Dit følelsesmæssige selv er en kilde til magiske muligheder. Det har brug for kærlig opmærksomhed; når den modtager, at den blomstrer og frigiver en barnlig parfume af varme og legende. Det følgende er fem måder at tage sig af vores følelsesmæssige selv og pleje det til en kreativ, glædelig kraft. Jeg har udvidet hver enkelt nedenfor.
- Daglig intim opmærksomhed
- Kreativt udtryk
- Leg
- Eventyr
- Doven Tid
Daglig intim opmærksomhed: At pleje dit følelsesmæssige selv
Ligesom du ville have tid hver dag til at være intim med dit barn, din ægtefælle eller din elskede, skal du give dig tid til at sidde, være, føle eller dialog med dit følelsesmæssige selv. Afsæt en halv time hver dag, helst mod slutningen af dagen. Sæt dig selv i et privat miljø - dit studieværelse, soveværelset, sofaen, verandaen eller en bænk i parken. Jeg anbefaler at have din dagbog med dig og måske en kasse med farvede blyanter. Luk øjnene, og tag et par minutter på bevidst at slappe af. Blødgør kæbe- og ansigtsmuskler, skuldre, bryst og mave. Lad dine tanker falde væk så meget som muligt. Fokuser på din åndedræt, føl det faktisk gå ind og ud, og lad rytmen i det slappe af yderligere.
Efter denne korte afslapning, træk din opmærksomhed ind i dit følelsesmæssige centrum. Fysisk kan det være placeret i brystet eller tarmområdet. Når du har gjort dette i et øjeblik, skal du oprette forbindelse til det sted, jeg kalder "Hjemmet for dine følelser." I begyndelsen spekulerer du måske på, om du faktisk er der eller ej, og hvad det er, du skal føle der.
Start med at spørge dit følelsesmæssige selv, ligesom en forælder vil spørge et barn: "Hvordan har du det?" (I dette tilfælde er du både forælder og barn.) Lyt efter følelser; lad dem bare dukke op. For eksempel, "Jeg føler mig træt," "Jeg er ængstelig," "Jeg føler mig svimmel," "Jeg er ked af det." Afstå fra dømmekraft eller kommentarer, ligesom når du lytter til et barn.
Hvis du hører en følelse, som du ikke forstår, eller har brug for mere information om, så spørg nogle spørgsmål. Lad os f.eks. Sige, at du hører, “Jeg er ængstelig. ” Spørge, "Hvad er du (følelsesmæssigt selv) bekymret for?"
Dit følelsesmæssige selv vil fortælle dig, om du virkelig er åben for at høre. Hvis du stiller det samme spørgsmål, irriteret eller misbilligende, får du ikke et ærligt svar. Lad os sige, at du hører, “Jeg ved ikke, hvorfor jeg føler mig ængstelig. ” Du kan hjælpe dit følelsesmæssige selv med at opdage mere ved at stille flere spørgsmål som, “Er du nervøs for den rejse, vi skal tage? ” Hvis svaret er nej, skal du fortsætte med at undersøge og gætte intuitivt. "Er det det nye projekt, vi laver på arbejde?" Og så videre.
Når du først har fundet den bagvedliggende årsag til angsten, skal du udtrykke empati - døm ikke. Lad dit følelsesmæssige selv vide, at du kommer til at finde ud af måder sammen for at lindre angsten. Selv hvis du ikke har nogen idé på det tidspunkt, hvad der ville være nyttigt, vil dit følelsesmæssige selv føle sig bedre at vide, at det blev hørt og forstået.
Hvad der er vigtigt i denne intime lytning er at skabe et kærligt bånd mellem dit udvidede selv og dit følelsesmæssige selv, ligesom mellem en forælder og et barn. Ved at lytte, stille spørgsmål og acceptere dine følelser bliver du en støttende forælder, og din evne til at lede dit følelsesmæssige selv fra et sted med medfølelse og visdom vil udvikle sig. Her er et par måder at gå om denne proces på:
- Du kan gøre dette som en følelsesmæssig meditation. Sidder hele tiden med lukkede øjne og går stille igennem processen.
- Du kan bruge din journal og gøre processen skriftligt.
