Du behøver ikke at fortsætte nøjagtigt, hvor du slap; du kan tænke over, hvordan du vil have dit liv til at se ud. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Du har ventet ... og ventet ... og ventet på denne fantastiske, magiske dag, hvor du kunne vende tilbage til ”det normale liv”.

For mange mennesker i USA føles det som om, at svagt lys ved enden af ​​pandemitunnelen bliver lysere. Mine 12- og 14-årige døtre har nu deres første skud, hvor den anden snart kommer. Jeg var euforisk, da børnene modtog deres vaccinationer, kvalt under min maske over den lettelse, at min familie nu sandsynligvis ikke ville blive syg eller overføre coronavirus til andre, der var mere sårbare end vi er. Endelig kunne vores familie begynde at vende tilbage til det såkaldte normale liv.

Men hvad skal de af os heldige nok til at blive vaccineret vende tilbage til? Jeg følte mig ikke ligefrem euforisk hver dag i mit normale liv før COVID-19. Hvordan skal du vælge, hvad du skal genopbygge, hvad du skal efterlade, og hvilke nye veje du skal prøve for første gang? Klinisk psykologisk videnskab giver nogle nyttige spor til, hvordan du kortlægger din kurs ud af pandemilivet.

1. Sæt realistiske forventninger

Du er mindre tilbøjelige til at blive skuffet, hvis du gør det sæt rimelige forventninger.

For eksempel vil du sandsynligvis føle en vis angst, når du prøver at finde ud af, hvad der er OK at gøre, og hvad der stadig er risikabelt. Selvom risikoniveauet er faldet mange steder, er der stadig usikkerhed og uforudsigelighed knyttet til de nuværende risici med koronavirus, og det er naturligt at føle ængstelig eller ambivalent, når man giver slip på en etableret vane, som at bære masker. Så vær klar til en vis angst og indse, at det ikke betyder, at noget er galt - det er en naturlig reaktion på en meget unaturlig situation.

Det er også sandsynligt, at mange sociale interaktioner i starten føles lidt akavet. De fleste amerikanere er ude af praksis med at socialisere sig, og gentagen praksis er det, der hjælper os med at føle os godt tilpas.

Selvom dine sociale færdigheder var på sit højeste, tjener det aktuelle øjeblik meget til at navigere interpersonelt. Chancerne er, at du ikke altid er enig med folket i dit liv om, hvor du skal trække linjerne om, hvad der er sikkert, og hvad der ikke er. Der vil være nogle komplicerede fjerde juli-partier at navigere i, da mange familier har nogle medlemmer vaccineret og andre ikke. Det vil være frustrerende efter at have ventet så længe på at komme sammen.

Førpandemisk liv var ikke perfekt - idealiser ikke, hvordan det vil være at komme tilbage til, hvordan tingene var. baona / E + via Getty Images

Og du vil ikke automatisk have varme, fuzzy følelser omkring alle dine kolleger, familie, venner og naboer. Mange af de små irritationer, der dukkede op i dine interaktioner, før du nogensinde har hørt om COVID-19, vil stadig være der.

Så forvent nogle akavet, frustration og irritation - allesammen skaber nye mønstre og tilpasser sig ændrede forhold. Dette skulle alle blive lettere med tiden og øvelsen, men at have realistiske forventninger kan gøre overgangen glattere.

2. Lev dine værdier

For at hjælpe med at planlægge, hvilke aktiviteter og forhold du skal bruge tid på, skal du tænke på dine prioriteter.

At leve på måder, der er i overensstemmelse med dine værdier kan fremme trivsel og reducere angst og depression. Mange terapeutiske øvelser er designet til at hjælpe med at reducere uoverensstemmelsen mellem dine angivne værdier og de valg, du træffer dag for dag.

Forestil dig, at du bliver bedt om at skære en tærte for at illustrere dine forskellige roller, og hvor vigtig hver er for den måde, du har på dig selv og de værdier, du prioriterer. Du værdsætter måske dine roller som mor, ægtefælle og ven mest og tildeler dem de største stykker af din tærte.

