringer i tankerne snarere end ved at prøve at lave hurtige accelerationer, der ofte fører til et nedbrud og forbrænding eller i det mindste ikke kommer dig nærmere din ønskede destination .

Mens alle mennesker konstant skaber deres fremtid, er mange ikke klar over, hvordan processen faktisk opstår, og som et resultat har de begrænset kontrol over, hvad de oplever. Processen med at lære at skabe din fremtid ved valg i stedet for som standard starter med at få bevidsthed om din tankeproces og derefter udvikle de færdigheder, der hjælper dig med at vælge det liv, du ønsker.

Genoprette fortiden

De fleste mennesker skaber deres fremtid ved at genskabe fortiden. Evnen til at genskabe fortiden stammer fra et værdifuldt overlevelsesinstinkt. Hvis vi finder en god madkilde eller et sikkert sted at sove, vil vi være i stand til at finde den igen. Hvis vi har et behageligt møde med nogen, vil vi have en lignende oplevelse igen. Vores hukommelse er det, der giver os muligheden for at gemme information om vores tidligere og nuværende oplevelser.

Vi bruger denne lagrede information til at formulere forventninger til vores miljø og til at forudsige vores fremtidige oplevelser. At kunne forudsige eller forudse fremtiden gør det muligt for os at forberede os på det ved at tage de handlinger, som vi mener er nødvendige for at møde fremtidige begivenheder med succes.

For eksempel, hvis du har været heldig nok til at gennemgå livet med mest positive oplevelser med andre mennesker, såsom kærlige forældre, mange venner, gode lærere og pæne chefer, nød du sandsynligvis disse oplevelser. Fordi du har haft så mange positive tidligere erfaringer, har du sandsynligvis udviklet forventningen om, at de fleste mennesker, du møder i fremtiden, vil behandle dig godt.

Hvis du forventer, at folk behandler dig godt, vil du sandsynligvis handle på en venlig, åben måde med dem. Din venlige opførsel vil næsten helt sikkert frembringe venlig opførsel hos andre, genskabe dine tidligere erfaringer og bekræfte din forventning om, at folk behandler dig godt.

Dette system fungerer godt, hvis du har en fortid, du vil genskabe. Men hvis du vil bryde fri fra fortiden og skabe en anden fremtid, kan dette system holde dig fanget uden at vide det. Hvis du har haft mange oplevelser i din fortid, som du ikke kunne lide, er chancerne for, at du forventer, at fremtiden vil bringe lignende oplevelser, selvom du ikke vil have dem. Og du handler på måder, der stemmer overens med det, du forventer, og derved genskaber oplevelser svarende til de tidligere oplevelser, du ikke kunne lide.

Gør noget andet

Den gode nyhed er, at når du først er klar over det, kan du stoppe denne proces og gøre noget andet. Din fortid behøver ikke at definere, hvem du er, eller hvor du skal hen.

Mens vi bruger vores historie til at forudsige fremtiden, er det ikke det eneste middel, hvormed vi kan skabe fremtiden. Vi kan blive opmærksomme på denne proces, som den sker i øjeblikket. Når vi først er opmærksomme på det, kan vi opfange det og bevidst vælge at tænke nye tanker, der har potentialet til at vokse til nye forventningsfulde overbevisninger. Disse nye forventninger vil føre os til at tage forskellige handlinger, der vil skabe en anden fremtid. Vi kan også bruge nyindlærte oplysninger om, hvem vi er i dag, til at identificere, hvad vi er i stand til fremadrettet.

Den anden gode nyhed er, at det at lære at skabe en fremtidig oplevelse er en færdighed, som alle kan lære. Forskning har vist, at mennesker, der med succes gør ting for at skabe deres fremtid, såsom at sætte mål, planlægge og løse problemer, konsekvent oplever større velvære, mens mennesker med færre af disse færdigheder har tendens til at opleve flere negative følelser, hvilket kan føre til alvorlige tilstande som depression. Med en lille indsats kan du stoppe med at genskabe din fortid og forbedre din evne til at træffe forskellige valg og skabe flere af de oplevelser, du ønsker.