- Du kan bruge de farvede blyanter og tegne og skrive.
- Du kan blande og matche. Start i en følelsesmæssig meditation og gå ind i skrivning og tegning eller omvendt.
Mine klienter fortæller mig, at dette daglige intime møde, der føles fjollet, akavet og ubrugeligt i starten og kun udføres efter min tilskyndelse, langsomt bliver en af deres mest yndlingsaktiviteter, selv når det bringer vanskelige følelser og hjemsøgte tanker op. Der er en trøst i at afsløre ens følelser for sig selv. Og den kærlige opmærksomhed fra det udvidede selv til det følelsesmæssige selv føles beroligende og helbreder.
Hvis du vil kende dig selv og udtrykke og realisere dit potentiale, skal du sidde med dig selv - alle tre aspekter af dig selv (det tredje er det defensive selv). Og du skal helt sikkert pleje dit følelsesmæssige selv (pleje betyder ikke at forkæle eller aktivere).
Kreativt udtryk: En sindstilstand
Kreativt udtryk er ikke kun kunstneres domæne. Hvert erhverv har sin egen form for kreativitet, og hver almindelig dag er fyldt med kreative muligheder. At være kreativ og udtryksfuld er en sindstilstand, en som du allerede har. Se efter hverdagens kreative og udtryksfulde afsætningsmuligheder. Det kan starte med den måde, du vælger at klæde på om morgenen, eller den måde, du sammensætter din frokost på, og kan fortsætte med en udtryksfuld samtale, en note eller en kort e-mail til en, du kan lide.
Uanset hvad du gør, skal du kigge efter kreative muligheder på arbejdspladsen. Tænk uden for boksen, leg rundt med nye ideer, engager dit team - gør det interessant for dig selv. Aftener præsenterer også en legeplads for kreativitet: en interessant middag, program eller foredrag; en god samtale; en bog, kunst eller kultur; latter - disse kan alle kildre dine kreative følelser, hvis du lader dem.
Forpligt dig til et kreativt og udtryksfuldt liv, og vær kreativ med hensyn til at skabe det. Hvis du er kunstner, er kreativt udtryk en naturlig del af din dag. Lad det smitte over i resten af dit liv, hvis du ikke allerede gør det.
Hold øje med dit Defensive Selvs reaktioner - når du åbner dig for udtryk og sjov, kan det føles meget truet. Udtryk fører til frihed og sårbarhed, og dit defensive selv er ikke ivrig efter dem; åbenhed kan føre til ondt. Dit defensive selv vil forsøge at sabotere, indgå kontrakt eller kritisere dig for at holde dig sikker. Dit udvidede selv har brug for at berolige og slappe af dit defensive selv (dette kan være et ganske job). Til sidst lærer dit defensive selv at være mere tillidsfuld for livet og leve.
Spilletid: At lave noget, der er rent behageligt eller fjollet og lyshåret
Hvor meget tid bruger du bare på at spille? At lege er for børn, synes vi.
”Jeg har næppe tid til at vaske og sætte hår eller negle,” sagde en klient, en forretningskvinde på fuld tid med to børn. "Det må være din spøg. Jeg har ikke engang tid til at spise roligt eller læse af fornøjelse. ”
Jeg identificerer mig helt med hende. Jeg bor i New York City, hvor tempoet i livet kører mindst dobbelt hastighed. De fleste aktive og arbejdende voksne arbejder fra ni om morgenen til syv eller undertiden klokken otte om aftenen med ikke meget af en frokostpause. Sent middage ledsages mange gange af resterne af hjemmearbejde. Husarbejde og opmærksomhed på børnene tager normalt den lidt tid, der er tilbage. Hvem kan endda tænke på spilletid?
Jeg har personligt fundet ud af, at hvis jeg ikke stærkt forpligter mig til spilletid og planlægger det, kommer jeg aldrig til at spille. Spilletid har en fantastisk effekt på min ånd. Det er et godt middel mod stress.