Hvad nu hvis du blev bedt om at skære den tærte på en måde, der afspejler, hvordan du faktisk tildeler din tid og energi, eller hvordan du faktisk har tendens til at evaluere dig selv. Er den tid, du bruger sammen med venner, meget lavere end dens værdi for dig? Er tendensen til at bedømme dig selv baseret på stive arbejdskrav meget højere?

Selvfølgelig er tiden ikke den eneste meningsfulde måling, og vi alle har perioder, hvor visse dele af vores liv skal dominere - tænk over livet som forælder til en nyfødt eller studerende under afsluttende eksamener. Men denne proces med at overveje dine værdier og forsøge at tilpasse, hvad du værdsætter, og hvordan du lever, kan hjælpe med at styre dine valg i løbet af denne komplekse tid.

3. Hold styr

Kliniske psykologer anbefaler engagere sig i aktiviteter, der føles givende på en eller anden måde for at afværge negative stemninger. At gøre ting, der er behagelige, som giver en følelse af gennemførelse eller hjælper dig med at nå dine mål, kan alle føle sig givende, så det handler ikke kun om at have det sjovt.

For de fleste er en balance mellem sjove, produktive, sociale, aktive og afslappende aktiviteter i livet nøglen til at føle, at dine forskellige behov bliver opfyldt. Så prøv at holde styr på dine aktiviteter og humør i en uge. Se, hvornår du føler dig mere eller mindre glad, og hvornår du har lyst til at nå dine mål, og juster dig derefter. Det vil kræve nogle forsøg og fejl for at finde balancen mellem aktiviteter, der giver den følelse af belønning.

4. Er dette en tid med vækst eller bevarelse?

Der er fascinerende forskning, der viser, at opfattelse af tid kan påvirke dine mål og motivation. Hvis du føler, at tiden er på vej ned - som ofte forekommer for ældre voksne eller dem, der oplever en alvorlig sygdom - vil du sandsynligvis søge dybere forbindelser med et mindre antal mennesker. Alternativt har de der føler tid er åben og ekspansiv tendens til at søge nye forhold og oplevelser.

Efterhånden som begrænsningerne løsnes, er du desperat efter at besøge en nær ven i byen, du voksede op i? Eller mere begejstret for at rejse til et eksotisk sted og få nye venner? Der er ikke et rigtigt svar, men denne forskning kan hjælpe dig med at overveje dine nuværende prioriteter og planlægge den næste genforening eller tur i overensstemmelse hermed.

5. Anerkend dit privilegium og betal det frem

Hvis du er vaccineret og sund og kan vende tilbage til mere normale aktiviteter, er du i en heldig gruppe efter et år med sådanne ødelæggende tab. Når du planlægger at bruge denne tid, skal du overveje den forskning, der viser det din følelsesmæssige sundhed forbedres, når du gør ting til gavn for andre.

At være forsætlig med at hjælpe andre er en win-win. Mange mennesker og samfund har brug for lige nu, så tænk over, hvordan du kan bidrage - det være sig tid, penge, ressourcer, færdigheder eller et lytteør. At spørge, hvad dit samfund har brug for for at komme sig og trives, og hvordan du kan hjælpe med at imødekomme disse behov samt overveje, hvad du og din husstand har brug for, kan øge alles velbefindende.

Da tilbagevenden til såkaldt normalt liv bliver mere af en realitet, skal du ikke idealisere det post-pandemiske liv, ellers er du bundet til at blive skuffet. I stedet skal du være taknemmelig og bevidst om, hvad du vælger at gøre med denne genstartsgave. Med lidt tanke kan du gøre det bedre end "normalt."

Om forfatteren

Bethany Teacherman, Professor i psykologi, University of Virginia

Relaterede Bøger:

Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på

af James Clear

Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.

Klik for mere info eller for at bestille

De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)

af Gretchen Rubin

De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.

Klik for mere info eller for at bestille

Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved

af Adam Grant

Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.

Klik for mere info eller for at bestille

Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.

Klik for mere info eller for at bestille

The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke

af Morgan Housel

The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.

Klik for mere info eller for at bestille

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.