Beskyt dit følsomme selv og bliv hel og sund

Følsomme mennesker oplever mere smerte end de fleste. På grund af dette har du lært at bære dig selv. Fra det tidspunkt, du var baby, har du oplevet smerter forårsaget af, hvad der burde have været normale stimuli i miljøet. Alt fra solens lys til knus og kys fra velmenende pårørende kan have forårsaget noget ubehag.

Som voksne fortsætter smerten. Grafiske billeder på tv, stanken fra udstødningsgasser, lysstofrør, kontortemperaturer, der er for varme eller for kolde eller sidder for længe i trafikken, kan alle forårsage ubehag nok til at gøre dig spændt over den smerte, der kommer, ægte eller forventet. Resten af ​​din evne til at vokse med dette program afhænger af at starte fra et sted, hvor du ved, at du er sikker og beskyttet.

Benægter du din følsomhed?

Der kan være en historie med at benægte din følsomhed, især for mænd. Du har muligvis udviklet historier til at forklare dig selv for andre, der undgår de meget reelle fysiske forskelle, du oplever. Har du hørt dig selv sige, at du bare ikke er ligeglad med massage? Undskylder du for at gå glip af begivenheder som en tur til Las Vegas eller et andet sted, der bombarderer dine sanser? Det er næsten som om noget er bedre end sandheden.

Nå, det er tid til at stoppe. Og med afslutningen på undskyldningerne kommer slutningen af ​​ideen om, at du bare skal hærde op. Du har prøvet det, og du lever resultatet. Du kan fremstå som "normal" og prøve at skubbe smerten fra din bevidsthed. Men smerten forbliver ikke skubbet. Det manifesterer sig på en eller anden måde hver gang.

Det er ikke nødvendigt at lade som om du ikke er følsom eller undskylde for det. Gør krav på din følsomhed. Dette er et dristigt træk. Det er på tide at acceptere og værdsætte din måde at føle verden på.


indre selv abonnere grafik


For de nærmeste dig er der behov for at uddanne dem om din sensuelle følsomhed. Der er masser af litteratur, som de kan læse. De kan Google "meget følsomme mennesker" eller "sensorisk behandlingsfølsomhed." Dette er meget reelt og ikke så ualmindeligt som man måske tror. [Den meget følsomme person - Elaine N. Aron Ph.D.]

Anerkender starten på sensorisk overvældning

For at genkende begyndelsen på overvældning skal du træde ind i vidnespositionen, så snart du genkender overvælden. At se dig selv gå i sensorisk overvældning kun et par gange vil give et solidt fundament, så du kan begynde at genkende tegnene og situationerne.

Når du bedre forstår de situationer og miljøer, der producerer overvældende for dig, skal du begynde at planlægge. Hvis en lang eksponering for folkemængder vil brænde lige så sikkert som en lang eksponering for solen, kan du designe dine interaktioner ved at begrænse tiden, du bruger i folkemængderne, eller ved at oprette afbrydelser, hvor du kan være alene. Hvis en tidsplan, der kræver, at du skynder dig hver morgen, sikrer, at du starter overvældet hver dag, kan du ændre din tidsplan.

Skift for at lave for at beskytte dig selv

Beskyt dit følsomme selv og bliv hel og sundLav en liste over de ændringer, du kan foretage for at beskytte dig selv. Her er nogle forslag, der kan hjælpe dig med at komme i gang. Dette vil være en løbende proces. Når du fjerner den øverste en eller to, kan du opleve, at en anden kilde til ubehag kommer til din opmærksomhed som en årsag til smerte. Fortsæt, indtil dine dage ikke er fyldt med smerter længere.

  • Sig nej til invitationer, der placerer dig i et miljø, der er for højt eller for travlt.
  • Planlæg rekreationstid efter travle begivenheder. Dette kan være en planlagt "spa-dag" efter en travl ferie eller bare en lur efter en prøvende morgen på DMV.
  • Opret en rutine for at afslutte din dag, der slapper af din krop og sind før sengetid, såsom et varmt bad eller læsning af en inspirerende bog med en kop kamille te.
  • Tilføj en træningsrutine til din dag for at slappe af nervesystemet.
  • Slip af med tøj, der ikke er behageligt. Livet er for kort!
  • Belysning tæller! Udskift lyse lys med lavere wattforbrugspærer. Lamper er meget lettere for øjnene end overheadbelysning. Definitivt dække eventuelle udsatte pærer og undgå lysstofrør.
  • Udskift dit sengetøj med det bedste, du har råd til. Jeg fandt ud af, at bambusplader er glattere end silke, indånder såvel som bomuld og er mere holdbare.
  • Brug femten minutter, når du kommer hjem fra arbejde med en varmepude på eventuelle spændte muskler.
  • Brug lydblokerende hovedtelefoner, når du er på høje steder som et fly eller en metro.
  • Tag mini-muskelafspændingspauser i løbet af dagen. I dit sind gå fra spidserne af tæerne til toppen af ​​dit hoved spænding og derefter slappe af hver muskelgruppe.
  • Endelig er det værd at føre en lidt ubehagelig samtale for at lære din ægtefælle at røre ved dig. Det kan være første gang de forstår, hvorfor du er, som du er. Dette er en fuldstændig kærlig handling, der kun kan hjælpe med at sikre forholdets fremtidige succes.

At gøre ting anderledes for at være hel og sund

At flytte fra planlægning til de ændringer, dit system kræver for at være hel og sund, er et stort skridt for nogle. Hvis du er vant til at tilpasse sig, tage sig af andre eller suge det op, kan de trin, du har planlagt, føles egoistiske.

Det er her, du skal forlade dine sædvanlige måder og prøve noget nyt. Hvis du ikke kan gøre noget anderledes, end du har gjort, sidder du fast.

Ideen er at flytte fra ændringer, der finder sted uden din input eller kontrol til ændringer, der sker, fordi du designede dem og bragte dem til. Det er her gummiet møder vejen. Køre.

© 2012 af Martha Burge. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Kilde

ADD-myten: Sådan dyrkes de unikke gaver af intense personligheder af Martha Burge.ADD-myten: Sådan dyrkes de unikke gaver af intense personligheder
af Martha Burge.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon

Om forfatteren

Martha Burge, forfatter af: ADD MythMartha Burge er en ADHD-coach, mor til to sønner diagnosticeret med ADHD og en meget intens person. Hun har en BA i psykologi, en MA i organisationsudvikling og coacher voksne med ADHD, begavede voksne og forældre til intense og begavede børn. Hun taler til grupper (herunder Celebrate Your Life-konferencen i Chicago i juni 2012). Hun er aktiv i Mensa-samfundet og er en betroet træner for Mensa-medlemmer. Besøg hendes hjemmeside på http://www.intensitycoaching.com/