Hvad mener jeg med spilletid? Det betyder at gøre noget, der er rent behageligt eller fjollet og lyst, bare for at have det sjovt. Dette betyder forskellige ting for forskellige mennesker. For nogle sidder det sammen med venner, sjov, griner og genererer tåbelighed. Andre elsker stilheden i et skakspil, gåder eller brætspil. Endnu andre elsker at gå i naturen eller bare sidde under et træ eller på stranden og se skyerne og lytte til fuglene. Der er også mennesker, der elsker at bruge meget energi under deres legetid. Dette kan være et kraftigt spil fodbold, bjergbestigning, bjergbestigning eller dykning.
Jeg foreslår, at du laver en liste over dine fornøjelser. Sørg for at oprette denne liste, og gør dit bedste for at planlægge spilletid med dig selv og dine kære.
Daglige mini-spilletider og længere i weekenden er lige så nødvendige som mad. I sidste ende er du her for at opleve glæde og følge din lykke. Spilletid er et must på vejen mod oplysning.
Eventyr: Alt, hvad der føles nyt og spændende
Eventyr holder os unge i ånden. De vander sjælens jord og fremmer vores liv. De holder vores hjerne fungerer bedre og vores hjerter ophidset. Hvad der udgør eventyr er unikt for hver person. Nogle af os vil måske bestige Himalaya, skydive eller tage en lang sejlbådtur. For andre kan det være nye museer, en ny opera-score, en anden jazzklasse, et nyt kursus eller zoologisk have, hvis vi ikke har været der et stykke tid.
Et eventyr er noget nyt - eller gammelt - der føles nyt og spændende. Hver dag skal have et lille eventyr i det. En ny skål til middag, en mulig ny ven, en ny eller anden vej til at komme hjem, en ny bog, en ny idé, en ny plan. Fortsæt med at skabe oplevelser for dig selv.
Jeg anbefaler at holde en løbende liste over oplevelser, der er oplevet og ønsket. Husk, eventyr behøver ikke at bestå af en tur til Kina; de kunne være så enkle som en ny sang på din playliste.
Lazy Time: Et bevidst valg at hvile, slappe af og genopfylde
Lazy time var bestemt en af de sværeste ting for mig at vænne mig til. Bare at tænke på det plejede at gøre mig nervøs; overachieveren i mig ville få panik. Hvis du er som mig, er doven tid et must. Jeg beundrede altid folk, der kunne slappe af og være lækker doven i timevis. Jeg plejede også at tro, at de spildte deres liv væk.
Jeg havde et kærlighedshat-forhold med dovenskab. Senere indså jeg, at dovenskab, ligesom de fleste ting i livet, skal holdes i balance. En person skal også vurdere, hvorfor han eller hun er doven. Hviler det, eller undgår det?
Den dovne tid, jeg foreslår, er et bevidst valg at hvile, slappe af og genopfylde. At gøre intet er ikke en undgåelsestaktik, men en pause, en energisk afmatning, en fuld tilladelse til at give slip på at gøre og tænke. Lazy time er på min personlige liste over fornøjelser.
Tjek med dig selv - hviler du eller undgår du det? Tillader du dig selv doven tid, eller laver du, gør, gør og mere tvangsmæssigt? Det er et spørgsmål om balance, give og modtage, indånding og udånding.
© 2014 af Nomi Bachar. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.
Artikel Kilde
Porte af magt: Aktualiser dit sande selv
af Nomi Bachar.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.
Om forfatteren
Nomi Bachar, en holistisk åndelig rådgiver er en selvhelbredende, selvrealiserende ekspert og coach. Hun er direktør for White Cedar Institute for Expanded Living LLC og skaberen af Gates of Power® Method. Fru Bachar har arbejdet med enkeltpersoner, par og grupper i de sidste 26 år samt undervisning og facilitering af workshops. Udover sin rådgivning og træning har fru Bachar en omfattende baggrund som en tværfaglig kunstner. Hendes kunstneriske baggrund inkluderer skuespil, dans, koreografi, produktion og skrivning. I de sidste par år har hun dedikeret sig til at styrke mennesker gennem Gates of Power®-metoden. Besøg hendes hjemmeside på http://www.gatesofpower.com
Se en video med Nomi: Introduktion til Gates of Power Methodology Process
En anden video (interview med Nomi Bachar): Teknik til helbredelse af din ubevidste smerte (magtporte)
