Med al usikkerheden i verden i dag, hvorfor ikke tage dig tid til at gøre dit 2018 positivt og opløftende. Det er ikke banalt at sætte nytårs intentioner, især hvis de gør dit liv lysere.

Jeg er for nylig blevet dobbelt mindet om behovet for at være det bedste, jeg kan. Bo i det sydlige Californien undslap min lille by Santa Barbara snævert den rasende Thomas løbeild. Der er intet som at blive fanget i en naturkatastrofe for at blive mindet om livets skrøbelighed og være taknemmelig for andres menneskelighed. Alle i vores samfund er taknemmelige over for de brandmænd og retshåndhævende mænd og kvinder, der lægger deres liv for andres sikkerhed.

Når vi nærmer os beslutninger, er det en fordel at træde tilbage og reflektere over, hvad vi har lært og opnået i løbet af det foregående år. Sørg for at gøre dette, og bliv ved med at kigge, indtil du finder på noget, du er stolt af.

Indstilling af intentioner og mål

Med det i tankerne er det lettere at indstille nogle intentioner og mål for det kommende år. Ideen er at flytte din opmærksomhed væk fra dine mangler, dårlige beslutninger og adfærd og bare fokusere på at gøre dig selv til dit bedste selv. Dine ambitioner behøver ikke at være jordskælvende, men skal afspejle, hvordan du gerne vil vokse mod dit potentiale i den nærmeste fremtid.

For mig spørger det mig selv: "Hvad vil bringe mig mere glæde, kærlighedog fred for 2018? "Jeg stiller dette spørgsmål, fordi alt, hvad der er positivt i livet, drejer sig om disse tre følelser. De er også de polære modsætninger af sorg, vrede, , frygt. Derudover har jeg lært, at jeg har magten til at skabe mere glæde, kærlighed og fred ved det, jeg tænker, taler og handler.

Nogle forslag

Her er nogle forslag til måder at skabe din nye virkelighed på. Jeg har også bemærket, hvilke følelser hver især oplever.

1. Overdådig ros på mig selv for hvad jeg gør, og hvem jeg er. (Glæde - ære mig selv). Dette bekæmper tendensen til at sammenligne sig med de vidunderlige ting, som andre måske ved eller udfører. Dette kan tage form af at sætte pris på mig selv i slutningen af ​​dagen såvel som når jeg bemærker, at jeg er subtilt eller ikke så subtilt, bagatelliserer mig selv.

2. Bekæmp opmærksomt mine negative domme over andre ved at kigge efter det positive. (Kærlighed - ære andre og situationer). Find noget godt i, hvad de bærer, siger eller gør. Der skal være nogle positive ting, jeg kan erstatte for at imødegå min trashy tænkning. Målet er at finde fælles, ikke at fremhæve vores forskelle. Denne dejlige praksis udvider vores hjerter.

3. Udtal en påskønnelse i enhver interaktion. (Kærlighed - med fokus på vores forbindelse og ligheder). Dette er en følge af nummer to. At sige noget positivt er ikke at være en Pollyanna, men blot en mulighed for at løfte mig selv og andre. Det føles godt at være afsender såvel som at være modtager. At give stemme til det, du sætter pris på, er en øvelse for at opbygge positivitet og god vilje.

4. Giv ikke uopfordrede råd. (Kærlighed - at tilbyde respekt for og anerkende, at alle er på deres egen vej). At dele min "visdom" modtages sjældent som jeg havde tænkt mig. Jeg har lært (men sommetider glemmer), at jeg skal bede om og modtage tilladelse, før jeg giver mine to cent til andre. Ellers lander mit vismandsråd med et dunk, da jeg er ude af mit eget område. Mit mål er at føle mere glæde, kærlighed og fred.

5. Udsætte mindre. (Fred og glæde - jeg respekterer mig selv, bruger mindre tid i mit hoved og tager mig af forretningen). Hvis jeg dybt inde ved, at jeg er kaldet til at gøre noget eller påtage mig et ansvar; så gør jeg det bare. Jeg spilder mindre tid på at kæmpe mig selv mentalt. Hvis der er et opkald, skal du løfte telefonen. Det bliver ikke lettere i morgen.

6. Tal op, når det betyder noget. (Glæde - at være tro mod mig selv og deltage i livet). At være passiv og lade situationer udfolde sig på måder, der ikke resonerer eller føles produktive, vil i sidste ende efterlade dig følelse af vred og eller trist. Når jeg ikke lyder, bemærker jeg, at jeg trækker mig tilbage fra interaktionen. Hvis det er svært at tale op, skal du bare sluge og tage springet. Du kan altid forordne det, du siger med ... "Dette er svært for mig og ..."

7. Sæt beskedne retningslinjer for motion og spisning. (Glæde - respekterer mig selv ved at lytte til min indre stemme). Det er en bevist kendsgerning, at fodring og bevægelse af kroppen øger sundheden og følelsen af ​​velvære. Måske bare begrænse mængden af ​​kaffe, vin, is eller chokolade, du spiser om dagen. Prøv at gøre det til en prioritet at gå en tur hver anden dag. Lyt til og respekter din krop.

8. Leve i nuet. (Fred - oplever underet om at være i live og bare trække vejret). Dette kunne tage form af daglig meditation, chanting eller bare bruge mindre tid i mit hoved. Jeg vil holde mig ude af fortiden og fremtiden og bruge mere tid på at føle mig taknemmelig for, hvad der er lige foran mig nu.

9. Check-in med min intuition. (Glæde og fred - at følge min medfødte følelse af, hvad jeg ved dybt nede, er det rigtige for mig). Hvis og når jeg er usikker på et givet handlingsforløb, vil jeg stoppe, trække vejret og spørge indenfor (ikke spørge mig) hvad jeg ved, når jeg er stille og stille. Dette kan bruges, uanset om det accepterer en invitation til en social aktivitet, tager et jobtilbud, forlader et forhold eller finder en ny livssituation; uanset hvor stort eller lille spørgsmålet er.

10. Tilgiv overtrædere. (Fred, kærlighed og glæde - at give slip og bevæge sig fremad med fuldt hjerte - ære dig selv og andre). Hvis nogen har gjort dig forkert i år, så prøv virkelig at gå i deres sko og husk, at vi alle bare gør vores bedste. Når du har udført dit indre arbejde, som inkluderer at se din del og dine lektioner, skal du afgøre, hvad der skal gøres for at løse det aktuelle problem og gøre det, hvis noget. Se om du kan komme helt tilbage til kærlighed.

Bare et par ting ad gangen

Husk, at det er kontraproduktivt at sætte for mange mål. Det er lettere at holde fokus på et par ting i stedet for at overvælde dig selv med for mange gode intentioner. Du kan prøve at bruge din intuition til at vælge, hvad der føles bedst for dig.

Jeg foreslår, at du skriver dine intentioner på papir eller din foretrukne elektroniske enhed og på den første dag i hver måned gennemgår og minder dig om dem. Fokus på to eller tre ædelstene i løbet af året vil helt sikkert hjælpe med at gøre dit 2018 lysere og holde dig i bevægelse i din ønskede retning. Jeg håber, at du vil slutte mig til at bringe mere lys og positivitet til vores verden.

 © 2017 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)