Hvad Kelly gjorde anderledes

Kelly var i begyndelsen af ​​XNUMX'erne og havde været ulykkelig i sit ægteskab i mange år. Hun var stort set afhængig af sin mands godkendelse for at føle sig godt, og selv en lille kritik fra ham kunne lande hende i sengen i flere dage. Kelly vidste, at hun havde 'giftet sig med sin far', som havde været fjern og kritisk, mens hun voksede op.

Kelly arbejdede altid hårdt på at være perfekt for at undgå kritik, men når hendes strategi om at være perfekt mislykkedes, eller hvis hun ikke modtog den positive forstærkning, hun havde lyst til, ville hun gå ind i anfald af negative følelser og selvkritik. Kelly havde været i andre typer terapi i mange år, og hun var let i stand til at erkende, at hun havde genskabt den forholdsdynamik, hun havde med sin far, og at hun handlede på måder, der fortsatte mønsteret med sin mand. Alligevel havde hun aldrig været i stand til at bryde cyklussen og gøre noget andet.

Da Kelly begyndte med FDT (Future Directed Therapy), i stedet for at forsøge at hjælpe hende med at forstå sin fortid, var fokus på at hjælpe hende med at identificere et nyt mønster for fremtidig adfærd, som omfattede at give godkendelse af sig selv over alles andres meninger og se sin mand som lige, ikke som en hun måtte arbejde så hårdt for at behage. Planen for hendes behandling blev derefter fokuseret på at lære hende færdighederne til at hjælpe hende med at nå det, hun ønskede, og overvinde de forhindringer, der kom i vejen.

Oprindeligt kæmpede hun med at bryde sine gamle mønstre; hun havde svært ved at skabe et visuelt billede af, hvordan det ville være at reagere forskelligt og at se sig selv som en person med mere selvtillid. Med praksis udviklede hun imidlertid bevidstheden om at genkende, hvornår de gamle mønstre sparkede ind, så hun kunne implementere sine nye færdigheder. Dette førte til sidst til forbedret selvværd og et mere lige og tilfredsstillende forhold til sin mand.

At skabe en ny fremtidig oplevelse

Det er ikke svært at skabe en ny fremtidig oplevelse. Der er fire grundlæggende trin. Først skal du starte en tanke om noget, du vil have, der endnu ikke findes. For eksempel, Jeg vil have et nyt job. Dernæst skal du forestille dig, hvordan det job ville se ud. Jeg vil gerne være manager i et detailfirma. Så skal du foregribe de opgaver, der er nødvendige for at få det til at ske. Jeg har brug for at oprette et cv, der viser, hvorfor jeg ville være kvalificeret til at udføre dette job; så skal jeg søge på internettet efter åbne stillinger; så er jeg nødt til at sende mit cv, og så videre. Endelig skal du udføre de opgaver, du har forventet. Selvom disse fire grundlæggende trin måske lyder relativt let, kan mange forhindringer undervejs komme dig op.

På mange måder er det at skabe din fremtid som at prøve at tabe sig. Alle ved, hvordan man taber sig - spis mindre og motion mere. Men folk kæmper hver dag med dette problem på grund af de mange komplekse barrierer, der kommer i vejen.

© 2014 af Jennice Vilhauer. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ekst. 52.

Artikel Kilde:

Tænk fremad for at trives: Sådan bruges sindets kraft til at forventes til at overskride din fortid og transformere dit liv
af Jennice Vilhauer, ph.d.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Tænk fremad for at trives med bogtrailer

Om forfatteren

Jennice S. Vilhauer er en prisvindende psykolog ved Emory University og udvikler af Future Directed Therapy. Hun har hjulpet tusinder af mennesker med at overvinde deres depression og genoptage deres vitalitet for livet ved at lære dem at udnytte sindets forventningskraft til at overvinde negative tidligere erfaringer og udvikle de nødvendige færdigheder til at skabe en bedre fremtid. Hun er i øjeblikket direktør for ambulant psykoterapiprogram ved Emory Healthcare og har arbejdet på adskillige prestigefyldte institutioner rundt om i landet, herunder Columbia University, UCLA og Cedars-Sinai Medical Center. Besøg hendes hjemmeside på www.futuredirectedtherapy.com

Se et interview: CBS nyheder - Future Directed Therapy (FDT)