5 trin til at håndtere tab

Et eller andet sted fik vi ideen om, at tab for enhver pris skulle undgås, fordi de er for smertefulde. Resultatet: ingen lærte os at effektivt sørge, når en betydelig afslutning opstår. Som et resultat sidder vi ofte fast på et fladt, gråt sted.

Tab er lige så meget en naturlig del af livet som din ånde eller solopgang. Inden noget nyt kan oprettes, skal noget efterlades. Men mange afslutninger er ikke dem, vi ønskede eller forventede. Mange af os er stadig tilbage med en tom drømmepose; tabte arbejdspladser, 'evigt' relationer forladt eller kære, der er gået videre. Tab kan også dreje sig om penge, hår, sundhed eller et barn, der flytter ud for at gå på college.

Tab: En dobbelt whammy?

Tab kan være en dobbelt whammy. Der er selve tabet, men også når du ikke håndterer vigtige afslutninger effektivt, forsvinder din evne til at komme videre og føle sig åben, sikker og sårbar. Du bærer dine følelsesmæssige sår rundt som en tung vægt fastgjort til din ryg. Tilliden til at klatre ud af afgrunden krymper. "Du er for evigt knust," siger dit sind. "Verden er kold, grusom og uretfærdig."

Livets farver falmer ind i sort / hvid, når du mister interessen for alt. Ingen motivation, mening eller tilhørsforhold. Eller du kan tage den modsatte håndteringsstrategi og bare fortsætte som om der ikke skete noget væsentligt. For nogle kan håndtering af tab føles som en umulig opgave.

Tristhed og planhed er ikke din eneste ledsager. Frygt kanter dig ud af meningsfulde interaktioner og holder dig for sig selv, af bekymring får du dit ømme hjerte knust igen. Vrede kæmper også for opmærksomhed og vender dig mod alle - dig selv, andre og universet.


indre selv abonnere grafik


De fem trin til at bevæge sig gennem tab

Tab får sorg og sorg til at føle sig bundløs uden nogen ende i syne. Men overfor dine følelser tager det første skridt for at skubbe dem ud af din krop og ud af dit rum. Uanset om du er afskediget fra det job, du har haft i de sidste 20 år, dit søskende uventet døde, eller du har brug for at afslutte et langvarigt forhold, her er Attitude Reconstruction's fem tip, der hjælper dig med at bevæge dig gennem den smertefulde begivenhed .

1. Frihed kommer fra at møde dit tab og græde.

Tårer er nektar. Gråd er helbredende. Det er kroppens naturlige reaktion på ondt og tab. Anerkend dit tab og råb det. Du kan være alene eller sammen med nogen, i terapi eller med en ven eller partner.

Lytterens job er bare at give et sikkert sted - ikke tilbyde "visdom" eller personlige oplevelser. Som det tavse vidne skal du kærligt holde et sikkert øre. Fortsæt med at tilbyde. Ofte kræver det gentagne og respektfulde invitationer til at vove sig ind i dette smertefulde domæne.

Når du er i stand til at tale om tabet, skal du give udtryk for det, du savner, og hvad du værdsatte mest ved personen eller situationen. Tal om og genoplev de vidunderlige minder. Tal om alle de kvaliteter, du elskede, hvad du ikke oplever mere, og alle de eventyr, du havde sammen. Efter hver hukommelse eller kvalitet siger du igen og igen "Tak"og lad dig selv græde, når tårerne kommer op.

2. Du skal også sige det "frygtede" G-ord - farvel - for fuldt ud at anerkende slutningen.

At sige "farvel" kan være utrolig hårdt og medfører normalt masser af tristhed. Med tab af et søskende, farvel til dine drømme om at blive gamle sammen og lave sjove ting. Det er smertefuldt, men nødvendigt for at helbrede. Sige, "Jeg savner dig. Jeg elsker dig. Farvel. Farvel."

3. Udtryk den frygt og vrede, der overflader, fysisk og konstruktivt.

Hvis du er tilbage ængstelig eller panikrig, ryste og ryste den frygt ud af din krop, mens du hele tiden minder dig selv om, "Der er noget større end mig, der har ansvaret. Dette er ikke under min kontrol."

Vrede er også en del af håndteringen af ​​et tab, der minder dig om, hvor uretfærdig denne tragedie er. Jeg anbefaler dig at finde en konstruktiv måde at slå, skubbe, råbe eller trampe vredeenergien ud - hårdt, hurtigt og med overgivelse - hvor ingen eller intet af værdi ødelægges. Mens du bevæger vredeenergien, skal du minde dig selv om, at "Det er som det er. Det er ikke som jeg synes det skal være."

4. At tage sig af dine følelser og tanker frigør noget energi til at begynde at sige "hej" til livet igen.

Hvis du har isoleret dig selv, skal du tage små skridt for at nå ud og genoprette forbindelse til andre. Gør noget lidt som at shoppe, dele et måltid eller se en film. Selvom du har lyst til en robot, der går igennem bevægelserne, skal du gøre det alligevel. Det bliver lettere, når du genoptager din verden.

5. Når du føler dig synke, skal du tage et par minutter til at græde og sige "farvel" igen.

Ligesom det ordsprogede løg skal du skrælle de manglende lag bit for bit for at behandle dit tab grundigt.

Det tager tid at bevæge sig gennem den hjælpeløse håbløse følelse, der falder ned, når du mister noget eller nogen, der er kær. Men have tro. Gradvist finder du din entusiasme, selvtillid og energi vender tilbage. Og lidt efter lidt begynder lyset at skinne.

Hvis du ikke har lyst til, at din tristhed er tilgængelig, når du oplever et ondt eller tab, er du undertiden nødt til at starte det, fordi din sorg ikke forsvinder af sig selv. Uudtrykte følelser bunker op, og du vil begynde at føle dig dårlig om dig selv. Disse stemmer bliver stærkere og større og højere end noget andet.

For eksempel, hvis din ven er i en alvorlig ulykke, kan du miste begivenhedens sværhedsgrad og nægte, at der er sket noget. Afsæt lidt tid til at anerkende din vens situation. Tænk på oplysningerne. At sætte dig selv i hendes sko vil medføre tristhed, vrede og frygt. Gys over hvad det ville betyde, hvis det var dig.

Mind dig selv om, "Jeg har det bedre, hvis jeg græder. Det er okay. Jeg er bare ked af det." Hvis du finder ud af, at du modstår, skal du være blid men vedholdende, og du vil bruge din tristhed. Så vil du være i stand til at stoppe med at føle skyld og helhjertet dukke op for din ven.

 © 2017 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af forfatteren

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: En plan for at opbygge et bedre liv af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter af: Attitude ReconstructionJude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)